سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی که موجب آرامش می شود
کرده و خواص ضدافسردگی دارد. دل و جگر این مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 هستند. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که کمبود این ویتامین امکان افسردگی را بالا می برد. دل، قلوه و جگر برای رفع افسردگی مؤثرند. تخم مرغ زرده تخم مرغ سرشار از کولین است. این ماده مغذی برای عملکرد خوب مغز و سیستم عصبی ما مفید است. تخم مرغ همچنین حاوی تریپتوفان است که هورمون خوش ...
غذا ها چطور ترس شما از بیمار شدن را کاهش می دهند؟
سرشار از منیزیم نیز منجر به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا می شود. سفیده تخم مرغ: برای یک وعده غذایی دیابت پسند، سفیده تخم مرغ بسیار مناسب است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ منجر به کاهش وزن و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. سفیده تخم مرغ بسیار کم کالری است. هر عدد سفیده تخم مرغ تنها 17 کالری دارد. پسته: پسته منبع غنی از فیتوسترول ها است؛ ترکیبات گیاهی که برای جلوگیری از ...
مصرف ناشتای این مواد غذایی لاغرتان می کند
کربوهیدراتی داشتند، نسبت به افرادی که همان رژیم را داشتند، اما بادام مصرف نمی کردند، در طول شش ماه 7 درصد بیشتر بوده است. نان جو تفاوت نان سفید با نان جو این است که نان سفید از آرد تصفیه شده درست شده که نه تنها سالم و مغذی نیست بلکه فیبر کمی نیز دارد، در حالی که نان جو سرشار از فیبر و فاقد چربی های اشباع شده است. اگر شما برای صبحانه، به جای نان سفید، نان جو مصرف کنید، تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
طرز تهیه حلیم گندم بدون گوشت
مثل سم خواهند بود. هرگز پودر نارگیل به حلیم اضافه نکنید زیرا بر خلاف تصور، این ماده مملو از اسیدهای چرب اشباع است و می تواند چربی خون را بالا ببرد. افزودن شکر به حلیم، موجب افزایش وزن و چاقی می شود. به علاوه مصرف شکر یا مواد شیرین به مقدار زیاد موجب بالارفتن تری گلیسیرید خون شده و به سلامت قلب و عروق لطمه می زند. همچنین شکر و مواد شیرین باعث پوسیدگی و خرابی دندان ها می شوند ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
کاهش دریافت چربی، مصرف منابع پروتئین کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، لوبیا ها یا لبنیات کم چرب را مد نظر قرار دهید. پروتئین ها برای حفظ، ترمیم و بهبود بافت های پروتئینی در بدن استفاده می شوند. از دیگر منابع خوب برای پروتئین می توان به عدس، لوبیاها، حبوبات، سویا، و تخم مرغ اشاره کرد. بهتر است از مواردی مانند گوشت قرمز، پنیر و گوشت های فرآوری شده، از جمله سوسیس و کالباس، پرهیز کرده یا مصرف آن ها ...
میوه و سبزیجات تازه چگونه در مدیریت و یا کاهش وزن موثرند
غذاهای شما حجم می دهد، بنابراین می توانید به همان مقدار غذا با میزان کالری کمتر میل کنید. بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند اما سبب سیری می شوند. راه حل های ساده برای کاهش دریافت کالری و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات روزتان را درست شروع کنید! در املت صبحانه به جای استفاده از تخم مرغ بیشتر از اسفناج، قارچ و یا پیاز استفاده کنید. سبزیجات نسبت ...
در گفت وگو با کارشناس تغذیه مطرح شد؛ تغذیه و روزه داری سالم در رمضان کرونایی
دیگر از منابع مهم جهت تقویت سیستم ایمنی است که در گوشت قرمز، مرغ ، ماهی، حبوبات، غلات کامل و تخم مرغ است که توصیه می شود از این منابع در سحر و افطار حتما استفاده شود. نکات تغذیه ای مهم در وعده سحر چیست؟ وعده سحر یک وعده بسیار مهم است به ویژه در افرادی که در طول روز فعالیت زیادی دارند توصیه می شود حتما سحری بخورند نوع وعده غذایی در سحر با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن ...
نکات تغذیه ای برای بهبود یافتگان کرونا
نیاز بدن به دلیل سوخت و ساز بالا، تامین نشده اند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی منجر به تقویت سیستم ایمنی و بازگشت سریعتر سلامتی می گردد. تنوع به معنی استفاده از تمام گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی ها، میوه ها، گروه گوشت و جایگزین های آن و تعادل بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و ...
طرز تهیه نان موز خوشمزه و دلچسب
طرز تهیه نان موز خوشمزه و دلچسب نان موز یکی از نان های میوه ای مقوی و دلچسب است. با داشتن موادی مانند تخم مرغ، آرد، شکر، موز و کره می توانید این نان را برای صبحانه درست کرده و نوش جان کنید. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در رژیم غذایی، نان ارزشمندترین ماده غذایی بوده و تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را در بر دارد. در این میان نان های صبحانه میوه ای نیز طرفداران ...
