سایر خبرها
اگر اضافه وزن دارید مراقب کمبود این ویتامین باشید!
باشگاه خبرنگاران/ فریبا کوهدانی، استاد دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره ارتباط بین اضافه وزن و چاقی با میزان مواد درشت مغذی که مسئول تولید انرژی در بدن هستند، اظهار کرد: در همه افرادی که به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند یکی از مواردی که باید در کنار فعالیت بدنی کافی کنترل شود، مقدار کالری دریافتی و نوع غذای انتخابی است. در رژیم های غذایی پُر چرب و حاوی مقادیر زیاد ...
ژنی که باعث لاغری می شود
به گزارش خلیج فارس به نقل از تابناک؛با این که دانشمندان هنوز این موضوع را کامل درک نکرده اند و از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بین چاقی و ژنتیک ارتباطی وجود دارد و به احتمالا به همین دلیل است که برخی افراد با مصرف همه نوع غذا، همچنان لاغر هستند. اکنون محققان ژنی را کشف کرده اند که می تواند نقش چاقی را در بدن داشته باشد و آن را ALK (آناپلاستیک لنفوم کیناز) نامیده اند. جهش های موجود ...
چرا آب پرتقال نوشیدنی سالمی نیست؟
مقدار متوسط را داشته باشد. با این حال نباید آن را یک ماده غذایی سالم در نظر بگیرید. پزشکان توصیه می کنند در صورتی که حتماً مایل به مصرف آب پرتقال هستید، هم افراد بزرگسال هم کودکان باید مصرف آن را به روزانه تنها یک لیوان کوچک محدود کنند. اگر می خواهید نیاز روزانه ی بدن تان به ویتامین C را برطرف کنید، سالم ترین گزینه ی موجود شاید خوردن یک پرتقال درسته باشد. علاوه بر این، رقیق کردن آب پرتقال با آب می تواند جلوی مصرف زیاد قند را بگیرد. ارزش غذایی درج شده روی بسته بندی آب پرتقال های صنعتی را هم باید چک کنید چون برخی برندها ممکن است قند بیشتری به آبمیوه اضافه کنند. ...
بهترین زمان برای مصرف قرص زینک چه زمانی است؟
. بنابراین بسیاری از افراد برای جبران کمبود این ماده آهنی مهم در بدن به دنبال استفاده از مکمل های آن می روند. سوالی که پیش می آید این است که بهترین زمان برای مصرف این قرص چه زمانی است؟ لطفا تا پایان مطلب ما را همراهی کنید تا به طور کامل موارد مربوط به این قرص را بررسی کرده و زمان مناسب مصرفش را برای شما اومایی عزیز توضیح دهیم. زینک چیست؟ زینک یکی از رایج ترین عناصر موجود ...
همه چیز در مورد قرص ریتالین + عوارض
والدینی که کودکان بیش فعال با یا بدون نقص توجه دارند، عموما در مورد مصرف داروها به خصوص ریتالین که شایع ترین داروهای مصرفی این کودکان است، نگرانی های زیادی دارند. از جمله اینکه این دارو بر روی چه قسمتی از مغز تاثیر می گذارد؟ میزان اثر آن چقدر است؟ آیا برای همه کودکان مفید است؟ آیا عوارض دارد؟ چگونه با عوارض این دارو می توان مقابله کرد؟ تا کی به مصرف آن باید ادامه داد؟ و بسیاری از سوالات دیگر، که در مقاله حاضر سعی در پاسخگویی به اینگونه سؤالات را خ ...
کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!
... برای کوچک کردن شکم میوه های قرمز را به میوه های سبز ترجیح بدهید میوه های قرمز بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند. به عنوان مثال، هندوانه بیش از خربزه و انگور قرمز بیش از انگور سبز به شما کمک خواهند کرد. چون این میوه ها از مواد مغذی بیشتری برخوردارند. فلاونوئیدهای موجود در این میوه ها، به ویژه آنتوسیانین ها، از انباشت چربی در بدن جلوگیری به عمل می آورند. برای کوچک کردن شکم ...
