خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خطرات جدی زیاده روی در ورزش
به کسانی که درگیر افزایش وزن هستند و می خواهند وزنشان را پایین بیاورند، همیشه گفته می شود بیشتر ورزش کنند و کالری مصرفی شان را کاهش دهند ولی این کار درواقع به سوخت وساز بدن آسیب می زند و ممکن است نتیجه ای کاملاً وارونه داشته باشد. انجام ورزش های درازمدت و چندساعته در حالت ثابت، مانند دویدن روی تردمیل، درمقایسه با ورزش های کوتاه مدت با شدت بالا، مانند تمرین های تناوبی و تنشی (HIIT)، می تواند منجر
7 روش عالی برای اینکه کمتر احساس خستگی کنید
می تواند به رفع این مشکل و افزایش سطح انرژی بدن کمک کند. 1. خواب را در اولویت قرار دهید خوابیدن به اندازه ی غذا خوردن و ورزش کردن برای سلامتی مهم است. زمانی را که باید بخوابید، به انجام کارهای دیگر اختصاص ندهید. کم خوابی یا کمتر از 7 ساعت خوابیدن در طول شب، شایع ترین علت خستگی است. کمبود خواب نه تنها باعث خستگی می شود، بلکه احتمال بروز تصادفات رانندگی و همچنین مشکلات زیر را
5 عادت ساده برای چربی سوزی
انجام تمرینات قدرتی غافل نشوید. حداقل هفت ساعت در شب بخوابید کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می شود. در مطالعه ای با حضور بیش از شش هزار شرکت کننده، پژوهشگران ژاپنی دریافتند که مدت زمان خواب کوتاه تر با سطوح شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و اندازه دور کمر بزرگتر در مردان مرتبط بوده است. کمبود خواب می تواند در بازیابی و
کدام گروه خونی بیشتر در معرض سکته قلبی هستند ؟
فشار خون باید: مصرف نمک را به حداقل برسانید. داروهای تجویزی را طبق دستور پزشک مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید. سطح ایده آل فشار خون کمتر از 80/120 میلی متر جیوه است. 4. فعالیت فیزیکی سعی کنید کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهند که3 تا 5 مرتبه پیاده روی در هفته با سرعت متوسط به مدت 20 تا 40 دقیقه می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. درمجموع، هدف تان این
10 علامت رایج کمبود پروتئین در بدن
توجهی بیشت مصرف کنند. به طور کلی، سازمان خدمات بهداشت ملی بریتانیا توصیه می کند افراد روزانه 0.75 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این میزان پروتئین برای یک زن متوسط 45 گرم یا 55 گرم برای مردان است. با این حال افرادی که ورزش می کنند یا باردار هستند به پروتئین بیشتری نیاز دارند و بهتر است 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن خود مصرف کنند. برای جذب بهتر لازم
ترانه دلنشین خدانگهدار با صدای حمید هیراد+ موزیک ویدئو
ببخشد. طبق یک مطالعه منتشر شده در ژورنال American Preventive Medicine. شرکت کنندگان در این مطالعه که به طور متوسط 150 دقیقه ورزش متوسط (گلف، تنیس، ایروبیک، شنا، یا رقص) را با افرادی که در طول هفته 200 دقیقه پیاده روی داشتند مقایسه کردند، و نتایج گزارش را چنین ارائه دادند که سطح انرژی بالاتر، سلامت عاطفی و زندگی اجتماعی قوی تری را نسبت به گروه دیگر داشته اند. اگر می خواهید خلق وخوی بهتری داشته باشید
چربی شکمی را به سرعت بسوزانید
