چگونه استرس را در زمان خواب شبانه دور کنیم؟
سایر خبرها
چاقی و پرخوری موجب کند شدن حافظه و خنگی شما می شود
حافظه و بالا رفتن تمرکز شما می شود و از خنگی جلوگیری می کند. کارهایی که می توانند باعث زوال عقل و کندی حافظه شوند: بیماری های قلبی و عروقی، احساس تنهایی و افسردگی، بالا بودن خون و دیابت، چاقی و پرخوری و استرس و اضطراب. این کارها به شما کمک می کنند تا از خنگی و کند شدن ذهن پیشگیری کنید: قبل از اینکه سراغ گوگل بروید به ذهنان فشار بیاورید. علاوه بر خواب شبانه ...
چه رفتارهایی در قرنطینه کرونا ضرر دارند؟
در منزل از جمله کمک کردن در آماده سازی و تهیه غذا، کمک کردن در نظافت خانه، گلکاری و یا کاشت دانه انواع سبزی و صیفی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان های آپارتمانی، انجام حرکات نرمشی _ برنامه ریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام _ پرهیز از مصرف نوشیدنی ها و خوردنی های محرک و بر هم زننده خواب مانند قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب برای جلوگیری ...
سطح پایین توانمندی خانواده برای عبور از بحران موجب افزایش تنش ها است/ لزوم یادگیری سواد انتقاد
همه اینها باید امید را در خود زنده نگه داریم و به خدا توکل داشته باشیم که بعد از هر سختی قطعا آسایشی است و چه خوب است که از شب های بلند زمستانی استفاده کنیم، شعر بخوانیم، برای بچه ها از کتاب های فاخر فارسی از دیوان اشعار شاعران به نام، داستاهای معروف از کتاب های و ... بخوانیم و حتی با ادبیات دنیا آشنا شویم. این متخصص روانشناسی و مشاوره عنوان کرد: باید معنی خانواده بودن را درک کنیم ...
بررسی علل کم شدن خونریزی قاعدگی
هر ماه برای یک زن بالغ و سالم بروز می کند. تعداد روزهای خونریزی، میزان خون دفع شده، رنگ خون دفع شده و قوام آن از جمله عوامل مهمی هستند که هرگونه تغییر در آنها ممکن است نشانه اختلال در سیستم بدن یک زن باشد. زنان در هر سنی ممکن است دچار پریودهای سبک شوند. بسیاری از عوامل بر روند جریان قاعدگی یک فرد تاثیر می گذارند و ممکن است مدت زمان پریود را کم کنند. افراد اغلب تغییر در دوران قاعدگی خود ...
چی میشه که تو خواب حرف میزنیم ؟
به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود . 11- مصرف مواد مخدر و محرک برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می ...
داشتن 8 ساعت خواب شبانه باکیفیت
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، بسیاری از افراد به دلیل مصرف بالای کافئین و داشتن سطوح بالای استرس خواب شبانه کمتری دارند که این امر در طولانی مدت منجر به کاهش سطوح انرژی بدن، کاهش سرعت عملکرد، اختلال در تصمیم گیری و مشکلات بسیاری برای سلامتی جسمی و ذهنی آنان می شود. در حالت ایده آل چرخه خواب باید تا حد امکان از الگو های طبیعی غروب و طلوع آفتاب پیروی کند. در صورت اصلاح ...
اهمیت چرخه خواب در پیشگیری از کرونا
می کند، معتقد است که داشتن روال معمول خواب نوعی مراقبت از خود است. وی افزود: این روش، نوعی ساختار ایجاد می کند و به شما امکان می دهد بهتر بخوابید و روز را از یک مرحله مناسب آغاز کنید. به اعتقاد بوکانان بهترین روش برای داشتن احساس بهتر صبحگاهی این است که خواب خود را به گونه ای تنظیم کنید که کمتر به زنگ ساعت برای بیدار شدن وابسته باشید. افزون بر این، روش دیگر این است که ساعت را دور از ...
12 توصیه طلایی برای کنترل فشار خون
خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می کند. استرستان را کنترل کنید تا فشارخونتان کنترل شود استرس، طیفی از هورمون ها را فعال می کند که سبب تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می شوند و این اتفاق تأثیر مستقیم بر فشارخون می گذارد. از این رو باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید تا از این طریق نیز فشارخونتان را پایین بیاورید. اجتناب از ...
8 راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
...، افزایش تمرکز و ارتقا قدرت ذهن و خلاقیت می شود. به عقیده محققان افرادی که هر شب بین پنج تا هفت ساعت می خوابند، بیشتر از افرادی که خواب شبانه شان کمتر از 5 یا بیش از 8 ساعت است عمر می کنند. اگر می خواهید سالم زندگی کنید، خوب و به اندازه کافی بخوابید. مصرف دو سهم غذایی سبزیجات در روز گاهی مصرف کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای، جایی برای مصرف سبزیجات باقی نمی گذارد. اما همیشه ...
لاغری سریع و بدون ضرر!
...> مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! درصورتی که شاید تنها یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید، با این احساس کاذب کالری اضافی مصرف خواهید کرد. نوشیدن آب کافی را در شبانه روز، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید. 6. غذا های حاوی فیبر بالا بخورید غذا های حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک ...
7 تغییری که با خوردن پیاز در بدن ایجاد می شود
مقابله می کند و چشم ها را سالم نگه می دارد. 6- باعث خواب خوب شبانه می شود تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلورادو نشان می دهد که مصرف پیاز میتواند کیفیت خواب را بهبود بدهد. این ماده غذایی به خاطر برخورداری از فیبر سلامت روده را تضمین کرده و سطح استرس را پایین می آورد. 7- با پیری مقابله می کند و در سلامت پوست موثر است پیاز سرشار از ویتامین های A، C و E ...
7 زمان ضروری که بدن شما باید تحرک داشته باشد
.... شما باید در 7 زمان خاص به طور حتمی فعالیت داشته باشید. بدن شما در 7 زمان نیاز به تحرک بیشتری دارد. این علت ها به شما می گویند که باید تحرک بیشتری را در این زمان ها از خودتان نشان بدهید تا بدن تان بتواند به ریتم طبیعی خود به درستی ادامه بدهد: برای هضم بهتر غذا وسوسه سیگار مشکل در به خواب رفتن خستگی مداوم دردهای ناگهانی استرس بیش از حد عدم تعادل هورمونی ...
چگونه با پیری سیستم ایمنی مبارزه کنیم؟
بیماری و پیشگیری از ابتلا به بیماری مهم است. رژیم غذایی سالم معادل سیستم ایمنی سالم است شواهد مستقیمی وجود ندارد که یک رژیم غذایی سالم جلوی پیر شدن سیستم ایمنی را بگیرد؛ اما شواهد و مدارک زیادی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی ناسالم به سیستم ایمنی آسیب می زند. به عبارتی دیگر، مصرف زیاد چربی های ترانس، قندها و آرد تصفیه شده منجر به بروز بیماری ها می شود و شما هر چه بیشتر بیمار ...
چگونه تغذیه ی سالمی داشته باشیم ؟
شده است این کار باعث می شود مردم کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنند که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. آشامیدن آب کافی برای داشتن رژیم سالم: آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است.مطالعات زیادی نشان داده اند آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن ، حفظ وزن و حتی کمی افزایش تعداد کالری های مصرفی روزانه کمک کند. همچنین نشان می دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
.... بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می دهد. خطر ابتلا به بیماری های مزمن ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم ...
چرا خوابم نمی برد؟
خوابی ثانویه که به راحتی توسط پزشک درمان خواهد شد. در این میان ابتلا به بعضی بیماری ها نیز موجب بروز بیخوابی ثانویه می شود مانند سرطان، افسردگی، آرتروز، اعتیاد و اضطراب. حتی اگر دارو مصرف میکنید نیز لازم است بدانید که ممکن است دارو الگوی خواب شما را تغییر دهد. این حالت زمانی اتفاق می افتد که علائم بی خوابی فقط چند روز یا چند بار در یک زمان ادامه داشته باشد. استرس کار روزانه یا ...
درد جسمی که علامت افسردگی است
نشان داد بیمارانی که دارای علائم افسردگی حاد و یا اضطراب هستند یک نوع درد قلبی - تنفسی بیشتری را در مقایسه با افراد غیر مبتلا دارند و با این حال، این امر تحقیقات بیشتری را می طلبد. در برخی موارد، درد نیز منجر به افسردگی می شود و برای مثال، اگر در حین راه رفتن و یا انجام کارهای خانه درد زیادی دارید، می تواند باعث شود که شما احساس کمبود بکنید. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در ...
چیزهای جالبی که روی سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، با شیوع ویروس کرونا بسیاری از ما در خانه مانده ایم و مدام در حال یادآوری به همدیگر هستیم که چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و با بیماری مبارزه کنیم. سیستم ایمنی نمی تواند همیشه عالی کار کند و باید آن را تقویت کرد. یکی از پایه ای ترین راه ها برای انجام این کار ، خواب کافی و رژیم غذایی سالم است اما مواردی هستند که بدون این که خودمان بدانیم سیستم ایمنی ما ...
کرونا و اضطراب فراگیر در جامعه / نشانه ها و راهکارهای درمان
تشخیص داده و هیجانی عمل نکنید، پزشکان و دانشمندان در حال تلاش شبانه روزی برای کشف دارو و محدود کردن انتقال ویروس به بدن انسان هستند؛ بنابراین به کار و تلاش بی وقفه آن ها اعتماد کنید. درخشان گفت: این که در حال حاضر چه چیزی باعث اضطراب و ناراحتی شما شده مهم نیست؛ به خاطر بیاورید اتفاقاتی که در گذشته سبب اضطراب شما می شد چگونه مدیریت می کردید؛ الان هم مانند تجربیات گذشته اضطراب خود را ...
