خانه
برای جلوگیری از پوکی استخوان چه بخوریم ؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا تغذیه سالمندان مهم است؟
در این باره می گوید: مبحث افراد میانسال نیز مربوط به همین بحث تغییرات در سالمندی است، تغییرات هیچگاه ناگهانی رخ نمی دهد و کاملا تدریجی اتفاق می افتد، بر اساس شرایط ژنتیکی و تغییرات فیزیکی که فرد داشته و مجموعه عوامل محیطی این تغییرات می تواند در هر فرد متفاوت باشد. از 50 سالگی به بعد افراد باید روند تغذیه ای خود را به سمت شیوه تغذیه افراد سالمند پیش ببرند. افراد میانسال نیز باید مصرف مواد پرکالری
اهمیت مصرف ویتامین دی برای سالمندان
(واحد بین المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل ها دریافت کنند. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است. با افزایش سن، استخوان های ما شکننده تر می شوند و خطر شکستگی ها و شرایطی مانند پوکی استخوان را افزایش می دهند. حفظ سلامت استخوان ها بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که افراد مسن بستری شده در بیمارستان با شکستگی لگن در
تشکیل بنیاد فرزانگان در آینده
، اضطراب، افسردگی، آلزایمر و دمانس، سوء مصرف مواد و اقدام به خودکشی را از عمده ترین مشکلات مطرح می کنند که به مشکلات سالمندی توجه کمتری شده است. ترس از مردن، ترس از تنهایی، ترس از اتفاقات بد و مرگ عزیزان، از نگرانی ها افراد در سالمندی است. لزوم توجه بیشتر به سالمندان کریمیان عنوان نمود: در این سن افراد خانواده باید توجه بیشتری به سالمندان داشته باشند. به منظور تکریم سالمندان عزیز
معجزه پیاده روی در سلامت افراد سالمند
نشان می دهد که توجه به سلامت و بهبود کیفیت زندگی آن ها ضروری است. پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان کمک می کند. همچنین، پیاده روی می تواند از اضطراب و افسردگی در سالمندان جلوگیری کند. از طرف دیگر، یکی از شایع ترین مشکلات در سالمندان، سقوط یا افتادن است. تقریباً یک سوم افراد بالای 65 سال هر سال دچار سقوط
ایران به سمت یک کشور فوق سالمند: چالش ها و راهکار ها در مراقبت از سالمندان
...> زالی همچنین بر اهمیت آموزش پیشگیرانه و طبقه بندی هوشمندانه ریسک فاکتور ها در مراکز دوستدار سالمند تأکید کرد. او مصرف مکمل های مهم مانند ویتامین D و برگزاری ورزش های همگانی را از دیگر اقدامات مؤثر برای بهبود سلامت سالمندان دانست. مرکز خدمات جامع سلامت پیامبر اکرم (ص) لواسان با پوشش 34 هزار و 152 نفر از جمعیت شهری و روستایی، به ویژه 5229 سالمند، در راستای ارائه خدمات به این جمعیت هدف فعالیت می کند. زالی بیان کرد که فرهنگ ایرانی به طور طبیعی از سپردن سالمند به خانه های سالمندان اجتناب می کند و باید این فرهنگ حفظ شود تا سالمندان از حمایت های اجتماعی و خانواده بهره مند شوند. ...
افزایش سالمندی و لزوم اجرای برنامه های سلامت محور
گونه ای طراحی شود که به نیازهای خاص سالمندان پاسخ دهد. همچنین ایجاد مراکز تخصصی برای درمان بیماری های مزمن و ارائه خدمات مشاوره ای و روانشناختی برای سالمندان ضروری است. تشویق سالمندان به انجام فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، یوگا و ورزش های ملایم می توانند به بهبود وضعیت جسمی و روانی سالمندان کمک کنند دکتر زحمتکش افزود: علاه بر این، حمایت خانواده و جامعه نقش بسزایی در سلامت
ایران کشوری فوق سالمند می شود
فاکتورهاست. زالی با توصیه به مصرف مکمل های مهم نظیر ویتامین D در این مرکز، گفت: مصرف ویتامین ها بسیاری از مشکلات سلامت را برطرف خواهد کرد. همچنین ورزش همگانی و آموزش هایی که در این زمینه در این مرکز ارائه می شود نیر مفید است. خوشبختانه فرهنگ ایرانی، سپردن سالمند به خانه سالمندان را برنمی تابد و از این نظر باید این فرهنگ حفظ بماند. مرکز خدمات جامع سلامت پیامبر اکرم (ص) لواسان 34
13.9 درصد از جمعیت همدان سالمند هستند
روده بزرگ و پستان را برای این گروه سنی انجام می دهند. سنگستانی ادامه داد: در راستای آموزش شیوه زندگی سالم به سالمندان، تغذیه سال، فعالیت بدنی، سلامت روان، پیشگیری و ترک مصرف دخانیات، توانبخشی صو.رت می گیرد. وی درباره چرایی رتبه دار بودن همدان در سالمندی توضیح داد: همدان از استان های نسبتا برخوردار کشور است و یکی از دلایل بالا بودن آمار سالمندی می تواند بالا بودن امید به زندگی در همدان باشد یعنی افراد بیشتری به سنین سالمندی می رسند.
