تغذیه چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
این مواد غذایی به میکروب معده حمله می کنند
برترین گزینه ها برای حفظ سلامت دستگاه گوارش شناخته شده است. علاوه بر این، شیر و محصولات لبنی نیز می توانند به دلیل داشتن ترکیباتی مانند لاکتوفرین و گلیکوپروتئین ها، در کاهش رشد میکروب ها موثر باشند و به حفظ سلامت معده کمک کنند. برای مقابله با میکروب های معده و تقویت سلامت دستگاه گوارش، استفاده از مواد غذایی طبیعی مانند عسل مانوکا، ماست، چای سبز، روغن زیتون، جوانه کلم بروکلی، و شیر توصیه می ...
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
همچنین بر کاهش مصرف الکل و محدود کردن آن تاکید می کند. تحقیقات نشان می دهد که الکل حجم کلی مغز را کاهش می دهد و حتی مصرف کم الکل با پیری زودرس مغز مرتبط است. بدن را به تحرک وادارید تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی، حتی فعالیت بدنی سبک مانند رفت وروب و انجام کارهای خانه، خطر زوال عقل را کاهش می دهد. اریکسون توصیه می کند: تمرین بدنی با بهبود سلامت مغز مرتبط است. در هفته حداقل 150 ...
تحریک 40 هرتزی مغز، پلاک های آمیلوئید را دفع می کند!
نیز در دسترس باشد. آنها هم اکنون در حال گردآوری افراد متخصص برای یک مطالعه نشانگر زیستی بزرگ به نام HOPE هستند که نتایج آن تا سال 2025 در دسترس قرار خواهد گرفت. دور جدیدی از آزمایش ها توسط آزمایشگاه Tsai پاسخ های قابل ملاحظه ای را ارائه کرده است. این یافته ها نشان می دهد که تحریک 40 هرتزی با تقویت یک "سیستم لوله کشی خاص" در مغز که به نام سیستم گلیمفاتیک شناخته می شود، مواد زائد متابولیک از ...
چرا نباید تخم هندوانه را دور ریخت؟
هندوانه به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. فیبر به افزایش حرکات منظم روده کمک می کند و همچنین می تواند از یبوست جلوگیری کند. 4. تقویت سیستم ایمنی تخمه هندوانه حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. آنتی اکسیدان ها از سلول های ما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. تخمه هندوانه همچنین سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ...
کشف ابرمدار مغزی که التهاب را مدیریت می کند
به گزارش ایران اکونومیست، پژوهشگران دریافته اند که نورون های ساقه مغز مانند تنظیم کننده التهاب عمل می کنند. این نورون ها می توانند در پاسخ به سیگنال های ارسال شده توسط عصب واگ که مجموعه ای از هزاران رشته عصبی است که مغز و اندام های داخلی بدن را به هم پیوند می دهند، التهاب را افزایش یا کاهش دهند. به نقل از آی ای، یک مطالعه جدید روی موش ها نشان داد که یک تحریک ایمنی محیطی به طور قدرتمندی ...
کشف ابرمدار مغزی که التهاب را مدیریت می کند
می تواند کنش سیستمی و اثر بر تمامی ارگانیزم را به دنبال داشته باشد . سیتوکین دارای اثر تغییر در خود سلول ترشح کننده و تغییر در دیگر سلول هاست و می تواند مانند یک هورمون اثراتی بر سلول های بسیار دورتر از خود نیز داشته باشد . عصب واگ (vagus nerve) نیز طولانی ترین عصب مغزی و دهمین زوج اعصاب مغزی از 12 جفت عصب مغز است که در بلعیدن غذا، صحبت کردن، فعالیت های پاراسمپاتیک و گوارش نقش ...
خواص شوید برای کودکان
...> شوید سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر فراوانی است و مقدار زیادی ویتامین C دارد. این سبزی حاوی اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدهای متنوع است که خاصیت ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی در بدن دارند و برای رشد و سلامت کودک مفید هستند. در ادامه این بخش می توانید با برای کودکان آشنا شوید. 1- جلوگیری از نفخ نفخ در کودکان موجب ایجاد دل دردهای شدید و آزاردهنده می شود. مصرف شوید نفخ را ...
