سایر خبرها
با این راهکارها به جنگ اضافه وزن دوران بارداری بروید
هرچند ساعت غذا بخورند و شما هم باید این گونه باشید. خوردن غذا به مقدار کم و به طور متناوب موجب لاغری شده و باعث می شود بدانید که چه می خورید. غذاهای کم چرب بخورید کاهش چربی در رژیم غذایی، مقدار کربوهیدرات(برای انرژی) و پروتیین (برای ایجاد بافت و ماهیچه) را افزایش می دهد. بهتر است کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که به آرامی می سوزند و اگر چربی مصرف می کنید نوع غیراشباع آن مانند ...
مضرات مصرف زیاد کاهو برای رژیم لاغری
بین بردن سموم موجود در بدن شما مناسب هستند. سایر دلایل برای اینکه مصرف کاهو در دوران لاغری و کاهش وزن مناسب است، وجود دارد: 1. کم کالری: 100 گرم کاهو حاوی 15 گرم کالری است، که کالری کاهو منفی است، به این معنی که روند هضم کاری کاهو، کالری بیشتری را نسبت به سایر سبزیجات می سوزاند. 2. حاوی هیچ کلسترول و چربی نیست: همانطور که در مورد اکثریت سبزیجات ...
عمل اسلیو معده؛ از هزینه و تا مراقبت بعد جراحی
3 روز را در بیمارستان سپری کند، در حالی که برخی دیگر به راحتی اجازه ترخیص خواهند داد. مهم پیروی از نظر جراح است. در نهایت بیمار با یک دفترچه دستورالعمل پس از عمل اسلیو معده و نسخه دارویی از بیمارستان مرخص می شود. نکات موجود در دفترچه شامل: مصرف جرعه ای مایعات به طور مداوم در طول روز برای جلوگیری از ابتلا به کم آبی بدن فراموش نشود. حرکات روده ای مشکل یا دردناک و ابتلا به یبوست در ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D. در کودکان
های مختلف تنفسی مشکلات تنفسی به علت نرمی قفسه سینه رشد ضعیف و وزن کم تضعیف ماهیچه های قلب علائم معمولی نرمی استخوان مانند جمجمه نرم، پرانتزی بودن استخوان های پا، پرش شدید پاها، درد مکرر ماهیچه های پا و ضعف عمومی بدن. برخی منابع و غذا های سرشار از ویتامین D. عبارتند از:: پیش از این هم در نمناک اشاره داشتیم که غذا منبع اصلی مواد معدنی، ویتامین و ...
راههای پایین آوردن قندخون در بارداری
کالری در روز نخوریدیکی از روشهای تنظیم مقدار قند خون درمحدوده ی نرمال، نظارت بر مقدار مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی است. کربوهیدرات ها بعد از هضم بصورت قند در خون(گلوکز) ظاهر می شوند. وجود گلوکز یا قند خون برای تولید انرژی دربدن ضروری است و از سوی دیگر جنین از بدن مادر برای تغذیه و رشد این مولکول حیاتی را دریافت می کند، بهمین علت حفظ مقدار قندخون در محدوده ی طبیعی بسیار مهم است. کربوهیدراتهای ...
مراقبت های سه ماه اول بارداری
انگیزه برای حفظ تناسب اندام بارداری زمان مناسبی برای کسب کردن یا حفظ تناسب اندام است. فقط چون باردارید، به این معنا نیست که نه ماه آینده را باید درازکش باشید و به جای دو نفر غذا بخورید. در حقیقت، باید بهتر غذا بخورید و برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. باید بصورت روزانه ورزش کنید، گرچه وقتی در سه ماه اول با خستگی بارداری مبارزه می کنید، ورزش کردن دشوار به نظر می آید. اما فقط 30دقیقه پیاده ...
قرنطینه با وزن تان چه کرده؟
بزرگسالانی که به این بیماری مبتلا هستند هم سودمند باشد.با این حال، با وجود سرعت بالای کاهش وزن در رژیم کتو، به نظر می رسد رعایت این رژیم برای مدت طولانی فواید زیادی نخواهد داشت. روزه داری یا رژیم 16/8 این رژیم یکی از پرطرفدارترین و ساده ترین روش های رژیم لاغری است. در این روش شما تنها می توانید در 8 ساعت متناوب از روز غذا بخورید و 16 ساعت باقی مانده بجز آب، چای یا قهوه نباید چیزی خورد ...
کاهش وزن به روش مصرف ادویه های خاص
این رو این ادویه یک نوع افزودنی خاص و فوق العاده برای تمام انواع غذاها می باشد که می توانید از آن بهره ببرید. 5. دارچین دارچین باعث بهبود هضم غذا و مانع از ذخیره چربی در بدن می شود. در واقع مواد معدنی موجود در این ادویه باعث شده که شما زمان بیشتری احساس سیری کنید و همین امر باعث کاهش وزن و حذف چربی های بدن خواهد شد . می توانید از این ادویه های خاص و فوق العاده در طبخ ...