به سرعت پیر می شویم
دهه شصتی هاست که هنوز ازدواج نکرده اند. افراد تا میانسالی می توانند گلیم خود را از آب بیرون بکشند اما در سالمندی و مواجه شدن با بیماری مشکلاتی را خواهند داشت چون ما مراقب آموزش دیده و ماهر نداریم. اگر هم داشته باشیم، شاید توانمندی اقتصادی این سالمندان به گونه ای نباشد که بتوانند چنین هزینه هایی را تامین کنند. همین حالا هم هزینه یک مراقب تمام وقت چیزی حدود 20میلیون تومان در ماه است./همشهری
گرفتگی های عضلانی را با این ویتامین ها درمان کنید!
جمله اسکولیوز یا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و پاهای خمیده یا زانوی ضربدری درد استخوان ضعف عضلانی راه رفتن توام با درد ضعف استخوان های ستون فقرات، لگن و ساق پا متخصصان بهداشت و سلامت به کمک آزمایش خون، کمبود ویتامین دی را تشخیص می دهند و راه حل هایی مانند مصرف مکمل های کلسیم و فسفات و افزایش مواجهه با نور خورشید با رعایت نکات ایمنی و حفاظتی برای
این ویتامین را برای زنده ماندن بخورید
، حالت تهوع و احساس خستگی است. با پیشرفت این کمبود، افراد ممکن است دچار گرفتگی عضلات، مشکلات ریتم قلبی و تغییرات خلقی شوند. به ویژه گروه هایی مانند افراد سالمند، مبتلایان به دیابت نوع دو و افرادی که الکل مصرف می کنند، در معرض خطر بیشتری هستند. منابع غنی از منیزیم شما می توانید منیزیم را از منابع مختلفی دریافت کنید. انواع آجیل مانند بادام و بادام هندی، سبزیجاتی مانند اسفناج و
"افزایش خطر پوکی استخوان: از چه سنی باید نگران باشیم؟"
/> با توجه به این موارد، متخصصان تأکید می کنند که توجه به تغذیه مناسب، تحرک بدنی و جلوگیری از مصرف مواد مضری همچون سیگار و الکل، می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان کمک کند. افراد به ویژه از سن 30 سالگی باید به این نکات توجه ویژه ای داشته باشند تا از تخریب استخوان ها جلوگیری کنند.
استقبال از سالمندی
میانسالان فعلی جامعه ایرانی در آینده سالمندی سختی را تجربه نکنند. 10میلیون سالمند در حال حاضر در کشور زندگی می کنند و این جمعیت در سال 1430به بیش از 25میلیون نفر خواهد رسید. 70 درصد سالمندان بالای 65 سال کشور دارای فشار خون هستند و چاقی و دیابت هم از دیگر بیماری هایی است که این افراد با آن دست وپنجه نرم می کنند. آمارها نشان می دهد که نیمی از سالمندان دیابتی یا پیش دیابتی هستند و
بیش از 45 درصد سالمندان گیلانی کم تحرک اند / 60 سالگی نقطه شروع سالمندی است
میلیون نفر سالمند وجود داشته که معادل 4/7 درصد کل جمعیت کشور بوده است. به گفته وی، بر اساس پیش بینی های جمعیتی، تا سال 2050 تعداد سالمندان ایران به 28/7 میلیون نفر افزایش می یابد و سهم جمعیتی آن ها به حدود 31/2 درصد خواهد رسید. رئیس دانشگاه علوم پزشکی گیلان با بیان اینکه یکی از مهم ترین موضوعات مورد توجه در دوران سالمندی، سبک زندگی سالم هست، افزود: سبک زندگی سالم روشی از زندگی
خواب کافی و باکیفیت، کلید عمر طولانی و سالم
سالمندان دارد. سرگرمی سالمندان دارای قدرت بی نظیری است که به آن ها کمک می کند تا کارایی مغزشان را بهبود ببخشند. همچنین از بیماری هایی چون آلزایمر جلوگیری کرده و افراد سالمند را به یادگیری مطالب جدید امیدوار می کند. همچنین شرایطی را فراهم می کند تا سالمند با سایرین تعامل اجتماعی داشته باشد. سرگرمی سالمندان، به خصوص برای آن هایی که در خانه سالمندان زندگی می کنند مناسب است؛ زیرا به این وسیله احساس می کنند که در خانه خودشان هستند.