چرا حتی در زمستان هم نباید با لباس گرم بخوابیم؟
ممکن است منجر به التهاب و عفونت شود. 5- بدن نمی تواند دمای خود را به طور طبیعی تنظیم کند اگر در رختخواب خیلی گرم تان باشد، این مسأله مانع از پایین آمدن دمای مرکزی بدن شما و درنتیجه محروم شدن تان از یک خواب خوب شبانه می شود. بدن وقتی دمای پایین تری دارد می تواند بهتر احیا شود و حتی سوخت و ساز سریع تری داشته باشد. اگر به دنبال جنسی جز کتان برای لباس خواب خود هستید، شاید ابریشم گزینه ی خوبی باشد. پارچه های ابریشمی دما را به طور طبیعی تنظیم می کنند و به لطف گرمایی که بین تارهای ابریشمی خود حفظ می کنند می توانند در شب های سرد زمستان شما را گرم نگه دارند. ...
چگونه از شر کابوس های شبانه خلاص شویم؟
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: یک دانشمند روس درباره علت کابوس های شبانه و راهکار خلاص شدن از شر آن ها توضیحاتی را ارائه کرد. پروفسور رومن بوزونوف می گوید برای از بین بردن کابوس ها لازم است از استرس جلوگیری شود.رومن بوزونوف پروفسور روس در مصاحبه با روزنامه “Vecernaya Moskva” گفت: شما اخبار صبح را به مدت 15 دقیقه گوش داده و تماشا کرده اید، پس از آن نیازی به پیگیری اخبار در تمام طول روز نیست ...
6 برنامه برتر برای مدیتیشن در روزهای کرونایی
بلکه یک کمک خوب برای خواب آسوده و آگاهی ذهنی کامل است. این برنامه دارای دو نسخه رایگان و پرداختی درون برنامه ای است. این اپلیکیشن راهنمای مدیتیشن برای مدیریت استرس، مدیریت اعصال، رشد شخصی و سلامت، همراه با مدیریت خواب برای کسانی که مشکل در خواب خود دارند، ارائه می دهد. نسخه رایگان این برنامه دارای یک دوره پایه و همچنین یک بسته تمرینی برای مقابله با ناراحتی، عصبانیت و احساسات درگیرکننده است که زندگی ...
هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بیتوته ،کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می گوییم چگونه می توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روز های سالمندی داشته باشید. شما چیزی هستید که می خورید اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و ...
چگونه بر عادت های بد خود غلبه کنیم؟
بسیاری از کارهایی که به صورت روزانه انجام می دهید، ریشه در عادت های ما دارند و طبق عادت هاست که کاری را انجام می دهیم یا رفتار می کنیم. کاری که به صورت مستمر انجام می دهید، در نهایت باور و شخصیت شما را شکل می دهد و فردی را که هستید به تصویر می کشد. برای مثال ممکن است بر طبق عادت هر روز صبح ورزش کنید، شب ها به مطالعه کتاب بپردازید یا این که وقتتان را با دوستان خود بگذرانید. تمام این کارها، ریشه در ...
فواید ازدواج و متاهل بودن برای سلامت جسم و روح
ناخوشایند می تواند عامل خطر برای اختلالات خواب باشد.اگر شما خوب نخوابید ، ناراحتی بیشتری خواهید داشت ، استرس و سطح تحمل کمتری دارید ، پس این این مسله ممکن است بر ازدواج شما تاثیر بگذارد. 8. داشتن عمر بیشتر و ضد پیری و مرگ زودرس : ازدواج به طور موثر چند سال به زندگی شما اضافه می کند و در برخی موارد تا ده سال این عدد صادق است.مطالعه ای روی این موضوع انجام شد. پس از این مطالعه تقریباً ...
جلوگیری از پیری سیستم ایمنی
...> همچنین با بالا بردن سطح هورمون های شادی (سروتونین و دوپامین و اوکسی توسین)، استرس و نگرانی را کاهش می دهد.علاوه بر ورزش خواب خوب و کافی بدن را بازیابی کرده و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد. ضمناً باید از مصرف موادی که بدن را تغییر می دهند خودداری کنید، مانند الکل، سیگار و مواد مخدر. 2-رژیم غذایی سالم رژیم غذایی ناسالم به سیستم ایمنی آسیب می زند.مصرف زیاد چربی های ترانس، قندها و ...
ترک عادات بد با چند حرکت یوگا !
نیروبخش شما را به سمت بهتر شدن سوق می دهد و در این مرحله تمام افکار منفی و غیر ضروری را از بین خواهد برد. حال بیایید در این بخش با هم بررسی کنیم و بدانیم که کدام یک از حالات یوگا در غلبه بر عادات بد کمک می کند؟ حالاتی که در ادامه معرفی شده اند، مرکز انرژی را در ناف فعال نگه می دارد، دامنه فکری شما را گسترده کرده و در نهایت به حال خوب و داشتن عادات مثبت کمک خواهد کرد. سعی کنید این حالات ...