هورمون ها و چگونگی تاثیر آنها بر سوخت و ساز بدن
که بین وعده های غذایی دارید، سه وعده یا شش وعده غذا در روز بخورید. اگر وعده های غذایی بیشتری در طول روز مصرف می کنید باید اندازه آنها را کوچک تر کنید. دو یا سه جلسه ورزش در هفته ورزش اثر مثبتی بر سوخت و ساز بدن انسان دارد. فعالیت بدنی به حفظ هارمونی و تعادل هورمون ها کمک می کند که شرایط مطلوب سوخت و ساز را در پی دارد. تمیرنات اینتروال با شدت بالا یکی از مواردی است که می ...
چند توصیه مفید برای سحری
... غذا های سرشار از پروتئین مصرف کنید تخم مرغ که بهترین منبع پروتئین بعد از شیر مادر است به ما کمک می کند تا مدت طولانی احساس سیری داشته باشیم. می توان تخم مرغ را به صورت آب پز یا نیمرو مصرف کرد. همچنین می توانید مقداری پنیر، یک فنجان ماست، یک لیوان کفیر، مقداری دوغ با مقدار زیادی نعنا یا یک فنجان شیر بدون لاکتوز مصرف کنید. این محصولات به شما پروتئین کافی می ...
خوشمزه لاغر شوید
محبوب افراد چاق این است که چه بخوریم تا لاغر بشیم؟ در حالی که این افراد بهتر است این سوال را بپرسند که چه غذاهایی را نخوریم تا وزن ما کم شود؟ اما علاقه آنها به غذا را نمی توان نادیده گرفت ، این افراد لاغری خود را نیر در غذا خوردن می بینند. البته باید اعتراف کرد که غذا جزء جدایی ناپذیر در زندگی ما است که یک لذت خدادادی می باشد ، بنابرین در مرحله اول ما باید غذا بخوریم و سپس از آن لذت ببریم ...
10 علامت که می گویند بدنتان به سم زدایی نیاز دارد
اثر بگذارند این توانایی را نیز دارند که منجر به سردرد مداوم شما بعد از مصرف غذاهایی شوند که حاوی آنهاست؛ یعنی همان غذاهایی که در بالا ذکر کردیم. با این حال، سموم دیگری نیز هستند که منجر به سردرد می شوند و عبارت اند از: رنگ غذا، مواد نگهدارنده و فلزات سنگین. اختلالات روحی و تغییرات رفتاری اگر در طول روز اختلالات رفتاری و تغییر حالات روحی را تجربه می کنید، می تواند علامت عدم ...
وضعیت سلامتی شما را چه عواملی تهدید می کند؟
و آنها را از بدن حذف نماید تا در بدن جمع نشوند. با این حال کبد ما بسیار ضعیف شده است و درنتیجه نمی تواند وظایفش را بخوبی انجام دهد. بنابراین از بار سمی ما بخوبی کاسته نمی شود یا بدتر از آن اگر شیوه ی غذا خوردن پاک را درپیش نگیریم و از موادی استفاده نکنیم که بدن ما را به طور طبیعی و بصورت روزانه سم زدایی می کنند، روز به روز سموم بیشتری در بدن ما جمع می شود. به همین دلایل، وضعیت سلامتی شما در حال بدتر شدن است اما اگر روی بهبود بخشیدن به این نواحی تمرکز کنید، وضعیت سلامتیتان روز به روز بهتر خواهد شد. ...
مواد غذایی ضد پیری و مناسب جوانسازی پوست را بشناسید
های مفیدی را در خود دارد. مطالعه ای در مورد رژیم غذایی بیش از 700 زن، نشان داده است که خوردن اووکادو در رژیم غذایی، باعث شرایط پوستی بهتری شده است. آووکادو می تواند پوست شما را از آسیب دیدن از اشعه خورشید محافظت کند. نکته اصلی دستیابی به پوست سالم تر، تمرکز روی غذا های گیاهی با مقدار کمی گوشت بدون چربی مانند ماهی است. آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب ضروری و مواد مغذی حیاتی در کنار نوشیدن ...
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده اند افرادی که روزانه 3 تا 4 میان وعده مصرف می کنند اشتهای کمتری برای وعده های اصلی داشته و کمتر پرخوری می کنند. از ادویه استفاده کنید مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرند. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر دلیل دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویه ...
