خانه
معرفی رژیم غذایی سالم و ناسالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش های ساده برای لاغرکردن دور شکم در 20 روز
فعالیت کنید. فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید . فیبر بیشتری بخورید مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود ...
توصیه هایی برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان
، مری، معده و کولون را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی گیاهی، یکی از اصول اولیه برای پیشگیری از ابتلا به سرطان است. مصرف طیف وسیعی از غذاهای سالم و گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل، قطعاً می تواند در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشد. این مواد غذایی طبیعی و گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، املاح و آنزیم هایی هستند که سیستم ایمنی را تقویت کرده و از شما در برابر سرطان محافظت ...
رژیم های گیاهخواری نیز ممکن است بسیار ناسالم باشند
به گزارش ایتنا و به نقل از اسلش گیر، این پژوهش، که کاری از دانشگاه Harokopio است و اخیرا توسط انجمن قلب شناسی اروپا ارائه شده است، خاطرنشان می کند که این امکان وجود دارد که با وجود خوردن یک رژیم گیاهخواری باز هم مشکلاتی همچون قند خون بالا و فشار خون بالا رخ دهند. این بدان خاطر است که فقط طبقه بندی غذاهای مصرف شده نیست که اهمیت دارد، بلکه پروفایل سلامت خاص غذاها نیز مهم است. انتخاب ...
از کی میتوان به نوزاد ماست داد؟
اکثر نوزادان می توانند به محض شروع به خوردن مواد جامد -حدود 4 تا 6 ماه- شروع به خوردن ماست کنند. ماست یک انتخاب عالی برای یکی از غذاهای اولیه کودک است، زیرا حاوی مواد مغذی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین ها است. بهترین گزینه ماست ساده (طبیعی بدون طعم دهنده)، بدون شیرینی (ساده)، پاستوریزه (معمولی یا یونانی) است که از شیر خالص (شیر با چربی) تهیه شده و حاوی “فرهنگ زنده” (یعنی با استفاده از تخمیر درست ...
خوردنی هایی که دندان پزشکان لب نمیزنند !
هستند که ویتامین سی و بسیاری از ترکیبات بیوفلاونوئید سالم را برای بدن ما فراهم می کنند اما اسید سیتریک موجود درهمه مرکبات باعث فرسایش سطح دندان و افزایش حساسیت آن خواهد شد. بعد از خوردن میوه های مرکباتی حداقل 30 دقیقه مسواک نزنید تا مواد معدنی موجود در بزاق بتوانند هر ماده معدنی از دست رفته در معرض اسید را بازسازی کنند. جویدن آدامس بدون قند منجر به افزایش بزاق و افزایش بافراسید و ترمیم دندان خواهد شد ...
مناسب ترین زمان خوردن میوه
خورده شوند، مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند. همچنین برای عدم جذب کلسترول بهتر است که میوه هایی که ویتامین ث دارند مانند پرتقال و لیمو در کنار غذا مصرف شود. خواص میوه هایی مانند سیب و پرتقال شیرین برای بیماران دیابتی بسیار موثر است و میوه ها به دلیل قند طبیعی که دارند مانع از کاهش سریع قند خون در این بیماران می شوند. همچنین بهتر است که افراد چاق قبل از خوردن غذا میوه هایی که بافت سفت دارند ...
5 ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
که عاری از مواد مغذی مفید هستند، معمولا محتوای قند بالایی نیز دارند. بنابراین جای تعجب نیست که این نوشیدنی ها یک انتخاب نامناسب برای مصرف قبل از پرداختن به تمرینات ورزشی هستند.قند بالا و کربناته بودن نوشیدنی های گازدار می تواند باعث احساس نفخ، افت انرژی، درد معده و حالت تهوع در حین تمرین شود. 2. سبزیجات چلیپایی: سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم از سبزیجات مهمی هستند ...
آیا مضرات مربوط به نوشابه صحت دارد؟
. بنابراین خود را با این جمله که من فقط گاهی اوقات نوشابه می خورم فریب ندهیم، زیرا حتی با خوردن مقدار اندکی نوشابه مقدار زیادی قند را به بدن خود وارد می کنیم. در ترکیبات این نوشیدنی از آسپارتام به عنوان قند استفاده می شود که این نوع قند می تواند باعث تشنج، ام اس، دیابت و برخی دیگر از بیماری ها می شود. برخی افراد تصور می کنند که شیرین کننده های مصنوعی جایگزین خوبی برای قند است، اما ...
