خانه
علی رغم استراحت زیاد و حضور در خانه: چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا در قرنطینه خواب راحت نداریم؟
. هشیار ماندن در طول روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است؛ بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا نعنا می تواند جایگزینی برای کافئین ...
کرونا و مشکلات روانشناختی
علائم اضطرابی است. روانشناس بالینی ادامه داد: هر زمان روی یک موضوع بیش از اندازه تمرکز کنید معمولاً این اتفاق می افتد و یکی از کارهایی که متاسفانه شما در حال انجام آن هستید این است که دائماً بدن خود را چک می کنید به خاطر همین یکسری از علائم خود بخود ایجاد می شود لذا یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که به این علائم خیلی توجه نکنید و یا اینکه وقتی این علائم به سراغتان آمد به ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
های گزارش شده شاهد بوده ایم که به عنوان مثال افراد در خواب شبانه، خود را در یک فروشگاه تصور می کنند؛ در حالی که از ماسک و دستکش استفاده نکرده اند یا اینکه فاصله گذاری اجتماعی را در وسایل حمل و نقل عمومی و مسیر های پرتردد رعایت نکرده اند؛ در این لحظات ممکن است فرد با نگرانی از خواب بیدار شود و از عدم انجام کار های ایمنی و بهداشتی احساس ناراحتی کند. در نتیجه این موضوع باعث بی خوابی افراد می شود ...
مشکلات گوارشی ناشی از کرونا را چطور از استرس تشخیص دهیم؟
عصبی مرکزی و سیستم عصبی روده ای وجود دارد که اغلب به عنوان محور روده-مغز شناخته می شود. زمانی که استرس، اضطراب یا افسردگی سیستم عصبی مرکزی را درگیر می کند، این شرایط اغلب به اختلال در ارتباط با سیستم عصبی روده ای منجر شده و خود را در قالب پریشانی گوارشی نشان می دهد. این شرایط به چند دلیل رخ می دهد. زمانی که استرس دارید، بدن انرژی خود را بر واکنش های جنگ یا گریز متمرکز می کند و توجه کمتری ...
تعریف استانداردهای زندگی لازمه رفع خستگی ذهنی در دوران قرنطینه
ارتباط را باعث می شود . شعربافچی یادآور شد: خیلی وقت است که منتظر زمان برای انجام کارهای عقب افتاده بودیم ولی در این مدت که فرصت داریم از خود و عملکرد خود راضی نیستیم و احساس بطلان وقت، کم کم خُلقمان را تنگ می کند. در این شرایط حداقل یکبار باید وظایف، اهداف و ایده ال هایی که برای خود مشخص کرده ایم را بنویسیم. نوشتن، به منظم شدن ذهنمان کمک می کند. آنها را در سه یا دو دسته مختلف با توجه به نوع ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث می شوند به خواب رفتنتان سخت شود. 3- یک چرت با کیفیت بزنید در میانه ی روز برای از بین بردن خستگی چرت بزنید ، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه نشود. جایی آرام را انتخاب کرده و بدون اینکه ذهنتان را درگیر چیزی کنید 20 دقیقه به خود آرامش دهید. 4- ورزش کنید ورزش باعث تحریک تولید سروتونین می شود که باعث تنظیم بدن است ...
11 نشانه اختلال اضطرابی از نظر روانشناسی
تهران (پانا) - از نظر یاسر دادخواه اکثر افراد در برخی از مراحل زندگی خودشان اضطراب را تجربه می کنند. بنابر اعلام مشاورانه، در واقع، اضطراب یک واکنش کاملا نرمال به اتفاقات استرس زای زندگی، همانند جابجایی، تغییر شغل و مواجه شدن با مشکلات مالی می باشد. با این وجود، زمانی که علائم اضطراب طولانی مدت تر از اتفاقات محرک کننده آن باشند و در زندگی شما تداخل ایجاد کنند، این موارد می ...
