خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغییرات سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری های قلبی ( قسمت پنجم)
استرول های گیاهی و فیبر توصیه گردد. در ویزیت سوم در صورتی که LDL به میزان هدف نرسیده باشد، درمان سندروم متابولیک آغاز می شود. در کنار TLC می توان رژیم (Approaches to Stop Hypertension Dietary) DASH را برای پیشگیری از پرفشاری خون رعایت کرد که در آن بر دریافت دانه ها، غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه ها، گوشت لخم، ماکیان، ماهی و لبنیات بدون چربی تاکید می شود. بیشتربخوانید: بیماری
کلید حفظ سلامتی بانوان چیست؟
مواد غذایی غنی از پروتئین و فیبر نیز به عنوان یکی از پایه های حفظ سلامتی بانوان مطرح می شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ به تقویت عضلات و حفظ وزن مناسب کمک می کنند. همچنین مصرف مواد غذایی با فیبر بالا مانند سبزیجات و غلات کامل به بهبود هضم و کنترل سطح قند خون کمک می کند. در نهایت، دکتر اسماعیل زاده بر اهمیت مصرف وعده های غذایی منظم و کاهش مصرف کافئین تأکید کرد. برنامه ریزی صحیح و مصرف مواد غذایی سالم می تواند به بانوان کمک کند تا سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنند و از خطرات بیماری های مختلف دور بمانند. منبع: truthaboutweight ...
مقوی ترین خوراکی های انرژی زای طبیعی
/> آجیل بادام هندی ، بادام زمینی و فندق دانه هایی سرشار از منیزیم هستند و نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی بازی می کنند. آنها همچنین مقدار قابل توجهی فیبر دارند که قند خون را در سطح متعادلی نگه می دارد و پروتئین درون آنها از گرسنگی جلوگیری می کند. به همین دلیل سعی کنید همیشه یک کیسه مخلوط از انواع مغزهای آجیل را با خود داشته باشید تا بتوانید انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.
خوراکی های ضد نقرس را بشناسید: تغذیه سالم
. اسیداوریک زمانی تولید می شود که بدن، ماده شیمیایی به نام پورین را تجزیه می کند. پورین به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد، اما در برخی مواد غذایی نیز یافت می شود. علت افزایش سطح اسیداوریک در بدن معمولاً به خاطر تغذیه نامناسب و مصرف غذاهایی با سطح بالای پورین مانند گوشت قرمز، دریاچه، سرخ کردنی ها، نوشابه، آب پرتقال و الکل است که می تواند باعث افزایش میزان اسیداوریک در خون و افزایش خطر
این علائم نشان دهنده کبد چرب گرید 3 هست
وزن اگر با دیابت، فشارخون بالا و سطح غیرطبیعی کلسترول همراه باشد خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. مقاومت به انسولین: مقاومت به انسولین یکی از نشانه های دیابت نوع 2 است و باعث تجمع چربی در کبد می شود. کاهش وزن ناگهانی: کاهش وزن ناگهانی که معمولاً با رژیم های غذایی سخت یا جراحی های ویژه لاغری اتفاق می افتد می تواند منجر به تجزیه سریع سلول های چربی شود. کبد نیز برای جبران
صورت شما کمبود کدام ویتامین ها را نشان می دهد؟
و اسهال. اگر می خواهید فقر ویتامین ب 12 را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر رژیم های غذایی گیاهی را دنبال می کنید، مکمل های ویتامین ب 12 را با مشورت پزشک مصرف کنید.
