خانه
باید رژیم کتو را امتحان کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا؛ کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. ایده رژیم کتوژنیک این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. در رژیم کتو شما بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید را حذف می کنید. به جرات می توان گفت؛ رژیم کتو، شاید آسان ترین
کنترل علائم یائسگی با مصرف غذاهای گیاهی
حدود 50 سالگی (سن یائسگی) اتفاق می افتد، علائم وازوموتور مانند گرگرفتگی در آن ها بروز می کند که کاهش توده استخوانی، افزایش کلسترول تام و LDL و کاهش HDl از عوارض این دوره است. علیزاده رژیم غذایی متعادل، مغذی و کم چرب را کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال خواند و افزود: مصرف منابع کلسیم و ویتامین D، ویتامین k و منیزیم نیز برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است. وی خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی با تاکید بر ورزش های هوازی، استقامتی و تمرینات تحمل کننده وزن، نقش محافظتی برای استخوان، قلب و عروق و روان دارد و باید ورزش متناسب با وضعیت قلب و عروق فرد باشد. ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به دیابت چیست؟
رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند سطح قند خون افراد را کنترل کند. رژیم غذایی دش (DASH) افرادی که از رژیم غذایی دش (DASH) پیروی می کنند، باید مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل، گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و لوبیا مصرف کنند. استفاده از این رژیم غذایی به کاهش فشار خون کمک شایانی می کند. علاوه بر این نتایج بررسی ها نشان می دهد که پیروی کردن از رژیم غذایی دش به هم
14 نکته تغذیه ای برای بهبودیافتگان کرونا
غذایی ویتامین C به دلیل خاصیت آنتی اکسیدان آن مانند مرکبات، آب نارنج، آب لیمو ترش و... 6. استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن و سلنیوم که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز ها و... 7. استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوس دار حداقل در یکی از وعده های روزانه
آیا مصرف بیش از اندازه قند بر حافظه تاثیر می گذارد؟
با قند و افسردگی نشان داد که هرچه میزان مصرف قند بالاتر بوده است، بروز افسردگی نیز بیشتر بوده است و طبق آمار 23 درصد این افراد از اختلالات روانی بیشترنسبت به افرادی که کمترین میزان مصرف قند را رژیم غذایی خود دارند رنج می برند از دیگر عوارض افزایش گلوکز خون آسیب به عروق خونی می باشد.که از جمله عوامل مهم در ایجاد عوارض عروقی دیابت می باشد که خطرات دیگری مانند آسیب به رگهای خونی مغز و چشم
خوراکی های مفید برای پیشگیری از سرطان سینه
این نوع میو ه ها هرگز به بدن صدمه ای نمی زند، اما در خصوص مقدار مصرف آن به منظور استفاده از فواید ضدسرطانی اش، هنوز باید بررسی هایی انجام شود. سبزیجات : سبزیجات چلیپایی (خانواده کلم) این نوع سبزی ها سرشار از ویتامین های آنتی اکسیدانی، مانند C، E و K و البته فیبر هستند. سبزیجات چلیپایی حاوی نوعی ماده شیمیایی به نام گلوسینولات هستند که مانند دیگر اجزاء موجود در این
تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه
را تنظیم می کند. به همین دلیل توصیه میشود که در دوران یائسگی این میوه بیشتر مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این، برگ های انجیر حاوی میزان بالای هورمون های زنانه است، به طوری که مصرف جوشانده این برگ ها در بهبودی تخمدان های پلی کیستیک بسیار مؤثر است. دمنوش ها و گیاهان دارویی موثر در تنظیم هورمون های زنانه برخی از دمنوش ها و داروهای گیاهی نیز می توانند به عنوان درمان برای
زندگی با قند، شیرین نیست