رزماری پرخاصیت
التهاب معده و روده و تسکین علائمی همچون درد شکم، اسهال ویبوست ازفوایدی است که در مورد رزماری برای دستگاه گوارش ذکر می شود. با این حال هنوز برای تأیید این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد. رزماری برای تقویت حافظه برخی مطالعات نشان داده که رزماری می تواند به تقویت حافظه وکاهش فراموشی کمک کند.درواقع همان خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی رزماری است که باعث بهبودعملکرد مغز و ...
چه کار کنیم که زیاد شیرینی نخوریم
شوری مرتبط است. برای کم خوردن شیرینی استرس خود را کنترل کنید برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی جات رو می آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی جات نروید. بیشتر بخوانید: امگا 3 در چه مواد و غذاهایی وجود دارد پیاده روی سریع میل به شیرینی را کم می کند پیاده روی به دو دلیل برایتان مفید است؛ اول، سبب هضم وعده غذایی قبلی می شود. دوم این که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز و ایجاد حس خوب می شود که می تواند به از بین بردن ولع شیرینی جات کمک کند. ...
زردآلو منبع آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی
فیبر برای هضم سالم است یکی از مواد مغذی کلیدی زردآلو فیبر است. هر فنجان زردآلو تازه 3.1 گرم فیبر دارد که تقریباً 11 درصد ارزش روزانه (DV) است. محتوای فیبر تقریباً به طور مساوی بین فیبر محلول و نامحلول تقسیم می شود که هر دو برای سلامت دستگاه گوارش و سلامت کلی مهم هستند. فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا بتواند راحت تر از طریق دستگاه گوارش حرکت کند، در حالی که فیبر نامحلول ...
رادیکال آزاد؛ قاتل خاموش سلامتی!
به پروتئین ها (پیوند متقابل پروتئین) و سایر اجزای بدن می تواند باعث بیماری هایی مانند بیماری قلبی و سرطان شود. غذاهایی که می توانند باعث تولید این رادیکال ها شوند عبارتند از: غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و قند یا به اصطلاح غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا، احتمال بیشتری برای تولید این مواد مضر را دارند. سوسیس، بیکن، سالامی و سایر گوشت های فرآوری شده حاوی ...
کنگر بخورید، لاغر شوید!
توانیم به بهبود کارکرد دستگاه گوارش اشاره کنیم. این ماده ی غذایی منبع بسیار خوبی از فیبر است و می تواند باکتری های مفید روده را افزایش دهد، جلوی ابتلا به سرطان های روده را بگیرد و همچنین با بهبود اسهال و یبوست به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کند.کنگر حاوی اینولین است، نوعی فیبر که به عنوان یک پریبیوتیک عمل می کند. پریبیتویک ها منجر به تحریک و فعال شدن باکتری های مفید روده می شوند. شما با مصرف کنگر می ...
عمر 120 ساله با خوردن این خوراکی خوشمزه!
ضدعفونی کننده کشک برای دستگاه گوارش کشک حاوی اسیدهای چرب زیادی است که در ضدعفونی کردن دستگاه گوارش موثر هستند. با این حال، به دلیل خاصیت نفاخ بودن کشک، مصرف آن به همراه نعنای خشک توصیه می شود تا هضم راحت تر و اثربخشی بیشتری داشته باشد. این ترکیب به پاکسازی و سلامت معده، روده کوچک، و روده بزرگ کمک می کند و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت دستگاه گوارش باشد. احتیاط ...
میکروب معده را با چه مواد غذایی از بین ببریم؟
هایی اشاره می کنیم که میکروب های معده را از بین برده و محیط دستگاه گوارش را پاکسازی می کنند. طبیعتا برای پاکسازی معده از میکروب های مضر و بیماری زا، باید به نوع تغذیه خود توجه کنید زیرا برخی مواد غذایی توانایی از بین بردن یا غیر فعال کردن میکروب معده را دارند. لازم به ذکر است که در صورت مشاهده علائمی که حاکی از عفونت با میکروب معده است، علاوه بر تجویز آنتی بیوتیک مناسب، برای ...