پروتئین پیروی می کنند، دارند و پروتئین سرعت متابولیسم انرژی را در بدن افزایش می دهد و در هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن، توده عضلانی فرد را حفظ می کند. استرس را از خود دور کنید یکی از مهم ترین راه ها برای از بین بردن چربی های شکم، انجام ورزش ها و فعالیت های لذت بخش مانند یوگا و مدیتیشن است که به کاهش استرس که منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می شود، کمک می کند. هورمون
با قوانین اساسی برای کاهش وزن موثر آشنا شوید
بخوابید تا فرایند متابولیسم دچار اختلال نشود، هفت تا 9 ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید. متخصصان معتقدند که مصرف آب گرم در ابتدای روز پس از بیدار شدن از خواب به هضم غذا کمک می کند، سموم بدن را دفع می کند و متابولیسم را نیز سرعت می بخشد، حفظ هیدراتاسیون سطح انرژی را بهبود می بخشد، متابولیسم را افزایش می دهد و فرایند کاهش وزن را ساده تر می کند، علاوه بر این مصرف پروتئین باعث می شود برای مدت
6 عادت لاغرکننده قوی مخصوص قبل از خواب
تواند یک لاغرکننده قوی و رایگان باشد: درجه اتاق و محیط خوابتان را تقریبا 2 ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا درجه هوای محیط به خوبی یکدست و متعادل شود. دکتر " ربکا اسکات " متخضض مغز و اعصاب دانشگاه نیویورک می گوید:تحقیقات انجام شده بر روی بیماران دیابتی و مبتلا به اضافه وزن ثابت کرده است که خوابیدن در اتاقی با درجه حرارت مناسب و البته پایین باعث می شود که تعدادی از چربی های سفید داخل بدن
“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد
. میزان کلسترول و تری گلیسرید خون معمولا به میلی گرم کلسترول در دسی لیتردر خون اندازه گیری می شود. چگونه می توان HDL یا کلسترول خوب را در بدن افزایش داد؟ 1-دویدن:با ورزش کردن در هفته 1200 کالری بسوزانید 2-کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن (چربی اضافی)، مقدار HDL یک درصد افزایش می یابد. 3- ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: انجام ورزش منظم قبل از
چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می دهد؟
آفتاب نیوز : اضافه وزن و چاقی با ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع دو، آرتروز، آسم، قطع تنفس (آپنه) در هنگام خواب، بیماریهای کیسه صفرا، فشار خون بالا، کلسترول بالا، اختلالات قاعدگی و اختلالات روانی مثل افسردگی در ارتباط است. برآورد شده که درصدی از کل موارد مرگ و میر سالیانه مرتبط با سرطان ناشی از اضافه وزن یا چاقی است
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
مولتی ویتامین های خود را شب ها قبل از خواب مصرف کنند. این زمان بندی نیز می تواند مزایای خود را داشته باشد: ترمیم و بازسازی: در طول خواب، بدن در حالت ترمیم و بازسازی قرار دارد. مصرف مولتی ویتامین ها قبل از خواب می تواند به فرآیندهای ترمیمی بدن کمک کند. جذب بهتر: در بعضی موارد، مصرف مولتی ویتامین ها در شب ممکن است به جذب بهتر برخی از مواد مغذی کمک کند. توصیه متخصصان
اگر 30 روز مصرف شکر را متوقف کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
سوم (مزایای بلند مدت) تثبیت سطح قند خون: کاهش نوسانات قند خون، که منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. بهبود کیفیت خواب: به احتمال زیاد متوجه بهبود کیفیت خواب خود خواهید شد. هفته چهارم (تغییرات پایدار) بهبود حس چشایی: شما شروع به لذت بردن از قندهای طبیعی مانند میوه ها خواهید کرد. بهبود کلی وضعیت سلامت جسمی: ممکن است شاهد کاهش فشار خون و سطح کلسترول باشید.
