سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین مکمل ها برای حفظ سلامت روان در روزهای کرونایی
خوراکی اشاره کرده است که می توان ازآن ها به عنوان بهبود دهنده سلامت روان نام برد: انواع ویتامین های B از جمله B6 و B12 سیستم عصبی را پشتیبانی و سلامت روان را تقویت می کند. با مصرف این ویتامین ها فرد کمتر احساس خستگی و قدرت حافظه خود را تقویت می کند. در مواقعی که فرد احساس اضطراب و استرس دارد سطح ویتامین B بدن کاهش پیدا می کند که باعث می شود علائم استرس تشدید شود. داشتن خواب ...
نقش مهم ورزش های قدرتی در سلامت بدن
...> افزایش کیفیت خواب وقتی که متابولیسم بالا باشد و سطح انرژی بدن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد، خواب بسیار راحت تری هم خواهیم داشت. البته سعی کنید که در زمان های نزدیک به زمان خواب، ورزش قدرتی انجام ندهید، چون ممکن است که برعکس عمل کند. افزایش اعتماد به نفس یکی از مهمترین اثرات ورزش های قدرتی، اثرات مثبتی است که بر روی روح و روان ما برجای می گذارد. ورزش های قدرتی ...
علائم غیرمنتظره و کمتر شناخته شده یائسگی را بشناسید
منفی می گذارند. تحریک پذیری عصبی آیا فکر می کنید که یائسگی درنهایت شما را از شرّ سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رها می کند؟! متاسفانه دکتر نیوسون می گوید که لزوما این طور نیست. بنابراین، نوسانات خلقی در دوران یائسگی اصلا غیرعادی نیست و می تواند اثرات قابل توجهی برای روابط زنان در زندگی مشترک داشته باشد. خستگی این که خواب در دوران پیش از یائسگی و دوران یائسگی ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
کارتان کنار پنجره باشد. این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد. بلند شدن از خواب موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید. ...
خاصیت حیرت انگیر خوردن شیر قبل از خواب
وزن ممکن است در وهله نخست تا حدی با خواب ناکافی مرتبط باشد. خواب ضعیف می تواند به افزایش هوس های غذایی و مصرف تنقلات در طول روز بعد منجر شود که به طور بالقوه افزایش وزن ناسالم با گذشت زمان را در پی دارد. مصرف بیش از حد کالری ها پیش از خواب ممکن است ریتم شبانه روزی را مختل کرده و هرچه بیشتر توانایی شما برای به خواب رفتن را کاهش دهد که امکان دارد این چرخه ناسالم را تقویت کند. ...
13 عادت روزمره که شما را پیر می کند
آسیب می رساند. شما کم تر از 5 ساعت در شبانه روز میخوابید خوابیدن در طول شبانه روز حدود هفت ساعت بهینه است. اگر علائم کمبود خواب دارید، زودتر به رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید. شما به ندرت از خوردن دسر دوری می کنید گذشته از این که اضافه وزن در بدن یکی از عواملی است که شما مسن تر دیده شوید ...
راهنمای کامل برای کاهش وزن
مشاهده است. بهترین نتیجه بین 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا بدن نیاز به زمان با تغییرات ناگهانی دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسی کنید. 6.بیش از توانایی تلاش نکنید نتیجه ازکاهش وزن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما زیاده روی نکنید زیرا ممکن است باعث بیماری های دیگر شود. اگر رژیم سالم را به شدت دنبال کنید، لازم نیست ...
آبمیوه ای به جای قویترین قرص خواب
البته در دنیای پر از استرس امروزی مشکلی است طبیعی , برای رفع این مشکل در این بخش توصیه ای داریم پس اگر بی خوابی دارید ، این نسخه خانگی را امتحان کنید، در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید، یا شاید نمی توانید خوب بخوابید و احساس خواب آلودگی می کنید. در این مقاله، می توانید یاد بگیرید چگونه 5 مخلوط خوش مزه با داشتن خواص دارویی آماده کنید که کمک می کند بخوابید و استراحت خوبی داشته باشید. ...