موشکافی رابطه مراقبت از سالمندان با تعارضات خانوادگی
مراقبت بر زندگی شخصی و خانوادگی افراد اهمیت بیشتری پیدا کرده است. با توجه به نقش مهمی که زنان در خانواده دارند و نیز چالش های زیادی که در پی مراقبت از سالمندان با آن مواجه می شوند، مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده است. تعارضات و تنش هایی که در زندگی زناشویی زنان مراقب ایجاد می شود، نه تنها بر کیفیت زندگی آن ها بلکه بر سلامت روانی و جسمی آن ها نیز تأثیرگذار است. محققان در پژوهشی تلاش
سلامت ریه با مصرف سبزیجات
، پزشک پژوهشگر این مرکز در بیانیه ای مطبوعاتی گفت: قبلا می دانستیم ویتامین K نقش مهمی در خون دارد و پژوهش ها نیز نشان داده بود که این ویتامین برای سلامت قلب و استخوان هم مهم است اما درباره اثر ویتامین K روی ریه ها تحقیق بسیار کمی شده است. متخصصان بیمارستان دانشگاه کپنهاگ گروهی متشکل از 4092 نفر، بین سنین 24 تا 72 سال را بررسی کردند. این افراد همگی ساکن کپنهاگ بودند. بنابر اعلام
چند نوشیدنی مفید برای افراد مسن
/> هرچند آبمیوه حاوی شکر و کالری زیادی است، اما مصرف آن در مقادیر کم مفید است. آب میوه هایی چون انار، زغال اخته، انگور قرمز و آلو بسیار سالم و پرفایده هستند. شیر شیر کم چرب، شیر بادام و شیر سویا مقادیر قابل توجهی کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی مفید برای سلامت استخوان ها و ماهیچه ها دارند که مصرف آن برای افراد مسن ضروری است.
اثرات ورزش بر سلامت سالمندان/آیا فعالیت بدنی روند پیری را آهسته می کند؟
به گزارش ایرنا ، بسیاری از افراد به اشتباه تصور می کنند که ورزش کردن فقط مناسب سنین نوجوانی و جوانی است و افراد سالمند باید استراحت کنند. اما این یک تصور غلط است و ورزش در هر سنی می تواند فواید زیادی به دنبال داشته باشد. دوران سالمندی با عوارض بسیاری همراه است ولی با داشتن یک روتین تغذیه و ورزش مناسب می توان از این دوران زندگی هم به خوبی لذت برد. سازمان بهداشت جهانی میان سالی را سنین
سالمندی؛ از باورهای کلیشه ای تا واقعیت
، به مصرف آب برای جلوگیری از یبوست و کم آبی بدن رو بیاورند. دکتر غفاری اشاره می کند: استفاده روزانه از لبنیات و در صورت لزوم مکمل های کلسیم و ویتامین دی برای جلوگیری از پوکی استخوان از دیگر مواردی است که می توان توصیه کرد. این متخصص تغذیه ورزش سبک و منظم مثل پیاده روی را در بهبود روحیه سالمندان و افزایش سلامتی شان موثر دانسته و تاکید می کند: در پایان باز هم اشاره می کنم سالمندانی که مبتلا
اهمیت مصرف منابع ویتامین D در ارتقای سلامتی
به گزارش جام جم آنلاین، مسئول واحد بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت و درمان این ویتامین سبب رشد و استحکام دندان ها و استخوان ها می شود که این اثر به واسطه نقش ویتامین D در جذب کلسیم است؛ در نتیجه، کمبود این ویتامین به طور غیر مستقیم سبب کمبود کلسیم نیز می شود. ویتامین D برای داشتن استخوان های قوی و دندان های سالم حیاتی است. امروزه نقش ویتامین D در پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری های