خوراکی مناسب سحری و افطار در ماه مبارک رمضان
... تغذیه مناسب سحر مواد غذایی پروتئینی: تخم مرغ پروتئین فراوانی در خود دارد و از مواد مغذی دیگری هم برخوردار است. این ماده ی غذایی نه تنها کمک می کند مدت طولانی تری سیر بمانید، بلکه به دلیل آنکه روش های متنوعی برای پخت ان وجود دارد می تواند هر سلیقه ای را برآورده کند. مواد غذایی فیبردار: فیبر محلول در معده حالتی ژله ای پیدا میکند و دیر هضم می ...
قطره AD یا مولتی ویتامین، کدام بهتر است؟
بدن به این ویتامین ها تامین شود. بی توجهی به این مساله و عدم دریافت ویتامین D به میزان کافی و هر روز می تواند زمینه را برای ابتلا به نرمی استخوان فراهم کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D و همچنین ابتلا به برخی بیماری ها می تواند باعث ابتلای کودک به پای پرانتزی شود. تجویز قطره مولتی ویتامین برای نوزادان نوزادانی که از تنوع غذایی کاملی برخوردارند، نیازی به مصرف مولتی ویتامین ندارند ...
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعناع داغ دارد و همچنین حبوبات فراوان بدلیل ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. مصرف مواد قندی محدود شود او گفت: سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، کلم، گل کلم، هویج و نخود فرنگی، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذاهای مناسبی برای افطار هستند. مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است ...
بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
کند تا متابولیسم بدنتان جان دوباره ای بگیرد؛ زیرا بدن برای هضم آن مجبور است سخت تر از مثلاً یک شیرینی عمل کند. این که چه مقدار از هر ماده مغذی را در هر بار مصرف می کنید، نیز مهم هست. در یک شرایط ایده آل، هر وعده و میان وعده غذایی باید حاوی موارد زیر باشد: • سبزیجات: نیمی از بشقاب شما باید با سبزیجات پُر شود. آن ها حاوی مقدار زیادی فیبر و آب هستند، بنابراین شما را سیر نگه می ...
توصیه های تغذیه ای برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی
کربوهیدرات های پیچیده از جمله برنج، انواع نان سبوس دار مانند نان جو و سنگک، ماکارونی سبوس دار، رشته و غلات صبحانه، سبزی ها و میوه ها توصیه می شود. به منظور سالم و قدرتمند نگه داشتن عضلات تنفسی، بیماران باید منابع غنی از پروتئین را حداقل دو واحد در روز بر اساس گروه های غذایی و رهنمودهای غذایی ایران مصرف کنند. بهترین انواع پروتئین ها شامل انواع گوشت، انواع حبوبات، تخم مرغ، انواع لبنیات پاستوریزه و ...
لیست بهترین غذا ها برای کودک 6 ماهه تا یک ساله
های توانایی در بلع را نشان می دهد. می تواند مواد غذایی را از جلو به عقب دهان منتقل کند. غذای کودک در این سن چیست؟ شیر مادر یا شیر خشک سبزیجات خرد شده (سیب زمینی شیرین) میوه خرد شده (سیب، موز، هلو) گوشت خالص (مرغ، گوشت گاو و گوسفند) غلات غنی شده با آهن و نیمه مایع مقدار کمی ماست غیر شیرین (شیر گاو تا سن 1 سالگی داده نشود) غذای کودک 4 تا 6 ماهه چه مقدار در روز است؟ با 1 قاشق چایخوری در ...
شیرینی عبادت با چاشنی تغذیه صحیح/ ضرورت برنامه ریزی مناسب غذایی در ماه مبارک رمضان
، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است؛ عنوان کرد: برای تامین نیازهای بدن نیاز است که از شش گروه غذایی استفاده شود. علایی گروه اول را گروه نان و غلات برشمرد و گفت: گروه نان و غلات که شامل نان ها، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه، بلغور گندم، بلغور جو هستند، توصیه می شود حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی روزانه از نوع سبوس دار ...
طرز تهیه 11 غذای نونی برای سحری
نظر ارزش غذایی کامل است. کوفته تبریزی از یک لایه بیرونی و یک لایه درونی تشکیل شده؛ گوشت، لپه، برنج، سیب زمینی، تخم مرغ، سبزیجات معطر و پیاز مواد تشکیل دهنده لایه بیرونی و گردو، آلو، زرشک و تخم مرغ آبپز مواد تشکیل دهنده لایه ی درونی این غذا هستند. این غذا یکی از بهترین گزینه ها برای وعده سحری است که می تواند برای ساعت های طولانی باعث ایجاد احساس سیری در فرد روزه دار شود. 3. کوفته نخودچی ...
خواص خوردن پنیر و فوایدی که مصرف این ماده غذایی محبوب برای بدنتان دارد
غذا های وعده سحری را با چند توصیه مفید سالم تر کنید
...> غذا های سرشار از پروتئین مصرف کنید تخم مرغ که بهترین منبع پروتئین بعد از شیر مادر است به ما کمک می کند تا مدت طولانی احساس سیری داشته باشیم. می توان تخم مرغ را به صورت آب پز یا نیمرو مصرف کرد. همچنین می توانید مقداری پنیر، یک فنجان ماست، یک لیوان کفیر، مقداری دوغ با مقدار زیادی نعنا یا یک فنجان شیر بدون لاکتوز مصرف کنید. این محصولات به شما پروتئین کافی می رسانند تا در طول روز احساس ...
