راهکارهای کلیدی برای کاهش تنش در قرنطینه خانگی
سایر منابع:
سایر خبرها
همدلی مردم و حاکمیت در دوران شیوع کرونا/ این همدلی قناعت را آسان می کند
، از موضوعاتی است که از سوی روانشناسان در دنیا مورد بررسی قرار گرفته است. ایجاد سبک زندگی جدید برای هر خانواده رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور اظهار داشت: وقتی مردم ببینند مسؤولان آن ها صادقانه صحبت می کنند، مردم هم به آن چیزی که دارند، قناعت می کنند. اما وقتی ببینند بین افراد تمایز و تبعیض قائل می شوند یا به مردم حقیقت را نمی گویند، این باعث استرس افراد می شود. ...
قناعت تکنیک همیشگی زندگی عاقلانه
به گزارش خبرگزاری رسا ، عده زیادی از مردم با شیوع ویروس کرونا روزهای طولانی را در خانه مانده اند و فقط برای کارهای ضروری از منزل خارج شده اند. این خانه نشینی شاید یکی از چالش های وضع موجود رسیدن به آرامش و دور شدن از استرس و اضطراب ناشی از شیوع این ویروس است. تأمین نیازهای اقتصادی و معیشت نیز مزید بر علت شده و در سخت تر شدن شرایط سهیم بوده است. حجت الاسلام حسین عالمی کارشناس خانواده به ...
نوش داروی بیشتر از یک نفر برای کرونا
سیستم بدنی فرد می شود؛ تصمیم بر تولید محتوای آموزشی و سرگرمی گرفتیم تا افراد مختلف جامعه هم آموزش ببینند و هم با داشتن حالی خوب، متحمل استرس کمتری شوند. • ممکن است بسیاری از افراد پس از پایان قرنطینه و عادی شدن اوضاع، از اینکه دوران قرنطینه را به بطالت گذرانده اند، احساس دلسردی کنند؛ تلاش بر این بود تا تهدید روزهای خانه نشینی، به فرصتی خوب برای آموزشی و سرگرمی بدل شود. • طبق ...
برای غلبه بر اضطراب بیماری کرونا چه کنیم؟
6- تبدیل خانه به محل امن و آرام 7- ارسال پیام محبت آمیز 8- تمرینات ذهنی و آرام بخش 9- داشتن خواب خوب 10- داشتن رژیم غذایی سبک 11- دعا و نیایش 12- انجام ورزش در خانه 13- دیدن فیلم شاد با خانواده 14- گوش دادن به موسیقی 15- مطالعه ، نقاشی و کارهای لذت بخش 16- دوری از موقعیت های استرس ...
اهمیت کنترل اضطراب خانواده در شرایط کرونا
همه گیر شدن بیماری کرونا جهان را درگیر کرده است و خانواده هایی هستند که اطرافیانشان یا عضوی از خانواده آنها دچار این بیماری شده است که در خانه قرنطینه هستند یا در بیمارستان و مکان های سپری کردن دوران نقاهت به سر می برند. اعضای خانواده در این شرایط علاوه بر بحران ناشی از ابتلا به بیماری، نگرانی از شرایط جسمانی بیمار را نیز دارند که باعث می شود تا فشار روحی و روانی آنها دوچندان شود. مسلما نگهداری و مراقبت در منزل با خطر ابتلای سایر اعضای خ ...
آیا بهبودیافتگان کرونا می توانند روزه بگیرند؟
8 تا 10 لیوان آب و مایعات دیگر را مصرف کنند. او در ادامه خشکی مخاط را شرایط مساعدی برای ویروس کرونا دانست و افزود: اگر می توانید با استفاده از دستگاه تولید بخارآب و یا هر وسیله ایمنی نسبت به افزایش رطوبت هوای خانه اقدام کنید (مثل گذاشتن دیگ آب روی اجاق) تا وضعیت مطلوبی برای تنفس فراهم آوریم. پروفسور فریدون عزیزی در پایان بیان کرد: از افراد سالم خواسته می شود با رعایت نکات بهداشتی و موارد ذکرشده، بدون دغدغه به فریضه روزه داری در ماه مبارک رمضان بپردازند. ...
ورزش های خانگی مفید هستند
از آن تا 8 شماره بازدم آرام انجام دهید. این کار را حداقل 5 تا 7 بار تکرار کنید انجام این تکنیک به کاهش ضربان قلب و استرس نیز کمک می کند. ارزانی، به تنفس لب غنچه ای اشاره کرد و گفت: هدف از انجام این تمرین استفاده بهینه از ریه و طبیعی کردن سرعت تنفس است. به آرامی از طریق بینی هوا را به داخل ریه بکشید، سپس در مرحله بعد لب ها را به صورت غنچه در آورده و از طریق مرکز لب بازدم را به آرامی انجام ...
