سایر منابع:
سایر خبرها
ترفندی برای لاغری سریع با لیموترش
، جلوگیری از سنگ کلیه و محافظت در برابر کم خونی نیز کمک کند. آب لیمو می تواند متابولیسم شما را تقویت کند. شروع روز شما با یک لیوان آب لیموی آغشته به آب گرم می تواند سوخت و ساز بدن را به حالت سوزاندن کالری تبدیل کند. مطالعات نشان داده است که هر چه بیشتر آب بخورید کالری بیشتری را هنگام استراحت می سوزانید. نوشیدن آب لیمو و آب قبل از غذا می تواند معده شما را پر کند. آب بدن ما را پر می کند و سموم و ...
عوارض جانبی مصرف غذاهای شور
، زیرا بدن شما آب را حفظ می کند. یک مطالعه در ژورنال ژنتیک نشان داد نفخ در افرادی که رژیم غذایی با سدیم بالا میل می کنند در مقایسه با افرادی که رژیم کم سدیم مصرف می کنند بیشتر است. وقتی نفخ دارید، احساس ناراحتی می کنید و در برخی موارد ممکن است دچار درد شوید، پس مصرف وعده های شور فایده ای ندارد. 4. انگشتانتان متورم می شود با خوردن غذاهای پرنمک، فقط نفخ شکم را احساس نمی کنید ...
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
...> لزوم مصرف زیاد مایعات در طول روز اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان کافی به ورزش خود ادامه دهید. حتی کاهش یک تا 2 درصد از آب بدن، روی بازدهی ورزشکار موثر است و بیشتر ورزشکاران روزانه به 2500 تا 4500 کالری نیاز دارند، بنابراین میزان آب مورد نیازشان نیز 2.5 تا 4.5 لیتر در روز است و باید قبل، بعد و در حین انجام تمرین، آب و مایعات بنوشند. میزان مصرف مایعات در طول ...
خوراکی هایی که با کبد چرب مبارزه می کنند
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : متاسفانه افزایش مصرف فست فود ها و غذا های چرب و البته کاهش تحرک افراد باعث شده است که بیماری هایی مانند کبد چرب در جامعه افزایش یابد. به همین دلیل است که مبارزه با کبد چرب از طریق برخی خوراکی ها بسیار مهم است. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، خوراکی هایی مانند ماهی و غذای دریایی، میوه ها، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، سبزیجات ...
کدام مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند؟
آب میوه های کارخانه ای مانند نوشابه ها حاوی قند بیش از حد هستند و در نتیجه با تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق، خطر دیابت، افزایش وزن بدن و چاقی مرتبط بوده و طبق بررسی های اخیر حتی خطر سرطان را نیز به وجود می آورند. موز های نارس حتی قند های طبیعی میوه ها می توانند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی و سلامت روده شما داشته باشند و این موضوع حتی در صورت نارس بودن آن ها بیشتر صادق است ...
با این 8 خوراکی با چاقی شکمی مبارزه کنید
کربوهیدات خوشحال باشید. غذاهایی مانند جوی دوسر، برنج قهوه ای و بلغور در پایین نگاه داشتن انسولین بدن به شما کمک می کند. محققان حدس می زنند که این غلات سلول های چربی را نیز تحت الشعاع قرار می دهند. بدن شما انرژی لازم را از این غلات به دست می آورد. تنها نکته ای که در این خصوص وجود دارد، توجه به هرم غذایی و مصرف میزان متعادلی از این غلات در رژیم غذایی است. حرکات مفید وقتی که پشت میز کار نشسته اید ...
بهترین غذا ها برای خنک کردن بدن
به گزارش بهداشت نیوز، مصرف برخی میوه ها و سبزیجات کم کالری و کم کربوهیدرات، علاوه بر این که وزن را در محدوده سالم نگه می دارد، راهی برای خنک کردن بدن در روز های گرم تابستان نیز هست. یکی از این گزینه های غذایی کرفس است. 95 درصد از این سبزی را آب تشکیل داده است. کرفس نه تنها فرایند هضم مواد غذایی را تسهیل می کند، بلکه مدر است و می تواند باعث تنظیم مایعات بدن شود. جالب است بدانید که یک ...
