شهروندان قزوینی در ایام قرنطینه روزانه 30 دقیقه ورزش کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
آیا می دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟ در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است: اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید. هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت ، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید. هرچه ...
ویروس کرونا؛ علت افزایش جوش های صورت در روزهای کرونایی
... اهمیت به سلامت روان، انجام یوگا و مراقبه درمنزل، نوشیدن میزان کافی آب، صحبت تلفنی با اقوام و دوستان، مطالعه کتاب، یادگیری مهارت های علمی جدید، چون زبان خارجی و مواردی از این دست سبب کاهش استرس و کمک به حفظ سلامت جسم، روح و پوست صورت می شود. انجام ورزش سبک روزانه، داشتن تحرک و انجام کارهایی، چون نظافت و آشپزی با فعال نگه داشتن بدن سبب افزایش میزان اکسیژن در رگ های خونی شده و به ...
ورزشکاران به تمرین مهارت های ذهنی بپردازند
کیوان ملانوروزی در گفت و گو با ایسنا، اظهار کرد: برای افرادی که به صورت منظم فعالیت های ورزشی داشته اند ماندن در خانه شاید سخت باشد، اما در همین زمان آن ها می توانند با راهکارهایی از این فرصت در جهت رشد و پیشرفت ورزش خود بهره ببرند. وی در خصوص استفاده از راهکارهایی برای تمرین در منزل، گفت: یکی از کارهای مهمی که ورزشکاران در این روزها فرصت انجام آن را دارند دیدن فیلم تمرینات و ...
گروه موزیک شهرداری رشت مقابل مجتمع های مسکونی موزیک اجرا می کند
اجتماعی انجام خواهد شد. گفتنی اینکه گروه موزیک شهرداری رشت در طول سالهای گذشته به یک گروه منسجم و برند معروف شهر رشت تبدیل شده و با اجراهای موفق خود در برنامه های مختلف شهری همراه و همپای شهروندان این شهر بوده است. این گروه حالا با شرایط پیش آمده در دوران کرونا، برای کاهش شیوع بیماری و لزوم در خانه ماندن شهروندان، برای آنها و به عشق شهروندان برنامه های شاد و متنوع اجرا خواهد کرد، تا آنها در روزهایی که بیشتر در خانه ها هستند، حوصله شان سر نرود و در برنامه های روزانه شان تنوع هم به وجود آید. ...
پیشگیری از یبوست با این 5 ویتامین
...: اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین ب 5، برای اکثر بزرگسالان 5 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند می شود. اگر شما کمتر از 3 بار در هفته عمل دفع را انجام دهید، حتما به یبوست مبتلا شده اید. ...
ورزش داروی قوی برای مقابله با بیماری کرونا است
توصیه کرد؛ یک ساعت برای ورزش روزانه خود برنامه ریزی کنند و اگر توان یا وقت کافی ندارند در 2 وقت 20 دقیقه ای در طول روز، صبح و عصر به ورزش اختصاص دهند. این عضو هیات علمی دانشگاه رازی کرمانشاه اضافه کرد: افراد برنامه ورزشی خود را 2 ساعت بعد از خوردن غذا یا قبل از صبحانه شروع کنند و در پنج دقیقه اول حتما حرکات نرمشی و کششی انجام دهند، سپس بسته به توان، سن و سال و امکانات ورزشی که در منزل و ...
10 قدم موثر برای نشاط آفرینی در خانه
تغییر دهیم. بهترین راهکار در این زمینه است که یک ساعت در طول روز برای پیگیری مردم به اخبار کرونا و سایر مسائل از شبکه های مطمئن در نظر بگیریم. 3-برای سلامت جسم مان در منزل دقایقی ورزش کنیم یکی دیگر از چالش های در خانه ماندن و به تعبیری قرنطینه این روزها مصرف مواد غذایی و کالری بدو ن تحرک است در حالت عادی همیشه ما به مدرسه، دانشگاه، محل کار، باشگاه، خرید یا سایر مراکز ...
کاهش قند و کلسترول خون با این سبزی بهاری
.... از طرف دیگر، باند شدن اگزالات با کلسیم سبب کاهش میزان کلسیم بدن می گردد و بنابراین شیر و لبنیات باید به میزان کافی و روزانه مصرف شود تا کلسیم مورد نیاز بدن همواره تامین شود. خوشبختانه ترکیب شیمیایی اگزالات در اثر حرارت از بین می رود و در صورت پخت، سبزیجات دیگر فاقد اگزالات خواهند بود. لذا عوارض منفی روی سلامت بدن فقط در مواقعی ممکن است رخ دهد که برخی از سبزیجات نظیر ریواس ...
حذف استرس از غذا و 7 نکته برای دوران قرنطینه
می کردند، در مقایسه با آنهایی که کمتر از سه وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش ...