گردو به کاهش فشارخون بالا کمک می کند
های بدن برساند. در نتیجه اگر از فشارخون بالا و مشکلات قلبی عروقی رنج می برید و یا می خواهید سبک زندگی سالم تری داشته باشید بهتر است بدانید که تغذیه خوب به همراه عادت های سالم و مصرف مواد غذایی مفیدی مانند گردو می تواند وضعیت قلب و عروقتان را بهتر کند. در این مطلب در خصوص تأثیر کمتر شناخته شده گردو یعنی تأثیر آن در کنترل فشارخون بیشتر صحبت می کنیم. ارزش بالای گردو از نظر مواد مغذی گردو یک ...
9 قانون صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت
.... جا انداختن وعده های غذایی مانند صبحانه می تواند به پرخوری در ادامه روز به واسطه گرسنگی و سطوح پایین قند خون منجر شود. مطالعه ای در سال 2015 که در نشریه Public Health Nutrition منتشر شد، نشان داد بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که صبحانه می خوردند، در ادامه روز غذای کمتری مصرف می کردند. خوردن صبحانه در زمانی مشابه در هر روز می تواند به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون طی روز کمک کند ...
5 ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مفید برای دیابتی ها
، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و نه تنها باعث افزایش قند خون دیابتی ها نمی شود، بلکه می تواند در تنظیم قند خون به این افراد کمک کند. مصرف غلات ناکامل مانند نان سفید می تواند باعث اضافه وزن در افراد شود. چاقی و اضافه وزن به شدت برای افراد دیابتی مضر است. مصرف نان های کامل همچنین می تواند مشکل اجابت مزاج افراد را برطرف کرده و از یبوست جلوگیری کند. متخصصان تغذیه می گویند ...
افزایش وزن نوزاد، چه مکملی خوبه؟
...> ضمن برنامه ریزی وعده های غذایی برای نوزادان و کودکان نوپا، والدین لازم است که نیازهای غذایی کودک را به خاطر داشته باشند. کودکان باید یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را مصرف کنند که کالری قابل توجه و سالم را فراهم کند. والدین هم چنین لازم است که وعده های غذایی را جالب کنید تا فرزندتان مشتاقانه منتظر آن باشد و تبدیل به یک غذای خاص شود. برخی والدین شیرینی های شیرین را به دلیل افزایش وزن ...
خوردن گیلاس در بارداری ضرر دارد؟
رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر چه شما توجه بیشتری به این موضوع داشته باشید کمتر دچار عوارض و ناراحتی های بارداری بخصوص در سه ماهه دوم و سوم خواهید شد. یکی از مهم ترین بخش های رژیم غذایی در بارداری میان وعده هاست که توصیه می کنیم در این میان وعده ها بیشتر از میوه جات و آجیل ها در حد اعتدال استفاده کنید. میوه ها شامل انواع مواد مغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی ...
تری گلیسیرید چیست؟
ترانس به عنوان غذای بدون ترانس محسوب شده و برچسب بدون ترانس می گیرد که مصرف زیاد آن در طولانی مدت مضر است. مواد تشکیل دهنده مواد غذایی را حتما ً مطالعه کنید. اگر حاوی روغن هیدروژنه باشد، آن غذا صد درصد چربی ترانس دارد. نوشیدن الکل را محدود کنید. الکل حاوی قند و کالری بسیار بالایی است که باعث بالا رفتن تری گلیسرید می شود. حتی میزان کمی الکل هم می تواند تری گلیسرید را بالا ببرد. ...
فواید روغن نارگیل در بارداری
هیچ فرمول جادویی برای یک رژیم غذایی در بارداری سالم وجود ندارد. به طور معمول، هر چیز مناسبی برای یک زن باردار بی خطر است. با این حال، به دلیل یک فشار فیزیکی اضافی بر روی مادر باردار و همچنین مسئولیت های اضافی برای ارائه بهترین تغذیه به جنین در حال رشد وجود دارد. مصرف روغن نارگیل در بارداری به طور معمول، (SUPERFOOD) سوپر غذای بارداری چیزی است که مواد مغذی به طور مستقیم به ...
