خانه5 غذای ساده برای تقویت روحیه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین رژیم غذایی برای بهبود فشار خون
نان گندم تهیه شده از آرد سبوس دار، برنج قهوه ای، غلات سبوس دار، جوی دو سر، ماکارونی سبوس دار و ذرت بو داده، راه مناسبی برای دریافت انرژی، انواع ویتامین ها و فیبر های غذایی است. مصرف فیبر به کاهش کلسترول خون کمک می کند و به شما احساس سبکی بیشتری می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی 2000 کالری در روز، باید هر روز حدود 6 تا 8 واحد غلات بخورید. یک واحد میتواند شامل یک تکه نان، سه عدد ...
سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید
خوردن آن لذت ببرید. کرن فلکس (موسلی) شرکت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید، میتوانید یک کاسه کرن فلکس Kellogg را با 1/2 فنجان شیر مخلوط و با برخی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب دارای 200 کالری است. سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می ...
همه چیز درباره ماست یونانی
از بین پروبیوتیک ها، باکتری های خیلی بد باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم ایمنی بدن می شوند.” و درست همانطور که استرس و احساسات می توانند مشکلات معده را ایجاد کنند، روده شما می تواند سیگنال هایی را نیز از آن طرف ارسال کند. براساس گزارش UCLA Newsroom، یک مطالعه نشان داد که پروبیوتیک ها همچنین می توانند بر مغز تأثیر بگذارند. یک مطالعه دیگر نشان داد که مکمل های پروبیوتیکی، تمایل افراد را برای ...
10 ماده غذایی که بعد از 40 سالگی نباید مصرف شوند
مفید نیست. نوشیدنی هایی که قند زیادی دارند، دارای کالری فراوانی هستند و باعث تجمع قند در بدن می شوند. این قندها باعث افزایش وزن بدن، التهاب، پیری زودرس و تأثیر منفی بر مغز شما می شوند. 9. مرغ سوخاری پخت مرغ در دمای بالا میزان مواد شیمیایی موسوم به آمین های هتروسیکلیک (HCAs) را افزایش می دهد. این ماده شیمیایی می تواند سرطان زا باشد و برخی از مطالعات نشان می دهند مصرف مقدار زیادی ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این 10 غذا را نخورید
جای نان سفید، نان جوانه زده بخورید وقتی کربوهیدرات های فراوری شده با پروتئین ترکیب می شوند، منجر به تشکیل AGE ها می شوند که تاثیر مستقیم در بیماری های مزمن و تسریع روند پیری دارد. غذا هایی که شاخص گلیسمی یا قندی بالایی دارند، مانند نان سفید، منجر به التهاب بدن می شوند؛ عواملی که به طور مستقیم منبع اصلی فرایند پیری هستند. جایگزین: به جای نان سفید، نان های جوانه دار یا سبوس داری ...
تغذیه و تاثیر آن بر کاهش استرس ناشی از کرونا
نیستند و مزایای بیشتری نسبت به معایبشان دارند. کربوهیدرات های پیچیده فشارخون را با افزایش سطح سروتونین در مغز متعادل می کنند. سروتونین هورمونی است که احساس خوبی در انسان ایجاد می کند و خلق وخوی، خواب، احساس اضطراب و شادی را تنظیم کرده و خاصیت آرام بخش دارد. نان سبوس دار، پاستا و آرد سبوس دار یا جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هستند. منابع امگا 3 امگا3 برای برخی از ...
قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
انرژی استفاده کند. پروتئین ها، مایعات و کربوهیدرات ها به طور کلی باید سعی کنید قبل از تمرین کربوهیدرات هایی را که به راحتی هضم می شوند، مورد استفاده قرار دهید چراکه بسیاری از انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کند؛ به عنوان مثال، نان سبوس دار، غلات غیرفرآوری شده، ماکارونی، برنج و همچنین میوه و سبزیجات خاص همه گزینه های عالی هستند، البته بهترین عمل مصرف مخلوطی از کربوهیدرات های ساده ...
بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه
آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
اشنایی با صبحانه های رژیمی
غذایی شما حذف می شوند. این نکته خصوصا برای حذف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه شده مهم است. در واقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به خوبی فرآیندهای گوارشی را آهسته می کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می رساند. بهترین منابع فیبردار عبارت اند از نان تست سبوس دار، جو دوسر، میوه ها و سبزی ها. سبزی ها و میوه ها بسیاری از ما ...
خط قرمزهای تغذیه بعد از عمل باز قلب +تصاویر
؟ غذاهایی که باید بعد از عمل جراحی قلب باز بخورید: انواع ویژه ای از غذاها وجود دارند که قطعا باید در رژیم غذایی فرد در حال بهبود بعد از عمل جراحی قلب باز گنجانده شوند. میوه ها و سبزیجات تازه: سبزیجات تازه و میوه ها، منابع غذایی عالی مواد مغذی ضروری و ویتامین ها هستند که برای داشتن بدن سالم ضروری هستند. از این رو، این غذاها در بالای لیست غذاهای پس از جراحی قلب باز هستند ...
تضعیف سیستم ایمنی بدن با 5 خوردنی رایج
به گزارش بهداشت نیوز، مراقبت از سیستم ایمنی بدن در دوران شیوع کرونا از هر زمان دیگری مهمتر است و در حالی که خوردن غذا های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند پرتقال و کلم بروکلی مطمئناً می تواند کمک کننده باشد، جلوگیری از مصرف سایر غذا ها حتی ممکن است مهم تر باشد اگر پاتوژن ها وارد بدن شما شوند، سیستم ایمنی بدن گلبول های سفید را برای مقابله با آن اعزام می کند و تا زمان از بین رفتن تهدید متوقف نمی شود ...
توصیه های غذایی در بیماری دیابت
تواند باعث تخریب بافت عصبی شود. 5. بیماری دیابت می تواند باعث کمبود بیوتین در بدن شود. از آن جایی که کمبود این ماده مهم می تواند باعث تخریب بافت عصبی در بازوها و ساق پا شود، مشورت با متخصص جهت آشنایی با منابع مصرف و میزان مورد نیاز آن ضروری است. متاسفانه امروزه شاهد افزایش روزافزون مصرف قند و غذاهای شیرین هستیم . به تدریج که ذائقه مردم به غذاهای شیرین عادت می کند، کارخانجات ...
رژیم غذایی تیروئید، وقتی کم کار است
، سبب تولید بیشتر هورمون تیروئید می شود و این بیماری در زنان شیوع بیشتری نسبت به مردان دارد. آیا تیروئید شما به خوبی کار می کند؟ اگر تیروئید شما آنطور که باید هورمون تولید نمی کند و یا بیش از حد کار می کند، به هر حال اثر منفی روی بدن شما می گذارد. هورمون های تیروئید سطح انرژی، متابولیسم، دمای بدن، خلق وخو، ضربان قلب و فشار خون شما را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر دچار کم کاری ...
عدم تعادل هورمونی، نشانه هایش چیست؟
... توضیح چند مورد از علائم نوسانات خلقی می تواند خلق و خوی بالا و پایین و افسرده ای در طول روز ایجاد کند و باعث سندروم قبل از قاعدگی در طول روز شود. اگر احساس اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ورزش کنید، الکل مصرف نکنید و کم تر سیگار بکشید. عادت ماهیانه سنگین یا دردناک اگر با علائمی مانند درد شکم، کمردرد، یبوست و مقاربت های دردناک همراه باشد، ممکن است نشان از ...
پیشگیری ازلخته شدن خون با مصرف بادمجان
روزانه برای تیامین و 4 درصد ارزش روزانه برای ویتامین B6 و ویتامین K را برای بدن فراهم می کند. بادمجان حاوی سطوح بالایی از کلسیم، آهن و مواد معدنی دیگر است که برای اطمینان از رشد بدن بسیار ضروری هستند. این در واقع نوعی از سبزیجات پُرفایده و پُرارزش غذایی است، بنابراین افراد باید آن را در رژیم غذایی روزانه مصرف کنند تا بدن همیشه سالم بماند. بادمجان می تواند به افزایش رشد مو و ...
