خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فوایدی از چای سیاه که کمتر شنیده اید
آن را به یک مکمل خوب برای رژیم غذایی تبدیل می کند. یکی از آن ها غلظت بالای آنتی اکسیدان ها، به ویژه پلی فنول هایی مانند تافلاوین و کاتچین است. این ترکیبات به محافظت از سلول های بدن شما در برابر آسیب های ناشی از مولکول های ناپایدار (رادیکال های آزاد) کمک می کنند. چای سیاه با خنثی کردن رادیکال های آزاد، از سلامت کلی سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و از التهاب مزمن جلوگیری به عمل می آورد.
محبوب ترین رژیم های لاغری کدامند؟
کاهش وزن رخ خواهد داد. نحوه محاسبه کالری روزانه برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه، عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی نقش مهمی دارند. فرمول هایی مانند "معادله هریس-بندیکت" به شما کمک می کنند تا میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید. نقش متابولیسم در لاغری متابولیسم، فرآیندی است که بدن از طریق آن انرژی مصرف می کند. سرعت متابولیسم تأثیر
مواد غذایی مفید برای کاهش چربی خون
به گزارش یزدفردا: عناصر مغذی موجود در این مواد غذایی باعث کاهش سطح LDL (کلسترول بد) و افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) می شود. در ادامه با برخی از این مواد غذایی بیشتر آشنا می شویم. بلغور جو دوسر این ماده غذایی دارای نوعی فیبر است که باعث کاهش کلسترول بد می شود. این فیبر در غذا هایی مانند لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی نیز یافت می شود. مصرف 5 تا 10 گرم از این فیبر یا حتی میزان
9 دلیل شگفت انگیز برای مصرف روزانه هویج
بهتر روده، به کاهش سطح کلسترول، به ویژه کلسترول LDL در خون نیز کمک می کند. از آنجایی که سطح کلسترول بالا و بیماری های قلبی دست به دست هم می دهند، مصرف منظم هویج به افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی توصیه می شود. مصرف هویج به لطف خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی این غذای فوق العاده می تواند پوستی سالم و درخشان و موهایی زیبا به شما بدهد. هویج همچنین حاوی ویتامین E است که به دلیل خواص ضد پیری
مفیدترین آجیل ها برای عضله سازی
عضله سازی هستید؟ پس از اهمیت پروتئین در رژیم غذایی خود غافل نشوید. پروتئین ماده ای مغذی بوده که از اسیدهای آمینه ضروری (بلوک های ساختمانی برای بافت عضلانی و سلول های بدن) تشکیل شده است. هر برنامه تمرینی قدرتی که انجام دهید نتایج محدودی خواهد داشت مگر اینکه مقدار بهینه پروتئین را در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید. آجیل یک منبع پروتئین گیاهی عالی برای
میوه ای که یبوست را رفع می کند
زردآلو یکی از منابع مهم فیبر غذایی است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. هر فنجان زردآلوی تازه حدود 3.1 گرم فیبر دارد که تقریباً 11 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند. فیبر موجود در زردآلو به دو نوع محلول و نامحلول تقسیم می شود که هر دو برای سلامتی حیاتی هستند. فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند، در حالی که فیبر نامحلول باعث افزایش حجم مدفوع شده و از یبوست جلوگیری می کند.
رژیم های غذایی که به سلامت قلب شما کمک می کنند
کمک می کنند. مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزی در روز توصیه می شود. وی افزود: مصرف منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا و حبوبات می تواند به کاهش سطح چربی های اشباع و کلسترول خون کمک کند. مصرف کافی آب برای حفظ سلامت عمومی بدن و قلب ضروری است. توصیه می شود روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف شود. انتهای پیام
تخم مرغ یک سوپر غذاست اگر باور نمی کنید بخوانید !
، بلوک های ساختمانی زندگی هستند که به تقویت و ترمیم ماهیچه ها و بافت ها نیز کمک می کنند، یک تخم مرغ دارای 6.3 گرم پروتئین. و با وجود 9 اسید آمینه ضروری برای بدن به رشد، ریکاوری و نگهداری موثر عضلات کمک می کند. تخم مرغ همچنین به افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول خوب کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش عوامل خطرزای حمله قلبی می شود. به گفته متخصصان، زرده تخم مرغ
طرز تهیه شیرینی رژیمی برای ورزشکاران
توانند راهی موثر برای تامین نیازهای دریافتی پروتئین شما در طول روز باشند. این مواد غذایی باعث بهبودی سریع تر و جلوگیری از درد عضلانی می شوند. بیشتر بخوانید: 13 منبع عالی پروتئین برای عضله سازی ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید مستعد التهاب هستند. بسیاری از شیرینی های رژیمی حاوی مواد ضدالتهابی مانند جو، آجیل و دانه ها هستند که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند
10 روش طبیعی برای کاهش قند خون
مانند آجیل، لوبیا، عدس، سیب، جو دوسر و کلم بروکلی سرشار از فیبر محلول هستند و می توانند در مدیریت قند خون بسیار مؤثر باشند. مدیریت زمان مصرف غذا یکی از راه های موثر برای کنترل قند خون و کاهش وزن است. بهترین روش برای این منظور، مصرف بیشتر کالری در وعده صبحانه و ناهار و صرف یک شام سبک قبل از ساعت 6 عصر است. تحقیقات نشان می دهند که خوردن وعده های غذایی سنگین در ساعات پایانی روز ممکن است بر
10 خواص کره بادام زمینی با موز که باید بشناسید!
