سایر منابع:
سایر خبرها
چه غذاهایی برای کودکان بیش فعال خوب است؟
کودکان بیش فعال معمولا باعث ایجاد دردسرهای گوناگون برای والدین می شوند، بیش فعالی در پسران معمولا با بازیگوشی های فراوان و در دختران با لج بازی و حرف گوش ندادن خود را نشان می دهد. پیش فعالی در کودکان اختلالات دقت یا attention deficit disorder ADD یکی از مشکلات رفتاری کودکان است که متأسفانه در سال های جدید بر تعداد آن به طور چشم گیری افزوده شده هست. اسیدهای چرب امگا – 3 ...
راه حل خلاصی از اشتهای کاذب
راه حل خلاصی از اشتهای کاذب به گزارش جام جم آنلاین به نقل از چطور یکی از راه های کاهش وزن، مصرف کمتر مواد غذایی است، اما نباید گرسنگی بکشید. گرسنگی کاذب، باعث به هم خوردن برنامه و رژیم غذایی و کاهش وزن تان خواهد شد و می تواند اثرات منفی بر خلق و خو و کارهای روزانه تان داشته باشد. اما چگونه می توان به سرعت با اشتهای کاذب مقابله کرد و آن را مدیریت کرد. در این مقاله شما را با راهکارهای ...
نایب رئیس انجمن تغذیه ایران تشریح کرد غذاهای تقویت کننده سیستم دفاعی وتضعیف کننده فاکتورهای التهابی بدن
به عدم استفاده از دمای خیلی بالا در طبخ غذا توجه شود. مصرف بیش از حد روغن های حاوی اسیدهای چرب امگا 6 (اسید لینولئیک) مانند سویا، ذرت، کنجد، گلرنگ و روغن آفتابگردان می توانند نشانگرهای التهابی در بدن را افزایش دهند. بسیاری از این روغن ها به طور گسترده ای در غذاهای فرآوری شده استفاده می شوند، بنابراین بهتر است مصرف این نوع غذاها در این مدت محدود شود. همچنین لازم است از مصرف روغن های حیوانی ...
خوراکی هایی که روانتان را به هم می ریزد
غذا ها با تاثیرگذاری بر انتقال دهنده های عصبی، بر مغز و به تبع آن بر روحیه ما تأثیر می گذارد. انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی مهمی هستند که با احساسات ما ارتباط دارند. به عنوان مثال، انتقال دهنده عصبی سروتونین به ما آرامش می دهد یا دوپامین می تواند سطح تمرکز ما را افزایش دهد. غذا هایی که می خوریم نقش مهمی در عملکرد این مواد شیمیایی مغز دارند. ...
درمان خانگی کبد چرب
توانید مصرف نان هایی را که از آرد سفید تهیه شده اند، کاهش بدهید. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند آردهای سفید که فیبر و مواد مغذی آنها جدا شده است) باعث افزایش سطح انسولین خون می شود. حساسیت به انسولین خود یک عامل کلیدی در بروز کبد چرب است. از مصرف محصولات تهیه شده از غلات کاملی که بر روی برچسب شان عبارت غنی شده نوشته شده است، خودداری کنید. اگر گاهی هوس خوردن نان به سرتان زد، نان ...
چطور استرس ها را مدیریت و کنترل کنیم؟
اضطراب و افت خُلق می شود. ورزش فارغ از تاثیرات مثبت جسمی ورزش با انجام ورزش، تعدادی انتقال دهنده عصبی در مغز شروع به ترشح می کنند. این انتقال دهنده ها- مانند دوپامین یا سروتونین- باعث افزایش سطح انرژی و شادی ما می شوند و به این ترتیب خُلق بالا رفته و استرس کاهش می یابد. آرام تنی و مراقبه یادگرفتن روش ها و ورزش های آرام تنی ، تنفس دیافراگمی یا یوگایی، استفاده ...