از دستفروشی تا افتخارآفرینی در جهان، با ورزشکار پیوند عضو
خانه تمریناتی را برای حفظ آمادگی جسمانی ام انجام می دهم. من خودم را برای رقابت های انتخابی تیم ملی در سال 99 و مسابقات جهانی سال آینده آماده می کنم که فعلا هم تمریناتم تحت تاثیر کرونا قرار گرفته است. چشم انتظار تحقق وعده مدیرکل ورزش خوزستان هستم در حال حاضر حمایت های هیات بیماران خاص و پیوند اعضا خوزستان و شهرستان رامهرمز خوب بوده است و در حد توان به من کمک کرده اند اما اداره ...
معلم یزدی، درخانه ماندن شاگردانش را به بازی و ورزش تبدیل کرد+ فیلم
فرصت را در اختیار بنده قرارداد. دارای مدرک کارشناسی ارشد رشته تربیت بدنی و علوم ورزش هستم. حدود ده سال در مدارس استان سابقه تدریس دارم. *چگونه ارتباط خود را به عنوان معلم ورزش بادانش آموزان در تعطیلات کرونایی حفظ کردید؟ با توجه به تعطیلی مدارس ارتباط بنده هم بادانش آموزان کم شد که با انجام ورزش های خانگی در قالب ساخت کلیپ تصویری و با تشویق این عزیزان به صورت فایل صوتی حرکات ...
اگر کرونایی شدیم چگونه مراقب خودمان باشیم؟
چای خود را کم رنگ بنوشید. 17- داروهای تجویزی را به یکباره و با هم نخورید. خوردن با فاصله میزان تهوع شما را می کاهد. 18- مصرف نان را به حداقل برسانید. 19 -مصرف سوپ کم ملات پر آب را بالا ببرید. - موسیقی آرام گوش بدهید و در صورتی که سردتان نمی شود پنجره ها را 4 تا 7 مورد به مدت 10 تا 15 دقیقه باز نگه دارید تا کل خانه هوا جریان یابد. 20- اگر ریه ...
2 خانه مسافر غیرمجاز در محلات مهر و موم شد
بار یادآور شد: 2 هتل، یک واحد اقامتی، 60 واحد اقامتی در آب گرم و 50 خانه مسافر در محلات وجود دارد. وی اظهار داشت: به منظور حفظ سلامت جامعه، شهروندان در صورت مشاهده فعالیت خانه های مسافر غیرمجاز می توانند با شماره 08634031174 تماس بگیرند. چشمه های آبگرم، باغات گل و سرچشمه محلات در زمره پر بازدید کننده ترین جاذبه های طبیعی در سطح استان مرکزی هستند و در ایام تعطیلات روزانه بیش از 15 هزار ...
ورزش موجب تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا می شود
ضربان قلب را افزایش می دهند. بهزاد افزود: با توجه به اینکه شیوع ویروس کرونا در کشور از چندی پیش باعث شده تا کودکان نیز همانند بسیاری دیگر از اقشار جامعه در قرنطینه خانگی باشند، خانواده ها باید به ورزش کردن کودکان دقت کنند. ورزش های هوازی که کودکان در منزل می توانند انجام دهند مانند دوچرخه سواری، دویدن و حرکات ریتمیک است که توصیه می شود روزانه حداقل به مدت 30 تا 45 دقیقه با شدت متوسط دنبال ...
چکار کنیم تا در روز های قرنطینه چاق نشویم؟
بالینی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و رئیس هیات مدیره انجمن غذا صنعت سلامت در گفتگو با جام جم از باید ها و نباید های تغذیه ای در شرایط قرنطینه می گوید.اگر می خواهید دوران قرنطینه در خانه را بدون خطر چاقی و اضافه وزن بگذرانید، الگوی غذایی مناسبی را در برنامه خود بگنجانید. دکترصفوی هفت نکته زیر را برای داشتن الگوی غذایی سالم برای دوران قرنطینه پیشنهاد می دهد: افزایش دریافت روزانه میوه ها و سبزی ...
مظاهری: هیچ کس پشت کرونا قایم نشده/ بسته شدن پرونده لیگ بدون انتخاب قهرمان، بهترین تصمیم است
برنامه ی دقیق، تمریناتم را به همراه همسرم انجام می دهم و گاهاً دو جلسه در طول روز تمرین می کنم و فشار کافی روی بدنم می آورم. وی با بیان این که نهایت تلاشم را برای حفظ آمادگی بدنی انجام می دهم، خاطرنشان کرد: البته این نکته را نباید فراموش کنیم که هیچ تمرینی، نمی تواند جایگزین تمرینات گروهی در زمین چمن و زیر نظر سرمربی باشد. مظاهری ضمن توصیه به مردم برای در خانه ماندن، تأکید ...
برگزاری مسابقات مجازی در کرج
علیرضا رحیمی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به نصب بنرهای اطلاع رسانی در نقاط مختلف شهر با موضوعاتی از جمله سفر ممنوع، در خانه بمانیم و حافظان سلامت اظهار کرد: سازمان فرهنگی، اجتماعی با توجه به شیوع ویروس کرونا و لزوم تشویق شهروندان به ماندن در خانه، نسبت به برگزاری چهار مسابقه با موضوعات عکاسی از سفره هفت سین و سبزه سفره اقدام کرد. وی از راه اندازی پویش قرآنی به عنوان قرآن بهتر ...
