خانه
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عاملی که ارتباط مستقیم با بیماری قلبی دارد
قلب و عروق کمک کند، افزود: یک رژیم غذایی سالم، بر مصرف میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، حبوبات و مغزها، مصرف گوشت های سفید مانند مرغ (بدون پوست) و ماهی، لبنیات کم چرب تاکید دارد و بهتر است مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده (مثل انواع سوسیس و کالباس)، اقلام غذایی حاوی کربوهیدرات تصفیه شده بالا (مثل انواع کیک و شیرینی)، قند و شکر محدود شود. مسئول ترجمان دانش انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی ...
7 خاصیت شگفت انگیز گردو
chemopreventive عمل خواهد کرد. گردو حاوی امگا 3، ویتامین E، منیزیم و اسید فولیک است که تمام اینها مواد مغذی لازم برای سلامت قلب هستند. ضمنا اسیدهای چرب تک غیر اشباع، چند غیر اشباع و فیبر موجود در گردو به افزایش HDL یا همان کلسترول خوب کمک می کنند و LDL یا همان کلسترول بد را کاهش می دهند. خوردن چند عدد گردو در روز می تواند التهاب عروق قلب را کاهش داد و در نتیجه از بروز بیماری های قلبی ...
غذا های مفیدومضر برای سلامت قلب
که می توان به آن ها اشاره کرد. دریافت زیاد سدیم نیز با فشارخون بالا مرتبط بوده که از عوامل خطر جدی در بروز بیماری های قلبی است. کاهش مصرف این نوع غذا ها و نمک طعام سر سفره نیز به کاهش فشارخون کمک می کند. قمی در خاتمه با تاکید بر پرهیز از مصرف سیگار برای حفظ سلامت قلب، اظهار کرد: نیکوتین سبب افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون و افزایش نیاز بافت قلب به اکسیژن می شود. همچنین با مصرف سیگار ...
فشار خون بالا، 15 خوراکی ممنوعه
ایرنا زندگی: شما باید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید تا خطر ابتلا به فشار خون بالا کاهش یابد. سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی خود جای دهید و مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول را برای حفظ سلامت دستگاه قلبی عروقی محدود کنید. تغییر در شیوه زندگی نقش مهمی در درمان و کنترل فشار خون بالا ایفا می کند. اگر با یک شیوه ی زندگی سالم، موفق به کنترل فشار خون خود شوید، شاید دیگر در مراحل اولیه ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده وزن
بهتر در سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطان ها شده . آووکادو میتواند اندام های میانی شما را کوچک کند : بر اساس یک مطالعه افرادی که به طور معمول آووکادو مصرف میکنند نسبت به سایرین وزنشان کمتر است . در مطالعه ای دیگر متوجه شدند زنانی که روزانه موقع ناهار نیمی از یک آووکادو را میل میکنند در ادامه ی روز کمتر هوس ریزه خوری به سرشان میزند . راههای بیشماری برای لذت بردن از طعم این میوه ...
طرز تهیه بورانی بادمجان دلال
قلب و عروق، محافظت از دستگاه گوارش، کمک به کاهش وزن، کنترل دیابت، کاهش استرس، محافظت از نوزادان در برابر نقص های مادرزادی و حتی جلوگیری از سرطان اشاره کرد. همچنین بادمجان منبعی غنی از فسفر، انواع ویتامین های آ و ب، کلسیم، پتاسیم، آهن و فیبر است. حالا که تا حدی از فواید این پیش غذای سالم و خوشمزه آگاه شدیم، خوب است طرز تهیه آن را هم یاد بگیریم: مواد لازم برای تهیه ماست بادمجان ...
ترفندهای کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن نشان می دهد که محتوای مواد مغذی موجود در آن ها ممکن است به کمتر غذا خوردن کمک کنند. مطالعه ای در دانشگاه بارسلونا نشان داد که مصرف مغزدانه ها تولید سروتونین در افراد دارای اضافه وزن و مبتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. سروتونین ماده است که به انتقال سیگنال های عصبی کمک می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد و همچنین به شکل گیری احساس بهتر در افراد و بهبود سلامت قلب کمک می ...