. این ترکیب غذایی نه تنها خوشمزه است، بلکه به دلیل وجود مواد مغذی مفید مانند چربی های غیر اشباع، ویتامین E، پتاسیم و ویتامین C، خواص ضد التهابی و محافظت از سلول ها را فراهم می کند. ترکیب این دو ماده غذایی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی انتخاب شود که از یک سو انرژی لازم را تأمین می کند و از سوی دیگر به حفظ سلامت سلول ها و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. 2- فواید کره
4 روش آسان تهیه مویز ارگانیک و بدون تیزاب در خانه
. سبد حاوی خوشه های انگور را برای 5 تا 7 روز در مکانی عاری از گرد و غبار قرار دهید. در این فاصله، هر روز به انگورها سر بزنید و آن ها را پشت و رو کنید تا همه دانه ها به صورت همزمان به مویز تبدیل شوند. با این روش، انگورهای شما با سرعت بیشتر و شکل ظاهری بهتری مویز می شوند. اما مشکل اصلی این است که تیزاب به دلیل برخورداری از ترکیبات مضر می تواند برای سلامت عمومی بدن زیان آور باشد. به همین
سیاه دانه چه خواصی دارد و چه کسانی نباید آن را مصرف کنند؟
افراد مبتلا به پیش دیابت (سطح قند خون بالایی که به اندازه ای بالا نیست که دیابت در نظر گرفته شود) بهتر است. سیاه دانه نتایجی مشابه متفورمین ازنظر سنجه های اندازه بدن (مانند وزن و شاخص توده بدنی) و کنترل قند خون حاصل کرد. این گیاه همچنین نتایج آزمایش چربی خون و التهاب را در افراد دچار پیش دیابت بهبود داد. گرچه این نتایج امیدوارکننده است، برخی از پژوهشگران معتقدند به آزمایش های انسانی گسترده
میوه پاییزی برای تقویت بدن را بشناسید
/> همچنین شما مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه دریافت می کنید. این نوع فیبرِ محلول به بهبود کنترل قند خون، هضم غذا و مدیریت کلسترول کمک می کند. انار هم از گروه این مواد غذایی مفید است. دانه های این میوه شیرین و ترش، آنتی اکسیدان ها و طعم بی نظیری را به نوشیدنی ها و غذاهای پاییزی مورد علاقه شما اضافه می کند. آب انار به طور متوسط دارای ظرفیت آنتی
10 روش طبیعی برای کاهش قند خون
بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا شما کاهش می یابد. جو، برنج قهوه ای، گندم سیاه، ارزن، جو دوسر، پاپ کورن، کینوا و برنج محلی برخی از غلات قابل مصرف در وعد های غذایی هستند. پیاده روی پس از غذا خوردن پیاده روی بعد از غذا به بدن اجازه می دهد از کربوهیدرات هایی که خورده اید برای سوخت رسانی به حرکت عضلات استفاده کنند و سطح قند خون پس از غذا را کاهش دهد. پیاده روی همچنین نحوه عملکرد مؤثر
عوارض خوردن بیش از حد دانه چیا چیست؟
امگا 3 هستند که نشان داده شده است که به افزایش کلسترول خوب HDL، کاهش کلسترول بد LDL، کاهش تری گلیسیرید خون و تسکین التهاب کمک می کند . زمانی که دانه چیا در حد اعتدال مصرف شود، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، اسید های چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و عناصر کمیاب است. آن ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند و به کاهش التهاب، کلسترول خون و تری
برنج سفید و قهوه ای؛ کدام بهتر است؟
حفظ سبوس، سطح بیش تری از فیبر، ویتامین و مواد معدنی را به بدن می رساند که موجب فوایدی مانند سلامت بدن و کنترل وزن می شود. البته توجه داشته باشید که همین سبوس موجب تغییر در طعم برنج می شود. تا جایی که برنج قهوه ای، طعمی آجیلی دارد اما برنج سفید دارای طعمی ملایم است که با چاشنی های مختلف، مزه ای جدید می گیرد. نام ماده مغذی برنج سفید(100 گرم) برنج قهوه ای(100 گرم) کالری
تغذیه در دوران یائسگی
موردنیاز بدن را تامین می کنند. تراکم استخوان افرادی که به طورمرتب لبنیات کم چرب می خورند، بالاتر از افرادی است که لبنیات مصرف نمی کنند. شیر کم چرب، ماست و پنیر از جمله محصولات لبنی مفیدند. سطح بالاتر اسیدهای چرب امگا 3 باعث می شود زنان دوره یائسگی سالمی داشته باشند. در افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیمارهای قلبی اسید چرب امگا 3 پایین تر است. منابع خوب این چربی های سالم عبارت
تخریب 10 ساختمان در ضاحیه پس از حمله اسرائیل | تخریب های فجیع و دردناک ضایحه ناشی از حمله رژیم اسرائیل ...
