اهمیت چرخه خواب در پیشگیری از کرونا
سایر منابع:
سایر خبرها
8 عادت روزمره صحیح برای بهبود سلامتی
در پیش دارید بهتر است آن را از شب قبل برنامه ریزی کنید. این کار باعث صرفه جویی در وقت و داشتن حس بهتر می شود. در واقع نوشتن برنامه روزانه از شب قبل باعث کاهش استرس روز کاری می شود و در نتیجه لازم نیست از وعده های غذایی خود به خصوص صبحانه بزنید و با تنش، روز کاری خود را به پایان برسانید. ورزش روزانه کافیست که روزانه بین 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا تاثیر آن را روی سلامتی روح و ...
روش افزایش قد در سنین رشد
شما کامل شود، دیگر هیچ فرصتی برای افزایش قد ندارید. پس به تبلیغات نادرست و فریب دهنده ی مکمل های مختلف اعتماد نکنید. به مقدار کافی بخوابید خواب کافی از دیگر روش های افزایش قد محسوب می شود. همیشه این طور نیست که کمبود خواب در طولانی مدت تاثیری بر قد شما داشته باشد؛ اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم، کم تر از میزان لازم بخوابید، ممکن است عوارضی در پی داشته باشد. ...
درمان جوش صورت فوری / از بین بردن جوش در یک شب با این راه حل معجزه آسا!
موجب درمان جوش های هورمونی می شوند. 3. تغییر در سبک زندگی داشتن روتین مراقبت از پوست و انتخاب سبک زندگی سالم نیز باعث بهبود کیفیت پوست می شود. تغذیه سالم، مدیریت استرس، خواب کافی، ورزش منظم و بهداشت مناسب، برای داشتن پوستی سالم و شفاف ضروری هستند. درمان خانگی سریع برای از بین بردن جوش اگر به دنبال راه های طبیعی برای از بین جوش هستید، می توانید روش های ...
به باد رفتن رویای مادرانه با هزینه های سنگین نازایی
دارد بسیار نگران کننده است، اما همچنان هزینه های سنگین درمان ناباروری و نبود پوشش بیمه ای باعث استرس و حتی اختلال های روحی و روانی شدید در زوج های نابارور می شود. یکی از مشکلاتی که زوج های نابارور با آن دست و پنجه نرم می کنند، عدم حمایت بیمه ها و استرس ناشی از مسائل مالی و روند درمانی است و از آنجایی که استرس به تنهایی تاثیر منفی و جدی بزرگی بر چرخه باروری می گذارد؛ این امر بسیار ناخوشایند ...
لبخند کارتن خواب ها هدیه یلدای عروس مشهدی می شود
زوج های جوان و دانشجویان هم رواج پیدا کند. این جوان که امسال اولین سالگرد عقد خود را پشت سر می گذارد، گفت: طی صحبت با همسرم تصمیم گرفتم هزینه جشن شب یلدای خود را به کارتن خواب های شهر اختصاص دهیم. وی افزود: تصمیم داریم میوه، خوراکی و شام به کارتن خواب ها بدهیم چرا که بررسی کردم و دیدم اگر قرار باشد به عزیزترین فرد زندگی ام که همسرم هست، هدیه ای بدهم چیزی بهتر از خوشحالی ...
ثبت نام در سامانه سجام برای چه افرادی اجباری است؟
سهامداران فراهم شد. وی افزود: دسته اول سهامدارانی بودند که با انتخاب روش مستقیم، اقدام به انجام مراحل آزاد سازی از طریق مراجعه به سایت samanese.ir کرده و ضمن تکمیل مراحل آزادسازی سهام عدالت و ثبت نام در سامانه سجام، توانستند به انجام معامله در بازار بورس دسترسی داشته باشند. احمدی ادامه داد: دسته دوم، سهامدارانی بودند که هیچ اقدامی انجام نداده و درواقع روش غیر مستقیم را جهت ...
