14 نکته تغذیه ای برای بهبودیافتگان کرونا

اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان

بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند. وعده های غذایی در ایام روزه داری کاوه ئی با بیان اینکه وعده سحری، افطار و شام وعده های اصلی در ماه رمضان هستند افزود: نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود با تامین انرژی و مواد مغذی ...

چگونه در ایام کرونا روزه بگیریم؟

کرد که باعث عدم دریافت مناسب سحری خواهد شد. رساندن آب و مایعات، ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی روزانه در افطار تا سحر میسر نمی شود مگر آنکه از تمام گروه های غذایی استفاده شود. عضو انجمن تغذیه ایران با ارائه برنامه ای برای وعده سحری بیان کرد: هیچ وعده ای نباید حذف نشود. عدم مصرف سحری و روزه داری بیش از 18 ساعت باعث شکستن پروتئین ها (تحلیل ماهیچه ها) می شود. این فرآیند در بدن گلوکونئوژنز نام ...

رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است

ماه مبارک رمضان امسال به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و برای پیشگیری از بیماری کرونا لازم هستند، باید توجه کنند. وی تصریح کرد: انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند. رحیمی با بیان اینکه وعده سحری، افطار ...

بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان

می تواند با در نظر گرفتن نیاز طبیعی خود، به گونه ای برنامه ریزی کند که به طور تقریبی معادل غذای مورد نیاز روزانه ی خود را به جای چند وعده در دو وعده ی افطار و سحری دریافت کند؛ به خصوص در مورد نوجوانان در حال رشد که به بلوغ تکلیفی رسیده اند این نکته بسیار سفارش شده است. به همین خاطر، در اکثر موارد روزه داری کاهش وزن اتفاق می افتد و این کاهش نتیجه ی مصرف مقداری از چربی های ذخیره ای بدن است. ...

با این اقدامات دردهای رایج روزه داری را کاهش دهید

تاکید می کند: ا پایان شب و هنگام خواب از میوه ها، چای کمرنگ و سایر مایعات به خصوص آب استفاده کنید و در وعده سحری انواع چلوخورشت ها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو و لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب است. وی توصیه می کند: از نوشیدن زیاد چای در وعده سحری پرهیز کرده چون باعث افزایش ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود و در وعده های سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مثل قند و شکر خودداری شود. ...

8 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از کرونا + عکس

مصرف پیاز به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا 6 استفاده از منابع پروتئین روزانه مانند حبوبات یا تخم مرغ 7 خودداری از مصرف غذا و مایعات در مکان های نامطمئن 8 مصرف روزانه سبزی یا سالاد همراه با آب لیمو ترش یا آب نارنج تازه این مطلب برایم مفید است بلی 4 نفر این پست را پسندیده اند ...

طرز تهیه ی 10 افطاری خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

... کباب تابه ای یک غذای سریع و آسان و مقوی است که حتی اگر بخواهید برای مهمان هم افطاری درست کنید هم یک گزینه عالی و مناسب است. در برخی شهر های ایران مثل اراک، کباب تابه ای را در دیگ یا قابلمه طبخ می کنند و به همین دلیل به آن کباب دیگی می گویند. طرز تهیه کباب دیگی هم دقیقا شبیه کباب تابه ای است. اگر منع مصرف گوشت قرمز دارید کباب تابه ای را به جای گوشت قرمز با گوشت بوقلمون و گوشت مرغ هم می توانید ...

بعد از سقط جنین چه کارهایی باید انجام داد؟

سقط ، کاهش آهن و ویتامین B12، B9 و B2 یا ریبوفلاوین در بدن مشکلات سلامتی پس از سقط جنین هستند.برای کاهش خطر کم خونی و پوکی استخوان، رژیم غذایی باید تامین تغذیه با تاکید بیشتری بر آهن، ویتامین های گروه B و کلسیم باشد. غذاهای آسان برای هضم غذا مانند سوپ خوردن غذاهای غنی از آهن مانند، مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی قزل آلا ، کدو تنبل و دانه های آفتابگردان، لوبیا، گزنه، برگ تمشک، جلبک دریایی ...

