خانه10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین خوراکی ها برای داشتن پوستی صاف
کاتچین مانند EGCG (آنتی اکسیدان)، گردش خون و اکسیژن به پوست را افزایش می دهد که مواد مغذی مهم را برای رنگ پوست سالم تامین می کند. 8. تخم کدو تخم کدو منبع روی است و به عنوان آنتی بیوتیک برای تشکیل کلاژن عمل می کند هم چنین روی فرایند التیام را بالا می برد و غشای سلول را سالم نگه می دارد روی در اسفناج، لوبیا قرمز، گردو، بادام یافت می شود. 9. گردو گردو، تنها نوع مغزهاست که ...
دستور پخت آش شوربا
، برای جلوگیری از انواع سرماخوردگی ها بسیار مفید است. به همین دلیل آش شوربا به آش سرماخوردگی معروف است و بسیار مناسب می باشد. مواد لازم برای آش شوربا : گوشت چرخ کرده 300 گرم پیاز متوسط 2 عدد نمک، فلفل و زردچوبه به میزان لازم برنج نیم دانه و ماش و لپه از هر کدام 1/3 پیمانه سبزی سوپ خرد شده 350 گرم شلغم درشت 1 عدد طرز تهیه آش شوربا : ...
این خوراکی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
3 نیز هست. یک فنجان کدو حلوایی حاوی حدود 50 میلی گرم امگا 3 است. گردو: یک اونس گردو به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید 300 میلی گرم اسید چرب امگا 3 دریافت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از ...
طرز تهیه سس پاستا سالم و گیاهی با کدو حلوایی و بادام هندی
ماندنی را برایتان به ارمغان خواهد آورد. همچنین در تهیه این سس از کدو حلوایی هم استفاده شده که حال و هوای بشقابتان را کاملا پاییزی خواهد کرد. مواد زیر را تهیه کنید و همه مراحل را مطابق دستور زیر انجام دهید و این بشقاب متفاوت از پاستا را برای خود و خانواده تان آماده کنید. مواد لازم برای تهیه سس پاستا سالم و گیاهی با کدو حلوایی و بادام هندی پاستا پنه 450 گرم کدو تنبل کوچک یک ...
خواص بی نظیر بامیه
اکسیدانی خود شود. بامیه سرشار از پروتئین است: فقط نصف فنجان از این گیاه لذید؛ شامل 1/5 گرم پروتئین است. روش های مختلفی وجود دارد که این سبزی خوشمزه را آماده کرد. بامیه برای خلاص شدن از کلسترول: بامیه حاوی موسیلژ است که با ترکیب کلسترول و مایع صفرا، مواد سمی را به این ترکیب اضافه کرده و به کبد می فرستد. کلسترول یکی از مواد غیر سالم است که میتواند منجر به مشکلات متعددی شود ...
15 خوراکی سالم برای تقویت احساس شادی
تواند به کاهش سطوح اضطراب و بهبود علائم افسردگی کمک کند. بادام بادام نیز منبع خوبی برای منیزیم است که می تواند به کنترل سطوح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک کرده، سطوح استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود ببخشد. شکلات تلخ و آووکادو از دیگر منابع خوب برای منیزیم هستند. غلات کامل مصرف کربوهیدرات های سالم می تواند موجب افزایش جذب اسید آمینه به واسطه ترشح ...
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه/هشت ماده غذایی را در یخچال نگذارید
بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد. نصف فنجان از این برنج حاوی 240 میلی گرم امگا سه است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب ، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. روغن کتان ...
آشنایی با انواع دستگاه های ارده گیری، کره گیری و روغن گیری
ایجاد نمائید. در ادامه ما شما را با این سه دستگاه محبوب کاربران، بیشتر آشنا خواهیم کرد. دستگاه های ارده گیری ارده یکی از مواد غذایی سرشار از ویتامین است و مصرف آن برای صبحانه در ایران، طرفداران زیادی دارد. به همین دلیل دستگاه ارده گیری بسیار محبوب است. دستگاه ارده گیر در چند مدل صنعتی و سنگی تولید می شود. شما می توانید از این دستگاه برای ارده گیری از دانه های گیاهی ...