لاغری با افزایش متابولیسم
انجام شده است. نویسنده این مطالعه دکتر کریستا وارادی در این باره می گوید: “زمانی که تغییرات ایجاد شده در نرخ سوخت و ساز بدن در زمان استراحت این افراد را با افرادی که وزن خود را با کمتر کردن مصرف کالری خود در حدود 25 درصد کاهش داده اند مقایسه کردیم، تفاوتی بین دو گروه مشاهده نشد. بعد از چند روز اول، بیشتر زنانی که در گروه روزه داری یک روز در میان (متناوب) قرار داشتند هیچ حس گرسنگی را گزارش ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
برداشته اید، به شما انگیزه می دهد تا فردا بیش از این مقدار را طی کنید. میزان ایده آلی برای قدم زدن روزانه وجود ندارد اما مقامات بهداشت ژاپنی 10،000 قدم در روز را به عنوان هدف توصیه می کنند. اطلاعات مربوط به پیاده روی را یادداشت کنید براساس مطالعه ای در مجله جراحان کالج آمریکا، ثبت اطلاعات مربوط به پیاده روی، اثربخشی یک برنامه پیاده روی را 47 درصد افزایش داده است! به عنوان مثال ...
بخورید تا لاغر شوید
...، انرژی لازم برای بدن و مغز را پس از یک گرسنگی شبانه، تأمین کرده و به همین خاطر در متون لاتین به نام قطع کننده مسیر گرسنگی یا (Breakfast) شناخته می شود. شروع یک روز فاقد صبحانه مانند استارت زدن یک خودرو فاقد سوخت است. صبحانه مهم ترین وعده غذایی به حساب می آید و کسانی که این وعده غذایی را در برنامه روزانه خود می گنجانند، از سلامت بیشتری در طول زندگی خود برخوردارند. فواید صبحانه ...
یک راه بی دردسر برای کاهش استرس
به گزارش بهداشت نیوز ، خواب بیشتر می تواند میزان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و احتمالاً به افراد در کاهش وزن کمک خواهد کرد.محققان دانشگاه ایالتی آیووا دریافتند که به جای اینکه تا دیر وقت به تماشای تلویزیون بپردازیم بهتر است به رختخواب برویم، چرا که برای سلامتی ما بهتر خواهد بود. هر روز صبح زود در یک ساعت ثابت بیدار شدن سبب پایین آمدن سطح استرس، بهتر شدن خلق و خوی و پایین آمدن ...
دانلود آهنگ های پرطرفدار جدید و معجزه موسیقی با وادیو
جذب ویتامین های غذا موثر خواهد بود. به طور کلی اگر بگوییم که بهترین زمان گوش دادن به موسیقی هنگام غذا خوردن است، اغراق نکرده ایم، بلکه فقط یکی از بهترین زمان های گوش دادن به موسیقی را به شما معرفی کرده ایم . تاثیر موسیقی در هنگام غذا خوردن در بدن بسیار زیاد است. البته توجه داشته باشید که حتما باید موسیقی مناسب را انتخاب کنید. برای مثال یک فرد بیمار طبیعتا اشتهای زیادی به غذا خوردن ندارد ...
6 راهکار برای بهبود مشکلات خواب سالمندان
کیفیت خوابشان را بالاتر ببرد. 5. فضای خواب سالم ایجاد و حفظ محیط سالم خواب برای کاهش علائم مشکلات بی خوابی بسیار مهم است. اتاق خواب باید در زمان خواب، تاریک و نسبتاً ساکت باشد برای این کار پرده ها را کشیده و دما را تنظیم کنید. همچنین رختخواب باید فقط برای خواب باشد و از انجام کارهای دیگر مثل غذا خوردن و تماشای تلویزیون خودداری شود. 6. حمام گرم قبل از خواب محققان با ابزارهای متاآنالیز دریافتند که حمام گرم (بین 40 تا 42 درجه سانتی گراد) حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب، می تواند سرعت به خواب رفتن را به طور متوسط تا 10 دقیقه تسریع کند. ...
چربی شکم و 5 ماده غذایی برای کاهش آن
این نکته اهمیت دارد که چربی احشایی اضافه برای افرادی که اضافه وزن نداشته یا چاق نیستند نیز خطرناک است. به بیان دیگر، حتی اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما در محدوده عادی باشد، چربی احشایی اضافه می تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد. در شرایطی که استرس مزمن و کیفیت پایین خواب از عوامل شناخته شده برای افزایش چربی احشایی هستند، ورزش و برخی مواد غذایی می توانند اثر چشمگیری بر کاهش چربی شکم ...
چگونه سلامت روان را افزایش دهیم؟
کمبود ان در طولانی مدت نیز سلامت کلی بدن شما را نشانه می گیرد . نوجوانان باید در طول روز نه ساعت خواب داشته باشند اما این خواب به راحتی به دست نمی آید. البته نباید انتظار داشته باشید که سریعا بعد از دراز کشیدن و بستن چشم ها خوابتان ببرد و حتما مجبور نیستید که خود را به خواب بزنید . برای بهبود روحیه می توانید چند دقیقه ای از صفحات تلویزیون، گوشی، تبلت، کامپیوتر دو ساعت قبل خواب دوری کنید ...