8 خاصیت شفابخش شنبلیله برای سلامتی
هستند. به همین دلیل است، به خصوص اگر یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی دارید، مهم است که آجیل و دانه ها مانند دانه های شنبلیله را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2. به کاهش فشار خون کمک می کند روش دیگری که شنبلیله از سلامت قلب حمایت می کند، تأثیر آن بر فشار خون است. داناهی می گوید که برخی تحقیقات علمی و شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف شنبلیله می تواند فشار خون و کلسترول را
اضطراب و فشارخون بالا چه ارتباطی با هم دارند؟
می شوند. فشارخون بالا چیست؟ قلب مسئول پمپاژ خون به عروق است. برای ارسال خون به سراسر بدن به میزان مشخصی فشار نیاز است تا خون در رگ ها جریان داشته باشد. این فشار و نیرو همان چیزی است که به آن فشارخون می گوییم. فشارخون بسته به میزان فعالیت و ضربان قلب متفاوت است. مثلاً وقتی ورزش می کنید فشارخون و ضربان قلبتان بالا می رود. اما وقتی در خواب هستید، ضربان قلب و فشار خونتان پایین است
چی نخور م تا لاغر بشم !
تواند برای سلامتی مضر باشد. از آنجا که نان سفید را با آرد تصفیه شده تولید می کنند و سطح گلیکوزیله بالایی دارد، با بالا بردن شاخص گلیسمی در بدن باعث افزایش قند خون می شود، همچنین فشار خون را هم بالا می برد.در مطالعه ای نشان داده شده که مصرف روزانه دو تکه نان سفید که برابر با 120 گرم است، 40 درصد شانس ابتلا به چاقی و افزایش وزن را بالا خواهد برد. غذاهای سرخ شده و فست فودها غذاهای سرخ
زرده تخم مرغ سالم تر است یا سفیده؟
، یک سفیده تخم مرغ حاوی 11 گرم پروتئین است. بدون کلسترول: سفیده تخم مرغ حاوی کلسترول نیست و گفته می شود برای افرادی که سطح کلسترول بالا دارند یا بیماری های قلبی دارند مفید است. مواد مغذی کم: در حالی که سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است، فاقد مواد معدنی و چربی های سالم از جمله ویتامین های A، D، E، K، B12، ریبوفلاوین، فولات و اسیدهای چرب ضروری است. کنترل فشار خون
با این روش ها دیرتر پیر می شوید
قلبی در سنین 45 تا 55 سالگی افزایش می یابد. با این اوصاف، یکی از زمینه های مفید برای حفظ سلامت در 50 سالگی اطمینان از داشتن قلب سالم است. یکی از راه های این کار، گنجاندن چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی روزانه است. مصرف مکمل های امگا 3 نیز می تواند به کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب کمک کند. همچنین اسیدهای چرب موجود در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی در کاهش خطر مرگ
حتما بخوانید|روغن مایع بهتر است یا روغن جامد؟
! چربی های ترانس، سبب بالا رفتن میزان کلسترول بد خون و کاهش کلسترول خوب خون می شود و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقیرا افزایش می دهد. در غذاهای سرخ شده، ساندویچ ها و روغن نباتی چربی های ترانس وجود دارد. برای هر ایرانی ، سرانه مصرف روغن جامد حدود 14 کیلوگرم و روغن مایع حدود 40 گرم است . برای کاهش اسیدهای چرب اشباع شده و ایزومر ترانس صنایع کشور باید استراتژی خود را ، به
کنترل فشار خون بالا با این مواد غذایی
، شنبلیله، چای سبز، خرما، گلابی، زیتون، تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی، گریپ فروت و لیموترش می توانند به طور طبیعی فشار خون را کاهش دهند. بنابراین این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. 2_ مصرف این مواد غذایی اصلا به معنای قطع درمان دارویی نیست. به خصوص در مورد گریپ فروت بهتر است نظر پزشک خود را جویا شوید، چرا که این میوه می تواند غلظت برخی داروهای فشارخون را افزایش دهد و عوارض
10 نکته برای کاهش مصرف نمک
