خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طرز تهیه روغن گردو و خواص آن
، B-2 و B-3 به همراه با ویتامین E و نیاسین . خواص روغن گردو : 1. روغن گردو می تواند سلامت پوست را تقویت کند: مواد مغذی موجود در روغن گردو ممکن است باعث بهبود سلامتی پوست شود . یک قاشق غذاخوری (6/13 گرم) روغن گردو حاوی بیش از 8 گرم یا بیش از 5 برابر رژیم غذایی مرجع (DRI) از یک اسید چرب امگا 3 بنام اسید آلفا لینولنیک (ALA) (1 ، 2 ) است. در بدن
12خوراکی ضروری برای خانم ها
می شود. مطالعاتی که صورت گرفته نشان می دهد زنانی که مواد حاوی فلاونوئید کامفرول مصرف می کنند که به عنوان مثال در کلم بروکلی به وفور یافت می شود، 40 درصد کم تر در معرض خطر ابتلا به سرطان تخمدان هستند. هویج: تحقیقات نشان می دهد زنانی که ماده فلاونوئید لوتئولین مصرف می کنند که در هویج، کلم و فلفل موجود است، 34 درصد کم تر دچار سرطان تخمدان می شوند بنابراین گنجاندن این موادغذایی سالم را در
22 خوراکی مغذی برای عضله سازی
است. همچنین مقدار زیادی فولات، ویتامین K و منیزیم دارد. 14. کینوا مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین برای عضله سازی بدون افزایش چربی بدن مفید است، با این حال نباید از تأمین سوخت لازم بدن برای فعال بودن غافل شوید. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات می توانند به تأمین انرژی بدن کمک کنند. 15. نخود نخود منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است. یک فنجان (240 گرم) از نخود
10 خوراکی برای خداحافظی با افسردگی
روحیه ی خود بخورید. 9. دانه های روغنی، منابع کوچک و قوی امگا3 دانه های روغنی مانند تخمه ی آفتابگردان، جایگزین بسیار مناسبی برای چیپس و تنقلات مضر است. دانه ی کتان، شاهدانه و دانه ی چیا غنی از امگا3 هستند و باعث تقویت روحیه می شوند. مصرف این دانه ها نه تنها از مصرف مواد غذایی مضر جلوگیری می کنند، بلکه چربی موجود در آن ها باعث افزایش جذب مواد مغذی موجود در سبزیجات می شود. پس برای
مواد غذایی که روزانه باید استفاده کنیم
می شود. حبوبات حبوبات حاوی میزان زیادی فیبر می باشند که در زمینه های مختلفی مفید هستند. فیبر برای سلامت سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است. به راحتی و به سرعت در دستگاه گوارش می چرخد، آن را تمیز می کند و باعث کارکرد بهتر آن می شود. میزان کافی فیبر در برنامه غذایی روزانه، از بیماری های گوارشی، مثل سندرم روده و سرطان روده جلوگیری می کند. فیبر موجود در حبوبات همچنین به کاهش وزن کمک
6 حقیقت تغذیه ای درباره نخود
اروپا، آفریقا، افغانستان و شیلی رشد می کنند. نخود کابلی بیشتر در آمریکای شمالی رایج است و اغلب به صورت کنسرو شده، خشک یا حمص فروخته می شود. اطلاعاتی که در ادامه می آید نخود کابلی را مدنظر قرار می دهد. 2. نخود سرشار از مواد مغذی است البته، اگرچه می توانید نخود خشک را تهیه کنید، اما استفاده از نوع کنسرو شده، مواد مغذی بیشتری به بدن شما می رساند. نخودها می توانند هم در دسته سبزیجات و هم
چگونه هوش جنین را افزایش دهیم؟ + راهکار
و سرشار از امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 به رشد نورون های مغزی جنین کمک می کنند; نورون ها باعث رشد مغزی جنین شما می شود. اما از خوردن ماهی های حاوی مقادیر زیاد جیوه خودداری کنید. برای مثال شمشیر ماهی، کوسه ماهی و... را نخورید. ماهی های کوچک مانند سالمون و قزل آلا مصرف کنید. ماهی های بزرگ به دلیل اینکه مدت زیادی در دریا بودند، حاوی مقادیر جیوه بیشتری
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری کدامند؟
، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم است که بدن در دوران بارداری بیشتر به همه آن ها نیاز دارد. بدن شما در سه ماهه اول بارداری نیاز فراوانی به یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B یعنی فولات دارد. در دوران بارداری فرد به طور متوسط روزانه به 600 میکروگرم فولات نیاز دارد که دست یابی به آن از طریق سایر مواد غذایی یک چالش محسوب می شود. با افزودن حبوبات به رژیم غذایی خود می توانید تا حد زیادی این نیاز را برطرف
راهکار هایی برای رشد سلول های مغزی
خود همیشه این دو فاکتور اساسی سلامتی را چک کنید و با رژیم غذایی سالم و متعادل ، ورزش منظم و وزن نرمال سلامت جسم خودرا تضمین کنید. غذاهای سرشار از انتی اکسیدان و اسید های چرب امگا 3 مصرف کنید غذاهای غنی از انتی اکسیدان می توانند از آسیب به سلول های مغز پیشگیری نموده و هم چنین به رشد و تولید سلول های جدید کمک کنند. تحقیقات نشان داده است روغن های گیاهی ، مغز ها و دانه ها ، سبزیجات با برگ سبز ، کورکومین ، چای سبز ، کاکائو و ماهی های چرب مثل ماهی تن و سالمون می توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند و از پیر شدن آن جلوگیری کنند. ...
معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها
/> صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین
خواص هویج | خواص هویج برای پوست | خواص هویج برای لاغری
خواص هویج هویج به عنوان شیرین ترین نوع سبزیجات فایده بسیاری برای سلامت پوست و بدن دارد که شاید تنها چند مورد از آنها را بدانید.هویج با داشتن مواد مقوی و ویتامین ها منبع مهمی برای درمان بسیاری از بیماری ها می باشد. فرقی نمی کند هویج تان خام، پخته، رنده شده یا به صورت پوره باشد. روش های متفاوتی برای وارد کردن هویج به برنامه ی غذایی روزانه وجود دارد. این ماده ی غذایی نارنجی رنگ
خواص ارزن | مضرات ارزن | ارزن و شگفتی هایش
، قبل از اینکه رژیم غذایی تان را به رژیم غذایی سرشار از ارزن تغییر دهید، درباره ی سلامت تیروئید و سایر غددتان با پزشک خود مشورت کنید. ارزن و درمان سرطان : یکی دیگر از فواید ارزان خواص آن برای جلوگیری از ابتلا به سرطان و تومور می باشد که در اینجا به شرح آن می پردازیم طبق بررسی های صورت گرفته توسط متخصصان به این نتیجه رسیده اند که مصرف فیبر یکی از بهترین و آسان ترین روش برای
کرونا در غذاهای چرب ماندگاری بیشتری دارد
که اغلب به همراه میوه ها یا سبزی ها مصرف می شود. از خصوصیات ویژه کره بادام زمینی عبارتند از: تأمین انرژی: پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب موجود در کره بادام زمینی کمک می کنند تا انرژی لازم روزانه فرد تا حدودی تأمین شود و همچنین در پایدار نگه داشتن قند خون مؤثر است و از افت ناگهانی آن جلوگیری می کند. ایجاد احساس سیری: اسید چرب غیر اشباع و پروتئین موجود در کره بادام
اکسیر طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن
زردآلو، آلو، موز، طالبی، گرمک، هلو، ازگیل، آناناس، گریپ فروت، پرتقال، نارنگی و هندوانه و سبزی هایی مثل هویج، انواع کلم سفید و کلم قرمز، گل کلم، کدو حلوایی، شلغم، لبو، گوجه فرنگی و انواع فلفل دلمه ای، اسفناج از منابع سرشار این ویتامین ها هستند. البته به یاد داشته باشید که تمامی میوه ها دارای ویتامین C هستند و برای حفظ سلامت بدن مهم هستند. پیشگیری از سرطان: مصرف روزانه سبزیجات یکی از عوامل
عبور از سرطان با بشقاب سالم
سرطانی، علاقه شدیدی به مصرف مواد قندی دارند. او ادامه می دهد: آرد سفید از دیگر موادی است که مصرفش می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان شود. در کشور ما هم بیشترین آردی که مصرف می شود، آرد سفید است که در تهیه انواع نان های صنعتی، شیرینی و کیک کاربرد دارد. این مورد را به مصرف شکر اضافه کنید تا متوجه شوید مصرف کیک و شیرینی تاچه حد می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. خوراکی های صنعتی
دور این غذاها را در ایام کرونا خط بکشید
فتانه کاوری زاده در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد، اظهار کرد: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع به معنای مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که شامل شش گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فراورده های آن، گوشت و تخم مرغ
با مصرف این دانه ها، زود لاغر شوید
باید از خوراکی هایی نیز استفاده کنند که به کاهش سریع وزن آن ها نیز کمک کند. راز لاغری شما با خوردن این چهار دانه مشخص می شود. 1-تخم شربتی مناسب برای مزاج گرم و تر، سرشار از فیبر محلول و غیرمحلول و امگا 3 و امگا 6 است، باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، البته برای افرادی که مبتلا به کرم معده، تیروئیدکم کار، فشار خون پایین همچنین خانم های باردار مصرف آن توصیه نمی شود. مقدار
بهترین روغن خوراکی برای غذای سالمندان
خاصی ندارد. روغن کانولا هم یکی از منابع مهم اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. از آنجایی که چربی های اشباع کمی در روغن کانولا وجود دارد، بنابراین برای سلامت قلب بسیار مفید است. ویژگی جالب این روغن این است که اصلا باعث افزایش کلسترول نمی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. البته برخی از تحقیقات نشان داده که روغن کانولا به اندازه روغن زیتون و روغن سویا مفید نیست و مواد
چرا مصرف ماهی برای انسان مفید است؟
مصرف ماهی برای انسان بسیار مفید است. با این حال هنوز مشخص نیست که مصرف ماهی چگونه از انسان در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. بسیاری از متخصصان بر این باورند که ارزش غذایی ماهی به دلیل وجود اسیدهای چرب اومگا3 است. این نوع اومگا3 نقش مهمی در طیف وسیعی از عملکردهای سلولی دارد و باتوجه به این که بدن انسان نمی تواند این اسیدهای چرب را بسازد، تنها مصرف مواد غذایی حاوی این مواد است. سه نوع اومگا3 اصلی وجود دارد که یکی از آنها در گردو، بذر کتان و دانه سویا پیدا می شود. دو نوع دیگر تنها در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن وجود دارند. انتهای پیام/4021/ ...