ورزش های مناسب برای هر مزاج
تازه می آید و همه بدنبال آن می روند. به عنوان مثال همه بدون توجه ویژگی های فردی و فیزیکی خود بدن سازی را انتخاب می کنند چرا که امروزه مد است همه به بدنسازی بروند. اما بر اساس طب ایرانی، مکان ورزش، مدت ورزش، نوع ورزش و شدت ورزش با توجه به ویژگی ها و مزاج های افراد مختلف فرق می کند. این متخصص طب ایرانی درباره بهترین زمان ورزش کردن توضیح می دهد: بهترین زمان ورزش با توجه به فصل از دیدگاه طب
چند ساعت خواب سلامت بدن را تضمین می کند؟
به گزارش بهداشت نیوز کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت است ، گذراندن ساعات
روش هایی ساده برای لاغری شکم در 20 روز
بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید. غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید. گرسنگی نکشید یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی
آیا کاهش سریع درد مفاصل حقیقت دارد؟
بهبود درد های مفصلی خواب کافی به بدن فرصت می دهد تا فرآیند های بازسازی و ترمیم خود را به خوبی انجام دهد. کمبود خواب می تواند باعث افزایش التهاب در بدن و تشدید درد های مفصلی شود. نقش تغذیه و کاهش وزن در کنترل و کاهش درد مفاصل اضافه وزن یکی از عوامل اصلی تشدید درد های مفصلی است. کاهش وزن و رژیم غذایی ضدالتهابی مانند ماهی های چرب، مغزها، و سبزیجات سرشار از آنتی
عاداتی که بعد از 40 سالگی حتما باید ترک کنید
متفاوتی می خوابند وزن بیشتر، قند خون و فشار خون بالا تر و ضربان قلب بالا تری نسبت به افراد دارای الگوی خواب منظم دارند. 5. اعتیاد به قرص های خواب آور: طبق مطالعات صورت گرفته افرادی که به خوردن قرص های خواب آور اعتیاد دارند 43% درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در طی یک دوره 15 ساله بودند. 6. صرف نظر کردن از یادگیری چیز های جدید: یاد گرفتن چیز های جدید و
چه زمانی افزایش وزن ناشی از مصرف دارو است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از urmc ، افزایش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد و شامل داروی خاص، سن، الگوهای خواب و سایر شرایط پزشکی می شود. ممکن است در طول یک سال فقط چند پوند اضافه کنید. اما برخی از افراد وزن بیشتری مانند 10 یا 20 پوند در چند ماه اضافه می کنند. اگر برای ماه ها یا سال ها نیاز به مصرف دارو داشته باشید، ممکن است وزن زیادی اضافه کنید. افزایش وزن ناشی از دارو، به خصوص بعد از
چطور از افزایش وزن در پاییز جلوگیری کنیم؟
... استفاده کنید. خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده ی این فصل محروم نکنید. افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید نتایج پژوهشی که در سال 2000 انجام شده است نشان می دهد که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می کنند. این محققان روی 195 مرد و زن شرکت کننده به مدت 6 ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل 700 گرم بیشتر وزن اضافه کرده اند. اگرچه این میزان چندان
بدن شما هم بی دلیل کبود می شود؟
بیماری علاوه بر اختلال در خونریزی و کبودی در قسمت هایی از بدن، ممکن است خونریزی بی علت از بینی و خونریزی های طولانی مدت در اثر بریدگی و خراش را نیز تجربه کنند . همچنین زنان مبتلا به هموفیلی خونریزی های قاعدگی سنگینی خواهند داشت. 6. آفتاب سوختگی : نور آفتاب برای دریافت ویتامین D لازم است اما قرارگیری بیش از حد در معرض آفتاب به پوست آسیب می رساند . اثرات کبودی آفتاب سوختگی به زمان
شروع بدنسازی از صفر، چگونه بدنسازی را شروع کنید؟
بخوابید زمانی که قصد دارید 4 تا 5 روز در هفته تمرین کنید، حتماً به زمان ریکاوری توجه کنید؛ هم استراحت کامل و هم ریکاوری فعال مانند پیاده روی یا دویدن آهسته، همچنین می توانید شنا کنید و یا یوگا انجام دهید. نتایج مطالعات نشان می دهد خواب زمانی است که بدن از هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون و هورمون رشد برای عضله سازی و ریکاوری بهره می برد. خواب کافی می تواند منجر به افزایش