راهکارهای غذایی برای بهبود بینایی: چه بخوریم؟
، پسته، بادام، گردو و برنج است. این مغزها و حبوبات حاوی عناصری مانند ویتامین C، ویتامین E، روزماریک اسید و کاتوکسانتین هستند که می توانند در بهبود و حفظ سلامت چشم کمک کنند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند از استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیت های روزمره محافظت کنند و به سلامت چشم کمک کنند. مرکبات، مانند پرتقال حاوی ویتامین C فراوان هستند. و این ویتامین نیز یک آنتی ...
سیاه دانه؛ دانه ای شگفت انگیز با خواص فراوان
تحقیقات نشان داده اند که سیاه دانه می تواند خواص آرام بخشی داشته باشد و به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. تسکین درد: این دانه ممکن است خاصیت تسکین دهنده برای برخی دردها مانند دردهای عصبی، دردهای مفصلی و دردهای عضلانی را داشته باشد. کاهش علائم آلرژی: برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف این گیاه ممکن است در کاهش علائم آلرژی ها مانند آسم و آلرژی های موسمی مفید باشد. سیاه دانه ...
هشدار به خانواده های دارای سابقه سرطان
سبد غذایی خود حذف کنید، چرا که معمولاً در تهیه و فرآوری این محصولات، نمک زیادی به کار برده می شود تا تازگی اولیه را داشته باشند. 4) شیر بر اساس مطالعات، رژیم غذایی سرشار از کلسیم در افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات و هم چنین افزایش خطر ابتلا به سرطان تخمدان نقش دارد و این موضوع به تحریک هورمونی و رشد سلول های سرطانی برمی گردد. 5) هات داگ اگر سابقه ...
خواص گیاه کنگر از لاغری تا سلامتی کبد
باعث افزایش باکتری های مفید و کاهش باکتری های مضر در مدفوع می شود. مقدار زیاد فیبر غذایی و وجود کربوهیدرات پیچیده ای به نام اینولین سبب شده که این سبزی بهاری به حفظ سلامت دستگاه گوارش به خصوص روده ها کمک کند. در حقیقت باعث حفظ سلامتی روده شده و احتمالاً می تواند خطر سرطان روده باریک را کاهش دهد. همچنین آنتی اکسیدان موجود در کنگر، پوست را در برابر سرطان محافظت می کند. وی عنوان کرد: میزان ...
آجیل، سپر ایمنی روان شما در برابر افسردگی
پسته اشاره کرد. این ترکیبات می توانند بر سیستم ها و عملکردهای مختلف بدن، از جمله متعادل کردن سطح استرس، کمک به تشکیل سلول های عصبی و تأثیر مثبت بر سلامت روده تأثیر بگذارند؛ که همگی از عوامل ضروری برای سلامت روان هستند. سایر مواد مغذی موجود در آجیل ویتامین E : آنتی اکسیدانی است که می تواند به محافظت از سلول های مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک کند. منیزیم: یک ماده معدنی ...
اگر دستگاه گوارش سالم می خواهید این کار را انجام دهید
.... این التهاب می تواند منجر به سوزش سردل، ناراحتی مزمن، زخم معده و عفونت های باکتریایی شود. نوشیدن الکل با التهابی که در روده ها ایجاد می کند، میکروبیوم روده را تحت تاثیر قرار داده و جلوی عملکرد مناسب آن را می گیرد. روده ها علاوه بر هضم غذا و جذب مواد مغذی، ارتباط بسیار تنگاتنگی با مغز برقرار کرده وتنظیم کننده ی عملکردهای مهمی مانند فعالیت سیستم ایمنی، انقباضات سیستم گوارش و ترشح ...