اهمیت تغذیه سالم و کنترل مصرف نمک و قند، کنترل وزن و فعالیت منظم روزانه غافل نشویم. در این صورت هرگز طعم قند ناشی از دیابت را نخواهیم چشید. به مناسبت 24 آبان/ 14 نوامبر و روز جهانی دیابت پای صحبت های دکتر ویکتوریا آذر برزین، مسؤول بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شمال تهران نشسته ایم. چگونه و با چه روش هایی می توان خطر ابتلا به دیابت را کاهش داد؟ به گزارش شفاآنلاین : افزایش قند خون
چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم
شامل مواردی مانند میوه جات، غلات یا آجیل باشند؛ تا جلوی اشتها را بگیرند و همچنین باعث افزایش وزن بیش از اندازه نشوند. از نوشابه ها و نوشیدنی های دارای شکر به خاطر کالری بالایشان بپرهیزید نوشیدنی های رژیمی نمی توانند انتخاب غذا یی خوبی باشند چرا که سبب افزایش اشتها و افزایش مصرف مواد غذا یی می شوند. برای کاهش رفلاکس معده و وزن از مصرف غذای زیاد قبل از خواب بپرهیزید. در کنار
تاثیر غذاهای لاغری و رژیمی چیست؟
. میوه ها: انواع میوه گزینه هایی هستند که برای میان وعده بسیار مفید هستند. از آنها می توان روزانه کاملا متنوع استفاده کرد اما باید قند موجود در آنها را نیز در نظر داشت تا سبب اضافه وزن نشوند. 3. منابع پروتئینی: این گروه از آن جهت نیاز هستند تا مصرف شوند که از سوخت بافت های عضلانی جلوگیری می کنند و به تناسب اندام کمک شایانی می رسانند. از آن ها باید برای احساس سیری بیشتر در وعده های اصلی
روزانه چقدر فیبر بخوریم؟
غذایی تان دریافت کنید، آن را جداگانه بخرید؟ 1- در هنگام انتخاب غلاتی مانند نان، برنج و پاستا، مطمئن شوید که آنها غلات کامل هستند. 2- در بین وعده های غذایی، به عنوان میان وعده از میوه ها ، سبزیجات، پاپ کورن یا آجیل استفاده کنید. 3- با لوبیا، نخود یا عدس، یک وعده غذایی بدون گوشت درست کنید. 4- با هر وعده غذایی، یک میوه و مقداری سبزی مصرف کنید. 5- با نان کماج گندم کامل، ساندویچ درست کنید. 6- خمیر پیتزا، نان، کلوچه ها و سایر چیزهایی که در فر پخته می شوند را با آرد گندم کامل درست کنید. ...
نحوه دریافت پروتئین از 6 ماده غذایی گیاهی
جدا می کنند. با وجود این محدودیت های بیشمار رژیم غذایی ،” تا زمانی که رژیم غذایی شامل انواع غذاهای گیاهی غنی از پروتئین باشد ، مصرف پروتئین کافی مشکلی برای گیاهخواران نیست. “ میزان پروتئین روزانه شما تا حد زیادی به سن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. برای یک بزرگسال سالم و فعال ، باید بین 50 تا 70 گرم پروتئین یا حدود 0.4 تا 0.9 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن باشد.
آنچه که باید درباره فشار خون بدانیم
غلات کامل خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل کنار گذاشتن چربی های اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب کاهش دسرها و نوشیدنی های قنددار نمکدان را کنار بگذارید شاید برای کنترل فشار خون هیچ چیز حیاتی تر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نیست. متخصصان توصیه می کنند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این
3 رژیم غذایی مناسب برای خانم های بالای 50 سال
برای تقریبا همه افراد، ازجمله خانم های بالای 50 سال، مطرح بوده است. برجسته ترین ویژگی این رژیم غذایی را کم بودن میزان چربی های اشباع در آن می سازد. مهم ترین ترکیبات غذایی هم در رژیم مدیترانه ای عبارتند از سبزی ها، حبوبات، میوه ها، مغزهای خام و غلات سبوس دار. مهم ترین منبع چربی افزوده در این رژیم غذایی هم روغن زیتون است. اگرچه بیشتر قسمت های رژیم مدیترانه ای را ترکیبات گیاهی می سازند، اما مقادیر
خوراکی هایی که هرچه بخورید چاق نمی شوید
، به این معنا که تخم مرغ محتوی هر 9 اسید آمینه ی ضروری است. علاوه بر این خواص، تخم مرغ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. براساس نتایج یکی از مطالعات، کسانی که صبح ها تخم مرغ مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که بِیگِل (نوعی نان دوناتی شکل) می خورند، احساس سیری بیشتری می کنند و در طول روز کالری کمتری دریافت می کنند. همچنین این افراد شاخص توده ی بدنی شان کاهش یافته و وزن بیشتری از دست می دهند.