اصلی ترین روش انتقال ویروس کرونا
راه های کاهش مصرف اسیدهای چرب اشباع شده که برای سلامتی مضر هستند، است. مهدوی با بیان اینکه نیازی به مصرف مکمل های مختلف نیست، گفت: به جای این مکمل ها می توانید از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید به عنوان مثال سیر، زنجبیل، دارچین، زردچوبه، فلفل سیاه، پونه کوهی، نعنا فلفلی و آویشن می توانند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شوند. وی افزود: میوه هایی مانند پرتقال نیز یک مکمل برای سلامت بدن است و این میوه علاوه بر ویتامین c حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و ریزمغذی های مانند اسید فولیک، ویتامین 6B، پتاسیم و منیزیم است. ...
دلیل بازگشت وزن و چاقی بعد لاغر شدن
باید قبل از تمرین مراقب مواد غذایی مورد مصرف خود باشید تا انرژی لازم بدن تامین شود. توصیه می شود قبل از تمرین از مصرف غذاهای چرب، گوشت و قندها اجتناب کنید. این غذاها ممکن است باعث افت انرژی شوند. غذاهای سبک که تعادل خوبی در بدن ایجاد می کنند را در رژیم خود بگنجانید . منبع:نمناک
15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
هیچ چیز مانند یک صبحانه مقوی شما را برای روز آماده نمی کند. مشهور است که حذف صبحانه ممکن است در روز بعد گرسنگی شما را احساس کند، اما همچنین می تواند بر میزان کلسترول شما تأثیر منفی بگذارد. طی مطالعاتی که انجام شده، افراد دارای اضافه وزن که صبحانه را حذف می کردند نسبت به افرادی که روز خود را با یک کاسه غلات یا جو دوسر شروع می کردند کلسترول کل بیشتری داشتند. غذا هایی که برای صبحانه ...
چند ترفند ساده برای حفظ سلامت پوست
.... ماده ی شستشوی شما هر چه کمتر شیمیایی باشد بهتر است. اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6، اساس سلول های سالم هستند. این چربی ها کمک می کنند پوست چربی تولید کند که سد دفاعی آن است و ظاهر آن را جوان و شاداب نگه می دارد. مصرف اندک امگا 3، می تواند سبب پوسته شدن و زبری پوست شود. امگا 3 در مواد غذایی مانند گردو، دانه چیا و سالمون وجود دارد اتاق خوابتان را برای یک خواب خوب ...
تقویت ریه با ورزش و مواد غذایی مفید
انجام تمرین هایی همچون تنفس شکمی و تنفس لب غنچه ای و مصرف موادی مانند سیب، هویج، کلم بروکلی و گردو می توانند به بهبود عملکرد و تقویت ریه کمک کنند. سن، استعمال دخانیات، آلودگی و همچنین برخی بیماری ها مانند بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) و آسم می توانند ظرفیت و عملکرد ریه ها را کاهش دهند. داشتن یک رژیم غذایی سالم ...
ترفند هایی برای جوان نگهداشتن پوست
...> متخصصان تغذیه معتقد اند که مصرف منظم برخی خوراکی ها در یک رژیم غذایی متعادل باعث تقویت پوست و کمک به عملکرد سیستم گوارش می شود و باعث می شود که پوست شما جوان تر به نظر برسد. گردو بیشتر مغز ها به دلیل داشتن چربی های سالم برای پوست مفید اند، اما گردو به طور ویژه یکی از غنی ترین منابع گیاهی امگا 3 است. کفیر پروبیوتیک ها قهرمانان پوست هستند! شیر تخمیر شده ...
استرس را چگونه مهار کنیم؟
در مغز شروع به ترشح می کنند. این انتقال دهنده ها - مانند دوپامین یا سروتونین- باعث افزایش سطح انرژی و شادی ما می شوند و به این ترتیب خُلق بالا رفته و استرس کاهش می یابد. آرام تنی و مراقبه یادگرفتن روش ها و ورزش های آرام تنی، تنفس دیافراگمی یا یوگایی، استفاده از آرام سازی پیش رونده عضلانی. همان روشی که همه عضله های بدن را تا ده شماره منقبض کرده و سپس به آرامی با ...