معجزه تمرینات ورزشی ساده برای تناسب اندام
اشاره به نقش انواع آمینواسیدها در بدن گفت: این مواد به عنوان مکمل ورزش و بلوک های ساختاری پروتئین نقش بسیار حیاتی در بدن انسان دارند. انواع آن شامل BCAA نقش اساسی در متابولیسم بدن انسان ایفا می کند و به طور فعال از آن در درمان بیماری سیروز کبدی استفاده می شود؛ "والین" که در فرآیند تولید انرژی در بدن نقش مهمی دارد و از این طریق نقش مهمی در قدرت فیزیکی انسان ایفا می کند؛ ایزولوسین که به عنوان تامین کننده انرژی مورد نیاز ماهیچه ها به خصوص در زمان انجام تمرینات طولانی عمل می کند. ...
روایتی از تلاش جهادی روحانیون روانشناس از کاشان تا تهران
اخبار متعددی که در زمینه کرونا مطرح شده میزان استرس در افراد بالا رفته و این مطلب موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن آن ها شده و ویروس هایی غیر از کرونا هم فرصت پیدا کرده اند وارد بدن شده و بسیاری را درگیر بیماری های تنفسی متعدد کنند. از سوی دیگر تعداد زیادی از بستری شدگان به دلیل ترس از مرگ و نا امیدی از بهبود از ویروس کرونا و به دلیل دوری از خانواده و قرار گرفتن در حالت قرنطینه بیمارستانی دچار ...
مواجهه با سوگ های حل نشده در بحران کرونا
تمرین تفکر و دادن جایزه به کارهای خوب را با کودکان نیز در پایان هر روز انجام بدهیم. گذرندان وقت دو نفره با فرزندان از راهکارهای دیگری است که به مدیریت استرس کودکان در منزل کمک می کند. تمرینات آرام سازی برای والدین وی اظهار کرد: والدین باید برنامه منظم ولی در عین حال منعطف با مشارکت خود کودکان در طول روز درنظر بگیرند که در آن تنوعی از فعالیت های آموزشی، بازی، کارهای خانه و نقاشی ...
علائم اضطراب چیست؟ 12 مورد از علائم اضطراب شدید
... افراد زیر 65 سال بیشتر دچار اختلال اضطراب عمومی می شوند، بخصوص آن هایی که مجرد هستند و وضعیت اجتماعی ،اقتصادی پایینی دارند و با بسیاری از عوامل استرس زا مواجه هستند. 2- احساس پریشانی از علائم اضطراب شدید است وقتی کسی احساس اضطراب می کند، بخشی از سیستم عصبی سمپاتیک او نامتعادل می شود. این حالت باعث ایجاد علائمی در بدن می شود، مثل نبض تند عرق کف دست ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
. تمرینات زیادی برای ورزش در منزل در شبکه های اجتماعی دست به دست می شود که با کمترین امکانات می توانید در خانه انجام دهید، مهم این است که فعال باشید. با برنامه پیش بروید با از دست دادن شغلتان ممکن است احساس گیجی و پریشان حالی داشته باشید و از این رو ساعت ها پای تلویزیون بنشینید و یا تمام وقتتان را در رسانه های اجتماعی هدر دهید. داشتن برنامه به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. برنامه ...
توصیه ها و تجربیات پزشکی که به کرونا مبتلا شد
افراد به جز توصیه مهم در خانه ماندن و رعایت نکات بهداشتی تاکید کنم که در همان مراحل اولیه با توصیه های پزشکی روند درمان خود را مطمئن تر طی کنند؛ هرچند که درمان قطعی برای کرونا وجود ندارد اما بر اساس دستاوردهای موردی، پزشکان می توانند بر اساس وضعیت هر فرد توصیه و کمک های لازم را به او داشته باشند". این پزشک که اهل ورزش و از نظر جسمی سالم بوده به عصر ایران گفت؛ متاسفانه کرونا روی بدن شخصی ...
"سن " عامل مستقلی برای ابتلا به بیماری کرونا محسوب نمی شود
در نتیجه، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن افراد در مبارزه با ویروس کرونا می شود، با انجام بعضی اقدامات، از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنند. وی، " نداشتن رفتارهای وسواس گونه در رعایت نکات بهداشتی، انجام ورزش منظم روزانه، نوشیدن مایعات زیاد (آب و آبمیوه)، رعایت فاصله گذاری در میان اعضای خانواده و با افراد دیگر، پرهیز از سفرهای درون و برون شهری، استفاده از عصای شخصی برای حفظ تعادل و پرهیز از ...