توصیه هایی طلایی برای قدبلندشدن
داشتن والدین کوتاه قد به این معنی نیست که شما نیز حتما قد کوتاه خواهید شد یا اگر والدینی بلند قد دارید، لزوماً قد بلند نخواهید بود. اما در اکثر موارد اگر هم خانواده پدری و هم خانواده مادری شما قد کوتاه باشند به احتمال زیاد شما نیز چنین خواهید شد. برای افزایش میزان قد خود بهتر است به تغذیه اهمیت بیشتری بدهید، ورزش کنید و از برخی عادت های نادرست مانند مصرف دخانیات بپرهیزید. در واقع این ...
روش های طلایی برای داشتن 8 ساعت خواب باکیفیت
هشدار ساعت هر روز با انرژی کامل راس زمانی مقرر بیدار شوید. علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. چرخه خواب از سطوح مختلفی تشکیل شده است و خواب عمیق به عنوان مرحله ای که بیشترین بازیابی بدن در آن رخ می دهد، از اهمیتی ویژه برخوردار است. در صورت ایجاد اختلال در خواب ، مرحله عمیق خواب با بیشترین مشکل مواجه می شود. در ادامه نکاتی برای داشتن خوابی باکیفیت تر آورده شده ...
تکنیک تنفس 4-7-8 بی خوابی را شکست می دهد
روحی و جسمی و ایجاد خواب بهتر این روش به کنترل خشم، تصمیم گیری احساسی و آنی و دیگر حالات روحی کمک می کند؛ همچنین روی هضم بهتر غذا اثر مثبتی دارد و باعث کاهش سطح عمومی استرس بدن می شود. در ضمن به افزایش کیفیت خواب شما هم کمک زیادی می کند و شب ها راحت تر به خواب می روید. این روش بر مبنای یکی از نرمش های باستانی هند به نام پرانایاما (pranayama) به معنی نفس کشیدن طراحی شده است و ...
نحوه دور کردن استرس در زمان خواب شبانه
، به ویژه هنگامی که صحبت از شناخت، تمرکز و عملکرد و همچنین توانایی کلی حل مسئله و یادآوری حافظه می شود. داشتن یک خواب خوب کافی می تواند عملکرد بدنی شما را تقویت کند و همچنین بر سلامت اجتماعی و عاطفی شما تأثیر مثبت بگذارد. خواب خوب، همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی و ورزش زیاد؛ ستون سلامتی است. وقتی احساس استرس می کنید، به دنبال غذای کم ارزش نباشید. در عوض، غذای سالم بخورید و شب را استراحت کنید. بیشتر بخوانید روش های طلایی برای داشتن 8 ساعت خواب شبانه باکیفیت انتهای پیام/ ...
7 زمان ضروری که بدن شما باید تحرک داشته باشد
بدن طبق زمانبدی و ساعت های خاصی در اوج فعالیت و یا کم فعالیتی خود قرار دارد. به طور متوسط شما حتی با داشتن تناسب اندام و نداشتن بیماری بازهم برای حفظ سلامتی خود باید روزانه 11 دقیقه فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی داشته باشید. در نتیجه بدن برای پایداری فعالیت های خود و افزایش سوخت و ساز و حفط آمادگی خود نیازمند تحرک سبک شما در طول شبانه روز است. شما باید در 7 زمان خاص به طور حتمی فعالیت داشته باشید. ...
3 روش برای بهتر خوابیدن
خود را طبقه بندی کنید یکی از مهمترین مواردی که باید برای خواب بهتر بدانید این است که حساسیت های خود را طبقه بندی کنید. برای مثال خوراکی هایی که خواب شما را مختل می کنند بشناسید و سعی کنید کمتر این نوع خوراکی ها را مصرف کنید. حتی مواردی مانند سرما و گرما نیز می توانند در وضعیت خواب شما موثر باشند. یک روند دقیق تعیین کنید برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن خود هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. به مرور زمان ساعت بدنتان می آموزد که باید در ساعاتی مشخص هشیار و فعال و در ساعاتی دیگر در حال استراحت باشد. لینک کوتاه کپی لینک ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم ...
دور کاری به رغم فواید زیاد خطراتی را هم برای سلامت ایجاد می کند
شما کمک می کند تا راه رفته و حرکت کنید که این امر باعث می شود بدن به غیر از نشستن در خانه، در فعالیت مداوم باشد، در صورتی که در وضعیت دور کاری، حداکثر مسافتی که می توانید حرکت کنید، از محل کار تا اتاق خواب است. نشستن طولانی روی صندلی نشستن تا 4 ساعت روی صندلی منجر به افزایش وزن با سرعت سالانه 4.5 کیلوگرم می شود و در برخی افراد بیش از این مقدار است و لذا بهتر است هر نیم ساعت ...