بهترین غذاها برای داشتن عمری طولانی تر
مغزی ، حملات قلبی و نارسایی قلبی می شود. گوشت های کبابی گریل و سرخ شده کمتر بخورید آمین های هتروسیکلیک و هیدروکربن های معطر چند حلقه ای مواد شیمیایی سرطان زایی هستند که وقتی پروتئین هایی مانند استیک ، مرغ و ماهی روی شعله کباب می شوند یا روی سطح فلز داغ پخته می شوند (به عنوان مثال در یک ماهیتابه). با استفاده از سوختن خارج گوشت ، اغلب چرخاندن آن یا بخشی از مایکروویو ، خطر خود
تغذیه با نور خورشید
ایرانی با توجه به خصوصیات وراثتی، ژنتیک و محیطی معمولا دچار کمبود ویتامین D است و کودکان نیز از این موضوع مستثنا نیستند. توصیه می کنیم کودکان حتما از مواد غذایی غنی شده با این ویتامین مانند شیر، تخم مرغ، ماهی، میگو، قارچ، غلات و... استفاده کنند و ساعاتی از روز را در معرض نور خورشید قرار گیرند تا پوست شان مقداری ویتامین D تولید کند. اگر دسترسی به این مواد غذایی به طور منظم وجود ندارد می توان روزانه
12+1 مواد غذایی سالم برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و مقوی
صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت ، شادابی و کارایی بدن انسان دارد. صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین ، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور مغز را با قدرت
تغذیه مناسب بیماران ام اس
/> - حبوبات ، مانند عدس - غلات کامل - برنج قهوه ای این مواد به ارتقاء سلامت به روش های زیر کمک می کند: • تغذیه باکتریهای روده • تشویق حرکات منظم روده • با کمک به مدیریت کلسترول ، فشار خون و قلب را سالم نگه دارید • کاهش خطر افزایش وزن افراد مبتلا به ام اس ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی
با رژیم غذایی گیاهی میتوان لاغرشد؟
ناطقان: هرچند افراد مشهوری مانند بیانسه از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند و کیم کارداشیان هم می گوید راز کمر باریکش در رعایت رژیم غذایی گیاهی است و کسانی هم برای رسیدن به این هدف از این رژیم پیروی می کنند. اما آیا واقعاً مؤثر است؟ نظر کارشناسان را جویا شدیم. رژیم غذایی گیاهی چه معنایی دارد؟ آیا رژیم غذایی گیاهی به معنای وگان بودن، گوشت نخوردن و گیاهخواری است یا معنای دیگری
9 نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت کوتاه
متخصصان سلامت می گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است. بسیاری از رژیم ها و برنامه های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می سازد. با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند
کدام یک بهتر است؛ گندم کامل یا غلات کامل؟
/> بیشتر تحقیقات نشان می دهد که فواید غلات برای سلامتی ناشی از فیبر، چربی های سالم و مواد مغذی موجود در جنین و سبوس مغز هسته است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 بر روی 137 هزار و 807 نفر از وجود رابطه معکوس بین مصرف غلات کامل و وزن خبر داده است. این نشان می دهد که غلات کامل می توانند به کنترل وزن کمک کنند و دلیل آن احتمالاً به تاثیر غنی شدن فیبر باز می گردد.
7 نکته برای لاغر شدن صورت
...، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود. یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند. فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد. در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید. ...
راه های تقویت عملکرد سیستم ایمنی کدام است؟
. این متخصص تغذیه گفت: مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب همراه با کمی آبلیمو یا عرق نعنا، بیدمشک و آویشن می تواند سیستم ایمنی بدن افراد را مقاوم کند. او افزود: به افراد بزرگسال مصرف روزانه حداقل سه واحد گروه سبزیجات و حداقل سه واحد گروه میوه های ذکر شده توصیه می شود. نچواک ادامه داد: در هنگام انتخاب میوه ها از انواع رنگی آن مانند انار، پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت استفاده
مرگ تان را به تاخیر بیاندازید
غذایی سالم، حفظ وزن متوسط و مناسب، ورزش منظم، سیگار نکشیدن و پرهیز از نوشیدن الکل از جمله مواردی است که شما باید در یک سبک زندگی مناسب رعایت کنید. باید توجه داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم لازم است شامل انواع مواد مغذی مختلف باشد. برخی از این مواد مغذی را در ادامه به شما خواهیم گفت. 1. میوه ها 2. سبزیجات 3. غلات کامل 4. آجیل و خشکبار
علت اهمیت آهن برای کودک چیست؟
غذاهای جامد به صورت پوره شده باشند. غذاهای غنی از آهن زیر را برای نوزادانی که می توانند غذاهای جامد مصرف کنند، امتحان کنید: * غلات غنی شده با آهن * شیر خشک غنی شده با آهن (شیر خشک استاندارد تهیه شده از شیر گاو) * سبزیجات برگ تیره (اسفناج، کلم کیل) * زردآلو * آلو * کشمش * نخود فرنگی * عدس و سایر حبوبات (لوبیا سفید، باقالی، نخود) * گوشت قرمز (گوش گاو، گوشت بره و جگر)
چند توصیه به بیماران دیابتی در روزهای کرونایی
سبزیجات وجود دارد باعث کنترل قند خون می شود. این رژیم درمانگر به بیماران دیابتی توصیه کرد: به میوه های دارای رنگ قرمز بیشتر توجه کنند و در سبد غذایی بگنجانند البته به غیر از هندوانه. میوه هایی همانند آلوی قرمز، انار ترش، چغندر تنظیم کننده قند خون هستند. استفاده متعادل از غذاهای پرفیبر مانند نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات، برنج قهوه ای، توصیه دیگر این متخصص به بیماران دیابتی بود که