شیر غنی شده با ویتامین D بخورید/چای مناسب برای گروه های خونی
به گزارش خبرنگار ایمنا ، مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، اظهار کرد: مصرف حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید. حبوبات در هرم غذایی در قسمت پروتئین ها قرار دارد و بدون کلسترول و اسید چرب اشباع است. انیسه وطن دوست، اضافه کرد: حبوبات حاوی فیبر بالا بوده و برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است که به همین دلیل باعث کاهش جذب چربی و مواد قندی می شود ...
رشد مجدد موهای ریخته با 10 روش طبیعی
کمک می کنند. برای رسیدن به نتیجه دلخواه، باید دست کم به مدت شش ماه، روزی دو عدد از این قرص استفاده کنید. شامپو و نرم کننده حاوی ویویسکال نیز موجود است. روغن ماهی به رشد دوباره موهای ریخته شده کمک می کند مصرف اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود موی سر کمک می کنند؛ زیرا این اسیدها سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند. مصرف مکمل های امگا به همراه آنتی اکسیدان ها به بهبود ضخامت و قطر ...
کلسترول بالا، رسوبات چرب را در رگ های خونی شما گسترش می دهد/رژیم غذایی سالم منجر به کاهش کلسترول می شود
: مصرف سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، استفاده از انواع لبنیات کم چرب، استفاده از گوشت کم چرب و غذاهای غنی از فیبرهای محلول شامل انواع حبوبات و بقولات مانند لوبیا و عدس، سبزیجات و بعضی از میوه ها باید بیشتر در دستور غذایی این بیماران قرار گیرد . منصوری با اشاره به اینکه چیزی که شما می خورید اثر مستقیم بر سطح کلسترول خون شما دارد عنوان کرد: در حقیقت در برخی افراد یک رژیم غذایی غنی ...
8 نوشیدنی فوق العاده برای تنظیم فشار خون
مانند آب و آب انار محتوی مواد فیتوشیمیایی زیست فعالی است که به طور طبیعی می تواند به عنوان مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین عمل کند. در یک مطالعه، مشاهده شد مصرف چای ترش برای کنترل فشار خون، تأثیری مشابه کاپتوپریل دارد. کاپتوپریل یک داروی بانسخه برای کنترل آنزیم مبدل آنژیوتانسین و درمان فشارخون بالا و نارسایی های قلبی است. 5. شیر بدون چربی یا شیر کم چرب شیر محتوی پتاسیم و کلسیم ...
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی
غذایی مناسب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. اصول مهم تغذیه تنوع، تعادل و تناسب است بنابراین لازم است حجم وعده غذایی را کاهش، اما تعداد آن ها را افزایش دهیم. برخی مواد مغذی هم که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری بسیاری از بیماری ها از جمله کرونا می شوند نیز عبارتند از: ویتامین سی، دی، ویتامین آ، روی، امگا 3 و سلنیوم. کارشناسان معقدند مرکبات، کنجد، گردو، آجیل های ...
برای افزایش قدرت سیستم ایمنی این غذاها را نخورید!
واسطه سلولی، تغییر عملکرد سلول های حاوی آنتی ژن بر افزایش سطح ایمنی بدن و کاهش خطر عفونت ها تاثیر می گذارند. از جمله این مواد مغذی می توان به اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) امگا-3، مواد معدنی مانند آهن، روی، سلنیم، منیزیم، و ویتامین هایی نظیر ویتامین E، ویتامین A، ویتامین C، ریبوفلاوین( ب2)، ویتامین B6، اسید فولیک، ویتامین B12 و برخی اسیدهای آمینه و غذاهای عملکردی از جمله ترکیبات غذایی ...