ورزش در دوران شیردهی مجاز است؟
مادران کمک می کند، پس از تولد نوزادشان، احساس بهتری داشته باشند. خواب بهتر هم از فواید ورزش است. ورزش روزانه به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. بعضی از زنان بعد از زایمان دچار کمبود خواب هستند، اما تمرینات ورزشی در طول روز می تواند به کیفیت خواب مادران کمک کند. برای ورزش کردن در دوران شیردهی به این نکات توجه کنید: برای هرگونه فعالیت بدنی با پزشک متخصص مشورت کنید. توصیه می ...
روش های پیشگیری از افسردگی برای روزهایی که در خانه هستیم
های آرامش بخش و در عین حال مفرح گوش کنید. بی خوابی و خواب نامنظم خطر ابتلا به افسردگی را ده برابر افزایش می دهد، بهترین روش برای کسانی که دچار بی خوابی هستند، مدیتیشن قبل از خواب، عدم استفاده از کافیین در ساعات بعد از ظهر و نگاه نکردن به نمایشگرها دو ساعت قبل از خواب است. تغذیه مناسب کلید داشتن سلامت جسمی و روانی است. در طول روز وعده های کوچک و مناسب داشته باشید تا باعث شود انرژی شما ...
چرا کودک شما چشمان خود را می مالد؟
کودک شما به چرت زدن نیاز دارد. اگر متوجه این علائم ناشی از خواب آلودگی شدید، کودک خود را فوراً بخوابانید تا از خستگی و مالیدن چشم او خودداری کنید. روال خواب کودک خود را منظم کنید. پس از تنظیم روال مناسب، اطمینان حاصل کنید که کودک حتی اگر دور از خانه باشید، در همان زمان معین می خوابد. این کار، اجازه نمی دهد که کودک شما خسته شود و در نتیجه هیچ گونه مالش چشمی وجود نخواهد داشت. خشکی ...
دمنوش های موثر بر سلامت روان در دوران شیوع کرونا
کیفیتی ندارند 50 درصد بیشتر از آنهایی که خوب می خوابند چرا که خواب ناکافی و بی کیفیت آستانه تحمل افراد را کاهش می دهد و باعث بروز بداخلاقی و بهانه تراشی های بی دلیل می شود؛ عوامل مهمی که زمینه ساز بروز بسیاری از اختلافات زناشویی است. از دیدگاه طب سنتی اندازه خواب نباید کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 10 ساعت در شبانه روز باشد. همچنین بهترین زمان برای خوابیدن بین یک تا 2 ساعت بعد از صرف شام و بهترین ...
توصیه های روانپزشکی برای درمان بیش فعالی، بی خوابی، ترس و پرخاشگری
عصبی شده است؟ هرچند ممکن است به خاطر این شرایط به وجود آمده، یک مقدار میزان عصبی شدن بیشتر شده باشد اما حتماً نمی شود چشم بسته این عصبانیت را به حساب این شرایط گذاشت. متخصص روانپزشکی در پاسخ به سوالی که یک مرد 40 ساله پرسید شب ها اصلا" خواب ندارم و تا صبح بیدار هستم حتی اگر چند روز هم نخوابم و خسته باشم، بی خوابی به سرم می زند؛ خیلی هم استرس و فکر دارم؛ چکار باید بکنم که خواب راحت داشته ...
هفته یازدهم بارداری؛ تغییرات بدن و رشد جنین
تولید خون و افزایش هورمون برای حمایت از کودک در حال رشدتان است و سطح بالای هورمون پروژسترون در بدنتان ارتباط مستقیمی با خواب آلودگی دارد. در اینجا چند نکته برای مبارزه با خستگی آورده شده است: - به یاد داشته باشید که باید استراحت کنید! به نظر ساده می رسد، اما احتمال دارد شما در این مدت وسوسه شوید و کارهای بیشتری انجام دهید، نه کمتر. بدن شما به چرت ها یا ساعات خواب اضافی نیاز دارد ...