میلی گرم در روز (حدود 1 قاشق چایخوری نمک) کاهش دهند. افراد مسن دارای فشار خون بالا دیابت یا نارسایی مزمن کلیه باید سدیم دریافتی بدن را به 1500 میلی گرم در روز کاهش دهند. به همین دلیل کارشناسان تغذیه راهکارهای زیر را به منظور کاهش دریافت نمک توصیه می کنند: 1- تازه مصرف کنید بیشتر سدیم دریافتی از غذاهای فراوری شده است. غذاهای آماده را در دفعات و مقدار کمتر بخورید
بذر کتان چه خواصی دارد؟ + طریقه و بهترین زمان مصرف برای لاغری
آسیاب کنید و محصول آسیاب شده را برای استفاده آسان در یک ظرف در بسته نگهداری کنید. راه دیگر این است که پودر را با ماست مورد علاقه خود مخلوط کنید، دانه کتان آسیاب شده را روی غلات سرد یا گرم بپاشید تا فیبر و طعم بیشتری داشته باشید، با مخلوط کردن پودر دانه کتان در کلوچه ها یا نان ها، به محصولات پخته شده حالتی سالم بدهید. روغن دانه کتان: روغن دانه کتان را به جای سس سالاد روی
خواص درمانی شگفت انگیز گوشت کبک و گوشت قرقاول و گوشت خروس محلی
درمانی این گوشت ها، تقویت سیستم ایمنی بدن است. مصرف منظم این نوع گوشت ها می تواند به افزایش تعداد گلبول های سفید و تقویت مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک کند. 6. تأثیرات مثبت بر روی سلامت قلب تحقیقات نشان داده اند که گوشت های پرنده ای مانند کبک و قرقاول می توانند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کنند. این ویژگی ها به دلیل محتوای کم چربی و غنی بودن از اسیدهای چرب غیر اشباع است که برای
چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟
، بزرگسالان را تشویق می کند بدون توجه به خطر سکته از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنند. این رژیم غذایی بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم بجای گوشت قرمز و شکر تأکید دارد. بخشی از انجمن قلب آمریکا نیز کاهش خطر سکته مغزی را با ورزش منظم، خواب کافی، حفظ وزن سالم، کنترل کلسترول، مدیریت فشار خون و قند خون وترک سیگار مرتبط می داند. متخصصان مراقبت های بهداشتی باید بیماران را از
سکته مغزی چگونه رخ می دهد؟
معرض خطر سکته مغزی هستند. رژیم غذایی سنگین: خوردن بیش از حد گوشت های قرمز چرب و یا گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس، خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری های قلبی را بالا می برد. مطالعات نشان داده کسانی که بیش از حد گوشت قرمز مصرف می کنند، یک نوع باکتری در روده خود دارند که با حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است. با این حال محققان ثابت کرده اند که با مصرف پروتئین های سالم مانند آجیل و لوبیا، می توان این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش داد. اینتیتر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...
قبل از ورزش چی بخوریم؟
عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان و سطح انرژی پشتیبانی می کند و گزینه ای عالی برای صبحانه یا میان وعده است. انتخاب ماست ساده و بدون شیرینی با میوه های تازه، جایگزینی کم قند برای ورزشکاران است. موز میوه ای مناسب و غنی از مواد مغذی است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. موز به خصوص سرشار از پتاسیم است که از سلامت قلب حمایت کرده و به تنظیم فشار خون کمک می کند. موز همچنین به دلیل داشتن
فشار خون بالا: یک چالش جهانی و راهکارهای تغذیه ای مؤثر
افراد مبتلا به فشار خون بالا، رژیم غذایی دَش است. این رژیم بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب بنا شده و بر محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز و قند تأکید دارد. مواد غذایی اصلی در این رژیم شامل موارد زیر است: میوه ها : سیب، موز، مرکبات سبزیجات : سبزی های برگ دار، گوجه فرنگی، بروکلی غلات کامل : نان کامل، برنج قهوه ای منابع پروتئینی سالم : مرغ
کاهش چربی خون با این ماده ی شگفت انگیز
