سایر منابع:
سایر خبرها
آیا شام نخوریم لاغر می شویم
60 کیلوگرمی روزانه حدود 1800 کیلوکالری مورد نیاز است. حال با توجه به توضیحات اگر این میزان قند و کالری به بدن انسان نرسد، خود موجب مشکلاتی می گردد. نتیجه اینکه برای کاهش وزن نباید وعده غذایی را حذف کرد، بلکه شام را در محدوده ساعت 7 تا 8 شب صرف کرد و بین صرف شام تا خواب در حدود 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد. زیرا تمامی هورمون هایی که کمک به متابولیسم بدن می کنند شب هنگام با ما استراحت می ...
12 نکته طلایی برای لاغری
کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید. 2. وعده های غذایی منظم داشته باشید غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری سریع تر کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده های پر چربی ...
رفتارهای اشتباهی که شما را چاق می کند
محدود کرد. بیش از حد آجیل می خورید درست است که مصرف آجیل به ویژه آجیل خام یا کم نمک، روشی مناسب برای کاهش وزن محسوب می شود، اما اگر در تامین چربی بدن از طریق آجیل ها زیاده روی کنید با مشکل اضافه وزن رو به رو خواهید شد و این موضوعی نیست که شما در رژیم سختگیرانه خود انتظارش را داشتید. بعد از شام مجددا خوراکی می خورید اگر یک رژیم غذایی متعادل، از جمله صبحانه ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
یک ساعت افزایش می دهد. در صورت نوشیدن آب سرد ممکن است این اثر کالری سوزی حتی بیشتر شود؛ زیرا بدن شما برای گرم کردن آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از وعده های ...
چند راه آسان برای کم کردن وزن
، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند. همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس سیری بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کمتر در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند . حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کنند. - آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می شود. - خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است. عواملی که منجر به چاقی می شوند چاقی شکمی تنها دغدغه زیبایی اندام نیست بلکه یک بیماری ...
تاثیر هورمون ها بر کاهش کالری مصرفی
می توانید سطح استرس بدن خود را کنترل کنید و به تعادل برسانید . با اختصاص دادن زمان برای کم کردن استرس، با خواب کافی و با خوردن برخی غذاها، احساس بهتر و استرس کمتری خواهید داشت. همه موارد یادشده سطح انسولین و کورتیزول را مدیریت می کند.انسولین و کورتیزول تمام هورمون های دیگر را تا حدی تحت تأثیر قرار می دهد که اگر در تعادل نباشند، تلاش شما برای بالا بردن پروژسترون یا کاهش غلبه استروژن یا حتی استفاده ...
راه حفظ انگیزه تا آخرین مرحله ی لاغری
انرژی می کند و در نتیجه این چربی ها از بین می روند و عضلات جایگزین آن ها می شوند و شما قوی تر خواهید شد. پس سعی کنید به جای وزن کردن و اندازه گیری سایز، سطح کاهش چربی بدن تان را بسنجید. صادقانه بابت بدنی که دارید، شکرگزار باشید افرادی که اضافه وزن دارند، معمولاً جلوی آینه نمی روند زیرا از ظاهر خود راضی نیستند. باید این عادت خود را تغییر دهید. مطالعات نشان می دهد خانم هایی که ...
10 ترفند ساده برای لاغری
دریافتی به کاهش سریع تر وزن کمک می کند. خواب کافی ریتم بیولوژیک بدن و ترشح هورمون ها تا حد زیادی به کیفیت خواب شبانه بستگی دارند. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه به سلول های تحریک کننده متابولیسم اجازه می دهد تا فرصت بازسازی و تقویت داشته باشند. کم خوابی حالت استرس را در بدن به وجود می آورد که ریتم متابولیک را مختل می کند. همچنین ترشح هورمون ها از جمله انسولین اتفاق می افتد، سطح ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
. بیشتر مبتلایان به این عارضه روده، با مشکل کمبود پروبیوتیک در روده خود مواجه هستند. پروبیوتیک ها باکتری های سالم هستند که در واقع می توانند تولید و تنظیم هورمون های کلیدی مانند انسولین، گرلین و لپتین را بهبود ببخشند. در صورتی که هر شب کمتر از 7-8 ساعت می خوابید، بدن خود را در شرایط مطلوب نمی بینید. کمبود خواب یا ایجاد اختلال در ریتم شبانه روزی طبیعی شما می تواند یکی از بدترین عادت ها ...