میل جنسی همسرم کم شده، چه کنم؟
زندگی تان را عوض کنید. اما می توانید عوامل دیگر را تغییر دهید. یک مکان جدید، زمان جدید یا موقعیت جدید حال و هوای هر دوی شما را برمی گرداند. رابطه جنسی اول صبح، دوش حمام یا در اتاقی متفاوت از اتاق همیشگی تان را امتحان کنید. 2. کارهای زیاد و خستگی: یک وقفه رمانتیک ایجاد کنید همه زوج ها در پایان یک روز طولانی خسته هستند و انرژی داشتن برای عشق بازی کمی دشوار است. اما این قابل ...
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب
، نکاتی زیر می تواند کمکتان کند: 1- زودتر شروع کنید هرچه سریعتر تمام روتین های خود از وعده های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند. 2- وعده های سبک میل کنید از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت ...
بدترین زمان برای نوشیدن شیر
نوشیدنی سالم و کم چربی است که کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. شیر همچنین دارای مواد مغذی ضروری می باشد که فواید زیادی برای سلامتی دارند . مصرف شیر گرم هنگام صبح بهترین کار برای شروع روز می باشد. همچنین پروتئین های موجود در شیر فواید زیادی برای افرادی دارند که قصد افزایش توده عضلانی دارند. نوشیدن شیر در عصر، برای افراد در تمام سنین مناسب است زیرا قدرت افراد سالخورده را افزایش ...
بهترین زمان برای اصلاح موهای صورت
اعضای دانشگاه ییل)، دوش صبحگاهی می تواند نقش موثری در افزایش تمرکز و تجدید قوا داشته باشد و ادامه فعالیت های روزانه (خصوصا فعالیت های کاری) را راحت تر می کند. این متخصص پوست می گوید: دوش صبحگاهی می تواند التهاب پوست را کاهش بدهد، چون سطح هورمون کورتیزول را پایین می آورد که دقیقا با استرس مرتبط است . دکتر گاهارا می گوید که صبح، بهترین زمان برای اصلاح موهای صورت یا بدن به حساب می آید ...
مشکلات کار شیفتی در میان پرستاران+راه حل
سخت است. پس اگر بعد از پایان ساعات کاری هنوز هم احساس گرسنگی داشتید، از میان وعده های سالم و کم حجم استفاده کنید. یک کاسه از غلات صبحانه همراه با شیر، یا یک تکه نان سبوس دار همراه با مربا می تواند میان وعده مناسبی برای شما باشد. اگر هم در زمان خواب، احساس سنگینی کردید، میان وعده را از برنامه غذایی روز بعد در ساعات کاری حذف کنید. 9. وزن تان را در محدوده سالم نگه دارید. تغذیه سالم ...
10 ترفند مؤثر برای غلبه بر خواب و شروع ورزش صبحگاهی
... لیز آردوندو، مربی Be Shri Yoga می گوید: سخت ترین بخش کار، شروع کردن است. در روزهای ابتدایی، یک معلم به من گفت: فقط 10 دقیقه به خودتان زمان بدهید. فقط 10 دقیقه اول تمرین را دوام بیاورید تا تمام شک و کندی شروع جلسه تمرینی تان را از یاد ببرید. خون شما به حرکت در خواهد آمد و شما احساس بهتری پیدا خواهید کرد. با بدنتان مهربان باشید آردوندو می گوید: بدن افراد در صبح، بسیار ...
اضافه شدن قابلیت سنجش فشار خون به ساعت های هوشمند گلکسی واچ سامسونگ
برجسته خود با نوآوری های نرم افزاری برای گسترش تجربه استفاده از دستگاه های همراه است. ساعت های هوشمند گلکسی واچ سامسونگ علاوه بر حفظ سلامتی به تناسب اندام و برقراری اتصال و ارتباط دائمی کاربران با دیگران کمک می کند. این ساعت هوشمند با تکیه بر قابلیت های پیشرفته خود زمینه ای را فراهم کرده تا کاربران با داشتن خواب منظم، تناسب اندام، مدیریت استرس و انجام بهینه تر کارهای خودشان، زندگی بهتر و سالم تری داشته باشند. ...
7 ورزش حال خوب کن برای مقابله با استرس
از روزی نیم ساعت شروع کنید. بعد از دو تا سه هفته، کم کم تعداد دفعات و مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید. معمولاً پنج یا شش بار پیاده رویِ 30 دقیقه ای در هفته برای سلامتی و مدیریت استرس توصیه می شود. اگر هم هدفتون از پیاده روی، لاغری فوری و کاهش وزن است، باید زمان پیاده رویِ را طولانی تر کنید (مثلاً 90 دقیقه روزهای فرد) و یا شدت را بیشتر کنید (مثلا یک مسیر تپه ای و شیب دار را بالا روید ...