معرفی بهترین روش های بهبود خواب با ورزش در خانه
داده و باعث می شوند که فرد در طول روز انرژی بیشتری داشته باشد و همچنین در پایان روز، بدن به راحتی به حالت استراحت و خواب برگردد. تنظیم ریتم شبانه روزی بدن : ورزش کاردیو به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن نیز کمک میکند. با انجام این ورزش به صورت منظم، ریتم خواب و بیداری بدن بهبود پیدا کرده و فرد خواب راحتی را در شب تجربه میکند. بهبود کیفیت خواب عمیق :افزایش میزان خواب عمیق و کیفیت کلی خواب با انجام ورزش
زنان بیشتر از مردان از ورزش کردن نفع می برند
فواید ورزش کردن برای همه ثابت شده است، اما زنان ممکن است از ورزش کردن با یک جفت دمبل یا قدم زدن در حد عرق کردن بیشتر از مردان سود ببرند. این نتیجه بر اساس یک مطالعه جدید بزرگ به دست آمده که نشان می دهد زنانی که نسبت به مردان زمان یکسانی را روی تردمیل دویده اند یا فقط پیاده روی سریع انجام داده اند، فواید بیشتری به دست آورده اند. این مطالعه که در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد
چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می دهد؟
اضافه وزن و چاقی با ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع دو، آرتروز، آسم، قطع تنفس (آپنه) در هنگام خواب، بیماریهای کیسه صفرا، فشار خون بالا، کلسترول بالا، اختلالات قاعدگی و اختلالات روانی مثل افسردگی در ارتباط است. متأسفانه جامعه ما نیز به سمت کم تحرکی، پرخوری و در نتیجه افزایش وزن در حال حرکت است، بطوریکه حدود نیمی از جمعیت مردان و زنان
سه عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب
چگونه شکم و پهلوی خودمون رو لاغر کنیم
افزایش سوخت وساز بدن کمک کنند. اسموتی های میوه و سبزیجات هم به خاطر فیبر بالا، احساس سیری را افزایش می دهند و می توانند در کاهش وزن مؤثر باشند. برای لاغری شکم و پهلو، تغییرات در رژیم غذایی کافی نیست؛ لازم است سبک زندگی خود را به طور کلی اصلاح کنید. خواب کافی، 7 تا 8 ساعت شبانه، برای جلوگیری از افزایش اشتها و چاقی ضروری است. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز به پاکسازی سموم و افزایش
حقایقی درباره ی بی خوابی
آزادتر و پاک تر خواهد بود خواب بهترین فرصت برای احیای مغزی است. متخصصین مغز و اعصاب بر این باورند که اتصالات و ارتباطات مغزی در طول خواب توسعه بیشتری پیدا می کند. همچنین ترشح انتقال دهنده های عصبی آرامبخش طی خواب شبانه، ده ها برابر بیش از طول روز خواهد بود و این همان آرامشی است که یک خواب مناسب به فرد خواهد داد. 2- خواب طول عمر را نیز بیشتر می کند مطالعات زیادی نشان
چرا وزنم بعد از عمل اسلیو کم نمی شود؟
اختلال کند. مصرف غذاهای پرکالری و حجیم باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو می شود. کم تحرکی ورزش نکردن و کم تحرکی می تواند روند کاهش وزن را دچار اختلال کند. در 3 ماه اول پزشک توصیه می کند تا از انجام ورزش شدید جلوگیری کنید، اما بعد از آن تمرینات خود را زیر نظر مربی باید شروع کنید. بنابراین در کنار داشتن رژیم غذایی صحیح، داشتن تحرک کافی بسیار مهم است. کم آبی بدن عدم خوردن آب کافی
رابطه ورزش صبحگاهی در پیشگیری از دیابت نوع 2
که توسط دکتر کایوی تیان و دکتر چیراگ پتل از دانشکده پزشکی هاروارد در ماساچوست انجام شد همچنین نشان داد افرادی که در مجموع ساعات بیشتری فعالیت بدنی قابل اندازه گیری داشتند، کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 بودند. نویسندگان این مقاله اظهار کردند: ثبات یا روال منظم فعالیت های بدنی ارتباط قوی با دیابت نوع 2 نداشت. به عبارت دیگر، افرادی که مدت زمان کمتری ورزش می کنند، در مقایسه با افرادی
