غذاهای سفید ناسالم برای سلامت جسمانی ورزشکاران
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام مواد غذایی برای ورزشکاران مضر و آسیب زا است؟
. مواد نگهدارنده و سدیم بالای سوپ های کنسرو شده باعث افزایش فشار خون می شوند. پرهیز از مصرف غذا هایی که مواد قندی زیاد دارند از نکات مهمی است که ورزشکاران باید در رژیم غذایی خود رعایت کنند. این مواد افزایش چربی بدن و احتمال ابتلا به دیابت را در پی دارد. ورزشکاران به کربوهیدرات موجود در نان، برنج و پاستا احتیاج دارند؛ اما خوردن نان سفید به دلیل حذف ویتامین گروه B از آرد سفید باعث ...
با این غذاها به جنگ کلسترول بالای خون بروید
شود بلکه با مصرف یک زنجیره مناسب از غذا ها می توانید کلسترول خون خود را کنترل و کاهش دهید. ورزش را در رژیم کاهش کلسترول خود بگنجانید. ترکیب عادات غذایی خوب با ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش کلسترول است. حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه و حفظ وزن بدن خود را جدی بگیرید. از غذاهای سرشار از چربی اشباع شده دوری کنید. مانند: گوشت های فرآوری شده یا آن هایی که چربی قابل مشاهده دارند،شیر کامل ...
خواص انار برای سرماخوردگی/مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان
...، ارائه می دهد و به کنترل وزن، که در کاهش خطر بسیار حائز اهمیت است، کمک می کند. بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فرآورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است ...
با فواید و مضرات برنج قهوه ای بیشتر آشنا شوید
برخی از انواع ویتامین B (شامل B1، B3، B6 و B9)، منیزیوم، پتاسیم و آهن است. همچنین برخی از بررسی ها نشان داده اند که جایگزین کردن برنج سفید با برنج قهوه ای میزان قند خون را بهبود می بخشد و به کنترل وزن کمک می کند. انواع گوناگونی از برنج قهوه ای در فروشگاه عرضه می شوند، از جمله برنج معتبر و دانه بلند باسماتی (که در آشپزی هندی بسیار استفاده می شود) تا برنج جاسمین (که در تایلند و سایر کشور ...
اصول صبحانه ای برای مبتلایان به دیابت
محتوای پروتئین صبحانه تان را افزایش دهد. کربوهیدرات های فراوری شده را کنار بگذارید شما چه سعی در کاهش وزن داشته باشید و چه هدفتان فقط ایجاد تعادل در قند خونتان باشد، به هر حال کربوهیدرات ها نقش خیلی مهمی در تغذیه تان دارند. اما همه ی کربوهیدرات ها ارزش یکسانی ندارند. از مصرف کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده، مثل کربوهیدرات موجود در نان سفید و برخی از غلات صبحانه خودداری کنید ...
کارهای عجیب مردم دنیا برای وزن کم کردن
با مشکل اضافه وزن روبه رو هستند. رژیم غذایی ژاپنی یک رژیم غذایی سالم سنتی و کم حجم بر پایه برنج، سبزی، ماهی تازه و سویاست که در آن شکر، قند و گوشت جایگاهی ندارد. مهم تر این که ژاپنی ها وعده غذایی شان را با سوپ کم کالری مثل میسو شروع می کنند که موجب احساس سیری در فرد می شود. این سوپ از خمیر غنی از پروبیوتیک و جلبک دریایی که حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی ید و کلسیم است تهیه می شود. حسن ختام ...
نسخه لاغری در جهان
خواهیم کرد. ژاپنی ها: معجزه چرت زدن را دست کم نمی گیریم بر اساس آمار وزارت بهداشت ژاپن، شهروندان شان کمترین میزان چاقی را در جهان دارند یعنی کمتر از 5 درصد کل جمعیت این کشور با مشکل اضافه وزن روبه رو هستند. رژیم غذایی ژاپنی یک رژیم غذایی سالم سنتی و کم حجم بر پایه برنج، سبزی ، ماهی تازه و سویاست که در آن شکر، قند و گوشت جایگاهی ندارد. مهم تر این که ژاپنی ها وعده غذایی شان را ...