"کلسترول خوب" شناخته می شود. این ماده غذایی سرشار از نوعی فیبر است که به کاهش کلسترول بد کمک می کند. این فیبر در غذاهایی مانند لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی نیز یافت می شود. مصرف روزانه 5 تا 10 گرم از این فیبر یا حتی بیشتر، می تواند کلسترول بد را کاهش دهد. یک وعده بلغور جو دوسر یا سبوس جو دوسر حدود 3 تا 4 گرم فیبر دارد و با افزودن میوه هایی مانند موز یا توت ها، می توان مقدار بیشتری
چگونه میوه های غنی از فیبر مانند سیب می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند؟
آترواسکلروزی تبدیل شود که باعث بیماری های قلبی و عروقی می شود. بنابراین، ترکیب فیبر و آنتی اکسیدان ها در سیب به کاهش کلسترول و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. به طور کلی، میوه هایی مانند سیب با ترکیبی از فیبر محلول (مثل پکتین)، ترکیبات آنتی اکسیدانی و بهبود میکروبیوم روده می توانند به طور مؤثری در کاهش سطح کلسترول خون، به ویژه کلسترول بد (LDL) کمک کنند. این فرآیند از طریق کاهش جذب کلسترول در روده، افزایش مصرف کلسترول در کبد برای تولید اسیدهای صفراوی، و بهبود سلامت قلب و عروق صورت می گیرد ...
این غذاها اثری دقیقا شبیه قرص های لاغری دارند
استفراغ، حالت تهوع و درد معده، سرگیجه و سردرد است. همچنین مصرف منظم این دارو می تواند بدن شما را به آن عادت دهد. اگر مصرف آن را متوقف کنید، ممکن است دوباره وزن تان افزایش پیدا کند. دانه چیا دارای مقادیر زیادی فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و طیف وسیعی از مواد معدنی است. دانه های چیا وقتی در آب خیس می شوند، ماده ای ژل مانند تشکیل می دهند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. این
این میوه یبوست را درمان می کند
زردآلو چشم و چراغ میوه های تابستانی است. این میوه کوچک نارنجی رنگ و شیرین سرشار از ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، کاروتن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که سلامتی را تضمین می کنند. زردآلو میوه ای هسته دار و کوچک با پوست نازک با هسته ای در مرکز است که دانه های آن را نگه می دارد و معمولاً به صورت تازه یا خشک مصرف می شود. اندازه ریز آن ها آن ها را برای میان وعده عالی می سازد، در
تکنیک هایی ساده برای کاهش قند خون
منتشر شده نشان داده است مصرف غلات کامل باعث بهبود سطح گلوکز خون بعد از غذا می شود. مصرف غلات کامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد؛ به این معنی که هرچه غلات کامل بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا شما کاهش می یابد. جو، برنج قهوه ای، گندم سیاه، ارزن، جو دوسر، پاپ کورن، کینوا و برنج محلی برخی از غلات قابل مصرف در وعدهای غذایی هستند. پیاده روی پس از غذا خوردن تمرینات قدرتی علاوه بر
بهترین تنقلات برای دیابتی ها چیست؟
/> سبزیجات سبزیجات منابع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. همه این خواص ممکن است برای کنترل قند خون، منبع معتبری باشند. شما می توانید انواع مختلفی از سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم، هویج و فلفل دلمه ای را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مطالعات نشان داده اند که افرادی که حداقل در یک وعده غذایی، سبزیجات مصرف می کنند، سطح قند خون و انسولین آنها کمتر از گروهی است که نان سفید
این غذاهای پرکلسترول را بدون ترس بخورید
مغذی ترین غذاهایی است که می توانید مصرف کنید. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 50 میلی گرم کلسترول است. برخلاف باور عمومی، تحقیقات نشان می دهند که مصرف تخم مرغ می تواند سطح کلسترول HDL، معروف به کلسترول "خوب" که برای سلامت قلب مفید است، را افزایش دهد. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که مصرف 1 تا 2 تخم مرغ در روز برای افراد سالم بی ضرر و حتی مفید است. پنیر سوئیسی پنیر، به ویژه پنیر سوئیسی
خواص چای ماسالا
اصالت چای ماسالا به هند بر می گردد. این نوع چای خواص شگفت آوری برای سلامتی بدن دارد. نوشیدن یک فنجان چای ماسالا در روز شما به حفظ سلامتی بدن و دور نگه داشتن شما از بیماری ها کمک می کند. در این مقاله با ارزش غذایی و خواص چای ماسالا، همچنین میزان مصرف توصیه شده در روز و عوارض جانبی زیاده روی در مصرف آن آشنا می شوید. بعد از آشنایی با این خواص قانع می شوید که هر روز یک فنجان چای ماسالا بنوشید. تا