فرزندان در دوران کرونایی چه نیازهای عاطفی و تربیتی دارند؟
آشفته و یا کم اشتهایی شوند و به کودکان اطمینان بخشی کنند و با آن ها همدلی کنند. وی با بیان اینکه والدین مولد استرس در خانواده نباشند، اظهار کرد: تنها تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا شرط نیست؛ سیستم امنیت روانی خانواده هم باید در این روزها تقویت شود. طالبیان با بیان اینکه خواب مناسب بخشی از این تقویت سیستم ایمنی به شمار می رود، تصریح کرد: کم بودن و یا به هم ریختن خواب ...
چگونه مشکلات گوارشی ناشی از کووید-19 و استرس را از یکدیگر تشخیص دهیم؟
، مانند حالت تهوع یا اسهال مواجه هستید و علائم دیگری ندارید، در پی روش هایی برای مدیریت استرس و آرامش معده متلاطم خود باشید. به جای تمرکز بیش از حد بر دستگاه گوارش، عادات مناسب کاهش استرس کلی مانند انجام ورزش، خواب کافی و با کیفیت، و استفاده از تکنیک های تنفس عمیق و ذهن آگاهی را برای کسب آرامش مد نظر قرار دهید. ...
آنتی چاقی برای قرنطینه ها
به یک خانه نشینی اجباری تن داد. خانه ماندن که رفتاری جدید برای سبک زندگی ماست، اصول و آداب خاص خود را دارد. بدن ما هر آنچه را که می خوریم از ما قبول می کند و کلیدی به نام توقف در آن برای نپذیرفتن خوراکی های وارد شده، وجود ندارد. به همین خاطر در خانه ماندن برای در امان ماندن از ابتلا به این ویروس سمج ممکن است سبب ایجاد اضافه وزن یا چاقی و عواقب آن در درازمدت شود. در این روزها افراد با سن بالا ...
آموزش همیشه کارساز است
ممکن است عزیزشان به نوعی درگیر ویروس شود. مدیریت این استرس هم مهم است. می توان بیرون از خانه از تجهیزات بهداشتیِ کامل استفاده کرد و لباس ویژه ای برای کار در بیرون داشت. موقع بازگشت به خانه هم می توان جای مخصوصی برای لباس ها برگزید. بعد هم باید ضدعفونی های لازم صورت گیرد. به این شکل خیال فرد و افراد خانواده راحت می شود. من خودم سعی کرده ام که در این مدت برای ایمنی خانواده کمتر به منزل بروم. درواقع دیر به دیر شیفت عوض می کنم که ترددهای کمتری صورت گیرد. این روند ممکن است برای امدادگران سخت باشد اما نتیجه مناسبی به همراه خواهد داشت. ...
پرسش پنجاه و هفتم: چگونه رعایت بهداشت را به کودکان آموزش دهیم؟
زنده می ماند؟ پرسش پنجم: چگونه سرفه های کرونا را تشخیص دهیم؟ پرسش ششم: نگهداری مواد الکلی در منزل چه خطراتی دارد؟ |دانلود فیلم پرسش هفتم: ورزش در روزهای کرونایی مجاز است؟ / دانلود فیلم پرسش هشتم: چگونه کودکان را از استرس کرونا دور کنیم؟ / دانلود فیلم پرسش نهم: آیا لباس ما عامل انتقال ویروس کرونا است؟ / دانلود فیلم پرسش دهم: علائم آزمایشگاهی ویروس کرونا چیست؟ / دانلود فیلم پرسش یازدهم: چگونه ...
تجربه مبتلایان به کرونا از جهنم هفته دوم بیماری خبر می دهد!
بوده و به زودی کامل بهبود پیدا می کند. در همین حین درد قفسه سینه به سراغش آمد. احساس سنگینی و فشار روی سینه به تفسیر این بیمار، شبیه به ضربه زدن فردی به ریه هایش بود. تنفس برای او سنگین شده بود. پزشکان بعد از مراجعه این بیمار به بیمارستان، نتوانستند از وی تست کرونا بگیرند، اما علائمی که وی بروز داده بود، نشان از ابتلا به کووید 19 داشت. با بازگشت به خانه، این فرد مبتلا به خاطر دشواری در ...
راهکارهای تقویت ریه برای جلوگیری از ابتلا به کرونا
...: به همین علت برای مقابله با کرونا ویروس باید اندام هایی حیاتی مانند ریه که در معرض خطر هستند را تقویت کنیم؛ ورزش منظم، تغذیه مناسب، کاهش استرس و عصبانیت یک نکته مهم و حائز اهمیت در تقویت اندام های حیاتی و سلامت اعضای بدن است. وی در ادامه با اشاره به تأثیرات منفی یبوست بر اندام های بدن انسان، توضیح داد: زمانیکه مواد دفعی از بدن انسان به راحتی دفع نمی شود، عصاره این مواد زائد به وسیله ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت ...