طرز تهیه پرده پلو | مواد لازم برای تهیه پرده پلو | طرز تهیه قیمه لاپلو
هستند ، اما انواع خاصی از آنها مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهند.پیازها حاوی ویتامین های مختلف ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی قوی هستند که نشان داده شده است از بسیاری جهات باعث تقویت سلامتی می شوند. در حقیقت ، خواص دارویی پیاز از زمان های بسیار قدیم ، زمانی که از آنها برای معالجه بیماری هایی مانند سردرد ، بیماری های قلبی و زخم های دهان استفاده می شده است . 1. پیاز سرشار از مواد ...
طرز تهیه قیمه نثار | مواد لازم برای تهیه قیمه نثار | طرز تهیه پیچاق قیمه
.... یک مطالعه از 88 زن در مورد اینکه آیا زیره سبب افزایش کلسترول خوب HDL می شود، مورد بررسی قرار گرفت. کسانی که 3 گرم اسموتی با ماست دو بار در روز به مدت سه ماه مصرف کردند سطح بالای HDL بیشتر از افرادی بود که بدون آن ماست می خوردند. 6. خواص زیره سبز برای کاهش وزن در یک مطالعه 88 زن بااضافه وزن نشان داد که ماست حاوی 3 گرم زیره سبز سبب کاهش وزن در مقایسه با ماست بدون آن می ...
اگه معتاد شیرینی هستی کلیک کن
همچنین می تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. در اثر مصرف زیاد قند، میزان قند خون بالا می رود و انسولین زیادی تولید می شود. مقدار زیاد انسولین سبب افزایش انباشت چربی و پایین آمدن سطح قند خون می شود. در این زمان سیگنالی به مغز فرستاده می شود که دوباره شیرینی مصرف کند و شما میل به خوردن شیرینی می یابید تا مقدار گلوکز خون تان دوباره بالا برود. برای حفظ تعادل در قند خون از خوردن قند ساده و غذاهایی مانند نان و ماکارانی و... و نوشیدنی های سالم اجتناب کنید و ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی های دوستدار قلب میل کنید. منبع : نمناک ...
خواص اعجاب انگیز روغن هسته انگور؛ از سلامت قلب تا رفع چین و چروک و سیاهی دور چشم
تهیه انواع سس سالاد در خانه استفاده کنید. مضرات روغن هسته انگور؛ موارد احتیاطی و منع مصرف همانند سایر روغن ها زیاده روی در مصرف این روغن نیز توصیه نمی شود و در صورت استفاده متعادل از آن، هیچ گونه عوارض جانبی مشاهده نشده است. عوارضی مانند فشار خون، سردرد، سرگیجه، سوء هاضمه و تهوع از مضرات زیاده روی در مصرف این روغن است. علاوه بر این استفاده مکرر و استعمال موضعی این روغن ...
دیابت بارداری چگونه کنترل میشود؟
تغذیه ثبت شده مراجعه کنید. گزینه های سالم کربوهیدرات عبارتند از: غلات کامل برنج قهوه ای لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات سبزیجات نشاسته دار میوه هایی با قند پایین پروتئین زنان باردار باید هر روز دو تا سه وعده پروتئین مصرف کنند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی و توفو است. چربی چربی های سالمی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
عوامل شگفت انگیزی را که بر روی وزن اثرگذارند را آورده ایم. زمان خوردن غذا و تاثیر آن بر اضافه وزن جالب است بدانید اگر زمان غذا خوردن شما به هم ریخته و نامنظم باشد، ساعت داخلی بدن تان بر هم می خورد و باعث می شود شما دچار اضافه وزن شوید. بهتر است برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید، صبحانه غذایی با پروتئین بالا، با اندکی چربی و کربوهیدرات، مثل تخم مرغ روی نان سبوس دار بخورید تا احساس ...