کلیدهای پیری سالم
مصرف مواد پرکالری را کم کنند و پروتئین، انواع سبزی، صیفی و میوه بیشتری در رژیم غذایی روزانه داشته باشند. مصرف شیرینی و شکلات هم در این افراد باید به تدریج کاهش پیدا کند. از 50سالگی کاهش حس تشنگی شروع می شود که البته در افراد مختلف متفاوت است؛ حتی ممکن است این حس از 45سالگی در برخی از افراد ایجاد شود؛ بنابراین میانسالان باید مصرف آب و مایعات را هم جدی بگیرند. رحمانی به چند نکته مهم درباره تغذیه گروه
گرفتگی عضلات: کمبود چه ویتامین هایی می تواند عامل آن باشد؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازز ایسنا،گرفتگی عضلات، یک عارضه متداول و گاهی آزاردهنده است که می تواند در هر سنی رخ دهد و دلایل متعددی دارد. با اینکه عواملی مانند ورزش سنگین، کشش ناکافی یا خستگی می توانند به بروز این مشکل کمک کنند، اما نقش کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیز نباید نادیده گرفته شود. در اینجا به سه ویتامین و ماده معدنی حیاتی اشاره می شود که کمبود آن ها می تواند به گرفتگی عضلا
این علائم یعنی به پوکی استخوان دچار شده اید
بیشتر از سرعت تشکیل آن می شود. برای همین بسیار مهم است، که افراد تا قبل از این سنین به حداکثر حجم استخوانی استاندارد برسند. این قضیه اهمیت اقدامات پیشگیری کننده و سبک زندگی مناسب را در سنین پایین تر نشان می دهد. خانم های بالای 65 سال و آقایان بالای 70 سال مستعد پوکی استخوان و شکستگی هستند. کم تحرکی، مصرف سیگار، الکل، بیماری دیابت، مصرف ناکافی ویتامین دی و مواد معدنی( مثل کلسیم و منیزیم
ورزش برای سلامتی استخوان ها و پیشگیری از آرتروز مفید است
باید انجام دهد. وی با بیان اینکه افراد باید در ورزش های دسته جمعی هم سن و سال های خود را انتخاب کنند، گفت: ورزش افرادی با جثه درشت و ضعیف به ویژه در ورزش های پربرخورد می تواند آسیب های خطرناکی در پی داشته باشد. این متخصص ارتوپد اضافه کرد: ورزش افراد گروه سنی بالا با گروه سنی پایین به دلیل تفاوت در توانایی جسمی و تراکم استخوان توصیه نمی شود. شاه رضایی تصریح کرد: در
میانسالی مدرن سالمندی پرخطر
تردمیل می تواند شرایط پیاده روی سبک را برای افراد ایجاد کند. علاوه بر این در سبک مصرف مواد غذایی هم باید توجه شود که خوراکی هایی با کالری بالا، چرب و پرنمک کمتر مصرف شود و بیشترین اولویت ها مصرف میوه و سبزیجات باشد. در این زمینه آموزه های طب ایرانی هم در دسترس است و متخصصان این حوزه توصیه های ویژه ای در تنظیم خواب، خوراک، ورزش و... دارند. خوابتان را تنظیم کنید در زندگی شهرنشینی
حمایت اجتماعی و پیشگیری از سالمند آزاری
حمایت اجتماعی مطلوب، فرد را به سلامت جسمی و روانی هدایت می کند. مثلا حمایت اجتماعی تا حدی می تواند از افسردگی سالمندان جلوگیری نماید(هولاهان ، 1987) و این خود باعث امید به زندگی می گردد. از طرفی نگرش و فعالیت های مذهبی است ازطریق اعمال حس کنترل براسترس ها و ناراحتی های هیجانی و جسمی به افراد کمک می کند تا با داشتن معنا و هدف در زندگی، احساس تعلق داشتن به منبعی والا، امیدواری به کمک و یاری