بازبینی روابط همسر و فرزندان در زمان کرونا، نقش گمشده آنها را پررنگ کرد/ارزش گذاری خانوادگی و ترک زندگی ...
رضوانپور حمایت اعضای خانواده از یکدیگر در روزهای کرونایی را یکی دیگر از جنبه های مثبت در خانه ماندن دانست و افزود: خانمی که پیش از این شاغل بود و توجه کمتری به همسر یا فرزندان داشت در حال حاضر محدودیت های مکانی و زمانی گذشته را ندارد و سعی دارد روی روابط خود بیشتر فکر کند. وی اظهار داشت: پیش از شیوع کرونا غالب مسئولیت ها بر عهده زنان خانواده بود اما امروز اگر یک تقسیم کاری بین اعضای خانواده ...
راههای رهایی از افکار مزاحم دوران قرنطینه
را انجام دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده و تغذیه از آن ها کند. وقتی که زمان زیادی را صرف تفکر در مورد آینده می کنیم، به سادگی ذهنمان به سمت و سوی سناریوهای بد متمایل شود. به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم. دو تکنیک مورد علاقه من برای ماندن در لحظه حال به این شرح است: 1- کم کردن سرعت انجام کارها: هر کاری را که ...
آیا غذا های طبع گرم سیستم ایمنی را تقویت می کند؟
...> وی با بیان اینکه تعدیل سیستم ایمنی به معنای تعادل داشتن سیستم ایمنی است گفت: مصرف غذا های گرم برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مضر است، به طور مثال در فصل بهار نیز اعلام می شود که غذا های گرم مصرف نکنید به دلیل اینکه مصرف این غذا ها در این فصل می تواند منجر به آلرژی، تنگی نفس و خارش پوستی می شوند و سیستم تعادلی و ایمنی بدن بهم می ریزد. یارقلی با بیان اینکه ورزش کردن روزانه می تواند کمک زیادی به تقویت سیستم ایمنی بدن کند، ورزش های یک دقیقه در 15 وعده می تواند کمک زیادی به تقویت روحیه افراد کند. متخصص طب ایرانی گفت: مصرف هرگونه دمنوش یا غذا باید متعادل باشد. ...
30 دقیقه ورزش در خانه بهترین راه برای شکست کرونا است
...، هیأت های ورزشی استان، تهیه و توزیع محلول ضدعفونی کننده دست و ماسک استاندارد با همکاری اداره کل ورزش و جوانان استان از دیگر کارهای صورت گرفته در روزهای اخیر است. وی با بیان اینکه برای مقابله با کرونا توصیه های ورزشی در جهت تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی بدن بسیار مفید است افزود: اگرچه اماکن و باشگاه های ورزشی در این ایام تعطیل هستند اما لازم است که روزانه در خانه ورزش های سبک انجام ...
کسی از ورزش کرونا نمی گیرد
و ساز و جریان پیدا کردن خون در بدن و در نتیجه بهبود عملکرد ریه و سایر ارگان های بدن می شود. در حالت عادی روزی سی دقیقه ورزش می تواند به چربی سوزی و تناسب اندام و حفظ سلامتی کمک زیادی بکند. کسانی که اهل ورزش هستند در حال و اوضاع کرونا و قرنطینه هم از انجام حرکات ورزشی و نرمشی غفلت نمی کنند و دیگران را نیز تشویق می کنند که به بدن شان تکانی بدهند. کارشناسان حوزه ورزش همگانی همگی متفق القول ...
11 نکته برای محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه
مکانتان را در خانه عوض کنید (مثلا برای ورزش کردن به حیاط بروید). غذای سالم بخورید، به اندازۀ کافی بخوابید و روزانه ورزش کنید. برای نکتۀ آخر، می توانید حرکت کششی و مدیتیشن انجام دهید یا همگام با ویدئوهای آموزشی ورزش کنید. کمک کردن به دیگران راهکار مناسب دیگری برای محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه است؛ البته اگر خودتان کاملا قرنطینه نشده باشید و کمک کردن به دیگران برایتان ممکن ...
توزیع خانه به خانه بسته های سلامت در منطقه11
اداره خدمات شهری در دستور کار قرار دارد و هر روز این کار انجام می شود. اشرفی ضمن تقدیر از همکاری و همراهی شهروندان، تاکید کرد: ماندن در خانه تا ریشه کن کردن کامل ویروس و قطع زنجیره انتقال از موضوعات مهمی است که همه مردم باید به آن توجه کنند.
افزایش قیمت گوشت گرم گوسفندی در زنجان با تب کرونا
مشکلی نداریم، گفت: در حال حاضر نرخ گوشت گوسفند افزایش 2 درصدی یافته است و کمبودی در عرضه دام به کشتارگاه ها نیز وجود ندارد چرا که روزانه 110 راس دام سبک در این شهرستان کشتار می شود. بهلول بیات تاکید کرد: مصرف کنندگان صبور باشند چرا که ارزاق مورد نیاز آنها عرضه می شود. وی ادامه داد: همه عرضه کنندگان فرآورده های خام دامی نیز در تلاش هستند تا گوشت مورد نیاز شهروندان را تامین و در اختیار آنان ...