معجزه مصرف یک لیوان شیرعسل قبل از خواب
خورند لاکتوز شیر را نمی توانند هیدرولیز کنند و به همین دلیل دچار عوارضی مثل تهوع ،استفراغ و اختلالات گوارشی می شوند. توصیه می شود این افراد شیر بدون لاکتوز یا شیری که لاکتوز آن هیدرولیز شده مصرف کنند. وی تاکید کرد: افراد از مصرف مواد کافئین دار همراه با شیر خودداری کند چون باعث کاهش جذب کلسیم در بدن می شود و از شیرهای طبیعی استفاده کنند. برخی افراد از شیر و لبنیات استفاده نمی کنند مثل ...
دیابت، بیماری شیرین!
غذایی و تغییر سبک زندگی رژیم غذایی و تغییر در شیوه زندگی، دو عامل مهم در درمان دیابت نوع 2 می باشند. افراد مبتلا به این بیماری اضافه وزن دارند و اغلب به اختلالات متابولیکی مربوط به سندرم مقاومت انسولین مبتلا هستند؛ بنابراین هدف اصلی رژیم غذایی، تغییر شیوه زندگی و کاهش وزن، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عروق کرنر می باشد. حتی کاهش وزن نسبتا کم هم باعث کاهش مقاومت انسولین و به ...
مواد غذایی مضر برای مبتلایان به بیماری سلیاک چیست؟
برچسب آن ها واژه "بدون گلوتن" نوشته شده باشد، زیرا در بعضی غذاهای فرآوری شده ترکیبات حاوی گلوتن وجود دارد. وی با اشاره به مواد غذایی غیر مجاز برای بیماران سلیاک تصریح کرد: به طور کلی نان و محصولات حاصل از گندم، گندم سیاه، جو، یولاف، چاودار، انواع سبوس و نشاسته، انواع کیک، بیسکوئیت، کلوچه ، بلغور، فرنی و پودینگ، سمولینا، ماکارونی، سوسیس و کالباس، انواع کنسروهای فرآورده های گوشتی و سس های سالاد که در تهیه آن ها غلات استفاده شده است از موارد منع مصرف برای این بیماران محسوب می شود. کد خبر 447589 ...
طبع هلو چیست و چه خواصی دارد
در هلو با بهبود وضعیت ر گ های خونی و شریان ها در ارتباطند و همچنین فشار خون را پایین می آورند. سلامت دندان ها و استخوان ها میزان خوبی از مواد معدنی مفید از جمله کلسیم و فلوراید در میوه هلو وجود دارد که برای حفظ دندان های قوی و بدون عفونت مهم هستند. این مواد همچنین تراکم استخوانی را بهبود بخشیده و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهند. طب سنتی مصرف این میوه به ویژه میوه خشک هلو (پر هلو ...
یک کیلو ماکارونی؛ 16هزار تومان
آمار ایران درباره متوسط قیمت کالاهای خوراکی منتخب در مناطق شهری کشور در شهریور ماه امسال منتشر کرده، بیشترین افزایش قیمت در گروه غذایی نان و غلات در شهریور امسال مربوط به برنج درجه یک خارجی و شیرینی خشک بوده که 4.1درصد رشد داشته است. متوسط قیمت ماکارونی در این بازه زمانی 2.6درصد افزایش نشان می دهد. ظرفیت تولید ظرفیت تولید ماکارونی در کشور نزدیک بین 800هزار تا یک میلیون تن در سال ...
بیسکویت باعث افزایش وزن می شود؟
بیسکویت در طول روز نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود، بلکه افزایش وزن و چاقی هم به همراه خواهد داشت، چرا که میزان شکر حذف شده به راحتی از همین طریق وارد بدن شده و سلول های چربی را افزایش خواهد داد. جوزدانی تصریح کرد: روغن قنادی یکی دیگر از ترکیبات موجود در بیسکویت حتی در بیسکویت های سبوس دار است که اسید چرب اشباع بسیار زیادی دارد، بنابراین سبوس دار بودن بیسکویت به معنای سالم بودن آن نیست ...