برای غلیظ شدن شیر مادر چه باید کرد؟

...> سیر برای بالا بردن کیفیت شیر مادر جالب است بدانید: سیر یک تقویت کننده و یکی از بهترین منبع غذایی برای افزایش شیر مادر است که مصرف سیر بدن را از انواع سرطان ها حفاظت می کند. حتما روزانه یک حبه سیر میل کنید و یا از آن در پخت و پز استفاده نمایید. دانه های کنجد سیاه برای کمک به شیردهی تحقیقات نشان می دهد دانه های کنجد سیاه به دلیل برخورداری از کلسیم، باعث افزایش شیر مادر می شود ...

دمنوشی که کارش درمان ریزش موست

داخل آب بجوشانید، سپس سبوس داخل آن را جدا کنید و دور بریزید. این جوشانده را می توانید درون غذاهای آبکی مانند سوپ بریزید و یا به صورت چای مصرف کنید. دمنوش سبوس برنج از سفید شدن مو جلوگیری می کند. برای این منظور در کمی آب نیم سیر سبوس و لیمو عمانی را بجوشانید، صاف کنید و پس از دم کردن میل کنید. طرز تهیه شستشو دهنده گیاهی 1-در قوری به اندازه ای که موهای سرتان را خیس کند اب بریزید ...

شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان

توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری

توصیه می کنند کسانیکه نمی توانند مواد مورد نیاز خود را از غذاها کسب کنند،بهتر است به غیر از فولیت،از مکمل های مواد معدنی مانند روی و منیزیم یا مکمل های دیگر مانند کلسیم نیز استفاده کنند و زنان بارداری که گیاهخوار هستند به دلیل رژیم غذایی که دارند و گوشت مصرف نمی کنند. روزانه ویتامین d مصرف می کنند. در ضمن امگا3 را نیز که عموماً در ماهی وجود دارد می توان به صورت مکمل مانند روغن ماهی یا دانه بزرگ ...

راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا ساده است/روزه داری مشکلی برای مردم ایجاد نمی کند

جای دیگری استفاده کرد. به عنوان مثال می توان از ماست به جای شیر و از حبوبات و تخم مرغ به جای گوشت استفاده کرد. دکتر اکبری زاده اضافه کرد: توجه داشته باشید چه در شرایط عادی و چه در شرایط اضطرار لازم است تعادل و تنوع در مصرف کلیه مواد غذایی رعایت شود. دریافت کلیه ویتامین های مورد نیاز بدن برای افزایش سطح ایمنی و مقابله با بیماری و بهبودی از طریق منابع غذایی آن تامین شود و منابع غذایی حاوی ...

با خنده دارترین رژیم های لاغری آشنا شوید!

... رژیم سوپ کلم کلم کالری بسیار کمی دارد و مانند سبزیجات و میوه هاست. در این رژیم باید هر روز سوپ کلم بخورید. در این رژیم مواد مغذی به اندازه کافی به بدن شما نمی رسد و با کمبود چربی و کربوهیدرات روبرو می شوید و از طرفی گرسنگی شما نیز شدید خواهد بود. رژیم کف دست در این رژیم هر وعده غذایی شما فقط باید به اندازه یک کف دستتان باشد . حال فرقی ندارد که از سبزیجات ، میوه یا چربی ها استفاده کنید. در نتیجه کالری که به بدن شما می رسد، بسیار کم خواهد بود. این حجم کم غذا بعد از رژیم به شدت شما را حریص تر از قبل می کند. ...

