سایر خبرها
کله پاچه در وعده سحری بخوریم؟
نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درباره عوارض مصرف کله پاچه در وعده سحر اظهار کرد: مصرف غذا های چرب مانند کله پاچه در وعده سحر باعث افزایش یا تشدید تشنگی در طول روز و ایجاد مشکل در افراد خواهد شد. جوزدانی با بیان اینکه چربی ها اثر سیرکنندگی بالایی دارند، تاکید کرد: افرادی که غذا های چرب مانند کله پاچه مصرف ...
چگونه در ماه رمضان خواب راحت داشته باشیم؟
مدت زمان بین افطار و سحر می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و خود سبب کاهش علائم خواب آلودگی می شود. کارشناس ارشد تغذیه ادامه داد:نوشیدن مایعات همراه با افطار و سحر می تواند رخوت را در طول روز در بدن فرد ایجاد کند، بهتر است در هنگام غذا خوردن، آب و مایعات مصرف نشود تا فرد احساس خواب آلودگی نکند. افتخار بیان کرد: حداقل نیم ساعت یا یکساعت بین وعده سحری و خوابیدن فرد باید فاصله باشد، چون مکانیسم بدن طوری است که اگر بلافاصله بعد از خوردن سحری، فرد استراحت کند، خواب عمیق برای او ایجاد می شود که باعث خستگی در بدن فرد خواهد شد. انتهای پیام//ا. ...
تغذیه در ماه رمضان
این ترتیب از افت قند خون و عوارض مضر آن خودداری می شود. توجه داشته باشیم که وعده اصلی غذایی در ماه رمضان باید سحری باشد و چنانچه شخص در وعده افطار و پس از آن از پرخوری، ریزه خواری و افراط در مصرف انواع هله هوله پرهیز نماید، اشتهای کافی جهت صرف سحری مفید و با ارزش تغذیه ای بالا را خواهد داشت. احساس تشنگی شدید به کرات شاهد بوده ایم که برخی از روزه داران در طول روز دچار ...
سریع ترین روش ها برای لاغری شکم
کمتری مصرف کنید، انکارناپذیر است اما کاهش مقدار زیاد کالری، شاید در ابتدا، مقداری روند کاهش وزن را سریع کند، اما پس از مدتی سوخت و ساز بدن کاهش یافته و بدن در برابر کاهش وزن مقاومت کرده و کم کردن کالری تاثیری در لاغر شدن نخواهد داشت. پس بهتر است در ابتدا با کاهش مقادیر کمِ کالری شروع کنید. مثلا 200 یا 300 کالری در روز کاهش دهید. آهسته و پیوسته رفتن! مصرف فیبر بیشتر استفاده از فیبر ...
پیش از خواب این مواد را بخورید
توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید. زنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین درد ها و علائم مربوط به وجود التهاب در بدن می شود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است. اگر در طول روز نور خورشید دریافت نکنید، در بین روز احساس خستگی زیادی می کنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت می کند. توصیه می شود که در طول روز فعال تر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید. /yjc ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان/ از مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب پرهیز کنید
سحر شبیه وعده نهار است و باید نان و برنج یکی از ترکیبات اصلی وعده سحرباشد و از ترکیبات پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ و حبوبات استفاده کنند. نقیایی در خصوص مصرف سبزیجات و سالاد، تصریح کرد: از سبزیجات و سالاد در ماه رمضان استفاده کنند که به کاهش تشنگی کمک می کند و باعث می شود ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنند. اوافزود: درماه رمضان که با روزه داری سموم را از بدن خود پاک می ...
بهترین و بدترین خوراکی ها برای کودکان بیش فعال
توصیه متخصصان تغذیه به همه ما این است تا جایی که می توانیم از خوردن غذا های سرخ کردنی اجتناب کنیم، زیرا این غذا ها کالری بالایی دارد. این کالری ها فاقد ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است و به ویژه برای افراد مبتلا به بیش فعالی مناسب نیست. در ادامه به ترتیب به بعضی از بدترین و بهترین خوراکی ها اشاره می کنیم: فست فود ها فست فود هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ ها و ...