راهنمای جامع مزاج های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟
د لبنی، ترشی ها و سرکه، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، مرغ ماشینی، ماهی، کله پاچه، سیراب شیردان، نان خوب پخته نشده، حلوای نشاسته یا آرد، شیربرنج، آش رشته با کشک، سوپ جو، میوه های ترش، نارنگی، کیوی، مرکبات، هندوانه، خیار، کاهو، گوجه فرنگی، اسفناج، غوره، موز، آلو، آلبالو. افراد بلغمی در صورت زیاده روی در مصرف مواد غذایی فوق، دچار علائمی از قبیل ضعف هضم، نفخ شکم، درد های مفصلی، سینوزیت، افزایش ترشحات واژین ...
آیا مصرف هلو برای زنان باردار مفید است؟
عادتی می تواند علاوه بر ایجاد خطر افزایش وزن، احتمال ابتلاء به بیماری دیابت نوع2 را هم در شما بالا ببرد بنابراین به جای این کار بهتر است مقداری شیر با غلات صبحانه یا یک عدد تخم مرغ آبپز یا حتی یک لقمه نان و پنیر همراه با یک نوع مغز یا دانه خام مصرف کنند. این کار به پیشگیری از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن هم کمک می کند. این متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه در این سنین باید مصرف گوشت قرمز ...
به دلایلی مهم فیلم ترسناک تماشا کنید
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، بسیاری از افراد علاقه وافری به تماشای فیلم های ترسناک دارند و ظاهرا عاشق آن هستند. گاهی آن ها به حدی به این فیلم ها معتاد می شوند که روزانه حتماً باید یکی از آن ها را تماشا کنند اما دلیل علمی پشت این قضیه وجود دارد که چرا ما عاشق فیلم های ترسناک می شویم ؟ در این قسمت از سایت نمناک به اتفاق هایی اشاره می کنیم که هنگام تماشای فیلم ترسناک در بدن ما رخ می دهد ...
فواید استفاده از صندلی ماساژ
تحقیقات نشان می دهد ماساژ می تواند سطح استرس فیزیکی و ذهنی شما را تا حد زیادی کاهش دهد. این فرآیند با کاهش تپش قلب، ضربان و همینطور کاهش سطح ترشح کورتیزول صورت می گیرد. کاهش استرس و اضطراب و افزایش هوشیاری و کارایی ضمنا میزان ترشح سراتونین و دوپامیم افزایش می یابد. این دو هرمون به بدن شما کمک می کنند تا خستگی های مزمن و استرس های ناگهانی را بسیار آسان تر رفع نماید. تحقیقات ...
کم خونی در دوران بارداری، انواع دارد؟
آهن و همچنین تغییر رژیم غذایی را پیشنهاد می دهد. افراد در این شرایط باید بیش از همیشه از مواد غذایی آهن دار مثل میگو ، گوشت گاو، لوبیا و سرلاک استفاده کنند. غذا هایی که جذب آهن را نیز افزایش می دهند ، شامل توت فرنگی، آب پرتقال، گریپ فروت، فلفل و بروکلی می باشد. در صورت نداشتن مواد غذایی بالا می توانید از یک مکمل کوچک آهن نیز استفاده کنید که مکمل آهن وضعیت جسمانی شما ...
اضافه وزن در یائسگی، مراقب عقربه های ترازو باش!
کافی آب بخورید تا بدن تان هیدراته بماند و دچار خشکی و کم آبی نشود. کم آبی بدن ، سبب کاهش میزان سوخت و ساز یا متابولیسم شما می شود . مقدار آب مورد نیاز بدن شما به فعالیت بدنیتان و منطقه زندگی شما بستگی دارد اما به طور کلی بهتر است روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید میزان کلسیم لازم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است ...
شیمی در آزمایشگاه است یا بدن انسان؟ / دلیل علمی گریه هنگام خورد کردن پیاز مشخص شد
- تنظیم کننده ضربان قلب شیمی احساسات! وقتی شما احساس شادی، نشاط، غم، آرامش یا استرس دارید؛ واکنش های شیمیایی زیادی در بدنتان رخ می دهد. این موضوع به دلیل پیام رسان های شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی است که وقتی عاشق می شوید، گریه می کنید، خوشحالید یا هر حسی که دارید در مغز شما آزاد می شوند. شیمی در یک پیاز تا به حال فکر کرده اید چرا وقتی پیاز خورد می کنید اشک می ...