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
کند . برای انجام ابتدا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار می گیریم سپس یکی از پاهای خود را با همان زاویه 90 درجه درهمان راستا بالا بیاورید تا عضلات ران و باسن بیشتر درگیر شوند. سه ست 16 تایی با هردو پا انجام دهید. برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از دمبل استفاده کنید. بعد از اجرای تمرینات و ورزش در خانه مهم ترین قسمت آخر ورزش سرد کردن بدن برای کاهش ضربان قلب و کاهش تعداد تنفس در دقیقه است ضروری است. منبع : آرگا انتهای پیام fa.shafaqna.com شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
خودمان را به دست احتمالات تایید نشده نسپاریم
برای اینکه مرزهای کشور را حراست کنیم باید قدرت نظامی خود را افزایش دهیم که در بدن این همان استفاده از تغذیه خوب و کافی، ورزش و سلامت روحی است ولی اگر به طور ناگهانی دشمن حمله کند، وضع اضطراری می شود و مقابله فوری لازم است، آن هم با قدرت تمام و تجهیزاتی که از قبل آماده کرده ایم تا سربازان ولو قوی مورد تهدید قرار نگیرند. در واقع مهم ترین اقدام حفاظت است و نباید خودمان را به دست احتمالات ...
7 دلیل مهم برای از دست رفتن درخشندگی پوست
داشته باشد آن را به آرامی روی صورت تان پخش کنید و سعی کنید پوستتان را به سمت بالا مالش دهید تا جریان خون نیز در آن بهتر شود و سلول هایتان جان دوباره ای بگیرند. این مسئله باعث می شود که اکسیژن به سطح پوست تان برسد و پوستتان تغذیه شود و سالم تر باشد. نمک اپسوم چه فوایدی برای پوست دارد؟+طرز استفاده استرس یک نقش بسیار مهم و بزرگ در درخشندگی و عدم درخشندگی پوست شما بازی می کند ...
در دوران خانه نشینی ورزش و تحرک بدنی را جدی بگیرید
بدانیم و مهم است شرایط را به گونه ای تنظیم کنیم که استرس و اضطراب ما کم شود. اگر مجبور به ماندن در خانه هستیم بهتر است ورزش و تحرک بدنی را جدی بگیریم. این بهترین فرصت برای افزایش صمیمیت در میان اعضای خانواده است. یقینا ما اخبار را جستجو خواهیم کرد ولی رصد مکرر اخبار و ایجاد نگرانی بیشتر مفید نیست، باید بتوانیم در مورد دسترسی به رسانه ها خود را مدیریت کنیم. نباید صرفا منابع خبری منفی را دنبال کرد ...
برای لاغری سریع کافیه اینجوری نفس بکشید
متابولیسم بدن را تسریع کنیم. مدل های مختلف تنفس برای لاغری و کاهش وزن چند نوع تمرینات تنفسی را در ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی کرده ایم که زمان زیادی را صرف نمی کند و نیاز به استفاده از یک بطری با کشیدن نفس های عمیق دارد. 1. تمرین تنفس بطری این تمرین ترکیبی از تمرینات تنفس انعطاف بدن معروف و آموزش Frolov معروف است. فقط به یک بطری پلاستیکی خالی برای آن نیاز دارید ...
ورزش موجب تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا می شود
بنابراین برای حفظ سلامتی و بالا بردن عملکرد سیستم ایمنی در این شرایط خاص، لازم است که فعالیت بدنی با شدت کم و رعایت اصول تغذیه سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. وی گفت: فعالیت ورزشی به شکل روزی نیم ساعت بسیار مفید است در صورتی که حرکات ورزشی به گونه ای باشد که ضربان قلب و شدت تنفس را اندکی افزایش دهد. دویدن آرام به صورت درجا، پروانه زدن، تمرینات کششی و... از جمله تمریناتی است که ...
با این 50 نکته روانشناس خوب را از بد تشخیص دهید
لسه درمان یا مشاوره با موبایلش صحبت نکند و کل زمان مشاوره را به مراجع اختصاص دهد. 24- با مراجعش وارد رابطه خصوصی و غیرمتعارف نشود و بجز اتاق مشاوره با او قرار بیرونی در پارک ها و یا کافی شاپ و منزل نگذارد. 25- ویژگیهای اخلاقی از قبیل امانتداری، صداقت، وفاداری و چشم پاکی و ... را رعایت نماید. 26- تربیت معنوی را در نظر داشته باشد و به مراجعش، تعهد و وفاداری را آموزش دهد. ...