با نخوردن این خوراکی ها رژیم سالم بگیرید
مواد مفید آرد گندم گرفته می شود و آنگاه با مواد کانی شیمیایی غنی شده و گرانتر فروخته می شود. هرچیز غیرطبیعی و فرآوری شده آسیب زاست مانند شیرین کننده مصنوعی سور بیتول در برخی آدامس های بی قند که شکم روی می آورد. اسپاگتی، پاستا، نودل، ماکارونی، فسیلی، اورزو، ریگاتونی، بوگاتینی، کانچی کلی و پنه یک خانواده اند و همه فرآوری اند؛ ولی نان سبوس دار یک غذای فرآوری نیست. سیب زمینی با پوست و ...
اندر فواید خوراکی های سبز رنگ
خواب موثر است. چای سبز، موثر در بهبود متابولیسم بدن و کنترل قند خون چای سبز نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدانی است که به جهت دارا بودن پلی فنیل در کنار کافئین باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی ها می شود. این نوشیدنی در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. مصرف 800 میلی گرم از چای سبز روزانه به مدت کمتر از 12 روز باعث کاهش چشمگیر در سایز کمر و میزان مصرف کمتر از این در همین مدت ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم؛ هفته ای دو بار ماهی بخوریم
های ساده در رژیم غذایی تاکید کرد و گفت: ما باید بدانیم دریافت کالری اضافی ناشی از چربی های اشباع و شکر به همراه نمک زیاد و غلات تصفیه شده نه تنها موجب افزایش چاقی و اضافه وزن می شود بلکه خطر ابتلا باعث فشار خون، اختلالات چربی خون، مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین مصرف این گونه غذاهایی که صرفا کالری زیادی دارد و مواد مغذی در آن ها کمتر است باید در رژیم غذایی روزانه ...
مهم ترین مشکل کنترل دیابت مقاومت در مصرف انسولین است
پایینی دارند، بهتر است از نان های تیره مثل سنگک به جای برنج استفاده شده و به جاری رطب از خرمای خشک استفاده شود، عسل هم قند پیچیده ای داشته و برای دیابتی ها مناسب نیست. در ضمن افراد نباید متفورمین را تحت هیچ شرایطی قطع کنند. ضمن آنکه هنوز مشخص نیست که قند مواد غذایی که بدون قند اعلام می شود در چه سطح است و نمی شود روی قند پایین آنها حساب کرد، چراکه فرآیند تغییر یا کم کردن گلوکز آنها بسیار پرهزینه است ...
بهترین شیرهای گیاهی و غیر لبنی جایگزین شیر گاو کدامند؟
کلسترول بخصوص کلسترول بد دارد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. مطالعه ای روی مردان مبتلا به کلسترول بالا نشان داده افرادی که به مدت 5 هفته هر روز 750 میلی لیتر شیر جو دوسر مصرف کرده اند کاهش کلسترول کلی حدود 3 درصد و کلسترول بد حدود 5 درصد داشته اند. علاوه بر این تحقیقات نشان داده بتا گلوکان می تواند باعث افزایش احساس سیری و کاهش سطح قند خون بعد از وعده غذایی در فرد ...
5 دلیل علمی برای اثبات مفید بودن پنیر
لبنیات مصرف میکنند، و کسانی که علاقه ای ندارند، را اندازه گیری کرد. بیشتر بخوانید: رژیم منطقی گرفته ام ، چرا وزن کم نمی کنم؟ با اینکه رژیم غذایی هردو گروه تقریبا به میزان یکسانی کالری و جربی اشباع شده داشت، اما گروهی که پنیر مصرف میکردند، کلسترول بسیار پایین تری از گروه دیگر داشتند. تغییر سطح کلسترول به خاطر وجود کلسیم و میزان کالری دریافتی است. کلسیم باعث کاهش جذب چربی در ...
درباره سالم ترین رژیم غذایی دنیا که با ذائقه ایرانی ها هم جور درمی آید
سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف مواد غذایی مختلف که در گروه های اصلی غذایی معرفی شده اند. بهترین راه اطمینان از این امر هم استفاده از همه گروه های اصلی غذایی به اندازه و میزان های یادشده است. نکته مهمی که باید دراین باره به خاطر داشت این است که حذف وعده های اصلی غذایی به هر دلیلی که باشد، مانند کم کردن وزن، باعث افزایش چربی در بدن و از بین رفتن بافت پروتئینی و در نهایت غلبه بیماری ها خواهد شد. پس اگر ...