خوردن شکلات در بارداری با تمام خوب و بدهایش
است که ممکن است باعث ایجاد شرایطی مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شود و همچنین این خطر وجود دارد که مادر، باکتری های سالمونلا را به جنین منتقل کند . 3. شکلات های حاوی قند طبیعی را انتخاب کنید شکلات هایی را انتخاب کنید که حاوی شکر تصفیه شده سفید باشند و به دنبال شکلات های ارگانیک باشید زیرا این مواد حاوی اجزای غیر مفید کمتری هستند و همچنین بهتر است شکلات هایی را مصرف کنید که حاوی ...
خوردن غذاهای فرآوری شده بدن را سریع تر پیر می کند
غذاهای سرشار از چربی های اشباع و قند اشاره کرده بودند؛ اما یافته های آن ها غیرقطعی بوده است. غذاهای فوق فرآوری شده، مواد تولیدشده صنعتی هستند که از ترکیبی از روغن ها، چربی ها، قندها، نشاسته و پروتئین ها تشکیل شده اند که حاوی مواد غذایی طبیعی کمی بوده یا اصلا دارای این نوع مواد غذایی نیستند. آن ها اغلب حاوی طعم دهنده های مصنوعی، رنگ دهنده ها، امولسیفایرها، مواد نگهدارنده و افزودنی های ...
11 ترفند و روش مناسب برای کاهش وزن
پروتئین بیشتری است میوه های تازه، دانه ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می شوند که کالری کمتری مصرف کنید. ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث می شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید ...
آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر می شویم؟
گروه علمی: یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی درخصوص خوردن انواع میوه به جای شام برای کاهش وزن توضیحاتی را ارائه کرد.مهین لاله کار متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص مصرف میوه به جای وعده شام گفت: برخی از افراد برای لاغر شدن وعده شام خود را حذف کرده و میوه های پرکالری را جایگزین آن می کنند که این کار اشتباه است؛ زیرا مصرف میوه ها به دلیل داشتن قند بالا در دراز مدت بیماری هایی نظیر دیابت را به دنبال ...
9 نشانه هشدار دهنده کمبود کربوهیدرات در بدن
عادی است، تجربه روزانه آن پس از آغاز یک برنامه کاهش وزن کم کربوهیدرات می تواند نشانه ای از زیاده روی شما در محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها باشد. برخی مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند سیب، گلابی، و هویج را می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا در شرایطی که به روند کاهش وزن شما آسیبی وارد نمی شود از بروز سردرد های آزاردهنده نیز پیشگیری شود. اغلب با احساس سرما مواجه هستید ...
تبعات کم خوردن میوه و سبزیجات در بین کودکان چیست؟
به گزارش شهرآرانیوز، یک متخصص تغذیه، نسبت به تبعات مصرف کم سبزیجات و میوه ها در بین کودکان و نوجوانان هشدار داد. احسان حجازی، با بیان این مطلب که طی دهه اخیر نحوه تغذیه در جوامع بشری تغییر کرده و ایران در دوره ای قرار گرفته که تغذیه ناسالم غرب شایع است، گفت: تغییراتی که به دلیل پیشرفت صنعت مواد غذایی و غذا های فرآیند شده بیشتر استفاده می شود، از جمله غذا هایی مانند نوشابه، نوشیدنی های گازدار و ...
نوشیدنی دوران بارداری، چی مضر است؟
شما توصیه نمی شود. همچنین وجود ساخارین (saccharin) در برخی از نوشیدنی ها منجر به نقص هنگام تولد در نوزادان می شود. چند مطالعه نشان می دهد در صورتی که مادر مقدار کمی آسپارتام یا سوکرالوز مصرف کند، برای او مضر نمی باشد. حتما برچسب نوشیدنی های خریداری شده را بخوانید تا مطمئن شوید که نوشیدنی حاوی هیچ ماده مضری نیست که برای جنین شما مفید نباشد. فاقد مواد مغذی و دارای کالری های ناسالم ...