چگونه استرس اقتصادی بر والدین و کودکان تأثیر می گذارد؟ مداخلات مناسب برای مقابله با این بحران چیست؟
؟ دنیا جای ناامنی خواهد بود وقتی که شما نمی توانید کار مناسبی پیدا کنید، پول اندکی دارید و با هزینه های خوراک، پوشاک، اجاره خانه و حمل و نقل و نیازهای کودکان مواجه هستید. ممکن است نگران، عصبانی و غمگین باشید. ممکن است تسلیم شرایط شوید و یا از دیدن و معاشرت با دوستان و فامیل خود پرهیز کنید. رفتارهای رسیک پذیر بیشتری داشته باشید و یا دچار مشکلات خواب و تمرکز شوید. همه ی این موارد بر حس امنیت ...
فعالیتهای روزمره ای که انرژی شما را هدر می دهد
داشت باشند، تعبیری برای جملات آن ها پیدا کرده و ذهن خود را مشغول آن می کنیم. این اقدام منجر به صرف وقت زیادی برای فکر کردن به مسائلی که در واقعیت وجود ندارند می شود و انرژی ما را بیهوده صرف می کند. بهتر است به جای فکر کردن به همه مسائل تنها با گفت و گو و پرسش از افراد، واقعیت حرف آن ها را درک کنیم. تفکر زیاد درباره یک موضوع هر گاه احساس کردید در یک موضوع غرق شده اید، سعی کنید با ...
فعالیت های روزمره ای که انرژی شما را هدر می دهند
که افراد از گفتن مطالبی به ما منظوری داشت باشند، تعبیری برای جملات آن ها پیدا کرده و ذهن خود را مشغول آن می کنیم. این اقدام منجر به صرف وقت زیادی برای فکر کردن به مسائلی که در واقعیت وجود ندارند می شود و انرژی ما را بیهوده صرف می کند. بهتر است به جای فکر کردن به همه مسائل تنها با گفت و گو و پرسش از افراد، واقعیت حرف آن ها را درک کنیم. تفکر زیاد درباره یک موضوع هر گاه احساس ...
حذف استرس از غذا و نکاتی برای دوران قرنطینه!
عصر ایران/ در شرایطی که خودقرنطینگی بهترین روش برای محافظت از خود در برابر بیماری کووید-19 است، ماندن در خانه می تواند به برخی رفتارهای ناسالم، از جمله غذا خوردن بیش از حد به واسطه استرس و بی حوصلگی منجر شود. در زمان مواجهه با استرس، افراد بسیاری بیش از حد غذا می خورند. پرخوری منظم می تواند اثر منفی بر سلامت انسان بگذارد. برای پیشگیری از غذا خوردن استرسی می توانید موارد زیر ...
چگونه فرزندمان را در قرنطینه فعال نگه داریم
...> قرنطینه زمان خوبی برای افزایش حس کنجکاوی و استقلال کودکان است که باعث می شود وقتی مدرسه ها باز شد، از کلاس هایشان لذت ببرند. مهم ترین نکته این است که بچه ها بابازی و فعالیت رشد می کنند. اگر اوضاع دشوار شد، یا روزها به نظرتان طولانی و پیچیده شدند، و یا حس کردید که فرزندانتان به حمایت ویژه احتیاج دارند، همچنان در خانه بمانید. با افرادی که در موقعیت مشابه شما هستند صحبت کنید. منابع گسترده ...
چطور افسردگی ناشی از قرنطینه را کنترل کنیم؟
.... ممکن است یک سمت کمتر و یک سمت بیشتر باشد. مثلا اگر از صبح که از خواب بلند می شوید، تلفن تان را باز کنید و چند پیام در مورد مرگ و میر ناشی از کرونا بخوانید، همین باعث تشویش ذهنتان خواهد شد. اگر شما بتوانید چیزی را تغییر دهید، آن، نگرش خودتان به مسائل اجتماعی است. اگر به جای فقط دنبال کردن اخبار بد، کتاب بخوانید و فیلم ببینید، از بسیاری از این تشویش ها می توانید در امان بمانید. شما دانشمندی ...
