خانه
باید و نبایدهای ورزش در دوران کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای قد بلند شدن چه کار کنیم؟
حرکت در آورد. با فشردن عضلات مرکز بدن تان، به عضلات شکم تان ضربات سخت تری وارد می کنید و همچنین قدرت تان را افزایش می دهید. درگیر کردن عضلات شکم خیلی مهم است و به بهره وری از این ورزش کمک می کند. 4. درهنگام اجرای این ورزش، نباید از باسن خم شوید، بلکه باید زانو ها را خم کنید. 5. برای راحت تر کردن این تمرین بیشتر افراد طول بدن خود را کم می کنند و اینکار با خم نمودن زانو ها انجام ...
دلایل کم نشدن وزن با وجود رژیم غذایی و ورزش
میزان واقعی تخمین می زنند. تنظیم اشتها با غذای کامل کیفیت غذا درست به اندازه کمیت آن مهم است. خوردن غذا های سالم می تواند سلامت تان را بهبود ببخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. مواد غذایی سالم و کامل معمولا بیشتر از غذا های فراوری شده، شما را سیر می کند. قهر با تمرین! یکی از کار های بسیار مهمی که می توانید هنگام از دست دادن وزن انجام دهید، انجام یکی از ...
سرماخوردگی ساده می تواند آغاز آسم باشد
[ملیحه محمودخواه] خس خس سینه، سرفه های سنگین و طولانی مدت و نفسی که به سختی بالا می آید، از علایم کسانی است که به بیماری آسم مبتلا شده اند. آسم بیماری شایعی است که در آن راه های تنفسی تنگ و متورم می شود. این بیماری ممکن است در هر سنی بروز کند، اما علایم و نشانه های بیماری آسم هم از نظر شدت و هم از نظر شکل در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است افراد هنگام ورزش دچار حمله آسمی شوند یا اینکه هر آلودگی ...
علائم ترک سیگار در بدن
تماشای تلوزیون بپردازید. در حین برنامه ریزی برای انجام فعالیت های روزمره تان، نفس عمیق بکشید. در مواقعی که تمایل به پاداش دادن به خود دارید ، موسیقی گوش کنید یا میوه میل کنید. در هنگام برخورد با فردی سیگاری، آدامس بجوید. وقتی هوس کشیدن سیگار به سرتان زد، حرکات کششی انجام دهید. قبل از خواب، نوشیدنی گرم میل کنید یا کتاب بخوانید. به ...
با ورزش از شر چربی ها خلاص شوید
.... 5. لیفت ایستاده اگر زمان کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید و دوست دارید ورزشی انجام بدهید که شانه ها، پاها، ران، کمر و شکم را هم زمان درگیر کند، بنا به توصیه ی پیت مک کال (Pete Mccall) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و متخصص تناسب اندام، لیفت ایستاده حرکت مناسبی برای شماست. 6. حرکت قایقی این حرکت ماهیچه های شکمی را یک دست و صاف می کند. تامال داج (Tamal ...
اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش
به گزارش بهداشت نیوز ، برخلاف باور عمومی، اسید لاکتیک مسئول درد عضلات پس از یک تمرین ورزشی شدید نیست. در واقع، این ماده مسئول احساس سوزشی است که هنگام ورزش تجربه می کنید. طی تمرینات ورزشی شدید، بدن محصولی جانبی به نام اسید لاکتیک یا لاکتات تولید می کند. زمانی که فرد به میزان زیاد تمرینات ورزشی شدید انجام می دهد، این به انباشت اسید لاکتیک در عضله منجر می شود که سپس وارد جریان ...
چگونه زایمان طبیعی راحت تری داشته باشیم؟
شرایط را پشت سر بگذارد. استروک به معنای تماس اندک با چیزی است. این ماساژ شامل حرکات سُرخورنده، موزون، ملایم، روان، مالشی و ضربه ای بوده و با استفاده از روغن انجام می شود. براساس تحقیقات انجام شده، مالش سخت مانند نگه داشتن دست، فشار دادن محکم بازوها یا ران ها باعث افزایش تولید اکسی توسین و پیشرفت فرایند زایمان می شود. تحرک داشته باشید تا جنین در بهترین وضعیت زایمان قرار گیرد در این ...
درمان شکستگی لگن با فیزیوتراپی
دهند تا به فعالیت های خود بازگردید، راهنمایی کنند. استراحت دادن به بدن، انجام ندادن فعالیت های عادی و رنجی که به خاطر شکستگی برده اید، می تواند موجب سفتی عضلات و اسپاسم شود. فیزیوتراپیست ها می توانند درمان های مختلفی را برای کمک به کاهش شدت سفتی عضله و درد شما ارائه دهند. تکنیک هایی که فیزیوتراپیست ها ممکن است از آن استفاده کنند شامل ماساژ، سوزش خشک و تحرک دادن مفصل ...