14+1 خوراکی کوچک که باعث چاق شدن شما می شوند
دارد که می تواند شما را چاق کند، که از مواد غذایی سالم در نظر گرفته شده اند. شیر نوشیدن شیر کم چرب یک روش عالی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی است. این ماده حاوی پروتئین های کازئین و آب پنیر است. اگر تنبل هستید، فقط شیر بنوشید. یک لیتر شیر کامل دارای 600 کیلو کالری و 33 گرم پروتئین است. شیر خوشمزه است و نیازی به تهیه ندارد. شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته ...
خواص درمانی زیره سیاه
و به درمان بیماری های مختلف التهابی و اختلالات گوارشی کمک کند. زیره سیاه به دلیل داشتن پتاسیم به حفظ ضربان قلب مناسب کمک می کنند. این خاصیت به کاهش انقباض عروق و رگ ها کمک کرده و فشار خون را کاهش می دهد. دانه های زیره سیاه با سرعت بخشیدن به روند هضم و تسکین یبوست در افزایش اشتها کمک می کند. زیره سیاه دارای مقدار زیادی منگنز است که به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند ...
راه و روش های ساده برای درمان چربی موی سر
نزدیک نشوید. 4. مراقب تغذیه خود باشید. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت پوست سر دارد. غذاهای چرب و غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش چربی موی سر می شوند. بنابراین چربی های اشباع را با یک رژیم سالم غذایی و چربی ها و کربوهیدرات ها های سالم جایگزین کنید، چربی امگا 3 را در رژیم غذایی فراموش نکنید و از سبزیجات و میوه هایی که مکمل های طبیعی و مغذی دارند استفاده کنید. 5. از ابزار ...
نگاهی مختصر به سبوس گندم ، عدس و استویا(شکر برگ)
را با 4 واحد عسل معجون کنید . روزانه 2 بار و هر بار 1 قاشق چایخوری میل کنید. یا 1 قاشق غذاخوری سبوس گندم را در یک لیوان آب گرم دم کرده با 1 قاشق گلاب و بیدمشک میل کنید. ❌ تذکر : به عنوان یک قانون کلی در استفاده از هیچ ماده ای نباید زیاده روی کنید. سبوس گندم را هم به اندازه ، با آب کافی و هر از گاهی با مقداری روغن زیتون میل کنید فواید عدس: مصرف ...
مصرف اسیدهای چرب ترانس، ایمنی بدن را کاهش می دهد
سیستم ایمنی بدن است. وی اضافه کرد: استفاده از ماست پروبیوتیک، آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم، انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث، استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار، استفاده از منابع امگا 3 در ماهی پخته شده و بذرکتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد از دیگر توصیه های غذایی است. حیدری گفت: دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل ...
راهکارهای کاهش وزن/ هیچ راه چاره سریع برای چاقی وجود ندارد
چاقی را به طور عمده ای کاهش دهد. کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی در پایان گفت: در حالت ایده آل بهتر است با سالم غذا خوردن و ورزش منظم و حفظ این امر در طول زندگی از اضافه وزن جلوگیری می کند. انتهای پیام/86034/ج
عروق خونی خود را با مصرف لبو باز کنید
مداوم از لبو برای افراد سالمند موجب کاهش فشار خون خواهد شد. - استفاده مداوم و روزانه از 250 میلی لیتر آب لبو از دارو های فشار خون تاثیرگذار تر است. - مصرف لبو باعث کاهش فشار خون، جلوگیری از خطر سکته قلبی و بیماری های قبلی و عروقی می شود. - به علت وجود کلسیم، بتائین، ویتامین های B، آهن در لبو استفاده از آن برای سلامت و عملکرد بهتر کبد موثر است. - فیبر ...
10 کاری که هرگز نباید قبل از مراجعه به پزشک انجام دهید
می تواند بر نتایج آزمایش تاثیر بگذارد. همچنین باید از مصرف شیرینی، غذا های پر چرب و به طور کلی پرخوری قبل از آزمایش خودداری کنید. مصرف همه این موارد به مقدار زیاد می توانند در کوتاه مدت تری گلیسیرید ها را تحت تأثیر قرار دهند. از آنجا که ما می خواهیم نتیجه آزمایش کلسترول منعکس کننده آنچه که بدن شما در طولانی مدت انجام می دهد باشد، بهتر است از بروز این نوسانات کوتاه مدت اجتناب شود. 8 ...