نکات تغذیه ای برای سلامت کبد
متابولیک و حتی دیابت نوع 2 شود. اگرچه مدیریت تمام عوامل خطر غیرممکن است، اما مصرف بعضی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است به ارتقا سلامت کبد کمک کند. در این مقاله، بهترین مواد غذایی برای سلامت کبد، اثرات مفید آن ها برای این اندام و در آخر برخی از غذاهایی که باید از آن ها اجتناب شود، را بیان خواهیم کرد: 1.قهوه مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به کبد چرب، که ...
مواد خوراکی مفید برای کاهش غلظت خون
جمله موادی هستند که از آن ها برای تصفیه خون می توان استفاده کرد. مصرف برخی سبزیجات مانند اسفناج، موسیر، تره فرنگی خون شما را کاملا شفاف و صاف می کند و جریان آن را بهبود می بخشد. تخم کتان تخم کتان به جز فوایدی که برای لاغر شدن و کاهش وزن دارد به علت دارا بودن فیبر برای تصفیه کردن خون نیز مفید است . برای اینکه میزان فیبر بدن شما به طور کامل تامین شود و دستگاه گوارش شما کاملا ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس کرونا را بشناسیم
جایگزین کنید ، تا اضطراب را کاهش داده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. تقویت سیستم ایمنی یک راهکار خوب دیگر انتخاب مواد مغذی است که ممکن است در آب و هوا یا مواد غذایی شما وجود نداشته باشند. به عنوان مثال ، ویتامین D در افرادی که در آب و هوای شمالی و نور خورشید کمتری زندگی می کنند ، کم است. برای دریافت سطح طبیعی ، مصرف روزانه یک مکمل حدود 600 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D ...
خواص درمانی تخم کتان
مصرف تخم کتان بهتر است دانه های تخم کتان را خریداری کرده و خود آن را در منزل آسیاب نمایید. از آنجایی که تخم کتان یک دانه روغنی است، خرید تخم کتانی که قبلاً آسیاب شده، ممکن است گذشت زمان سبب اکسیده شدن آن گردد، در حالی که شما می توانید دانه های تخم کتان را خریداری کرده و به هنگام مصرف و به میزان نیاز خود، آن را با آسیاب برقی در منزل آسیاب نمایید و به شکل پودر درآورید و مصرف کنید.دانه های ...
معجزه روغن مار
امگاه 3 وجود دارد. همچنین امگا3 ها می توانند ساخت وساز پلاک خونی در عروق خونی را کاهش دهند و از بی نظمی ضربان قلب جلوگیری کنند. عوارض مصرف روغن مار استفاده از روغن مار در بعضی موارد میتواند دارای عوارض جانبی مانند تهوع، خارش، التهاب پوست، استفراغ و در موارد بسیار نادری تشنج باشد و این عوارض عمدتاً به دلیل واکنش های آلرژیک، مصرف بیش از حد روغن یا مواد کم کیفیت در این درمان طبیعی است. • باتوجه به تاریخ شهرت این روغن، مهم است که همیشه روغن مار خود را با تهیه از یک منبع معتبر، ایمن نگه دارید تا اطمینان حاصل شود که شما از روغنی خالص و گونه ای بی خطر استفاده می کنید. ...
فیلم|آموزش ساده شامی مرغ
...؛ یکی از غذاهای خوشمزه مرغ است که معمولاً در سفره ما ایرانی ها همیشه قرار دارد در ادامه می خواهیم با استفاده از مرغ به آموزش یک شامی مرغ خوشمزه بپردازیم. مطالب مرتبط: پیاز و مرغ و نخود را چرخ کنید. تخم مرغ ، پودر سوخاری، بیکینگ پودر و ادویه ها را همراه جعفری به مواد چرخ شده اضافه کنید . مواد را به خوبی با دست ورز دهید تا مواد کاملا یکدست شود ...
8 خوراکی معجزه گر برای یک خواب راحت شبانه
سروتونین و آنتی اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کنند بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. مصرف فقط 33 گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می دهد. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسید های چرب امگا 3 که تنظیم کننده ...