خانه6 برنامه برتر برای مدیتیشن در روزهای کرونایی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چی میشه که تو خواب حرف میزنیم ؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، حتما برای شما هم پیش آمده است که شب ها از صدای حرف زدن دیگری از خواب بلند شوید . صحبت کردن در خواب بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشیم پدیده ای بسیار معمول می باشد . مطالعات نشان داده است که حداکثر66 درصد از افراد در برخی از دوره های زندگی خود این امر را تجربه کرده اند. اگر چه صحبت کردن در خواب معمولا بی ضرر است و به هیچ گونه درمان پزشکی احتیاج ندارد اما می ...
تفاوت اضطراب و نگرانی و تاثیر آنها بر زندگی انسان
...، الگوی خواب و... دچار مشکل می شود و همه این ها به اضطرابی که به درستی مدیریت نشده، برمی گردد. این روانشناس ادامه داد: اگر ما انتظار داشته باشیم که هیچ اضطرابی نداشته باشیم، این موضوع یک خواسته کاملا غیر منطقی است. به این دلیل غیر منطقی است که نمی شود ما به زندگی ادامه دهیم، اما اضطراب نداشته باشیم. می توان گفت که زندگی بی استرس شاید در زیر خاک وجود داشته باشد زیرا نمی شود که با ...
چرا خوابم نمی برد؟
خواهد شد. در این میان ابتلا به بعضی بیماری ها نیز موجب بروز بیخوابی ثانویه می شود مانند سرطان، افسردگی، آرتروز، اعتیاد و اضطراب. حتی اگر دارو مصرف میکنید نیز لازم است بدانید که ممکن است دارو الگوی خواب شما را تغییر دهد. بی خوابی حاد این حالت زمانی اتفاق می افتد که علائم بی خوابی فقط چند روز یا چند بار در یک زمان ادامه داشته باشد. استرس کار روزانه یا سفرهای مکرر میتوانند علت ...
روش های طلایی برای داشتن 8 ساعت خواب باکیفیت
در وعده شام خواب را با اختلال مواجه می کند. در حالت ایده آل، زمان شام را باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کرد. برای شام بیشتر پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید و کربوهیدرات را در این وعده کاهش دهید. سعی کنید شام را سبک بخورید چرا که برای ادامه روز مانند ناهار به ذخیره انرژی زیادی نیازی ندارید. غذا های سنگین تر را به صبحانه و ناهار اختصاص دهید. 3) ساعت خواب ثابت داشته باشید ...
8 راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
عوامل کاهش خطر زوال عقل مربوط به سالمندی است. این کار باعث تقویت حافظه شده، وزن را کنترل و قدرت عضلانی را افزایش می دهد. یکی دیگر از خواص غیرقابل انکار ورزش، مقابله با اعتیاد به مواد مخدر است، چرا که باعث افزایش تولید دوپامین یا همان هورمون خوش خلقی شده و میل به مواد مخدر را کاهش می دهد. تنظیم زمان خواب در طول شبانه روز خواب بهترین درمان و احیاکننده طبیعی است. خواب باعث بهبود ...
چاقی و پرخوری موجب کند شدن حافظه و خنگی شما می شود
حافظه و بالا رفتن تمرکز شما می شود و از خنگی جلوگیری می کند. کارهایی که می توانند باعث زوال عقل و کندی حافظه شوند: بیماری های قلبی و عروقی، احساس تنهایی و افسردگی، بالا بودن خون و دیابت، چاقی و پرخوری و استرس و اضطراب. این کارها به شما کمک می کنند تا از خنگی و کند شدن ذهن پیشگیری کنید: قبل از اینکه سراغ گوگل بروید به ذهنان فشار بیاورید. علاوه بر خواب شبانه ...
مهم ترین تهدید دوران قرنطینه برای بچه ها
...، می توانند حس خوب همراهی را به او القا کنند. برنامه های روزانه قابل پیش بینی خانواده می تواند تسکین دهنده نوجوانان در تغییراتی باشد که در حال تجربه آن هستند. عابدی با بیان اینکه برنامه ریزی روزانه به بچه ها کمک می کند تا ساعت بدن آن ها تنظیم شود، افزود: زمان خواب مشخص به بدن کودکان کمک می کند تا بداند زمان خواب چه وقتی است. به طور کلی برنامه های روزانه می تواند به تنظیم زمان و مهارت ...