بهترین کربوهیدرات ها برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه
بدن ما جذب نمی شوند و به ما کمک می کنند تا غذا را بهتر هضم کنیم، ضمن اینکه بدن خود را نسبت به بیماری ها محافظت می کنیم. علاوه بر این، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مغز و بدن مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم به سختی می توانند در خارج از یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات قرار بگیرند. بهترین گزینه های کربوهیدرات توصیه شده توسط متخصصان رژیم غذایی شامل مواد زیر است: غلات کامل ...
تغذیه با دید پیشگیری را در روزهای کرونایی جدی بگیریم
نشاسته دارند، مثل نان هایی که سبوس ندارند یا اینکه کربوهیدرات پیچیده دارند، مانند نان هایی که سبوس دارند یا غلاتی که در صبحانه استفاده می شوند. کربوهیدرات های پیچیده معمولا کالری بالایی ندارند، اما همراه با خود ویتامین های بالایی دارند و فرد احساس سیری بیشتری دارد و انرژی کافی را به بدن می رسانند. در عمل بخش عمده ای از مواد غذایی ما در خانه باید از این نوع کربوهیدرات ها باشد. کارشناس ...
طرز تهیه چند نوشیدنی انرژی زا
برای درست کردن نوشیدنی و نوشابه خانگی انرژی زا به چه چیز هایی نیاز داریم؟ برای درست کردن برخی نوشیدنی ها شما نیاز به بلندر یا دستگاه مخلوط کن دارید. گاهی یک دستگاه یک دو سه ساده هم کار شما را راه می اندازد. قبل از ریختن مواد در مخلوط کن یا بلندر باید میوه ها و مواد دیگر را خرد یا له کنید. میوه ها را بسته به نوع مخلوط کن می توانید پوست بگیرید. این بستگی به سلیقه شما دارد که دوست دارید همه مواد کاملا با هم مخلوط شوند یا پالپ های میوه ها یا تکه های مواد مغذی زیر دندان تان بیاید. اگر نوشیدنی را برای مصرف در بیرون از خ ...
کم آبی در تابستان با بدنتان چه می کند؟
College of Nutrition نشان داد که کاهش آب بدن فقط به میزان 2 درصد موجب اختلال در عملکرد کارهایی می شود که نیاز به توجه، مهارت های روانی و حافظه ی کوتاه مدت دارند.یک مطالعه کوچک در فوریه 2012 که در مجله تغذیه منتشر شد نیز نشان داد حتی دهیدراتاسیون خفیف نیز برای ایجاد اختلالات خلقی کافی است.علاوه بر این کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در مغز شود چون که سطح الکترولیت ها خیلی کم می شود. الکترولیت ها ...
کم آبی بدن و خطرات جدی برای مهمترین اعضای بدن تان
در مورد چگونگی نگه داشتن مایعات بدن اطلاعاتی کسب کنید. 1-مغز وقتی بدن شما دچار کمبود آب بدن می شود ، سلول های شما سیگنالی را به مغز شما می فرستند که به شما می گوید تشنه هستید. اما کمبود آب بدن به طرز غافلگیر کننده تر مغز شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه ساز و کار کاملاً درک مشخص نیست اما به طور کلی کم آبی با کاهش خلق و خو و عملکرد شناختی مرتبط است. بررسی ها در ...
میوه های شگفت انگیز برای مصرف در دوران بارداری
برای هیدراته و سالم نگه داشتن بدن یک گزینه فوق العاده مححسوب می شود. ویتامین C می تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و جذب آهن به شما کمک کند.فولات می تواند از نقص لوله عصبی، که می تواند باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک شود، پیشگیری کند. نقص لوله عصبی می تواند شرایطی مانند مُهره شِکاف یا اسپینا بیفیدا (Spina bifida) ایجاد کند، شرایطی که ستون فقرات و نخاع کودک به درستی شکل نگرفته باشد. انبه ...