تاثیر هوای سرد زمستان بر خواب
خنک شده و به خواب بروید اما در روند ادامه خوابیدن اختلال ایجاد می کند . مطالعه منتشر شده در یک مجله پزشکی نشان داد که وقتی افراد تحت جریان هوای سرد و مستقیم قرار می گیرند، درخواب بیشتر حرکت می کنند ، ضربان قلب آن ها بیشتر می شود و در نتیجه در طول شب نیز بیشتر بیدار خواهند شد. دمای ایده آل اتاق خواب بین 18-20 درجه سانتی گراد است. اگر تا حدی احساس سرما می کنید ، جوراب بپوشید اما خود را بیش از حد گرم نکنید زیرا این اتفاق خوابیدن و خواب عمیق را دشوار می کند. در کل برای بهتر خوابیدن نه نیاز به هوای خیلی سرد است و نه هوای خیلی گرم ؛ بلکه باید هواص محیط خواب شما کاملا متعادل باشد . ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
به گزارش نما در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می ...
روش های پیشگیری از اعتیاد به موبایل در دوران قرنطینه
بهتر از تلفن همراه از نرم افزارهای کنترل زمان استفاده کنید. نرم افزارها این امکان را به شما می دهند که زمان استفاده تان از گوشی در طول روز و هفته و بازه های زمانی، دقایق استفاده در هر ساعت از شبانه روز و میزان استفاده از برنامه ها و بازی های گوناگون را کنترل نموده و در صورت احتیاج، محدودیت های زمانی برای استفاده برخی از برنامه ها یا ساعات فعالیت خودتان قائل شوید. که این کار مانع از ...
چی میشه که تو خواب حرف میزنیم ؟
به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود . 11- مصرف مواد مخدر و محرک برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می ...
چند ترفند مناسب برای مدیریت استرس
، بلکه مشکلی دیگر بر آن می افزایند و خود را در یک دور باطل قرار می دهند. آزاد یکتا گفت: برای مدیریت هر چه بهتر استرس فرد باید میزان پذیرش خود را بالا ببرد و بداند انکار کردن عامل استرس زا هیچ کمکی به او نمی کند، همچنین فرد باید میزان آگاهی و اطلاعات خود را از موقعیت و نحوه کنار آمدن و پشت سر گذاشتن عامل استرس زا افزایش دهد و گفتار و افکار منفی را از خود دور کند، چرا که این ها موجب کاهش ...
با عوارض اعتیاد به کار قبل از دیر شدن آشنا شویم
, بدن شما شروع به نشان دادن اثراتی مانند فشار خون و سطح کورتیزول بالا می کند؛ ولی به یاد داشته باشید که اعتیاد به کار شما را بیشتر در معرض خطر قرار می دهد؛ از جمله بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و حتی مرگ. علاوه بر این، اعتیاد به کار می تواند روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد که منجر به تنهایی و افسردگی می شود. گاهی اوقات، اعتیاد به کار می تواند فرد را دچار مشکلات روانی از جمله اختلال وسواس اجباری یا ...
آیا خانه نشینی بر سلامت افراد تاثیر منفی دارد؟
به مدت بیش از 12 ماه از آوریل تا آگوست سال 2020 بررسی کردند. محققان تغییرات 6 پارامتر آمادگی جسمانی مانند قدم زدن، دقایق بی تحرکی، ضربان قلب در زمان استراحت، مدت زمان بیدار شدن بعد از شروع خواب، کل مدت خواب و مدت زمان حرکت سریع چشم (REM) را ارزیابی کردند. آنان از تجزیه خوشه ای و تجزیه وتحلیل دوره زمانی برای شناسایی رویه های فعالیت قبل، حین و بعد از دستورات خانه نشینی استفاده کردند ...