اهمیت چرخه خواب در پیشگیری از کرونا
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : در حالی که بسیاری از ما به علت شیوع کرونا نحوه شروع و پایان روز خود را تغییر داده ایم، اما متخصصان می گویند مهم است که بخاطر بسپاریم چگونه روز خود را شروع کرده و پایان می دهیم چرا که این موضوع بر آمادگی جسمی و روحی ما تأثیر می گذارد. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، کایل بوکانان، متخصص سلامتی که اخیرا در برنامه صبحگاهی نیویورک صحبت ...
خواص روغن کنجد
که روغن کنجد را قبل از خواب می مالید، احساس سنگینی می کنید و شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی در تخت خود فرو بروید. اگر فضای مناسب را تنظیم نکنید، به عنوان مثال در یک اتاق با نور زیاد یا یک اتاق پر سر و صدا، نباید انتظار داشته باشید که به شما کمک کند. این روغن به شما کمک می کند قبل از خواب خیال خود را راحت کرده و آرام باشید. ممکن است به بهبود ...
ذکر حوادث طبیعی در قرآن یادآوری توحید ربوبی است + صوت
به گزارش ایکنا، آیت الله مهدی هادوی تهرانی، 25 آذرماه در ادامه مباحث تفسیری سوره فرقان، به آیه 47 وَهُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا اشاره کرد و گفت: در این آیه به قراردادن شب، خواب و روز به عنوان سه نعمت اشاره کرده و فرموده است که شب را پوشش، خواب را مایه آرامش و روز را زمانی برای برخاستن و تلاش و فعالیت شما قرار داد. در آیه 48 ...
تمدید خودسرانه داروها به بهانه کرونا
مسئله را پیگیری کرد. او با بیان اینکه استفاده از برخی داروهای دیگر نیز مثل داروهای اعصاب و روان افزایش خودسرانه پیدا کرده باشد، گفت: این مصرف خودسرانه پیام مهمی را به دنبال دارد که نادیده انگاشته شدن سلامت روان در اپیدمی هاست؛ به همین دلیل معتقدم ما نیازمند اقدامات جدی تر در تشخیص، درمان، پیگیری و ایجاد سرویس هایی هستیم که بتوانند از راه دور و به صورت آنلاین خدمات ارائه دهند و این برنامه ها ...
چگونه از شر کابوس های شبانه خلاص شویم؟
تشدید می کند.بوزونوف افزود: بهتر است از پنجره به خیابان و منطقه اطراف آن نگاه کنید. در صورت امکان می توانید مدتی قدم بزنید. همچنین باید فعالیت بدنی منظم داشته باشید؛ زیرا فعالیت بدنی بهترین راه برای مبارزه و درمان استرس و اضطراب است.او ادامه داد: شما می توانید ده هزار قدم راه بروید یا بدوید و با این کار دیگر نیازی به نوشیدن بیشتر نوشیدنی های حاوی کافئین برای بهبود روحیه خود ندارید.این پروفسور روس ...
توصیه هایی طلایی برای قد بلند شدن
شود اگر سلامتی و میزان قد برایتان مهم است علاوه بر پرهیز از مصرف دخانیات از معاشرت با افراد سیگاری نیز بپرهیزید. این روز ها با ورود اینترنت و شبکه های اجتماعی متعدد به زندگی، تنظیم زمان خواب بیشتر افراد با اختلال رو به رو شده است. اما یادتان باشد که هورمون رشد بیشتر در خواب ترشح می شود. نتایج پژوهش ها نیز نشان می دهند که نوجوانان و کودکان در حال رشد باید هر شب به مدت 8 تا 11 ساعت بخوابند ...
چگونه استرس را در زمان خواب شبانه دور کنیم؟
گروه سبک زندگی تیتریک ، وقتی احساس استرس می کنید، به چه غذایی متوسل می شوید؟. فرصت خوبی است که شما به دنبال یک بستنی شیرین یا یک بسته چیپس بروید و آن را با نوشابه گازدار بخورید. اگر چنین باشد، وقت آن است که از بخش میان وعده های فروشگاه مواد غذایی، اجتناب کنید. محققان دانشگاه ایالتی میشیگان معتقدند داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند شما را از پرخوری در شب برای تسکین اضطراب، محافظت کند ...