چگونه لاغر بمانیم؟
چند دلیل رایج وجود دارد که باعث می شود افراد با بازگشت وزن رو به رو شوند برای مثال رژیم های محدود کننده در این موضوع نقش دارند. محدودیت شدید کالری ممکن است متابولیسم شما را کند کرده و هورمون های تنظیم کننده اشتها را تغییر دهد. اما برای حفظ وزن کاهش یافته چه باید کرد؟ ورزش ورزش منظم نقش مهمی در حفظ وزن دارد. این ممکن است به شما در سوزاندن کالری اضافی و افزایش سوخت و ساز بدن ...
10 راه آسان برای اینکه متابولیسم بدنمان را بالا ببریم
ورزش است که همچنین به شما در سوزاندن چربی کمک می کند. یک مطالعه در مردان دارای اضافه وزن نشان داد که 12 هفته ورزش با شدت بالا باعث کاهش توده چربی و چربی شکم می شود. 5. بیشتر بایستید نشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. برخی از مفسران بهداشتی حتی آن را "سیگار کشیدن جدید" خوانده اند. این مسأله تا حدودی به این دلیل است که طولانی مدت نشستن کالری کمتری می سوزاند و ...
اضافه وزن در یائسگی، مراقب عقربه های ترازو باش!
باشد . مثلاً توده عضلانی معمولاً با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند و چربی ها افزایش پیدا می کنند . از دست دادن توده عضلانی به تدریج میزان کالری سوزی بدن را کاهش خواهد داد در نتیجه رسیدن به یک وزن سالم و ایده آل به یک چالش تبدیل می شود. اگر رژیم غذایی شما مانند همیشه باشد و فعالیت فیزیکی خود را افزایش ندهید ، قطعاً با اضافه وزن مواجه خواهید شد که عوامل ژنتیکی نیز تاثیر مهمی روی اضافه وزن در ...
برای کاهش وزن کالری مهم تر است یا ورزش؟
به گزارش ایسنا، هرچند کالری دریافتی، کالری مصرفی و نظم شخصی مهم هستند اما با این حال همیشه مشخص است که برخی از افراد در دستیابی به یک وزن سالم دچار مشکل بیشتری نسبت به دیگران هستند و بعضا مشاهده می شود کسانی که همیشه برنامه غذایی مناسبی را رعایت می کنند، چاق بوده و یا افرادی که غذای آزادانه مصرف می کنند، لاغر هستند.مدت زیادی تصور می شد کالری هایی که هر روز مصرف می کنیم همگی جذب خون و در اطراف بدن ...
چگونه پوست و بدنِ شُل را سفت کنیم؟
مجله اینترنتی تناسب اندام/ کم کردن وزن، احساسی عالی به شما می بخشد. اما معمولاً هر چیز خوبی، یک طرف بد هم دارد! شما پس از وزن کم کردن به احتمال زیاد پوست بازوها، زیر شکم و اطراف باسنتان شل و آویزان خواهد شد. دوست دارید یاد بگیرید که چطور پوست شل بدنتان را سفت کنید؟ حتماً این مطلب را بخوانید. با دقت وزن کم کنید اول از همه اینکه مهم است که خیلی تند وزن کم نکنید. اگر چنین شود ...
کم آبی در تابستان با بدنتان چه می کند؟
زائد در طول دستگاه گوارش) و سلامت روده مورد نیاز است. در واقع بدون مصرف منظم مایعات، حرکت روده ها و عبور مواد از آن ها سخت می شود.کمبود مایعات بدن همچنین می تواند به پوشش مخاطی روده و میکروبیوم شما آسیب برساند که این ها هم برای هضم و جذب غذا و هم برای سلامت عمومی شما مهم است. اثر کم آبی بر پوست اگرچه ممکن است تا به حال به این موضوع توجه نکرده باشید؛ اما پوست شما بزرگ ترین عضو ...
چگونه شکمی تخت داشته باشیم؟
در عمق نیم تنه قرار گرفته اند و بدن را چه در حالت سکون و چه در حالت حرکت مستحکم می سازند. تمرینات تعادلی و تثبیت کننده، به تفکیک گروه های عضلانی شکم کمک می کند تا چربی های اضافه شکم آب شده و عضلات فرم شش تکه به خود بگیرند. اگر ستون فقرات یا مهره های گردن از قبل آسیب دیده اند، ورزش های زیر را انجام ندهید زیرا ممکن است به بدن فشار وارد کرده و باعث تشدید آسیب دیدگی شود. افراد سالم، باید ...