خواص روغن کنجد
.... رفع یبوست: شواهد حکایتی نشان می دهد که روغن کنجد رقیق شده می تواند به رفع یبوست جزئی کمک کند. برای استفاده، یک تا دو قاشق غذاخوری روغن کنجد را با آب مخلوط کنید و دو بار در روز بنوشید. تغذیه مو و پوست سر: همان مواد مغذی و خواصی که باعث می شود روغن کنجد برای پوست شما مفید باشد، در مورد موهای شما نیز وجود دارد. سعی کنید مقدار کمی روغن کنجد را به پوست سر و موهای خود ماساژ دهید و در صورت خشک شدن، روی انتهای آن تمرکز کنید. حداقل یک ساعت روغن را روی موها یا پوست سر خود بگذارید، سپس بشویید. ...
هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بیتوته ،کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت ...
6 برنامه برتر برای مدیتیشن در روزهای کرونایی
را بالا ببرید. در ایام قدیم، افرادی وجود داشتند که اینگونه تمرین ها را با دیوانگی یکی می دانستند و هر فردی را که مدیتیشن کار می کرد، مسخره می کردند، اما این روز ها که فقط با استرس و مشغله زیاد سر و کار داریم، باید خود را به گونه ای بسازیم که بتوانیم به اعصاب خود مسلط باشیم و در هر شرایطی اضطراب بر ما چیره نشود. مدیتیشن یک روش عالی برای قدم برداشتن به سوی داشتن تمرکزی قوی است؛ بسیاری از ما نقش این ورزش را نادیده می گیریم و باید در تلاش باشیم تا اوضاع زندگی خود را بهبود بخشیم. این اپلیکیشن ها می توانند برای افرادی که زمان زیادی برای مراجعه به کلاس ندارند، مفید باشد. ...
چرا در پاییز افراد دچار افسردگی فصلی می شوند؟
...." چرا پاییز امسال افراد بیشتری دچار افسردگی فصلی می شوند؟ نحوه پیشگیری و درمان اختلال عاطفی فصلی اگر شما در گذشته اختلال عاطفی فصلی را تجربه کرده اید، سابقه افسردگی یا اختلالات افسردگی دارید، یا به دلیل همه گیری، استرس و تغییرات عمده زندگی را تجربه کرده اید، تمرین مراقبت از خود را در اولویت برنامه های این فصل قرار دهد. "ممکن است همیشه از بروز اختلالات عاطفی ...
فواید ازدواج و متاهل بودن برای سلامت جسم و روح
متاهل دارای 64 درصد احتمال کم تری برای سکته هستند به نسبت مردان مجرد.این مطالعه همچنین کشف کرد که رضایت ازدواج می تواند بر شانس شما برای جلوگیری از سکته مغزی تاثیر بگذارد. 4. سطوح استرس پایین تر : ازدواج می تواند به شدت میزان داشتن استرس یا افسردگی کاهش دهد.داشتن یک پیوند بلند مدت می تواند هورمون های شما را به گونه ای تغییر دهد که استرس را تحت تاثیر قرار دهد. میزان هورمون ...
روش های مراقبت از پوست در دوره یائسگی
همیشه روتین مراقبت روزانه مخصوص جنس پوست تان را قبل از خواب رعایت کنید. شاید بپرسید روتین روزانه چیست؟ به تمام مراحلی که برای پاک کردن و مراقبت از پوست صورت در طول روز بخصوص قبل از خواب انجام می شود روتین روزانه می گویند و شامل مراحلی است که برای انواع پوست متفاوت است ولی ماهیت کلی مراحل یکسان است و تفاوت تنها در نوع محصول مناسب پوست شماست که معمولا از طرف متخصص برای شما تعیین می شود. ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می گوییم چگونه می توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روز های سالمندی داشته باشید. شما چیزی هستید که می خورید اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و ...
دمای مناسب اتاق کودک، چطوری متوجه بشیم؟
ورود یک نوزاد به خانه می تواند هم شادی آور، هم استرس زا باشد، به خصوص وقتی موضوع ایجاد یک محیط خواب راحت و ایمن برای نوزاد مطرح می شود. یک جای خواب خنک می تواند کودک شما را کلافه کند و دمای بدن او را بسیار پایین بیاورد. در همین حال، یک اتاق خواب بیش از حد گرم ممکن است خطر سندروم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش دهد، به خصوص اگر کودک شما لباس های گرم زیادی پوشیده باشد. در ...