علت لاغری بیش از حد چیست؟

آیا خوردن نان باعث چاقی می شود؟

تغذیه ماه رمضانی

را بالا ببرد، افزود: در ماه رمضان مصرف آب میوه های شیرین شامل نوشیدنی های میوه ای، دلستر، نوشابه و چای شیرین به دلیل اینکه تشنگی را تشدید می کنند، محدود شود. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: استفاده از فرنی در وعده سحر توصیه نمی شود زیرا بعد از چند ساعت ضمن افت قند خون و بی حال فرد، باعث کم آبی در بدن می شود. وی بیان کرد: در وعده سحر ترجیحاً از غذای خشک یا پر ادویه از قبیل ...

ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن زنان

.... اما در صورتی که لبنیات را دوست ندارید یا به لاکتوز حساسیت دارید، می توانید از منابع دیگری استفاده کنید، مانند ماهی (ساردین)، سبزیجات سبز برگ پهن، شیر سویا ، توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) بادام و دانه های روغنی مثل کنجد و تخم آفتاب گردان. چه میزان لازم دارید؟ از آنجایی که فرآورده های لبنی منبع غنی از کلسیم هستند. برای بزرگسالان 700 میلی گرم در روز باید مصرف شود. بعد ...

تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی بهترین شیوه تغذیه در ماه مبارک رمضان است

سحری را کاری کاملا اشتباه عنوان کرد و گفت: در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه دار خواهد شد، در سحر از مواد غذایی پروتئین دار مانند تخم مرغ ، حبوبات ، لبنیات کم چرب و گوشت استفاده کنید و بجای نوشیدن آب زیاد، میوه های آب دار میل بفرمایید و مصرف غذاهایی مثل برنج و خورش های حاوی گوشت و سبزیجات ، ماکارونی دارای گوشت چرخ کرده و نان سبوس دار، با تامین پروتئین و انرژی کافی باعث می شود حس گرسنگی در طول روز کمتر شود. انتهای پیام/ ...

راه اندازی مشاوره تغذیه در سامانه 4030

شماره گیری 4030 و انتخاب کلید 6 به مشاورین تغذیه متصل شده و سوالات کرونایی خود را در حوزه تغذیه مطرح کنند. علیزاده در ادامه سخنان خود با بیان اینکه دریافت کافی مواد غذایی و رعایت تعادل و تنوع در مصرف منجر به تقویت سیستم ایمنی و بازگشت سریع تر سلامتی می شود، توصیه کرد: رعایت رژیم غذایی غنی از غذا های گیاهی با حداقل فرآوری شامل میوه، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف ...

قرص آهن برای خانم ها، چطور مصرف می شود؟

افزوده تا به حد مورد نیاز بدن برسد. بهتر است قرص آهن در آخر شب قبل از خواب استفاده شود تا عوارض ناشی از آن کاهش یابند. ویتامینC جذب آهن را افزایش می دهد. به همین دلیل معمولا مصرف ویتامین C به همراه آهن پیشنهاد می شود. علاوه بر درمان دارویی باید به میزان آهن قابل جذب در غذا نیز توجه کرد. جذب آهن غذا اغلب تحت تاثیر شکل آهن موجود در آن می باشد. آهن موجود در پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، ماهی ...

سوپ مارچوبه سرشار از پروتئین و ویتامین + طرز تهیه

حاوی مواد مغذی و ارزش غذایی بالایی است. این سوپ حاوی پروتئین، ویتامین C، A، آهن، فیبر، پتاسیم، کربوهیدرات، سدیم و... است که هر یک از این مواد معدنی مغذی ده ها فایده و خاصیت برای بدن و سلامتی دارد. می توانید این سوپ خوشمزه و سبک را به عنوان پیش غذا در کنار غذای اصلی وعده خود میل کنید و از طعم لذیذ آن لذت ببرید. البته می توان از این نوع سوپ به عنوان یک غذای رژیمی نیز یاد کرد. مارچوبه، این ...