کار هایی که بعد از غذا خوردن ممنوع است
نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم، درباره عواقب مصرف برخی مواد غذایی بعد از غذا بیان کرد: مصرف برخی مواد غذایی مانند چای بعد از وعده غذا، میزان جذب آهن را کاهش می دهد؛ بنابراین توصیه می شود تا یک ساعت بعد از غذا، این نوشیدنی به هیچ عنوان استفاده نشود تا بدن بهترین بهره را از آهن ببرد. او افزود: افرادی که بلافاصله بعد از نوشیدن چای به صرف غذا می پردازند باید بدانند که آهن در بدن این ...
8 رژیم لاغری سریع و موثر
علاوه بر حفظ سلامتی و جلوگیری از کمبود آب بدن به شما کمک می کند، کالری کمتری مصرف کنید. پس از پایان این گونه رژیم ها، از غذا خوردن بیش از حد اجتناب کنید. حتما در کنار هر رژیمی ورزش کنید. ورزش باعث سلامتی و حفظ عضلات و توده های استخوانی شما در حین رژیم می شود. سخن آخر یکی از بزرگترین خطرات رژیم های لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد پس از پایان و توقف رژیم است. بهتر است پس از توقف رژیم، به ...
آیا شیر دادن باعث لاغری می شود؟
دلیل نیاز به استراحت برای بهبود شرایط جسمانی فعالیت مادر کمتر است. از طرفی انرژی مورد نیاز برای تولید شیر باعث افزایش خوراک مادر می شود. به مقدار کافی غذا نخوردن: برخی مادرها در ابتدا پس از زایمان زمان کافی برای غذا خوردن ندارند یا برای کم کردن وزن کمتر غذا می خورند بنابراین بدن احساس قحطی می کند و چربی بیشتری ذخیره می کند. بنابراین باید با نظارت پزشک تغذیه بعد از زایمان از ...
ترفندهای مفید سلامتی که خوب است عادت شوند
آلودگی هوا در خانه زیادند: اسپری ها، شمع و بخارات پخت و پز و ...، همگی می توانند هوای داخل را به شدت آلوده کنند. هر چند این مواد در مقدار کم بی ضررند؛ اما وقتی با هم ترکیب می شوند می توانند در بدن التهاب ایجاد کرده و فشارخون را بالا ببرند. ساعت هایی از روز که هوا خوب است پنجره ها را باز و هوای داخل را تهویه کنید. شیر باید یکی از نوشیدنی های روزانه تان باشد شیر کم چرب یا بدون چربی ...
چگونه با تغذیه ی صحیح روزه داری بهتری داشته باشیم؟
از آبمیوه، میوه یا شیر کم چرب استفاده کنند. از مصرف لبنیات در سحری پرهیز شود این متخصص تغذیه تصریح کرد: زمان میان وعده افطار تا سحر را طوری انتخاب کنیم که تا وقت خواب فاصله داشته باشد، زیرا به خواب رفتن با شکم پر عوارض گوارشی زیادی ایجاد خواهد کرد و می تواند منجر به این شود که نتوانیم روزه داری سالمی داشته باشیم. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی قزوین در پاسخ به این ...
تاثیر حجم بالای غذا در تاخیر جذب دارو ها
مورد شیوع کرونا و لزوم تقویت سیستم ایمنی بدن در این ایام، گفت: بهتر است افراد در وعده های غذایی مواد غذایی مفید و غنی از ویتامین را جای دهند. افرادی که بدن ضعیف تری دارند و دارو نیز مصرف می کنند بهتر است در خصوص مصرف مولتی ویتامین به ویژه در روز های پایانی ماه رمضان از پزشک خود سوال کنند. ابراهیمی اضافه کرد: از آنجایی که عادات غذایی در ایام ماه مبارک باعث بروز تغییراتی در روند های ...