میوه هایی که مانع از چاقی می شوند
هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود. زغال اخته: سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می شود اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را ...
نوشیدنی های مقوی برای سلامت روده
مجله پزشکی دکتر سلام/آیا شما از افرادی هستید که دوست دارید روز خود را با یک فنجان قهوه یا چای گرم شروع کنید یا به شروع روز با یک صبحانه کامل اعتقاد دارید؟ اگر به هر یک از این دو گروه تعلق دارید باید درباره عادات صبحگاهی خود تجدیدنظر کنید. به گزارش ایندیاتایمز، صبح که از خواب بیدار می شویم متابولیسم بدن به آهستگی انجام می شود، بنابراین سطح pH معده زیاد و بدن ما کم آب است. در چنین شرایطی ...
آیا خرمالو قند دارد؟
یک گزینه ایده آل برای کاهش وزن محسوب می شود. پتاسیم و منیزیم موجود در خرمالو در کاهش کلسترول تأثیر قابل توجهی دارد. اگر حس می کنید چشمانتان ضعیف تر شده است، به شما توصیه می کنیم روزی یک عدد خرمالو بخورید. خرمالو ویتامین A دارد و بینایی را تقویت می کند. همچنین خرمالو سرشار از آنتی اکسیدان است. با مصرف این میوه در برابر سرطان های مختلف ایمن خواهید شد. خرمالو فقر آهن را جبران ...
درمان خانگی شوره سر
. 3)شنبلیله: مواد مغذی موجود در شنبلیله رشد سالم موها را تشدید کرده و پوست پوست شدن سر را برای همیشه از بین می برد. 2 قاشق غذاخوری از دانه های شنبلیله را در آب به مدت یک شب خیس کنید. سپس دانه ها را از آب جدا کرده و آسیاب کنید. ماده خمیری به دست آمده را به مدت 45 دقیقه به موی سر خود بزنید و بعد با شامپو بشویید. ...
آرد نارگیل چیست؟/ چرا این ماده خوراکی مفید است و باید آن را مصرف کرد؟ +جزییات
معدنی باید از طریق مصرف مواد غذایی جذب بدن شود. سرشار از اسیدلوریک آرد نارگیل حاوی اسید لوریک است که این ماده یک اسید چرب اشباع شده بسیار خاص محسوب می شود. در واقع اسیدلوریک یک محرک خوب برای تقویت دستگاه ایمنی و غدد تیروئیدی است. خواص ضدمیکروبی این اسید مورد توجه دانشمندان بخصوص محققانی که روی ویروس HIV، هرپس یا سرخک کار می کنند قرار گرفته است. باید بدانید که چند نوع چربی موجود ...
طرز تهیه 7 نوشیدنی محبوب پروتئینی برای افزایش ایمنی بدن
داران زیادی هم دارد منبع غنی پروتئین است. برای رسیدن به نتیجه بهتر، از این نوشیدنی به عنوان وعده غذایی بعد از تمرین استفاده کنید. محتویات: 2 عدد موز متوسط؛ 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛ 2 فنجان ماست یونانی/ ماست بادام؛ نیم فنجان شیر پرچرب/ شیر سویا؛ (هرآنچه برای خرید شیر سویا باید بدانید) 1 قاشق چای خوری دانه چیا؛ پودر کاکائو به مقدار لازم. ...
بهترین غذا و خوراکی های طبیعی برای رفع گرسنگی
مفید کالری کمی دارد و منبع خوبی از فیبر رژیمی است، ساقه کرفس 6 کالری و یک گرم فیبر دارد.می توانید کرفس خرد شده را به املت سبزیجات، سالاد و سوپ اضافه کنید یا آب آن را گرفته و استفاده نمائید. توت: توت منبع عالی فیبر و دیگر مواد مغذی سالم است. هر فنجان توت 97 کالری و 8 گرم فیبر دارد، اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما توت را در رژیم غذایی خود بگنجانید. لوبیا سفید: ...
نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟
لیتر وجود داشته باشد. گل افشان گفت: چنانچه عدد آزمایشگاهی مقدار فریتین در عدد 10 ضرب شود، برابر با میلی گرم آهن ذخیره شده در بدن است. برای مثال اگر فریتین شما 30 باشد، 300 میلی گرم آهن ذخیره دارید. گوشت، عدس، لوبیا، ماهی و جگر منابع سرشار آهن هستند. وی ادامه داد:، اما برخی عادات غذایی موجب عدم جذب آهن می شود. برای مثال نوشیدن چای بعد از خوردن غذا، مصرف نانی که خمیر آن زود تهیه ...
بهترین و بدترین صبحانه ها
را دریافت کنید. برای صبحانه این ها را بخورید به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آن ها را کم یا زیاد کنید: یک کاسه عدسی کم چرب نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی:کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های خوب اشباع نشده دارد. ...
تفاوت های غذایی برنج قهوه ای و برنج سفید
مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. این بدان دلیل است که فیبر در روده باریک به چربی و کلسترول می رسد و اطمینان حاصل می کند که توسط بدن دفع می شود. بیماری قلبی. یک بررسی در سال 2017 نشان داد که مصرف بیشتر فیبر می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا سکته مغزی را تا 24 درصد کاهش دهد. سرطان. هر 10 گرم افزایش فیبر در رژیم غذایی با 7٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان روده ...
بهترین و خوشمزه ترین مولتی ویتامین گیاهی
مفید است و ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. یک فنجان (21 گرم) کلم پیچ ، حاوی: ویتامین K1 : 68٪ میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) ویتامین C : 22٪ از RDI علاوه بر این ، کلم پیچ سرشار از فیبر ، منگنز ، ویتامین B6 ، پتاسیم و آهن است. یک وعده کلم پیچ تازه بخش خوبی از نیاز زوزانه بدن به ویتامین های K1 و C تأمین می کند. 2. جگر ...
خرید روغن گیاهی فقط از اکسیر سبز
، تهیه محصولات آرایشی و بهداشتی و صابون ها، مکمل های دارویی از دانه های زیتون گرفته می شود. روغن زیتون را می توان در انواع بکر، فرا بکر، خالص و لامپانت تهیه کرد. تاثیر ویژه مصرف روغن کنجد در کاهش التهاب، تقویت سلامت دهان و دندان و سوخت و ساز، و کاهش لکه های پیری مورد توجه عموم قرار گرفته است. این روغن به عنوان منبع غنی مواد معدنی مانند روی، مس، کلسیم، منیزیم و همچنین طیف گسترده ای از چربی ...
طرز تهیه سالاد وگان با سس بادام زمین
قاشق غذاخوری آب لیموترش تازه یک قاشق چای خوری بادام زمینی برشته دو قاشق غذاخوری برنج بخارپز به مقدار لازم نمک به مقدار لازم رژیم غذایی وگان یکی از رژیم های مشهور دنیا است که تاثیرات متفاوتی روی بدن هر شخص دارد و در صورت توجه نکردن به تغذیه مناسب ممکن است منجر به کمبود های غذایی مانند فقر آهن گردد. به همین خاطر اهمیت دادن به وعده های غذایی و مصرف غذا های مقوی و ...
رسیدن به پوستی درخشان با این مواد غذایی
رادیکال های آزادی که می توانند پوستتان را تخریب کنند، به زیبایی و جوانی پوست کمک می کند. هویج سرشار از بتاکاروتن است، که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A از سیستم ایمنی پوست حمایت می کند، باعث سرعت بخشیدن به بهبودی پوست شده و از پوسته شدن آن جلوگیری می کند. هویج با رطوبت رسانی طبیعی به پوست شما درخششی خاص می بخشد بادام بادام یک ابرغذا یا سوپرفود فوق العاده ...