راهکار هایی مفید برای تنظیم ریتم خواب پس از قرنطینه همه گیری کرونا
مثل سم عمل می کند. سعی کنید برنامه بدن خود را حفظ کنید. درست است که شاید مایل باشید بیشتر بخوابید یا دیرتر به خواب بروید، اما بهتر است بر اساس یک برنامه دقیق رفتار کنید تا دچار مشکل نشوید. در نزدیکی یک پنجره کار کنید اگر در خانه دورکاری می کنید، می توانید نزدیک پنجره بنشینید تا ریتم بدنتان از ساعات شبانه روز دور نشوید. این موضوع را می توانید بعد ها در محل کار نیز ادامه بدهید. ...
گرما تا چه اندازه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد
در حالی که گرما کمک زیادی به جلوگیری از سرماخوردگی در ماه های سرد پاییز و زمستان می کند، اما همچنین ممکن است برای سلامتی مضر باشد. در این مقاله در مورد تأثیرات منفی آن بر بدن انسان صحبت خواهیم کرد. احساس گرما در یک محیط برای افراد مختلف متفاوت است، بنابراین تعریف آن کمی دشوار است. دلیل این امر آن است که آن احساسات مرتبط با دما در هر فرد متفاوت است. نوع سرماخوردگی که فرد از منطقه ...
خوراکی هایی برای خواب بهتر شبانه
چای بابونه در ناحیه ای از مغز شما اثر می کند که با گیرنده های عصبی مرتبط با خواب بهتر، خواب آلودگی و کاهش بیخوابی است. مطالعه ای نشان می دهد که از میان 34 فرد بزرگسال، کسانی که پیش از خواب چای بابونه مصرف می کردند، 15 دقیقه سریع تر از دیگران به خواب می رفتند. این نوشیدنی گیاهی خوش طعم همچنین در بهبود سیستم ایمنی بدن موثر است. کیوی این میوه خوشمزه بسیار مغذی است و البته کم ...
6 نکته برای کمک به سالمندان در دوره شیوع کرونا
ارتباط باشند. 2. به رژیم غذایی آن ها توجه کنید افراد مسنی که به ندرت بیرون می روند علاقه خودشان را به غذا نیز از دست می دهند. در طی محدود کردن روابط و خانه نشینی مطمئن شوید که تمام ریز مغذی ها، ویتامین ها و مواد معدنی به بدن آن ها می رسد. دو بار در روز وعده پروتئینی داشتن پیشنهاد می شود. 3. در صورت دیدار از آن ها فاصله بگیرید در بسیاری از شرایط نمی توانیم ...
با این راه های آسان خواب خود را تنظیم کنید
از بدخوابی ها پیشنهاد می شود. زمان کار و زمان استراحت را مشخص کنید وقتی شما عادت داشتید برای کار به بیرون از خانه مراجعه کنید، احتمالا در خانه نشینی و قرنطینه سیگنال های لازم برای زمان کار به مغز شما فرستاده نمی شود. این تفکیک برای بالا رفتن بهره وری شما در طول روز و برای اطمینان از خواب رفتن در آخر شب، ضروری است. با اجرای دورکاری، اما این کار را می توانیم با تکنیک هایی در ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
افسردگی هستند را دشوار می سازد. زمانی که خسته هستید، برقراری ارتباطات عاطفی با دوستان، خانواده و افرادی که اطراف شما حضور دارند ممکن است چالش برانگیزتر شود و این نیز می تواند احساس تنهایی و ناامیدی را هرچه بیشتر تقویت کند. افسردگی بر شرایط خواب انسان تاثیر می گذارد هفت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. برای افراد مبتلا به افسردگی این کار ممکن است دشوار باشد. ...