بخور و نخورهای ماه مبارک رمضان
مرباهای خانگی به دلیل مصرف کم شکر در تهیه آنها استفاده کنند . وی بیان کرد : در وعده سحر بهتر است که روزه داران به جای غذای نانی از پلو استفاده کنند بخصوص پلوهای ترکیبی مانند لوبیا پلو، سبزی پلو بدین خاطر که وعده سحری ، وعده اصلی استفاده از مواد غذایی است زیرا به مدت تقریبا16 ساعت پس از آن چیزی میل نمی کنند . دکتر رحمانی در پایان گفت : افراد اگر در ماه مبارک رمضان ،الگوی غذایی سالم را رعایت کنند ، به کنترل وزن و بالا رفتن سیستم ایمنی آنها کمک خواهد کرد و فواید بسیاری را برای آنها به ارمغان خواهد آورد . ...
آیا با خوردن هر نوع نانی چاق می شویم؟
محسوب می شود برای خیلی از ما کار هر روز است. البته گفته می شود که حدود 43 درصد خانم ها از مصرف این برکت خودداری می کنند چون اعتقاد دارند که نان باعث چاقی می شود؛ اما نتایج پژوهشی که در استرالیا و روی بیش از 1000 زن بین 25 تا 65 سال انجام شد نشان می دهد که این یک باور رایج نادرست است و مصرف نان تأثیری در افزایش وزن ندارد. به عقیده ی محققان نان حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای احیای بدن است ...
با غذا نخوردن می توان لاغر شد؟
سوخت و ساز بدن را بالا می برد. سوخت و ساز بدن افراد رژیم لاغری باید به جای سه وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورند. برای اثربخشی بیشتر باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، زیرا خوردن مقدار کم غذا در وعده های مختلف، متابولیسم بدن را بالا می برد. متخصصان، استفاده از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن را مضر دانستند و ...
معجزه اسپند در لاغری شکم و پهلو !
... خواص اسپند در لاغری شکم و پهلو عبارتند از : با مصرف اسپند ، احساس سیری می کنید و کمتر غذا میل می کنید . خوردن اسپند ، به سوخت و ساز بدن کمک میکنه . با مصرف اسپند ، استرس و نگرانی شما از بین میره . پس اگه شخصی هستید که هنگام نگرانی و استرس غذای بیشتری میل می کنید ، با خوردن اسپند ، به اندازه غذا میل می کنید . 2 – اسپند ، در طب سنتی کاربرد زیادی داره . به عنوان داروی گیاهی استفاده ...
روش های کاهش وزن زنان در 40 سالگی
طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید. قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال 2014، نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.36 کیلوگرم) وزن از دست دادند. ...
چگونه با تغذیه مناسب از چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی کرونا جلوگیری کنیم؟
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا ، با رعایت دستورالعمل های غذایی ساده زیر می توانید از افزایش وزن و چاقی و احساس افسردگی در دوران قرنطینه و خانه نشینی جلوگیری کنید. 1-قرار دادن مقدار مناسب از مواد نشاسته ای مانند نان و برنج در برنامه غذایی برای تأمین انرژی موردنیاز روزانه بدن و سلول های عصبی ضروری است. 2-از مصرف غذاهای سرخ کرده و چرب مانند خامه، کره ...
7 خوراک مقوی خانگی برای تقویت بدن در روزهای پایانی ماه رمضان
، باز هم با خوردن نخودآب نفخ می کنید؛ می توانید نخود را از 24 ساعت قبل از طبخ، خیسانده و چند بار آب آن را عوض و پوست نخودها را جدا کنید. - این غذا بدون گوشت هم قابل تهیه و مصرف است. استفاده از گوشت پرندگان هم بلامانع است. - در طبخ این غذا از اضافه کردن گوجه فرنگی، ربّ گوجه، سیب زمینی و ... خودداری کنید. حریره نیروزا حریره نیروزا ترکیبی است برای تقویت قوای ...