با این رژیم لاغری در مدت سه روز لاغر شوید؟!
وقتی که کالری کمتری مصرف می کنید، بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود. از آنجایی که رژیم لاغری با تخم مرغ جزو رژیم های لاغری با کالری بسیار کم است. کاهش وزن خیلی سریع روی می دهد. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ پخته و نصف گریپ فروت است. میان وعده: 1 عدد هویج + 1 عدد سیب نهار: شامل سبزیجات برگ دار و یک عدد سینه مرغ آب پز یا کبابی + یک عدد گوجه فرنگی + لیمو ترش. میان وعده ...
قطره آهن نوزاد، زمان مناسب مصرف
.... اینکار ممکن است باعث معده درد کودک شود پس بهتر است قطره آهن کودک را در بین دو وعده غذایی قرار دهیم. با مصرف مواد غذایی همچون سبزی های تیره مانند اسفناج(+1 سال)، حبوباتی نظیر لوبیا و عدس، تخم مرغ، زردآلود و انجیر خشک (+1 سال) و گوشت قرمز و ماهی می توان تا حد زیادی از خطر فقر آهن در کودکان و بزرگسالان، پیشگیری کرد. مهم ترین مطالب در این باره: زمان دادن قطره آهن به نوزاد ...
یک رژیم لاغری خیلی ساده و خوشمزه
برای رژیم لاغری از وعده صبحانه تا شام صبحانه:یک واحد میوه یا آب میوه؛ برای تامین ویتامین + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب مانند پنیر و ماست؛ برای تامین کلسیم + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه؛ برای تامین آب بدن. ناهار:ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار +سبزیجات با برگ سبز + پنیر میان وعده عصر:یک واحد میوه یا یک پیاله ...
کاهش وزن به روش مصرف ادویه های خاص
به گزارش خلیج فارس به نقل از تابناک با تو؛ در این مطلب قصد داریم که به معرفی ادویه هایی که در کاهش وزن و تناسب اندام موثر می باشد، بپردازیم. 1. فلفل سیاه و قرمز فلفل سیاه دارای ماده ای به نام پیپرین می باشد که موجب جلوگیری از ذخیره چربی، بهبود هضم غذا و افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی ها می باشد. می توانید در زمان سرو غذای خود کمی فلفل سیاه بر روی آن بریزید و از فواید آن بهره مند شوید. فلفل قرمز نیز با عنصر اصلی خو ...
5 ماده مغذی مورد نیاز زنان چیست؟
...> منابع: لبنیات، ماهی قزل آلا، سبزیجات سبز، مواد غذایی غنی شده، قرص آنتی اسید کربنات کلسیم ویتامین دی مقدار مورد نیاز: برای زنانی که به ویژه در اقلیم های شمالی زندگی می کنند 1200 تا 2000 واحد در روز مفید برای: سلامت استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی منابع: ماهی های چرب، تخم مرغ، مواد غذایی غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل های دی 3 آهن ...
غذاهایی بسیار خوشمزه برای بهبود خواب شبانه
تخم مرغ آب پز تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع دریافت پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشت های قرمز و سفید، تخم مرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است. همان طور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکی های سرشار از پروتئین می تواند به داشتن خوابی راحت کمک کند. البته بهتر است تخم مرغ را به صورت کاملاً آب پز و سفت همراه یک لیوان دوغ کم نمک و ...
برای لاغر ماندن این خوراکی ها را بخورید
قند و شکر را کاهش دهید. – استفاده بی رویه از کشمش و خرما به جای قند هم می تواند کالری زیادی به بدن شما وارد کند. – انواع پیراشکی، باقلوا و سمبوسه دارای کالری زیاد است. خرید و مصرف آن با احتیاط باشد. چگونه در مورد مواد غذایی خود خرید کنید؟ خریداری نان های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، محدود کردن خرید انواع نان های سفید مثل نان های فانتزی، باگت، نان ...
زیره باعث سقط جنین می شود؟
آمدن نوزاد یا یک مشکل حاد برای سلامتی شود. ماهی کافئین مقدار زیاد کافئین در روز – چه از طریق قهوه ، چای، نوشابه، شکلات یا نوشابه های انرژی زا – در طول دوران بارداری با خطر سقط جنین همراه است خیلی خوب است که در این دوران از نوشیدنی های بدون کافئین استفاده کنید، به ویژه در سه ماهه اول بارداری که خطر سقط جنین بیشتر است. تخم مرغ هیچکس نمی گوید تخم مرغ که منبعی ...
نان، پنیر و سبزی عادت مناسب غذایی در وعده افطار
گروه مواد غذایی مانع بروز یبوست می شود. کیانی با تاکید براینکه در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود، توصیه کرد: سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. در ماه رمضان غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود وی مصرف مایعات مثل آب آشامیدنی، آب میوه، شیرکم چرب، دوغ بدون ...