4 تاثیر مهم شکر بر روی بدن
می کند ، اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از حد آن مشکلاتی بزرگ در پی دارد . اگر تصمیم دارید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و گلوتن مصرف نکنید ، تنها به محصولات بدون گلوتن تکیه نکنید ؛ بلکه از محصولات طبیعی مثل میوه و سبزیجات ، غلات و حبوبات و محصولات دامی طبیعی مثل گوشت و مرغ استفاده کنید . مواد غذایی مورد نیاز بدن را در اختیارش قرار دهید و شیرینی های بدون گلوتن را در مغازه ها بگذارید . ...
اصلی ترین عوامل چاق کننده بدن
. هرچند خوردن غذاهای سالم را نباید کنار گذاشت، باید با خوراکی هایی که شما را چاق می کنند، آشنا شوید. در ادامه شما را با اصلی ترین عوامل چاق کننده آشنا می کنیم. تند غذا خوردن در دنیای امروز، همه سرگرم کاری هستند و مشغله زیادی دارند. همین موجب می شود غذا را با سرعت بیشتری بخورند. متأسفانه، سریع غذا خوردن، احتمال بالا رفتن وزن را زیاد می کند. تحقیقات نشان داده افرادی که غذایشان را ...
راهکاری برای کاهش میکروآلبومین
مقدار زیادی عرق می کنید و ورزش میکنید. این باعث می شود که آب بدن کم شود. هر چقدر بدن شما کم آب باشد، میزان آلبومین بدن شما افزایش می یابد. همچنین میزان گلوکز خونتان را نگاه کنید. مهم است که غذا هایی با قند بالا در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا سطح گلوکز خود را کنترل کنید، از دیابت، چاقی جلوگیری کنید و به میکروآلبومینم توجه داشته باشید. سطح طبیعی قند خون ناشتا بین 70 تا 100 میلی گرم در دسی ...
چگونه بر اعتیاد به شکر غلبه کنیم؟
، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمی شوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید. ورزش؛ از بین بردن هوس شکر ورزش می تواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش می کنید کم کم احساس بهتری خواهید داشت و غذا های سالم تری می خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده روی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. از زمان کم تر شروع کنید تا حداقل هفته ای 150 دقیقه آن را بالا ببرید. منبع: ایرنا انتهای پیام/ ...
تغییراتی که بعد از ترک قهوه برایتان اتفاق می افتد
نیز بیشتر از نوشیدنی های دیگر است؛ ولی نمی توان از اعتیاد به قهوه به سادگی گذر کرد. جالب است بدانیم قهوه روز به روز در ایران طرفداران بیشتری پیدا می کند. کافیین، طعم گس و تلخ می تواند از دلایل اعتیاد به قهوه باشد. شاید به طور مستقیم از قهوه ی خالص استفاده نکنید؛ بلکه مشتقات آن مانند لاته، نسکافه و کاپوچینو مورد علاقه ی شما باشد. در این صورت نیز کافیین موجود در این دسته از نوشیدنی ها می تواند گرایش ...
این نوشیدنی لاغرتان می کند!
اشکال مختلفی مانند گرم، سرد، به صورت پودر و به همراه افزودنی هایی مانند شیر یا خامه مصرف شود. محققان بر این باورند که نوشیدن چای سبز در صبح ممکن است به سوخت و ساز بدن در طول روز کمک کند و مواد مغذی لازم برای افزایش انرژی بدن را فراهم کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز پیش از ورزش کردن ممکن است مفید باشد. یک مطالعه بر روی 12مرد نشان داد که مصرف چای سبز پیش از ورزش ...
این خوراکی ها را نخورید تا سریع لاغر شوید
دلیل پر کردن معده شما بدنام هستند. با گذشت زمان، استفاده بیش از حد از نان سفید منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وقتی هر روز در کنار همه غذا های خود از نان سفید استفاده کنید و این یعنی حداقل در هر وعده غذایی 150 کالری اضافی مصرف می کنید. نوشیدنی های شیرین با کالری بالا یک فنجان قهوه ساده دارای دو کالری (بله، دو) کالری است، اما اگر کرم قهوه ای طعم دار را به فنجان صبحانه خود اضافه کنید ...
مسمومیت های غذایی شایع ترین بیماری تابستانی
که به میزان زیاد در سیب وجود دارند و می توانند به پیشگیری از آسیب دیدن سلول های تولید کننده انسولین کمک کنند. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف یک سیب در روز خطر دیابت نوع 2 را به میزان 28 درصد کاهش داده است. حتی مصرف چند سیب در هفته نیز اثری مشابه را به همراه داشت. کد خبر 431557
رژیم غذایی بیماران قبل و بعد از عمل لاغری
این کار را انجام دادند ارتباط گرفته و صحبت کنند، چون قرار است که روش زندگی شان عوض شود، با خطرات و عوارض آشنا باشند و سبک زندگی کردن بعد از عمل را از آن ها بپرسند، چون این افراد دقیق می توانند آگاهی دهند، همچنین رفتار های پر خطر را هشت هفته قبل از عمل کنار بگذارند مثل مصرف سیگار، قلیان و مواد ممنوعه دیگر، چون می تواند حین عمل خطر داشته باشند. این پزشک متخصص همچنین عنوان کرد: باید افراد ...