چطور یک برنامه غذایی عالی داشته باشیم؟
در انتخاب مواد غذایی نجات یابید و هم به کاهش وزن، تناسب اندام، افزایش سلامتی، فرم دهی به بدن، افزایش حجم، عضله سازی و بسیاری موارد از این دست کمک شود. این روز ها که همه به دنبال داشتن تغذیه سالم، استفاده از مواد غذایی ارگانیک، تناسب اندام و سبک سالم زندگی هستند؛ یک رژیم غذایی، حاوی مواد مغذی و مورد نیاز برای بدن که انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند نکته ای اجتناب ناپذیر است. برنامه ...
نکات تغذیه ای مهم در روزهای کرونایی
جهانی بهداشت توصیه کرده است که دانه های روغنی و آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا آن ها را به سالاد ها بیفزایید. اگر نگرانی بابت چگونگی ضدعفونی کردن این دانه ها دارید، بهتر است که این مواد را چند دقیقه در فر یا مایکروفر حرارت دهید. کمبود روی در بدن را جدی بگیرید روی می تواند باعث اختلال و نقصان در سیستم ایمنی بدن شود، اگر تحت نظر پزشک بودید و به شما درباره کمبود روی در ...
توصیه های تغذیه ای برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی
رهنمود های غذایی ایران مصرف کنند. بهترین انواع پروتئین ها شامل انواع گوشت، انواع حبوبات، تخم مرغ، انواع لبنیات پاستوریزه و انواع آجیل های بدون نمک است. به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین بخشی از اسید های چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید روزانه از روغن ها و چربی های خوراکی استفاده شود. روغن گیاهی یا روغن نباتی شامل آفتابگردان، سویا، پنبه دانه، زیتون، گردو ...
دقیقا در طول روز چه مقدار آب باید نوشید؟
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از سیناپرس / آب، ماده اصلی تشکیل دهنده خون و سایر مایعات حیاتی بدن است. آب، کارکردهای بسیاری در بدن دارد از جمله حفظ تعادل الکترولیت و فشار خون، روان کردن و کارکرد درست مفاصل، تنظیم دمای بدن و افزایش سلامت سلول ها. به طور کلی، توصیه می شود یک فرد سالم، روزانه حدود 8 لیوان (2 لیتر) آب بنوشد. با این حال، مقدار درست مصرف آب برای هر شخص، به عوامل مختلفی ...
11 ماده مغذی اساسی که در این روزهای کرونایی به آن ها نیاز داریم
سایر نوشیدنی هایی که می نوشید و غذا هایی که می خورید، روزانه باید به اندازه کافی نیز آب بنوشید. میوه ها و سبزیجات هم می توانند به شما در هیدراته نگه داشتن بدن کمک کنند. 5- ویتامین ها به احتمال زیاد در مورد اهمیت ویتامین ها مانند فولات، ویتامین C. و ویتامین A. از جمله موارد دیگر چیز هایی شنیده اید، بنابراین جای تعجب ندارد که ویتامین ها در لیست مواد مغذی اساسی باشند. ...
جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری افراطی
...: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1,5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود. کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ...
چندین باور غلط در مورد لاغر شدن
پندار 1: ورزش کردن در زمان های خاصی، کالری بیشتری می سوزاند. اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید. پندار 2: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند. یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که ...
کاهش وزن با نوشیدن این هفت نوشیدنی پیش از خواب
خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. مصرف پروتئین پیش از خواب ،در صورتی که در طول روز ورزش کرده باشید، می تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب افزایش قدرت آنها می شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری ها را سریع تر می سوزاند. منبع: اسپوتنیک ...
آیا تخم مرغ برای کاهش وزن موثر است؟
میزان کالری تخم مرغ ساده ترین روش برای کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. یک تخم بزرگ فقط حدود 78 کالری دارد، اما از نظر مواد مغذی بسیار کامل است. یک وعده غذایی معمولاً از 2 تا 4 تخم مرغ تشکیل شده است. سه تخم مرغ بزرگ پخته حاوی کمتر از 240 کالری هستند. با اضافه کردن یک وعده سبزیجات، شما می توانید، تنها حدود 300 کالری برای یک وعده غذایی کامل میل کنید. فقط بخاطر داشته باشید، که اگر تخم مرغ ...
این کارها باعث تقویت قوای جسمانی سالمندان می شود
تمرین هایی برای کاهش وزن در منزل
. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از شام و ناهار اشتهای شما را کمتر می کند. قهوه سیاه، چای سبز و چای دارچین (بدون شکر) بنوشید. پروتئین بیشتری مصرف کنید. قند کمتری مصرف کنید. کالری های مصرفیتان را بشمارید و یک دفترچه برای ثبت عادات غذایی تان درست کنید. میوه و سبزی بیشتری بخورید. در ظرف های کوچکتر و با سرعت کمتر غذا بخورید. فست فود و هله ...