فرمول غذایی برای رفع چاقی و افسردگی
...: کمبود تحرک و ماندن طولانی در خانه ممکن است دو اختلال افزایش وزن و احساس افسردگی را برای افراد ایجاد کند. بر اساس هشدار انجمن تغذیه ایران نسبت به بروز چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی ناشی از شیوع ویروس کرونا، راهکار هایی مورد بررسی قرار داده شده است که از جمله آن ها می توان به خودداری از مصرف غذا های چرب و همچنین جایگزین کردن گوشت سفید به جای گوشت قرمز در چند وعده غذایی هفتگی اشاره کرد. در این اینفوگرافیک با برخی از مهمترین نکات مهم در تغذیه مناسب برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در دوران خانه نشینی آشنا می شوید. ...
رژیم غذایی جلوگیری از چاقی و افسردگی در خانه نشینی کرونا
اقدام به حذف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای از برنامه غذایی خود می کنند، تاکید کرد: این کار به هیچ عنوان صحیح نیست؛ چراکه انرژی مورد نیاز روزانه بدن عمدتا از مواد نشاسته ای تامین می شود و همچنین انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی از کربوهیدرات ها تامین می شود. بنابراین مواد نشاسته ای باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، اما هرگز نباید در مصرف این مواد افراط شود زیرا باعث بروز چاقی خواهد شد ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
، عدس و.... وعده غذایی سحر 1. بهترین زمان برای خوردن سحری نیم ساعت قبل از اذان است. 2. نان غلات سبوس دار با یک میوه 3. غلات با شیر تازه و میوه های خشک 4. مقداری پروتئین، حبوبات، سالاد و سبزیجات 5. مخصوصاً اگر پس از سحری می خوابید غذای سرخ شده نخورید. این نوع غذا ها برای هضم به ساعت های زیادی نیاز دارند. 6. شیرینی ها احساس ...
در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی
مسائل سیستم گوارشی توصیه نمی شود. غذا های پیشنهادی رژیم متعادلی، را می سازند یعنی، آن ها برای تامین مواد مغذی بدن بدون محدودیت کمک می کنند، ایده اصلی این است که منابع چربی های اشباع شده، قند و غذا های فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ ترین مانع برای کاهش وزن هستند با اینکه وعده های غذایی بسیار سالمی دارند، اما ورزش آن ها نباید بیشتر از توصیه باشد، هنگامی که 10 روز پیشنهادی منقضی شد بهتر است ...
برای جلوگیری از سرطان سینه چه بخوریم؟
برگیرنده گیاهان می تواند خطر توسعه سرطان را تا 15 درصد کاهش می دهد. مرکز سرطان توصیه می کند بین 8 الی 10 وعده میوه و سبزی در طول روز مصرف شود. میوه ها و سبزیجات در میان سایر مزایا، غنی از فلاونوئید ها و کارتنوئید ها هستند. این موضوع مزایای زیادی برای بدن خواهد داشت. مطالعات نشان می دهد میوه ها و سبزیجات برای پیشگیری از سرطان سینه مفید خواهد بود: سبزیجاتی با برگ سبز تیره فلفل گوجه ...
نفخ شکم در بارداری، راه های رهایی
افزایش میزان پروژسترون در دوران بارداری، تمام ماهیچه های بدن از جمله دستگاه گوارش را آرام می کند و این باعث کاهش هضم غذا و گاز در سیستم بدن می شود که منجر به باد کردگی و نفخ شکم خواهد شد ؛ اینها احساسات ناخوشایند را بعد از یک وعده غذایی بزرگ ایجاد می کنند. علاوه بر افزایش هورمونی، دلایل بیشتری برای باد کردگی و نفخ در طول دوران بارداری وجود دارد. علل نفخ در دوران بارداری ...
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در کودکان
از خرید این گونه مواد منع کنید. * امروزه روش های غذا خوردن صحیح با غذا خوردن در جلوی تلویزیون و یا در حالت بازی و ... جایگزین شده اند. یک روش برای کنترل کالری دریافتی کودک تان، مصرف دسته جمعی وعده های غذایی در خانواده است. متاسفانه امروزه درصد کمی از خانواده ها به طور منظم برای یک وعده ی غذایی اصلی مثل صبحانه با همدیگر دسته جمعی می نشینند و غذا را صرف می کنند. * کودک خود را ...