چه ساعتی شام بخوریم تا لاغر بمانیم
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند که در صورت خوردن شام دیر هنگام، بدن با افزایش سطح قند خون و کاهش چربی سوزی روبه رو شده و دچار افزایش وزن خواهد شد. تخمین زده می شود، بیش از 1/2 میلیارد بزرگ سال در سراسر جهان دارای اضافه وزن یا چاقی هستند که به عوارض سلامتی بالقوه کشنده ای مانند دیابت و فشار ...
آیا چای سیاه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
هضم غذا کمک می کنند، که هر دو فرایند های مهمی در بدن ما هستند. این واقعیت نیز وجود دارد که می تواند به شما در رفع استرس کمک کند. بیشتر بدانید: چگونه با لیموترش وزن خود را کاهش دهیم؟ برترین خوراکی های ضد استرس کدامند؟ رژیم لاغری کم کربوهیدرات چیست؟ وقتی صحبت از کاهش وزن به واسطه چای می شود، بسیاری از افراد به یاد چای سبز خواهند افتاد، اکنون برخی ...
چه مقدار آب بهترین میزان است؟
جنبه های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند. کم آبی بدن می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش استقامت شود. میزان آب به ازای سوختن کیلو کالری آیا نوشیدن مقدار زیادی آب به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ ادعاهای زیادی وجود دارد که افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و کاهش اشتهای شما باعث کاهش وزن بدن می شود. طبق دو مطالعه ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به ...
تکنیک های جالب برای آب کردن سریع چربی
خوردن غذا ارسال می کنید. از این رو، بدن شما به ایجاد فضای کافی برای ذخیره غذا می پردازد. اما هیچ گونه کالری دریافتی وجود ندارد و هیچ گونه تغییری در اشتهای شما ایجاد نمی شود. این آزمایش روی موش ها به انجام رسیده است، اما اثرات دارویی قابل تعمیم هستند و تنها به کاهش وزن محدود نمی شوند. این قرص ها علاوه بر تسریع روند چربی سوزی، باعث محدود شدن روند افزایش وزن شده و سطح قند خون و کلسترول های ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
، همبرگر بدون نان یا کباب بدون برنج است. همچنین بهتر است به جای برنج، نان و سیب زمینی سرخ شده، از سبزیجات استفاده کنید. مقدار بیشتری آووکادو، پنیر، گوشت و تخم مرغ مصرف کنید. عوارض جانبی رژیم کتوژنیک و راه های کاهش آن ها معمولا رژیم کتوژنیک برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند، ولی ممکن است در برخی مواقع تا زمانی که بدن به آن عادت کند، عوارضی ایجاد کند. یکی از این عوارض ...
7 نکته اساسی برای دوران قرنطینه کرونایی!
هفته وعده های غذایی خانگی مصرف می کردند، در مقایسه با آن هایی که کمتر از سه وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. 4-هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. 5-حفظ تحرک ...
5 نوشیدنی کم قند و سالم برای فرار از گرمای تابستان
العاده ای در یک روز گرم آبرسان است. 5-چای انار همراه یخ چای یخ زده یک تابستان اساسی است و اضافه کردن انار فوق العاده سالم یک پیچ و تاب میوه ای را به شما می افزاید. کالری: 40 شکر: 8 گرم برخلاف بیشتر نوشیدنی های حاوی انار ، این چای یخ زده خوشمزه در هر وعده فقط 8 گرم شکر دارد. و با توجه به مزایای سلامتی انار ، ارزش غذایی بالایی دارد.به گفته USDA ، یک فنجان انار حاوی 10 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و 12 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین K است. بنابراین علاوه بر قدرت خنک کنندگی می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کند. ...
خوراکی های مقوی و خوشمزه برای کاهش وزن
برای حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتها است. در طول روز حتما مقادیر کافی آب (حدود هشت لیوان) بنوشید. اگر چه شرایط قرنطینه و دورکاری ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی مانند کاهش فعالیت و اضافه وزن را به همراه داشته باشد، اما در عین حال می تواند به فرصتی مناسب برای انجام تمرین های ورزشی در خانه و هم چنین رو آوردن به یک رژیم غذایی سالم باشد. در ادامه 10 ...