/> 1. بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر یکی از مواد غذایی غنی از فیبر است که به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. فیبر موجود در بلغور جو دوسر می تواند به کاهش جذب کلسترول در روده کمک کند. این فیبر همچنین در غذاهایی مانند لوبیا ، کلم بروکسل ، سیب و گلابی نیز یافت می شود. طبق تحقیقات، مصرف 5 تا 10 گرم از این فیبر در روز می تواند به کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول بد منجر شود. یک وعده غلات
غذاهای مفید برای روزهای پاییزی
را گرم نگه می دارند، بلکه سرشار از مواد مغذی هستند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. 1. آش رشته آش رشته یکی از محبوب ترین غذاهای ایرانی در فصل پاییز است. این آش سرشار از سبزیجات، حبوبات و رشته است که منبع خوبی از فیبر و پروتئین به شمار می رود. مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهای حاوی حبوبات می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. (منبع: دانشگاه هاروارد)
خوراکی محبوبی که خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد
حدود 19 درصد از افراد بالای 50 سال دچار اختلالات شناختی از نقص خفیف تا بیماری آلزایمر (AD) هستند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سالم می تواند از سلامت مغز محافظت کنند و خطر زوال شناختی را کاهش دهد. مصرف آجیل در برنامه غذایی روزانه، راهی برای پیشگیری از ابتلا به اختلالات حافظه است. آجیل حاوی مواد مغذی از جمله اسیدهای چرب غیر اشباع، پروتئین ها و پلی فنول هاست که همگی برای عملکرد شناختی مفید
10 راهکار مؤثر برای کاهش مصرف نمک و حفظ سلامت قلب
. انتخاب های لبنیاتی سالم داشته باشید به جای مصرف پنیرهای پرسدیم، از ماست و شیر کم چرب استفاده کنید. همچنین، گوشت های تازه و بدون نمک را به جای محصولات دودی یا کنسرو شده انتخاب کنید. این تغییرات کوچک می تواند به کاهش میزان سدیم دریافتی شما کمک کند. 5. ذائقه خود را تغییر دهید کاهش تدریجی مصرف نمک به شما کمک می کند تا به طعم های طبیعی غذاها عادت کنید. با گذشت زمان، تمایل
توزیع قطره چکانی و گران برخی فرآورده های لبنی ادامه دارد
فروشگاهی (900 گرم) 127.800 127.800 گفتنی است؛ حبوبات 14 درصد، مرغ 9 درصد و تخم مرغ 15 درصد، غلات 7 درصد، مواد پروتئینی 64 درصد، قند 10 و شکر 9 درصد ارزان تر در میادین و بازارهای میوه و تره بار به فروش می رسد.
این ترکیب غذایی برای صبحانه امتحان نکنید
مواد مغذی در رژیم غذایی شما شود و از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری استفاده نکنید. 5. ناراحتی هضم: برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف ترکیب تخم مرغ و پنیر عوارضی همچون گاز، نفخ یا سوءهاضمه و ناراحتی گوارشی پیدا کنند. 6. مصرف سدیم بالا: بسیاری از پنیرها شور هستند و سطح سدیم وعده غذایی را بلا می برند که این می تواند منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا شود. 7. خطر پرخوری
خواص و مضرات زالزالک با طبع و مصلح آن
/> آنتی اکسیدان های موجود در زالزالک خواص ضد پیری که موجب رفع چین و چروک و خطوط موجود بر روی صورت می شود را می دهند. زالزالک حاوی فلانوئیدها هست که از قلب محافظت می کند و موجب درمان مشکلاتی مانند درد قفسه سینه و شریان های مسدود شده می شود. مصرف چای زالزالک یک گزنیه مناسب برای درمان فشار خون بالا است. مصرف زالزالک موجب تقویت مو شده و از ریزش مو ها جلوگیری می کند.
غذاهای طبع گرم کدامند؟
کاسنی دان فلفل حلوای گرم سیب، استیک، موز و بادام غلات غنی شده مخصوصا در صبحانه قارچ مواد نشاسته دار مانند برنج و سیب زمینی گوجه فرنگی میوه های سرشار از پتاسیم مثل طالبی و زردآلو اسفناج، لوبیا و کدو تخم کدو تنبل مارچوبه برای پسردار شدن چی نخوریم؟ گوشت سفید