فاکتور اصلی سلامتی روان چیست؟
...، میزان مصرف الکل، سیگار و در کل وضعیت سلامت خود اطلاع دادند. مشخص شد که کیفیت خواب در سطح بالایی با علائم افسردگی و تندرستی فرد مرتبط است. در جایگاه دوم و سوم میزان خواب و فعالیت فیزیکی قرار دارد، علی رغم درجه دوم بودن این فاکتورها، بسیار مهم به حساب می آیند. تغذیه سالم در بهبود روحیه موثر است اما در علائم افسردگی تاثیری ندارد. اگرچه نتایج این مطالعات نمی تواند رابطه علی و معلولی ایجاد کند اما محققین معتقدند که کیفیت خواب بر سلامت روان و تندرستی فرد موثر است. ...
سوال هایی که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان در زمستان کمک می کند
نباید جایگزین موادغذایی شوند بلکه در صورت کهولت سن و یا عدم جذب و ذخیزه سازی ویتامین ها شما باید از مکمل ها بهره مند شوید. برخی از افراد به ویژه افراد مسن ممکن است کمبود مواد مغذی مانند ویتامین C ، ویتامین D و روی داشته باشند و باید از مکمل ها بهره مند شوند. چه مقدار خواب نیاز داریم؟ بزرگسالان تقریباً به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. این از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال کمتر از 7 ساعت خوابیدن در هر شب به طور منظم ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. کمبود خواب باعث می شود سیستم ایمنی بدن مواد محافظتی مانند آنتی بادی ها و سیتوکین ها را تولید نکند. ...
چرا شب ها دچار اضطراب می شویم؟
مردم نیوز : این حس نوعی تنش است که در زمان تلاش برای خوابیدن بروز می کند. هجوم افکار منفی در شب نگرانی را تحریک می کند، زیرا ذهن فکر می کند که شما در خطرید، در نتیجه با فرو رفتن در لاک دفاعی از خود واکنش نشان می دهد و این مساله باعث بروز علائم جسمی و ذهنی می شود. تشویش شبانه چیست؟ این حس حالتی احساسی است که باعث بروز تنش، استرس و نگرانی می شود. هرگونه خطر واقعی یا غیرواقعی ...
چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟
، خواب شبانه است. متعادل شدن سطح هورمون های بدن در اختیار خواب شبانه قرار دارد. هر یک ساعت خواب به موقع از ساعت 9 شب به بعد می تواند کیفیت بسیار بالاتری را نسب به خواب 2 شب به بعد داشته باشد. به همین دلیل است که وقتی به متخصصین تغذیه برای درمان چاقی مراجعه می شود اولین توصیه داشتن خواب با کیفیت برای ساعات تاریکی شب است. اگر آرامش کافی برای خواب را ندارید باید راهکارهای موثری را مانند نفس ...
30 دقیقه پیاده روی روزانه چه کمکی به سلامتی شما می کند؟
... افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد. افزایش قدرت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
بالا می برد. البته این را فراموش نکنید مصرف قهوه باید متعادل باشد و زیاده روی در استفاده از این نوشیدنی برای سلامت بدن خوب نیست. 4- کافئین بیشتری نیاز دارید؟ چای سبز را جایگزین کنید اگر روزانه 3 مرتبه قهوه می نوشید، به جای یکی از این سه مرتبه چای سبز بنوشید. علاوه بر تقویت متابولیسم، منبع غنی از آنتی اکسیدان به نام کاتچین است. بررسی ها نشان دادند نوشیدن چای سبز در کنار 3 ساعت ...
5 خاصیت باورنکردنی سیب برای بدن؛ از کاهش وزن تا سلامت دندان
خون خود را ثابت نگه دارید که این برای بیماران دیابتی یا کسانی که در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، بسیار مهم است. باید به خاطر داشته باشید که هنگام خواب متابولیسم بدن به کار خود ادامه می دهد، و پانکراس ممکن است در تنظیم گلوکز دچار مشکل شود. از آنجا که سیب حاوی فیبر محلول است، خوردن آن با شکم خالی جذب شکر در روده را به تاخیر می اندازد و این اثر در بیشتر روز ادامه پیدا می کند. مطالعاتی ...
توصیه های ورزشی برای افزایش متابولیسم
قهوه یک نوشیدنی عالی قبل از تمرین است. مطالعات نشان داده است که کافئین متابولیسم حالت استراحت را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد. برای حداکثر کردن فواید قهوه، رابرتز نوشیدن قهوه سیاه بدون شکر و شیر را توصیه می کند. گرچه ورزش مفید است، اما در نهایت برای افزایش میزان متابولیسم بدن، لازم است که علاوه بر ورزش عادت های دیگر را نیز تغییر دهیم. منبع: ایندیپندنت ...
علت بند آمدن نفس در خواب چیست
که دچار اضافه وزن هستند، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. علائم وقفه های تنفسی مبتلایان به وقفه های تنفسی انسدادی بیشتر چنین علامت هایی دارند: احساس خواب آلودگی شدید در طول روز صدای بلند خرخر و ایست تنفس در طول خواب بیدار شدن از خواب به طور منقطع و نیز تنفس کوتاه خشکی دهان و بیدار شدن از خواب به همراه خرخر احساس درد در قفسه سینه هنگام ...