بهترین طرز تهیه سالاد الویه + فواید سالاد الویه

. این میزان می تواند 70 درصد پروتئین روزانه بدن شما را تامین کند. همان طور که می دانیم یکی از عامل های اصلی بیماران قلبی و عروقی چربی است. گوشت مرغ دارای کمترین میزان چربی است به حدی که چربی ان با روغن گیاهی برابری میکند. پس دیگر نگران بیماری خود نباشید میتوانید با جایگزین کردن سینه مرغ در سالاد الویه خود میزان چربی خود را کاهش دهید. آیا می دانید استفاده از سینه مرغ میتواند در ...

تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی

را به بی نظمی های غذایی، وعده های مکرر غذا و تنقلات ترغیب می کند، اما در این روزها مراقب باشید که بیش از سه وعده غذای اصلی و یک تا دو میان وعده، دائم درون آشپزخانه نباشید، زمانی که تمایل دارید سراغ تنقلات بروید، از تکنیک های تنفس عمیق کمک بگیرید و گنجاندن خوراکی هایی با شاخص قند پایین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار در رژیم غذایی، تمایل به مصرف تنقلات را کاهش می دهد ...

خوراکی هایی که قاتل استرس هستند

غذا های دریایی مصرف شود. این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: افراد با اضطراب بالا بهتر است روز خود را با منابع غنی تریپتوفان مانند تخم مرغ، بوقلمون، توفو، ماهی غزل آلا، حبوبات، آجیل، دانه ها، شیر و پنیر شروع کنند. تریپتوفان، سروتونین خون را که یک هورمون شادی بخش است، افزایش می دهد و سطح اضطراب را پایین می آورد. پویان در پایان گفت: مصرف حداقل سه وعده از ماهی های روغنی (سالمون، غزل آلا، تن، ساردین) در هفته اسید چرب مورد نیاز بدن را برطرف می کند. اسید چرب برای سلامت مغز لازم است و باعث کاهش اضطراب و استرس در افراد می شود. http://etebarenovin. ...

بیسکوییت مادر، از چند ماهگی؟

پاسخ از دکتر علی کشتکاری، متخصص اطفال، فوق تخصص گوارش اطفال: هنگامی که نوزاد وارد هفته دوم هفت ماهگی شد می توانید بیسکوییت را نرم کرده و آن را در فرنی و شیر او بریزید تا همراه آن بخورد ...

روش صحیح فریز کردن مواد غذایی چگونه است؟

...، ولی روش مورد تائید و ارجحی برای آشپزی نیست. در برخی موارد دیگر نیاز است ماده غذایی را به طور کامل یخ زدایی کنید. امن ترین روش برای این منظور خصوصا در مورد مواد غذایی پروتئینه مانند گوشت، مرغ و ماهی آن است که آن ها را از شب تا صبح درون یخچال قرار دهید. اگر این مواد در دمای اتاق یخ زدایی شوند یا برای ذوب شدن یخ، آن ها را درون آب گرم قرار دهید، ممکن است منجر به مسمومیت غذایی شوند. ...

غذا های آرام بخش برای عصبانی ها

سرشار از آهن مانند جگر، گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن آن ها بهتر جذب شود. ویتامین های روحیه بخش ویتامین های E و C:آسیب هایی که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند موجب به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود. به همین خاطر، مصرف از ویتامین های E و C که آنتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید خواهد ...

خوراکی های مفید برای بلند شدن قد کودکان

کمبود این 10 ماده مغذی موجب افسردگی می شود

میلی گرم آهن مصرف کنند، البته این موضوع به سن، جنیست و رژیم غذایی آنها نیز بستگی دارد، گوشت قرمز، ماهی و مرغ این ماده را در خود دارد. روی روی یا زینک بیش از مواد معدنی دیگر مورد استفاده آنزیم هاست که برای بسیاری از سیستم های ما ضروری است. این آنزیم ها برای گوارش و تجزیه غذا و همچنین جلوگیری از آلرژی غذایی است. آنها همچنین به DNA ما برای بازسازی و تولید پروتئین ها کمک کرده و در ...