این دو ماده برای استخوان های شما ضروری است
قره قروت هم از منابع کلسیم هستند و در صورتی که پاستوریزه باشند به دریافت کلسیم بدن کمک می کنند. لازم به ذکر است مصرف بستنی به علت دارا بودن کالری زیاد در حد اعتدال مصرف شده تا منجر به اضافه وزن و چاقی نشود. 3- حبوبات مثل لوبیا چیتی، لوبیا سفید، نخود، سبزی هایی مثل کلم و گل کلم، شلغم و ترب از منابع کلسیم به شمار می روند و می توان در برنامه غذایی روزانه از آن ها استفاده کرد؛ 4 ...
خوردن میوه باعث چاقی می شود؟
همه میوه ها چاق کننده هستند، زیرا کربوهیدرات و کالری دارند و نباید افراط کرد؛ البته تعادل در مصرف تمام گروه های غذایی مهم و لازم است، اما مصرف غذاهایی که چربی بیش از حد دارند و یا حاوی کربوهیدرات های ساده مانند شیرینی جات و مربا و عسل و... هستند، باید محدود شود. وی رژیم غذایی اصولی را یک رژیمی دانست که موجب کاهش چربی بدن شود؛ نه آب بدن و متذکر شد: هدف از کاهش وزن کم شدن آب بدن نیست و ...
آقایان راحت تر وزن کم میکنند یا خانم ها؟
دارای ذخایر کمتری از توده عضلانی لاغر هستند. به همین دلیل مارتچ فکر می کند که کاهش وزن زنان باید شامل تمرین مقاومت و مصرف پروتئین لاغرکننده باشد. اگرچه تغییرات رژیم غذایی باعث کاهش بیشتر وزن در خانم ها می شود، اما ورزش می تواند به آن ها در حفظ کاهش وزن و ایجاد ماهیچه لاغرکننده کمک کند و این باعث سلامتی کلی بدن می شود. همچنین می تواند به کاهش فشار خون، افسردگی و بهبود خواب کمک کند. ...
مهم ترین اصول رژیم لاغری سریع با آب
بالاتر به بدنتان شود. همچنین در مواقعی که احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید! زیرا گاهی که احساس گرسنگی می کنید، در اصل بدنتان تشنه است و نیاز به آب دارد، اما شما با تکرار بی توجهی به تشنگی، بدن خود را به خوردن عادت داده اید و این نیز باعث چاقی و اضافه وزن می شود. مهم ترین نکته در رژیم آب درمانی سوالی که در ادامه ی این نوشته می تواند ذهن شما را مشغول کند اینست که آیا دانستن این سه نکته ...
افرایش امید به زندگی با مصرف موز
... علاوه بر آنچه گفته شد با خوردن موز احساس سیری شما برای مدت طولانی تری دوام می آورد چراکه این میوه سرشار از فیبری به نام پکتین است؛ لذا توصیه شده که همه گروه های سنی هر هفته بین سه تا چهار عدد موز بخورند. در نظر داشته باشید که موز خام بیشترین مقدار مواد مغذی را در خود دارد و این مواد بسته به میزان رسیده بودن میوه متفاوت خواهد بود. البته صرف خوردن موز بیشتر طول عمر شما ...
رژیم غذایی سالم برای بیماران چه ویژگی هایی دارد؟
...> وزن بدن وابسته به مقدار غذای مصرفی و مقدار فعالیت بدنی هر فرد است. نیاز تغذیه ای شخص بر اساس مقدار کالری در روز مشخص می شود. غذاها مقدار کالری مشخصی دارند و این مقدار کالری باید از گروهای مختلف غذایی همچون پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها تامین شود. با مصرف هر چه بیشتر مایعات و غذاهای تازه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی توسط بدن، رژیم غذایی سالم و مناسب برای بیماران شکل می گیرد. ...
کاهش وزن با چند توصیه ساده و کاربردی
کاهش وزن می تواند با روش های مختلفی حاصل شود که رایج ترین آن ها پیروی از رژیم های غذایی و انجام ورزش های سخت است. افراد برای این منظور مجبورند غذا های خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کنند، این در حالی است که برخی از متخصصان معتقدند کاهش وزن چیزی بیشتر از ورزش و رژیم غذایی است و به پیروی از یک سبک زندگی سالم از جمله خواب کافی مورد نیاز بدن وابسته است. با توجه به شرایط فعلی که افراد به ...