شما هم این روزها رویاهای عجیب میبینید؟
هستیم آن هم در شرایطی که بحران کرونا در حال شدت یافتن است؟ رویاها، علی الخصوص انواع عجیب آن ها، معمولا در مرحله ای از خواب اتفاق می افتند که REM یا حرکت سریع چشم نام دارد. ما در طول زمان خواب، مرتبا به این مرحله ناخوشایند وارد و از آن خارج می شویم. به لحاظ فعالیت الکتریکی مغز، این مرحله ارتباط نزدیکی با زمان بیداری ما دارد. اگر در این مرحله از خواب بیدار شویم، احتمال به یادآوری رویاها بیشتر ...
علت های شایع سردرد
...> اگر از نوع سردرد خود و اینکه چه چیزهایی ممکن است موجب بروز آن شود اطلاع کافی داشته باشید بهتر می توانید سردردتان را کنترل کنید. دکتر فرشته اسفندیاری متخصص مغز و اعصاب در جواب به این سوال " چه چیزهایی باعث سردرد می شود؟" گفت: به طور کلی موارد زیر عوامل شایعی است که می تواند موجب سردرد شود.. 1- بینایی شما دچار اختلال شود شما ممکن است وقتی سعی می کنید برای دیدن شئی خیلی نزدیک ...
اختلالات روانی و علائم آن
است که خطر واقعی کمی ایجاد می کند یا بدون خطر است. این ترس می تواند از مواجهه با یک وضعیت، شیء یا یک رویداد ایجاد شود که اگر نتوانند از آن عامل فاصله بگیرند و دور شوند، این امر بلافاصله منجر به واکنش اضطراب علامت دار خواهد شد که با نشانه هایی نظیر ضربان قلب سریع، حالت تهوع یا تعریق زیاد همراه است. اختلال هراس بین افراد جامعه شایع است و احتمال ابتلا به آن در زنان دو برابر مردان است. کد خبر 416566 ...
علائم اضطراب چیست؟ 12 مورد از علائم اضطراب شدید
است که چرا آنها با اضطراب همراه هستند. این امکان وجود دارد که فشار عضلات به خودی خود احساس اضطراب را افزایش دهند، اما ممکن است اضطراب منجر به افزایش تنش عضلات شود یا اینکه عامل سومی باعث هر دو شود. 8- مشکل به خواب رفتن یا خوابیدن اختلالات خواب به شدت با اختلالات اضطرابی همراه است بیدار شدن از خواب در نیمه شب و داشتن مشکل در خواب، دو مشکل شایع گزارش شده است. ...
دلیل خواب دیدن ما انسان ها چیست؟
خستگی و خواب ناکافی شکایت دارند. اگر چه این افراد آسان به خواب میروند اما بدلیل مشکل در تنفس، خواب عمیق را تجربه نمیکنند و مدام بیدار میشوند. علت این موضوع، شل شدن عضلات خلف زبان و عضلات دیواره مجاری فوقانی تنفسی حین خواب، به خصوص در حالت طاقباز است. دراین وضعیت، مسیر عبور هوا حین خواب بسته می شود و اکسیژن رسانی به مغز کاهش می یابد. با پایین آمدن درصد اشباع اکسیژن شریانی، مغز به بدن ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
ای بنویسید که زمان انجام کارهایتان را مشخص کند، کارهایی مثل برقراری تماس تلفنی، به روزرسانی رزومه خود، درخواست مزایا و مدیریت بودجه و ... حتماً زمان کافی برای مراقبت از خود و شرکت در برخی از فعالیت های سرگرم کننده در نظر بگیرید.هر چند وقت یکبار شرکت در فعالیت هایی که باعث تقویت روحیه می شود به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. شاید زمان آن باشد که پیگیری اخبار را کمتر کنید، هر چه بیشتر اخبار ...