خوراکی که به شما در کاهش وزن کمک می کند، استخوان ها را مستحکم و عمر شما را بیشتر می کند /ترجمه اختصاصی
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، گردو یکی از مغز های خوش طعم و با خواصی شگفت انگیز از سلامت قلب گرفته تا استحکام استخوان هاست. یک وعده گردو (تقریباً 7عدد گردوی کامل) حاوی 8 درصد از ( DV ) فیبر و بیش از 4 گرم پروتئین روزانه شما را تامین می کند. با داشتن 186 کالری و 9 درصد چربی اشباع شده ، گردو غنی از انرژی و چربی و کم کربوهیدرات و قند است.علاوه بر این ، گردو دارای مواد معدنی ضروری است. ...
با وجود گرفتن رژیم اما وزن کم نمی کنم؛چرا؟
بسیار مهمی که می توانید هنگام از دست دادن وزن انجام دهید، انجام یکی از انواع تمرین های مقاومتی مانند بلندکردن وزنه است. این کار به شما کمک می کند توده عضلانی باارزش تان را که در صورت ورزش نکردن به همراه چربی بدن سوزانده می شود، حفظ کنید. پرخوری کردن پرخوری یکی از عوارض جانبی شایع هنگام رژیم گرفتن است.پرخوری یعنی خوردن سریع مقدار زیادی غذا که اغلب بسیار بیشتر از نیازهای بدن ...
مواد غذایی که خام خوردنشان بهتر است
برای سلامتی داشته باشد و هم چنین منبعی از اسیدهای چرب سالم است که به تعادل رژیم غذایی کمک می کند. این چربی های ضروری در واقع کلسترول بد را کاهش می دهند ، خطر ابتلا به کاهش خون را پایین می آورند و سلامت قلب را افزایش خواهند داد. پس باید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود به صورت خام جای دهید ، مثل بادام، بادام زمینی، گردو و غیره. برای مصرف این تنقلات هیچ گونه نمک و روغنی به آن ها اضافه نکنید ...
9 باور غلطی که شما را روزانه بیشتر چاق خواهند کرد
چربی و حذف آن ها از رژیم غذایی باقی هستند و عده ی زیادی خود را وابسته به رژیم غذایی کم چربی می دانند. بیشتر بخوانید غذا های مفید و مضر برای سلامت قلب در ادامه 9 افسانه رایج و غلط را درباره چربی و کلسترول برای شما بازگو می کنیم. خوردن چربی منجر به افزایش وزن می شود. غذا های غنی از کلسترول ناسالم هستند. چربی اشباع باعث بیماری قلبی می ...
8 ماده غذایی برای پیشگیری از آمبولی و ترومبوز
روز نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت واشنگتن در آمریکا انجام شده است نشان می دهد که مصرف روزانه حداقل یک حبه سیر برای بدن و عروق خونی مفید است و سیر خواص ضدباکتریایی فوق العاده دارد. در واقع سیر سرشار از آلیسین است که یک آنزیم درمانی بوده و برای سلامت قلب و عروق و همچنین دستگاه ایمنی بدن مفید است. این ماده غذایی در عین حال خاصیت ضدانعقادی خون دارد؛ بنابراین بهتر است از مصرف سیر غافل نشوید ...
7 ترفند برای پایداری کاهش وزن
نیازهای بدن ازجمله قندها، چربی ها، پروتئین ها و فیبرها را تامین کند و حذف هر یک گروه های غذایی در هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. برای تامین ریزمغذی ها مانند ویتامین ها، موادمعدنی، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها نیز مصرف انواع سبزیجات ضروری است. البته در صورت نیاز ممکن است متخصص مکمل های غذایی را نیز لازم بداند. کاهش وزن زمانی ساده تر خواهد بود که خوراکی های خوب در زمان مناسب مصرف شوند. در این ...
در امان ماندن از بیماری های پاییز با توصیه های طب ایرانی (طب ایرانی)
افزایش غلظت خون می شود پرهیز کرد. بهتر از خوردن غذاهایی مانند گوشت گاو و گوساله، غذاهای مانده، کنسروها و کمپوت ها، سوسیس و کالباس و فست فود، ادویه های تند و تیز، مواد سرخ کردنی، بادمجان، عدس، قارچ، انواع کلم، ماست و دوغ ترش، پنیر شور و شوری هایی مثل چیپس و پفک و آجیل شور، نسکافه و کاکائو، ترشیجات و چای پررنگ پرهیز کرد یا تا جای ممکن، کمتر از آنها استفاده شود. در این فصل باید از زیاده روی در مصرف میوه ...