جمله ای که دعوا با همسر را تمام می کند
خاتمه بدهید. با مطالعه این بخش می توانید بیاموزید که چگونه به روشی با هم جر و بحث کنید که دعوا بالا نگیرد و کنترل اعصاب خود را از دست ندهید. جمله ای برای خاتمه به دعوا با همسر هنگام دعوا با همسر کنترل اعصاب و حفظ آرامش سخت است اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید با بکار بردن یک جمله می توانید به همسرتان نشان دهید که به حرف های او گوش می کنید و ناراحتی او را درک ...
علائم نارسایی قلبی چیست؟
فراتر از خستگی ورزشی باشد. کسانی که نارسایی قلبی شدید دارند، تمام مدت دچار مشکل تنفسی هستند. اما علائم اولیه ی نارسایی قلبی زمانی رخ می دهد که تنگی نفس با افزایش فعالیت بدنی روی می دهد. به تنفس تان دقت کنید، خصوصاً حین ورزش. شکم درد دارید نارسایی قلبی منجر به تجمع مایعات اضافی می شود. هر چند این مایعات اغلب وارد پا ها می شود؛ اما ممکن است در شکم نیز تجمع کند که نتیجه ی آن شکم درد ...
شخصیت شناسی افراد بر اساس ورزش مورد علاقه
داشته باشید، یکی را میان تکالیف تان و بعدی را قبل از خواب انجام دهید. شخصیت ورزشی شماره 2. شما از تمرینات تکراری خسته می شوید تمرینات تکراری شما را خواب آلوده می کند؟ شما میتوانید دو یا چند ورزش را همزمان تمرین نمایید. تمرینات مناسب: شما می توانید دو فعالیت ورزشی را همزمان پیگیری کنید. مثلا می توانید یکی را دوشنبه و دیگری را پنجشنبه آموزش ببینید. اگر می ...
در بارداری چگونه بنشینیم؟
معده خود را محکم نگه دارید. قدم های کوچکی بردارید و آهسته بروید. برای پایین آوردن جسم ، پاها را مانند بلند کردن ، سفت شدن عضلات معده و خم شدن باسن و زانوها قرار دهید. به جلو خم نشوید. هنگام برداشتن اشیا در سطحی بالاتر از سطح خودتان بدن خود را تا آنجا که ممکن است به شی مورد نیاز خود نزدیک کنید. اطمینان حاصل کنید که از وزن سنگین جسمی که قصد دارید آن را بلند کنید ، کاملاً آگاهید. برای بلند کردن از دو دست استفاده کنید. ...
آنچه باید درباره یک عارضه خطرناک بدانید
.... در این زمان نباید فریاد کرد و بدن بیمار را تکان داد. این اقدامات برای بیماران مبتلا به سکته مغزی غالبا وضع بیماررا وخیم تر می کند. باید دگمه های لباس بیمار را باز کرد. چون در این صورت مجرای تنفس بیمار باز می شود. اگر دست و پای بیمار در حالت انقباض عضلات باشد، باید بدن بیمار را محکم نگاه داشت. بسیاری از مبتلایان سکته مغزی استفراغ می کنند ، در حالت بیهوشی نمی توانند خود را کنترل کنند. باید ...
عواقب ازدواج با افراد خودشیفته چیست
گذشت زمان رابطه بین شما سخت و پیچیده خواهد شد زیرا این افراد خود محور بوده، صبر زیادی ندارند و ذهنیت سیاه و سفید به زندگی دارند که جذابیت آن ها را از بین خواهد برد. 1. ابتدا احساس خاص بودن به شما می دهد، سپس شما را رها می کند افراد خود شیفته در ابتدای آشنایی و دوران نامزدی طرف مقابل را به شدت مجذوب خود کرده و باعث می شوند احساس خاص بودن داشته باشد اما پس از مدتی که حس کنند دیگر ...
دو نوشیدنی صبحگاهی که می توانند زندگی تان را نجات دهند
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، سلامتی به دو چیز وابسته است. اول چیز هایی که می خورید و می نوشید و دوم ورزش و فعالیت بدنی. در اینجا قصد داریم تا دو نوشیدنی را به شما معرفی کنیم که می توانند به معنای واقعی جان شما را نجات دهند. به طور معمول بیشتر افراد صبح ها هنگام بیدار شدن یک نوشیدنی می نوشند و پس از آن روز خود را آغاز می کنند. اگر شما هم صبح خود را به این شکل شروع می ...