تغذیه در دوران کرونا چگونه باید باشد؟
زهرا عبداللهی، با بیان اینکه ضرورت ماندن در منزل در دوران همه گیری کرونا ، منجر به عاداتی همچون عدم تحرک کافی و نپرداختن به ورزش، به هم خوردن خواب شبانه و بیدار ماندن طولانی مدت در طول شب می شود، اظهار کرد: این عوامل خطر می توانند موجب چاقی شده و زمینه ساز و یا تشدید کننده بیماری های غیر واگیر شده و در نهایت ریسک ابتلاء فرد به کرونا را افزایش دهند. وی ادامه داد: در واقع بر هم خوردن ...
پرنده بی حواسی که خواب می بیند
کتاب پرنده ی بی حواسی که خواب می بیند ، تقدیم شما: تو را در سوت قطارها گم کرده ام وقت فرو رفتن آفتاب در گرگ ومیش روز تو را در ردیف سپیدارها در حزن صدای بنان پشت چراغ های قرمز و بووووق های ممتد و هق هقی که با هوا می آمیزد گم می شود در هیاهوی خیابان تو را دیده بودند ...
چاقی، اثر واکسن کرونا را کاهش می دهد
مند به تغییر عادت های غذایی خود برای بهتر شدن هستید، باید هم اکنون غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با تحرک بیشتر و خوردن غذاهای سالم و مغذی تر، می توانید امروز عادت های مضر را خنثی کنید. فواید تغذیه سالم نه تنها شامل کاهش وزن ، بلکه شفافیت پوست، انرژی بیشتر، موهای درخشان، روحیه بهتر، خواب بهتر، ولع خوردن کمتر، تعادل هورمونی بهتر، سیستم ایمنی قوی تر، قند خون متعادل تر و بهبود سلامت مغز است و حتی می تواند موجب اثر بیشتر و بهتر واکسن کووید بر بدن شما شود. ...
7چای گیاهی که با عفونت ویروسی در بدن مبارزه می کنند
.... چایی که از این ریشه تهیه می شود زمانی اکسیر امپراطور های چین باستان بوده است. مطالعات نشان داده اند که جینسنگ علاوه برخواص دارویی که دارد، می تواند به تقویت انرژی، بهبود روحیه یا افزایش قوای جنسی در مردان و زنان کمک کند. بابونه مصریان باستان شکوفه های ظریف بابونه را خشک کرده و برای مقابله با سرماخوردگی به صورت چای مصرف می کردند. این گیاه در جوامع باستانی دیگر مانند یونان ...
عوارض جدی خوابیدن با لباس گرم!
... برخی افراد به دلیل اینکه اتاق خوابشان دمای مناسبی نداشته از خواب چندین بار بیدار می شوند، خوابیدن در اتاق خنک تر می تواند به شما کمک کند بدن تان به دمای مناسبی برسد و خوابی عمیق تر داشته باشید زیرا بیخوابی زمانی روی می دهد که دمای بدن، تنظیم مناسبی ندارد. هر چه سریعتر بتوانید بدن خود را سرد کنید، زودتر می توانید به خواب عمیق بروید. برای داشتن خواب عمیق بهتر است دمای اتاق خود را بین ...
خواص آب هلو | خواص ضد سرطان آب هلو | خواص آب هلو برای پوست
خواب نقش مهمی ایفا می کنند و موجب تأثیر آرامش مغز می شوند و اضطراب شما را تسکین می دهند. 10. مبارزه با مشکلات گوارشی مطالعات نشان داده است که آب هلو حاوی قلیایی است که علائم یبوست، گاستریت، سنگ معده، تهوع و استفراغ را مورد بررسی قرار می دهد. مصرف روزانه آب هلو به عنوان یک درمان طبیعی است که می تواند مشکلات گوارشی را که به طور خاص ناشی از یائسگی، سردرد، اضطراب و استرس و سایر شرایط ...
34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
مصرف بعضی از مواد غذایی می تواند به چربی سوزی کمک کند. شما می توانید با اضافه کردن بهترین خوراکی های چربی سوز به رژیم غذایی تان، شاهد کاهش چشمگیر وزن خود باشید. زمانی که این غذاهای چربی سوز قوی را مصرف کنید، چربی های بدن تان سوزانده می شوند و به مرور زمان وزن تان کاهش می یابد. از جمله بهترین خوراکی های چربی سوز قوی می توان به تخم مرغ، مغزها، ماهی چرب، تخم کتان، گریپ فروت و... اشاره کرد ...