خطر سلامت عمومی در کودکان با معضلی به نام چاقی
به گزارش دانستنی آنلاین به نقل از مهر، مرجان عجمی، افزود: مواجهه زودهنگام با شیوه زندگی ناسالم همچون مصرف زیاد غذاهای پرچرب، پر نمک و یا سرشار از قند و شکر مثل انواع فست فودها و شیرینی جات، آب میوه های صنعتی و نکتارها، نوشابه، آب نبات، چیپس و پفک همراه با کاهش وزن و چاقی و ابتلاء به بیماری های مزمن مانند دیابت ملیتوس و بیماری های قلبی- عروقی در سال های بعدی زندگی مرتبط است. وی ادامه ...
4 خوراکی که ریه هایتان را از نفس می اندازد
هنگام تفکر درباره سبزیجات، آنها را به صورت خودکار گزینه هایی سالم در نظر می گیریم، فراموش کردن این که مواد غذایی سالم نیز در برخی موارد خاص می توانند مضر بوده و باید مصرف آنها محدود یا کاملا قطع شود، راحت است. اگر پس مصرف مواد غذایی مانند بروکلی، کلم با گاز بیش از حد در بدن خود مواجه می شوید. مصرف آنها را محدود کرده یا گزینه های سرشار از مواد مغذی دیگر را ...
بهترین و کامل ترین رژیم های لاغری!
، غذا های دریایی و روغن زیتون خالص حمایت می کند. در این رژیم مواد غذایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات با اعتدال تجویز می شوند و مصرف گوشت قرمز محدود است. علاوه بر این، رژیم غذایی مدیترانه ای دانه های تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن های تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، قند اضافه شده و سایر غذا های فرآوری شده را محدود می کند. میزان کاهش وزن: اگرچه این رژیم به طور خاص رژیم کاهش وزن نیست، اما ...
با مصرف این مواد غذایی با خستگی خداحافظی کنید
خوردن چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده می تواند بسیار راحت و لذت بخش باشد، اما ارزش غذایی آن ها پایین است. غذاهای فراوری شده مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسروی و گوشت های نیمه آماده معمولا پر از مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم، چربی های ترانس و مواد تشکیل دهنده ی مصنوعی هستند که می توانند باعث بی حال شدن شما شوند. 2. مکمل غذایی ضد خستگی: میوه های تازه و سبزیجات فصل ...
9 قانون صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت/ فواید بی شمار نارنج
شیوع آن می دانند. وی تصریح کرد: مصرف زیاد مواد پروتئینی و همچنین قهوه ابتلاء به روماتیسم مفصلی را افزایش می دهد و از طرف دیگر، مصرف ماهی (به خصوص ماهی های چرب)، روغن زیتون، سبزیجات و میوه جات از مواد پیشگیری کننده و کاهش دهنده عوارض بیماری هستند. این متخصص تغذیه، تاکید کرد: نوع تغذیه، میزان انرژی دریافتی از طریق خوراک روزانه، انتخاب یا حذف آگاهانه بعضی مواد غذایی در پیشگیری ...
آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر می شویم؟
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی درخصوص خوردن انواع میوه به جای شام برای کاهش وزن توضیحاتی را ارائه کرد. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، مهین لاله کار متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص مصرف میوه به جای وعده شام گفت: برخی از افراد برای لاغر شدن وعده شام خود را حذف کرده و میوه های پرکالری را جایگزین آن می کنند که این کار اشتباه است؛ زیرا مصرف میوه ها به دلیل داشتن قند بالا در ...
راهکارهای خانگی برای کاهش رفلاکس معده
غذا مایعاتی مانند آب یا دوغ بنوشند یا ماست، ترشی و سالاد مصرف کنند، بنابراین باید بین نوشیدن مایعات یا خوردن این مواد غذایی با غذای اصلی حدود 2 ساعت فاصله باشد. او ادامه داد: دراز کشیدن هم بلافاصله پس از مصرف غذا ممنوع است، بنابراین اشخاص باید یک تا 2 ساعت پس از خوردن غذای اصلی بخوابند. همچنین مبتلایان به رفلاکس هنگام خوابیدن باید یک بالش بلند زیر سر خود بگذارند تا برگشت اسید از معده به ...