فال روز پنج شنبه 8 آبان
آنها می خواهند شما را از سرشان باز کنند. الان می توانیم بهتان توصیه کنیم که کاری را که فکر می کنید مهم تر است انجام دهید. وقتی برای تجزیه و تحلیل کردن و برنامه ریزی کردن باقی نمانده است. پس از تفریح کردن دست بردارید و همین الان اقدام کنید. شما باید روحیه شوخ طبعی خود را حفظ کرده و در عین حال کارهایتان را انجام دهید. فال روز متولدین مهر: شما امروز نه به وسیله پیشرفت کردن درکارتان بلکه به ...
چه کنیم تا فراموشی نگیریم
که بر روی حیوانات انجام شده، نشان داده است که ورزش، موادی را که سلول های مغزی را تغذیه می کنند، افزایش می دهد و احتمالاً از بروز سکته مغزی جلوگیری می کند. ورزش احتمال ابتلا به بیماری هایی که منجر به از دست دادن حافظه می شوند، مانند فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت و سکته مغزی را کاهش می دهد. ورزش برای سلامت ریه مفید است. طبق یک گزارش، افراد مسنی که فعالیت های ذهنی قوی دارند، ریه های سالم و ...
آیا تکان دادن نوزاد جهت خواباندن او اشتباه است؟
گهواره در نزدیکی خود نگه دارید، بنابراین شما می توانید در اسرع وقت کنارش باشید. انجام این کار نیز به شما کمک خواهد کرد که زمانهایی که باید در شب بیدار بمانید کم شود. 5. تکان دادن شدید نوزادان: باید این را بگوییم پس از یک شب سخت که در آن کودک شما گریه می کند و هیچ کس نمی داند چه کاری انجام دهد یا چه اشتباهی رخ داده احتمال دارد او را به دلیل از دست دادن کنترل اعصاب خود تکان ...
چطور برای خودمان وقت اختصاصی داشته باشیم؟
اختصاصی شما است. یک جفت کفش ورزشی و باقی وسایل مورد نیاز برای تمرین های ورزشی خود را در گوشه ای از خانه قرار دهید تا همیشه در ذهن شما باشد. اگر امکان پیاده روی دارید، فرصت را از دست ندهید و پیاده روی کنید. تمام زمان ورزش را به وقت اختصاصی خود تبدیل کنید و به اعضای خانه نیز آن را توضیح دهید. به آنها بگویید که این زمان شماست و اگر کسی در آن تداخل ایجاد کند، ورزش را از ابتدا شروع می کنید. اگر چندبار این ...
نفس شما هنگام ورزش میگیرد؟
وضعیت تنفس و نفس کشیدن هنگام ورزش به گزارش جام جم آنلاین به نقل از میهن نوین، با گذشت زمان افراد بیشتری به این قضیه پی می برند که فعالیت فیزیکی یکی از بخش های مهم سبک زندگی سالم می باشد و ورزش نکردن یا انجام ورزش به صورت نادرست می تواند نفس کشیدن را حین ورزش سخت کند. سختی تنفس هنگام انجام بازی های ورزشی می تواند عاملی برای ایجاد تنگی نفس ، سرفه ، باریک شدن راه گلو، خس خس ...
استرس را با این تکنیک مهار کنید
. از روش های دیگر کاهش استری می توان به پیاده روی، موسیقی درمانی، توجه به بازخورد ها، خنده بیشتر، باغبانی کردن، مدیریت زمان، رژیم غذایی مناسب، آموختن مهارت های ارتباطی شجاعانه، گوش دادن به موسیقی، کاهش مصرف کافئین، انجام کار های ریز و درشت و مهم به موقع و به تعویق نینداختن آنها، نوشیدن چای سبز، گوش دادن به موسیقی هنگام کار کردن در خانه، تماشای ماهی های داخل آکواریوم، راه رفتن به همراه ...
رژیم کانادایی چگونه لاغر می کند؟
پشت سرهم این رژیم را گرفتید، دیگر تا 2 سال نباید از این برنامه غذایی استفاده کنید بعد از پایان 13 روز می توانید برنامه غذایی روزانه قبلی تان را در پیش بگیرید در طول مدت رعایت رژیم کانادایی از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید؛ زیرا مجموع کالری دریافتی تان بی نهایت کم است و توان و انرژی برای انجام تمرینات سنگین برایتان نخواد ماند. باید و نباید های خوردنی در رژیم ...
حتما بعد ورزش انجام دهید
باید بدن خود را سرد کنید هزاران راه وجود دارد که می توانید ضربان قلب و حرارت بدن را پایین بیاورید اگر تمایل دارید برخی حالت های یوگا و کششی را انجام دهید، اما بسیاری از افراد تمایل به دویدن آرام، پیاده روی و یا حتی پریدن در استخر دارند. این واقعا به خودتان بستگی دارد فقط زمان بگیرید 10 یا 15 دقیقه وقت دارید تا ورزش تان را به درستی به پایان برسانید سرد کردن بدن حرفه ای و غیر حرفه ای ...