تاثیر عجیب فلفل قرمز در کاهش وزن +عکس
تا چه مدت روی کالری سوزی یا کاهش اشتها موثر است و چه تغییرات دیگری را باید در کنار آن انجام داد. مصرف 6 گرم کپسایسین در روز باعث سرکوب اشتها و از بین بردن چربی شکم در مردان و زنان می شود و مصرف کالری را تا 200 تا کاهش می دهد و در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و وزن شما مدیریت خواهد شد. فلفل قرمزهای کپسولی نمی توانند به اندازه فلفل های پودری ریخته شده روی غذا در کاهش اشتها ...
چند راهکار ساده برای رفع چربی های شکمی
سبب افزایش توده عضلانی شده و کمک می کند بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. به همین علت، شما طبیعتاً با داشتن عضلات بیشتر، کالری بیشتری می سوزانید. 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 125 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته کافی است. تمرین قدرتی منجر به عضله سازی می شود و وقتی شما عضله می سازید، چربی را با عضله جایگزین می کنید. وقتی استرس دارید، تمایل بیشتری به غذا های پُرکالری و پُرچربی پیدا می کنید ...
چیزهایی که نمی دانید اما شما را چاق می کنند
عوامل چاق کننده است همچنین احتمال مبتلا شدن به برخی از بیماری ها را نیز افزایش می دهد.اگر شغل شما طوریست که مجبورید مدت زیادی پشت میز بنشینید، پیش از کار، ورزش کنید، در طول روز چند بار از جای خود بلند شده و سعی کنید با حرکات کششی ساده بدن را بیدار کرده و از حالت کرختی خارج کنید. خواب کافی نداشتن کم خوابی یکی دیگر از عوامل چاق کننده است که به مرور زمان روی افزایش وزن تاثیر می گذارد ...
8خوراکی برای کنترل فشار خون
... پتاسیم به کلیه های شما کمک می کند تا از سدیم اضافی بدن خود خلاص شوند. این به نوبه خود فشار خون شما را کاهش می دهد. سبزیجات پهن برگ که پتاسیم زیادی دارند شامل مواردی مانند اسفناج است. بهتر است سبزیجات تازه مصرف کنید چرا که سبزیجات کنسرو شده اغلب سدیم اضافه دارند. انواع توت ها انواع توت ها، به خصوص زغال اخته، سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئید ها هستند. یک مطالعه ...
چگونه رژیم غذایی سالم اما ارزان داشته باشیم؟
باید بدانید که هر روز چه مقدار سوخت وارد بدن تان کنید. برای این کار برخی ابزار های آنلاین محاسبه وجود دارند که به شما می گویند با توجه به وزن و سایر ویژگی ها هر روز باید چه مقدار کالری مصرف کنید. بااین حال، اگر به شمارش کالری و بررسی وعده های غذایی تان تمایلی ندارید، بهتر است به صدای بدن تان گوش دهید. فرض کنید معده تان باک خودرو است. شما نمی توانید بیش از ظرفیت باک در آن بنزین بریزید ...
تاثیر استرس بر وزن بدن چیست
به گزارش شیعه نیوز ، استرس، یکی از عوامل عمده ای است که می تواند وزن شما را افزایش یا کاهش دهد. هنگامیکه بدن زیر فشار قرار دارد، مغز باعث ترشح هورمون های مختلفی می شود. این هورمون ها عادات غذایی شما را بر هم می زنند و باعث می شوند که هوس غذاهای شیرین یا شور کنید، و اشتهای شما را افزایش یا کاهش می دهند. بعضی از افراد، آنقدر به استرس حساس هستند که حتی مقدار بسیار کمی استرس ...