8 تنظیم خودکار و مهم در گوشی موبایل برای افزایش وقت
Turn on automatically را روشن کنید تا بتوانید یک بازه زمانی برای برای فعال شدن خودکار قابلیت مزاحم نشوید انتخاب کنید. می توانید این دوره ها را براساس تقویم گوگل خود تنظیم کنید و برای تعریف چندین بلوک در یک روز محدودیتی ندارید. خودکارسازی توقف پخش مجدد صدا اگر دوست دارید در زمان خواب، یک آهنگ یا موسیقی به طور مرتب پخش شود؛ می توانید گوشی خود را طوری تنظیم کنید که سر یک زمان ...
بلایی که کم خوابی به سرمان می آورد
به گزارش برنا؛ هرچه دوره کم خوابی بیشتر باشد، بدتر خواهد بود. کمبود خواب به طور متفاوتی بر افراد تأثیر می گذارد، اما به طور کلی اثرات آن با گذشت زمان افزایش می یابد. فقط 48 ساعت بی خوابی ممکن است کمبود شدید خواب در نظر گرفته شود، اما قبل از رسیدن به این مرحله، ممکن است علائم اولیه را تجربه کنید. بعد از گذشت 18 ساعت بدون خواب، ممکن است به مانند افراد مست به نظر برسید. بیدار ماندن برای ...
برنامه ساعات خواب برای رسیدن به موفقیت
رفتارها شروع و پایانی در نظر بگیریم. رفتار درست، اراده را قوی و شما را مسلط بر جسم خود خواهد کرد. برای شروع خواب حتماً لازم است یک ربع تا نیم ساعت قبل از به خواب رفتن کامل، برنامه برای خود داشته باشید؛ به این شکل که مکان خواب راحتی را انتخاب کنید، لباس راحت مخصوص خواب بپوشید، و روانداز که نه خیلی کم و نه خیلی زیاد باشد را انتخاب کنید تا احساس گرما و سرما شما را از خواب بیدار نکند یا مانع به خواب ...
فواید ازدواج و متاهل بودن برای سلامت جسم و روح
ناخوشایند می تواند عامل خطر برای اختلالات خواب باشد.اگر شما خوب نخوابید ، ناراحتی بیشتری خواهید داشت ، استرس و سطح تحمل کمتری دارید ، پس این این مسله ممکن است بر ازدواج شما تاثیر بگذارد. 8. داشتن عمر بیشتر و ضد پیری و مرگ زودرس : ازدواج به طور موثر چند سال به زندگی شما اضافه می کند و در برخی موارد تا ده سال این عدد صادق است.مطالعه ای روی این موضوع انجام شد. پس از این مطالعه تقریباً ...
هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بیتوته ،کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت ...
راه های غلبه بر استرس ناشی از کرونا، از زبان روانپزشک
استرس زا وقفه بیندازیم، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنیم. - از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنیم. به عنوان مثال به آرامی غذا میل کرده و غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانیم، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشیم و با دوستان و آشنایان به کمک ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشیم، مطالعه کنیم و به موسیقی گوش کنیم. - از کشیدن سیگار و ...
راهنمای قدم به قدم بازسازی خانه
تان بفروشید. در سوی دیگر، توجه داشته باشد که کار بازسازی می تواند حسابی پر خرج باشد و پر از استرس، به خصوص زمانی که در مسیر اشتباه قرار بگیرید. اما چطور می توان از به وجود آمدن استرس و هزینه اضافی در زمان بازسازی خانه اجتناب کرد؟ پاسخ این سوال برنامه ریزی و آماده سازی درست است. در ادامه می خواهیم قدم به قدم در مورد بازسازی و تعمیرات خانه صحبت کنیم تا شما هم بتوانید برنامه ریزی های لازم ...