فیلم|آموزش ساده گرده کرمانشاهی
ضامن قلبی سالم و عمری طولانی است. اضافه کردن دو تا سه قاشق چای خوری روغن حیوانی به غذا در روز، یک راه عالی برای رساندن برخی از ویتامینهای محلول در چربی به بدن است. مقدار متعادل مصرف روغن حیوانی در روز حداکثر 30 گرم است، بنابراین افرادی که از چربی حیوانی استفاده می کنند، باید دقت داشته باشند که مصرف روزانه آن ها از این 30 گرم در روز تجاوز نکند، با رعایت این اصل، مصرف این نوع چربی برای ...
14 میوه و گیاه مفید برای قلب و عروق
، ثابت شده است که به بدن برای جذب آنتی اکسیدان های دیگر زمانی که با سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج خورده می شود،کمک می کند. انواع توت ها یک بسته بندی کامل از آنتی اکسیدان ها هستند ، و یک انتخاب میان وعده مناسب برای حفظ سلامت قلب هستند. توت ها موجب افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد و همچنین کاهش فشار خون می شود. علاوه بر این، میوه کم کالری، بدون چربی (در هر شکل: تازه، منجمد، خشک شده ...
چرا نباید برخی خوراکی ها را دوباره داغ کنیم؟
نباید دوباره داغ کنید. گوشت های فرآوری شده داغ کردن گوشت های فرآوری شده باعث افزایش حجم محصولات اکسیداسیون کلسترول می شود که می تواند به سلامت قلب و عروق شما آسیب برساند. بیشتر بخوانید گذاشتن این ظروف و مواد غذایی در ماکروویو ممنوع! هر چیزی که بیش از دو ساعت در دمای اتاق بماند آیا غذای شما بیش از دو ساعت در دمای اتاق مانده است؟ اگر مانده است ...
خواص درمانی و مضرات سرکه انگور
دارد و سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی است. فواید سرکه برای دستگاه گوارش مصرف سرکه در انواع ترشی ها، شورها و سالادهای فصل باعث خوشمزگی، طعم دهندگی، تحریکاشتها و ترشح بیشتر شیره گوارشی شده و هضم غذا را بهتر می کند. از سوی دیگر، سالادهایی که با ترشیجاتی نظیر سرکه طعم می گیرند، سالم ترین و مغذی ترین نوع سالاد هستند، زیرا این طعم ها سبب جذب بیشتر مواد ویتامینی و پروتئینی ...
سلامت قلب با رژیم مدیترانه ای حتی بدون ورزش
سلامت قلب با رژیم مدیترانه ای حتی بدون ورزش 13 مهر 1399 ساعت: 08:7 پیروی از رژیم مدیترانه ای برای سلامت عمومی بدن و مخصوصا برای سیستم قلبی- عروقی مفید است و به گفته پژوهشگران حتی بدون ورزش زمانی که در معرض ابتلا به مشکلات قلبی- عروقی قرار دارید، ترکیبات موجود در این رژیم غذایی می تواند مفید باشد. برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...
12 نسخه خانگی و طبیعی برای درمان دل درد با استفاده از سرکه سیب
...، با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی از داروهای ادرار آور، دیابت و غیره تداخل داشته باشد. برای پیشگیری و درمان درد معده، بهتر است غذاهای چرب و تند را کمتر مصرف کنید. داشتن رژیم غذایی متعادل نیز راه خوبی برای درمان دل درد است. شما باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که شامل فیبر، میوه ها، غلات، ماهی، سبزیجات، لبنیات و گوشت های بدون چربی باشد. ...
صبحانه ای که شما را در یک ماه لاغر می کند
حال کم کالری باشد. این صبحانه بسیار سالم بوده و در عرض چند روز مصرف نتایج مثبتی به همراه دارد. علاوه براین میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی وارد بدنتان می کند. همچنین به زیبایی پوست و موهایتان نیز کمک می کند. شما با صرف این صبحانه می توانید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید که این امر به کاهش وزن منجر می شود. اگر بخواهید این صبحانه را به مدت یک ماه و به طور روزانه مصرف کنید ...