چگونه رژیم بدون گلوتن موفقی داشته باشیم؟
...> هرچند که قند نقش مهمی در بدن ایفا می کند ، اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از حد آن مشکلاتی بزرگ در پی دارد . اگر تصمیم دارید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و گلوتن مصرف نکنید ، تنها به محصولات بدون گلوتن تکیه نکنید ؛ بلکه از محصولات طبیعی مثل میوه و سبزیجات ، غلات و حبوبات و محصولات دامی طبیعی مثل گوشت و مرغ استفاده کنید . مواد غذایی مورد نیاز بدن را در اختیارش قرار دهید و شیرینی های بدون گلوتن را در مغازه ها بگذارید . منبع: مجله سلامت انتهای پیام/ ...
شش گام برای پیشگیری از احتمال ابتلاء به سکته مغزی
، گامی مهم در پیشگیری از سکته مغزی بردارید. فشار خون شما باید در محدوده کمتر از 12/8 حفظ شود. نمک غذای خود را به میزان کمتر از هزار و 500 میلی گرم در روز کاهش دهید (برابر با نصف یک قاشق چای خوری). مصرف غذا های سرشار از روغن اشباع نشده را کاهش دهید و روزانه 4 تا 5 فنجان میوه و سبزی مصرف کنید؛ همچنین دو یا سه بار در هفته، ماهی بخورید. بیشتر ورزش کنید و دست کم روزانه سی دقیقه ورزش را در برنامه خود ...
خوراکی های کم کالری را جایگزین خوراکی های پر کالری کنید
به گزارش بهداشت نیوز : شاید شما هم دیده باشید که بعضی از دوستان تان ،وعده های غذایی بیشتری نسبت به شما مصرف می کنند اما لاغرتر هستند، یک نکته در مصرف خوراکی ها کالری آن هاست. شما می توانید با جایگزین کردن خوراکی های مفید و کالری پایین به جای غذاهای مضر، چرب و شیرین، میزان بیشتری در روز غذا مصرف کنید و البته سالم تر باشید و چاق نشوید. در ادامه به شما چند نمونه خوراکی را برای جایگزین کردن پیشنهاد ...
سوخت وساز بیشتر، وزن کمتر
هر چه متابولیسم یا همان سوخت وساز بدن بیشتر باشد، امکان کاهش وزن بیشتر است. متابولیسم (سوخت وساز) از دیدگاه علم پزشکی و تغذیه مراحلی است که در طی آن ها بدن، غذا را یا به انرژی تبدیل کرده و به مصرف می رساند یا به صورت چربی برای استفاده در آینده ذخیره می کند. اگر سوخت وساز بدن بهتر باشد و متابولیسم سریع تری داشته باشیم، بدن کالری را بهتر می سوزاند و چربی کمتری ذخیره می کند برعکس اگر متابولیسم بدن ...
شروع ماه هشتم بارداری
تا اضافه وزن غیر طبیعی نداشته باشید. همچنین بعد از زایمان رژیم مناسب همراه با ورزش را در نظر داشته باشید تا راحت تر به وزن ایده آل برگردید. سوزش سردل در ماه هشتم بارداری علاوه بر ماه سوم بارداری در این مرحله نیز دچار سوزش معده می شوید. زیرا جنین بزرگ شده و به دستگاه گوارش فشار وارد می کند. از آنجایی که در حال حاضر معده شما فضای کمتری دارد، کمتر غذا خوردن در وعده های بیشتر ...
کودکان را با مواد غذایی تشویق نکنید/ لزوم پرهیز از مصرف خودسرانه ویتامین
دکتر مرجان مهدوی روشن در گفت وگو با ایسنا، با بیان اینکه ایام کرونا و ضرورت ماندن در خانه تحرک افراد را کاهش داده است، اظهار کرد: ماندن در خانه موجب شده مصرف مواد غذایی پرکالری افزایش یابد و افراد از حیث بیکاری به سمت خوردن بروند. وی چاقی و اضافه وزن را ناشی از کم تحرکی و افزایش مصرف مواد غذایی دانست و افزود: متاسفانه آمارهای جدید نشان می دهد که افراد چاق و دارای اضافه وزن بیشتر مستعد ...
تغذیه دوران بارداری، ماه نهم چه بخوریم؟
تا در آینده بعد از تولد نوزاد راحت تر بتوانید به وزن ایده آل خود برگردید. آن چه باید بعنوان تغذیه در ماه نهم بارداری مصرف کنید در این مرحله رشد جنین کامل شده است. وزن او به سرعت در حال افزایش وزن است و مغز و ریه های او در حال کامل شدن می باشند. به همین دلیل در این مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است. سیستم گوارش شما به دلیل افزایش وزن سریع تحت تاثیر قرار گرفته است و ممکن است شما را ...