چه کنیم زمستان امسال بیمار نشویم ؟
شما خواهد بود. در این صورت دیگر لازم نیست در ایامی که سایه شوم کرونا بر سر همه مردم افتاده است، به صورت حضوری به مکانی شلوغ که ممکن است آلوده نیز باشد، مراجعه نمایید. تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از راهکارهای زیر می توانید سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشیده و در مقابله با بیماری ها موفق تر از قبل عمل نمایید: تغذیه سالم شامل مصرف انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل ...
چگونه خودآگاهی مان را بهبود بخشیم
تفکر نادرست را شناسایی کنیم، می توانیم خودآگاهی بیشتری داشته باشیم - و احتمالاً در نهایت احساس بهتری نیز خواهیم داشت. سخن آخر اصطلاح خودآگاهی برای بسیاری اصطلاحی روانشناختی است که برای توصیف یک روند مرموز در اعماق ذات انسان به کار می رود، اما اینطور نیست: خودآگاهی صرفاً ظرفیت مشاهده خود ماست. زمانی که الگوهای درون افکار، احساسات و رفتارهایمان را مورد توجه قرار می دهیم. و این مهارتی است که همه ما داریم. تمرینات سرراست زیادی وجود دارد که هر کسی می تواند برای بهبود خودآگاهی خود از هر مکانی که در حال حاضر قرار دارد، از آنها استفاده کند. ...
چرا در پاییز افراد دچار افسردگی فصلی می شوند؟
...." چرا پاییز امسال افراد بیشتری دچار افسردگی فصلی می شوند؟ نحوه پیشگیری و درمان اختلال عاطفی فصلی اگر شما در گذشته اختلال عاطفی فصلی را تجربه کرده اید، سابقه افسردگی یا اختلالات افسردگی دارید، یا به دلیل همه گیری، استرس و تغییرات عمده زندگی را تجربه کرده اید، تمرین مراقبت از خود را در اولویت برنامه های این فصل قرار دهد. "ممکن است همیشه از بروز اختلالات عاطفی ...
راز رسیدن به نظم شخصی و موفقیت چیست؟
نرم افزار ها یا افزونه هایی نظیر سلف کنترل (selfcontrol) استفاده کنید تا از دسترسی شما (در یک بازه زمانی خاص) به دیگر برنامه ها جلوگیری کند و یا حتی از به هم ریختگی میزکاری خود بکاهید تا رفته رفته به انضباط شخصی دست پیدا کنید. 2. یک رژیم غذایی منظم و سالم را در پیش بگیرید. مطالعات نشان می دهد که افراد با قند خون پایین تصمیمات درستی اتخاذ نمی کنند. گرسنگی نیز چنین وضعیتی برای شما ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
بوده اند. به گفته دکتر مارگارت مور، مشاور برنامه پیری سالم برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری ها (CDC) آمریکا، روش های مختلفی برای بهبود سلامت شما از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و موارد دیگر وجود دارد. با تغییر سن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می شود؟ نداشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب حتی در سنین پایین هم می تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری ...
راهکارهای مطمئن برای مهار کرونا
هنوز دارویی برای درمان قطعی ویروس کرونا تهیه نشده و اگر دارویی تجویز می شود صرفا برای کنترل بیماری خواهد بود. ویروس کرونا راه های موثر برای مهار کرونا - استراحت کردن، استفاده از مایعات فراوان مانند چایی کمرنگ بدون قند، آب میوه طبیعی و دوغ خانگی که شامل (آب، ماست، نمک)، مصرف شیر البته نه از نوع کاکائویی است. - در زمان ابتلا به کرونا بهتر است فرد مبتلا غذا ...
7 نکته ی مهم در مراقبت از دندان که باید بدانیم
...، دندان خود را بشویید. این کار را باید صبح و به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید و همچنین شب قبل از اینکه بخوابید. هنگام مسواک زدن مطمئن شوید که برای هر یک از دندان های خود، جلو و پشت دندان، زمان مناسبی را صرف کرده اید. همیشه دندان ها را به آرامی و با حرکت دورانی مسواک بزنید. در رابطه با انواع مختلف مسواک ها، مسواک های برقی عالی هستند زیرا معمولاً دارای یک تایمر داخلی هستند. اما اگر از مسواک ...