ورزش برای فشار خون
روز چند ساعت را در سالن ورزشی بگذرانید. افزودن فعالیت جسمی با شدت متوسط به برنامه روزانه زندگی تان هم موثر است. در واقع هر فعالیتی که سرعت ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد یک تمرین هوازی بشمار می آید. انجام کارهای خانه مانند چمن زنی، سابیدن کف اتاق، جمع کردن آشغال ها، ورزش های فعال مانند بسکتبال و تنیس، بالا رفتن از پله ها، پیاده روی، دویدن آرام، دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش های ...
در لحظه زندگی کن
. این یک استراحت خوب و سرحال کننده است که می توانید بدون این که کسی متوجه شود انجام دهید. راه-آگاهی (پیاده روی ذهنی) پیاده روی فعالیتی است که همه ما چندین بار در طول روز انجام می دهم. ما اغلب فکر می کنیم که هنگام راه رفتن با ارسال پیام کوتاه یا تماس تلفنی با شخصی، از وقتمان استفاده مفید کرده ایم. آیا واقعاً این طور است؟ چرا به جای همراه شدن با تلفن همراه خود و یا اجازه دادن به ...
مصرف باقلا هنگام شب موجب بی خوابی می شود
آن افراط و تفریط نشود. توصیه می شود قبل از مصرف باقلا در هنگام بارداری با پزشک معالج خود مشورت کنید. افراد مبتلا به بیماری هایی از قبیل کلسترول خون بالا، تصلب شرایین، فشار خون بالا، اسیداوریک بالا، افسردگی، نفخ، دل درد، سنگ اورات و خارش پوستی در مصرف این خوراکی خوشمزه زیاده روی نکنند. باقلا حاوی کلسیم، پتاسیم، فیبر و پروتئین زیادی است که موجب جلوگیری از پوکی استخوان و متعادل ...
گزارش| حرکات ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان/ چه ورزش های باعث تقویت استخوان ها می شود؟
توانبخشی تاکید کرد: نکته مهمی که وجود دارد این است که حتما قبل از انجام هر ورزشی حرکات گرم کردن و پس از اتمام آن ورزش، حرکات سرد کردن را باید انجام داد؛ در غیر این صورت ممکن است آسیب و درد عضلانی برای فرد به وجود آید. به گزارش تسنیم، سبک زندگی سالم و اهمیت دادن به سلامت استخوان و عضلات، تنها مختص به افرادی که دچار عارضه پوکی استخوان شده اند نیست و همواره تمام افراد در طول زندگی خود به ویژه پس ...
فال روز سه شنبه 6 آبان
اینکه پروژه ای جدید را قبول کنید، تمام جوانب کارهای قبلی تان را بررسی کنید. امروز حفظ کردن آرامش برایتان کار سختی شده است. شاید به خاطر حجم زیاد اطلاعاتی سیستم عصبی شما حساس شده باشد. هم اکنون زمان خیلی خوبی برای ترتیب دادن یک مسافرت است. استفاده کردن از این فرصت هیجان انگیز برایتان تجربیات جالبی به همراه می آورد و می تواند مدتی شما را از توقعات و انتظارات افراد دیگر دور کند. به خودتان ...
رژیم لاغری کانادایی چیست؟
تصور نادرست و یک ادعای غلط است. درست است ورزش های هوازی خاصیت چربی سوزی دارند، اما اینطور نیست که با تنفس عمیق و افزایش دریافت اکسیژن، سیستم هوازی فعال شود. هنگام انجام ورزش برای کاهش وزن تنفس باید خوب باشد، اما این تنفس نیست که باعث کاهش وزن می شود بلکه افزایش متابولیسم و افزایش مصرف کالری در نتیجه انجام منظم ورزش های هوازی است که باعث کاهش وزن می شود. پس در رژیم های غذایی سخت که فرد ...
جلوگیری از چاق شدن در پاییز
جای خوردن نان سفید سعی کنید از نان جو گندم استفاده کنید و از پاستای کامل استفاده کنید که فیبر و مواد مغذی فراوانی دارد . 2. مرطوب و هیدراته نگه داشتن بدن. آب برای بدن هر فرد لازم و ضروری می باشد. در طول ماه های تابستان هرگز نمی توان خانه را بدون یک بطری آب ترک کرد اما افراد فکر می کنند که بدنشان با سرد شدن هوا در فصل پاییز نیاز به آب ندارد. اگر اینگونه فکر می کنید ...