درد هایی که درمانشان سیاه دانه است
عصاره سیاه دانه اثرات بسیار مطلوبی را برای افراد مبتلا به آسم و راه های هوایی آن ها دارد. سیاه دانه برای درمان فشار خون بالا: افراد مبتلا به این مشکل می توانند تنها طی مدت دو ماه درمان شوند. کافی است دوبار در روز 100 و 200 میلی گرم عصاره سیاه دانه را مصرف کنند. سیاه دانه برای درمان سرطان روده بزرگ: این سرطان رشد یافته را می توان با استفاده ازعصاره سیاه دانه ...
بیماران مبتلا به ام اس (MS ) چه تغذیه ای باید داشته باشن
...> فیبر فیبر در غذاهای گیاهی مانند: - میوه ها - سبزیجات - آجیل و دانه ها - حبوبات ، مانند عدس - غلات کامل - برنج قهوه ای این مواد به ارتقاء سلامت به روش های زیر کمک می کند: • تغذیه باکتریهای روده • تشویق حرکات منظم روده • با کمک به مدیریت کلسترول ، فشار خون و قلب را سالم نگه دارید ...
برای پیشگیری از پوکی استخوان چی بخوریم؟
از منابع اصلی و سرشار از منیزیم، ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی مورد نیاز بدن به شمار می روند که با بیماری ها مقابله کرده و برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. 2. کاکائو کاکائو خام، بزرگترین منبع منیزیم است که به کاهش فشار خون، حفظ سلامت قلب و استخوان ها کمک می کند. 3. حبوبات حبوباتی مانند لوبیا، لوبیای سویا، عدس و نخود نیز از منابع مهم حاوی منیزیم هستند ...
در روزهای اول سرماخوردگی از مصرف آنتی هیستامین بپرهیزید
سبب چسبندگی این ترشحات می شود . سپس ترشحات غلیظ و چسبنده مجاری خروجی سینوس ها به بینی را مسدود می کنند و موجب رشد بیشتر و کلونیزاسیون ویروس ها در این بسترمی شوند. اگر ترشحات بینیتان غلیظ بود اصلا از آنتی هیستامین استفاده نکنید اما اگر این ترشحات رقیق باشند باید با مصرف سوپ جوی نیمه غلیظ همراه با عدس و ماش، برگ و دانه گشنیز، آلو و زرشک و کمی شلغم ، این ترشحات را به قوام غلیظ تری تبدیل کنید ...
آنچه زنان زیبا و سالم زیاد میخورن
هستند که حرکات طبیعی روده را تقویت می کنند. ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا-3 است که در طول بارداری و شیردهی برای رشد مغز جنین و پیشگیری از التهابات در زندگی مهم می باشد. شکلات تلخ حاوی پلی فنول هایی است که فعالیت آنتی اکسیدانی دارند. بادام به عنوان میان وعده ای سیر کننده در نظر گرفته می شود زیرا حاوی پروتئین، چربی و فیبر است که همگی این موارد متعادل کننده قند خون هستند. آووکادو سرشار از فولات ...
سرطان ریه و کاهش تعداد اسپرم مردان از عوارض آلودگی هوا
بهشتی با بیان اینکه با توجه به شرایط اقتصادی که مردم با آن روبرو هستند می توان از جایگزین های گروه های غذایی که از قیمت های پایین تری دارند استفاده کرد، گفت: بدیهی است در شرایط دشوار و خاص اقتصادی با توجه به سایر هزینه های زندگی با در نظر گرفتن رعایت و حق اولویت در خصوص هزینه کردن برای تغذیه سالم به عنوان خط اول پیشگیری و مبارزه با بیماری ها و همزمان استفاده از جدول مواد جایگزین غذایی می توان در این خصوص برنامه ریزی کرد. هنگام آلودگی هوا کدام مواد غذایی را مصرف کنیم؟ انتهای پیام/ ...