این خوراکی ها شادتان می کند
کمبود سروتونین کافی در افسردگی، اضطراب، شیدایی و دیگر شرایط سلامتی نقش دارد. به نظر می رسد تقریباً 90 درصد سروتونین در سلول های پوششی دستگاه گوارش و در روده قرار دارد، در گردش خون آزاد و توسط پلاکت ها جذب می شود. اما فقط حدود 10 درصد در مغز تولید می شود.سروتونین از اسید آمینه ضروری تریپتوفان ساخته می شود؛ یک اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند بسازد و باید آن را از غذاهایی که می خورید به دست ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟
) هستند که سلامت ذهن را افزایش می دهد و موجب حال خوب می شود. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، به نظر می رسد که پروبیوتیک ها از محور مغز-روده محافظت می کنند و در نتیجه موجب سلامت مغز و حال خوب فرد می شوند. در ضمن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین از نگرانی و اضطراب افراد می کاهند و به کمک زنانی می آیند که در دوران یائسگی هستند. ...
عواقب خطرناک حذف صبحانه و ابتلا به سرطان گوارش
. بیشتربخوانید: مسیر سخت لاغری در پا به سن گذاشته ها آیا عادت حذف صبحانه می تواند خطر ابتلا به سرطان های دستگاه گوارش را بیشتر کند؟ صبحانه به عنوان مفیدترین وعده غذایی در روز مطرح است. در مطالعات پیشین نشان داده شده است که حذف صبحانه با چاقی و اضافه وزن، اختلال در متابولیسم گلوکز، بیماری های قلبی- عروقی، اختلال عملکرد شناختی و کاهش توجه و تمرکز در دانش آموزان ارتباط ...
باورتان نمی شود این تصاویر مغز انسان باشد + عکس
، ساختارهایی که به نورون ها اجازه می دهند، سیگنال ها را بین آنها منتقل کنند. خبر مرتبط اگر قبل از خواب عسل بخورید ، چه اتفاقی برای بدن تان می افتد ؟ اقتصادنیوز : عسل یک غذای سرشار از مواد مغذی است که از ارزش غذایی بالایی برخوردار می باشد و مصرف عسل قبل از خواب فواید بی نظیری را برای بدن به همراه دارد. جف لیچتمن، عصب شناس از دانشگاه هاروارد، می گوید: یک ...
آیا پیاده روی پس از غذا خوردن به هضم غذا کمک می کند؟
تسریع تخلیه معده، بهبود عبور غذا از مجرای روده و تشدید روند پاک سازی گاز و مواد زائد از طریق دستگاه گوارش سودمند هستند. این وضعیت درنهایت به جلوگیری از نفخ و یبوست کمک می کند. نتیجه بهتر این است زمانی که بعد از غذا خوردن حرکات جسمی انجام می دهید، این کار به شما اجازه دفع آسان تر گاز روده را می دهد - که ممکن است همیشه صحبت کردن راحت نباشد اما درنهایت برای سلامتی شما مفید است. ...
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان، یکی از بهترین غذاها برای مغز است. هم چنین مغزها و آجیل منبع غنی ویتامین E هستند و برای محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو مفیدند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم آجیل می تواند خطر از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن را کاهش دهد. گردو بهترین گزینه برای تقویت مغز است؛ زیرا نسبت به سایر مغزیجات، سطح بالاتری از آنتی اکسیدان را در خود دارد. 2. قهوه ...
برای سلامت دندان تان پول خرج کنید
مدیرکل دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ضمن تاکید بر اهمیت سلامت دهان و دندان و لزوم اولویت بخشیدن به این موضوع در سیاست گذاری های سلامت کشورها، در عین حال ارتباط بیماری های مزمن دهان و لثه ها را با سلامت مغز، قلب، دستگاه گوارش و حتی بروز برخی سرطان ها تشریح کرد. فرشید رضایی با تاکید بر اهمیت سلامت دهان و دندان و با بیان اینکه برخی افراد دهان را آینه تمام نمای بدن می نامند، گفت ...