کاهش خطر بیماری های قلبی با مصرف این خوراکی ها
و بازسازی سلول های بدن کمک می کند. پروتئین، برای کاهش وزن نیز می تواند مفید باشد، زیرا به مغز کمک می کند تا هورمون لپتین را تشخیص دهد، که می تواند شما را بیشتر سیر نگه دارد و انرژی بدن شما را تأمین کند. با این حال، مشکل این است که برخی از غذا های سرشار از چربی اشباع بالا هستند. چربی اشباع بیش از حد، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. آنجاست که پروتئین های
کمتر گوشت خوردن چه فوایدی دارد؟
کنید گوشت قرمز کندتر از مواد غذایی دیگر هضم می شود، امکان بروز یبوست را بالا می برد و بعد از مصرف زیاد باعث بروز درد های شکمی یا نفخ می شود. بعد از قطع مصرف گوشت علائم هضم سریع غذا به سرعت بروز می کند، چون در این صورت مصرف مواد غذایی سالم و سرشار از فیبر افزایش می یابد. با گذشت زمان، میزان باکتری های سالم در روده ها افزایش می یابد و این موضوع به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و
خواص ساپوت سیاه | خواص ساپوت سیاه برای قلب و جلوگیری از سرطان| خواص ساپوت سیاه برای پوکی استخوان
/> ساپوت سیاه، ساده ترین گزینه ای است برای افزایش ویتامین C در صورتی که شما طرفدار زیادی از مرکبات نیستید. مصرف 100 گرم از میوه، حدود 25 درصد از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C را شامل می شود که شامل حدود 20 میلی گرم آن می باشد. همانطور که می دانیم، ویتامین C نقش مهمی در ساخت سیستم ایمنی بدن ما ایفا می کند. این میوه مقاومت ما در برابر بسیاری از باکتری ها و ویروس ها در اطراف ما را افزایش می
بهترین خوراکی ها و غذا های ضروری برای دوران بارداری و حاملگی
. خرما سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی است. با این حال میوه های خشک حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی نیز هستند. اگرچه میوه خشک ممکن است به افزایش کالری و مواد مغذی کمک کند، به طورکلی مصرف بیش از یک وعده از آن در هر زمان توصیه نمی شود. 10 . روغن کبد ماهی این ماده غنی از اسید های چرب امگا 3 EPA و DHA است که برای رشد مغز و رشد جنین ضروری هستند. مصرف مکمل های روغن
5 روش درمان خشکی چشم
تواند باعث خشکی چشم شود که مکمل ها می توانند کمک کنند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) کمبود ویتامین A را یک مشکل بهداشت عمومی در سطح جهانی می داند. در آمریکایی ها دیده شده است که در برخی از بیماران مبتلا به فیبروز کیستیک و برخی دیگر پس از جراحی کاهش وزن چاقی دیده می شود. ویتامین A جز مهمی از مواد شیمیایی موجود در سلول های شبکیه است که مسئول بینایی هستند. در موارد خاص ممکن است یک پماد
به چه میزان آهن نیاز داریم؟
به گزارش بهداشت نیوز ، بنابر گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای مردان بزرگ تر از 19 سال 8 میلی گرم است، در شرایطی که زنان تا پیش از یائسگی نیازمند 18 میلی گرم آهن در روز هستند. پس از 50 سالگی، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای زنان همانند مردان برابر با 8 میلی گرم است. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین های C و A به جذب
خواص رامبوتان | خواص رامبوتان برای پوست و مو | خواص ضد سرطانی رامبوتان
/> • دانه های Rambutan را می توان برای بهبود پوست شما استفاده کرد. دانه ها را به صورت رب درآورید و روی پوست خود بمالید تا رنگ پوست شما روشن و واضح تر به نظر برسد. استفاده از دانه های رامبوتان بر روی پوست شما به طور مرتب کمک خواهد کرد که پوست شما نرم تر و سالم تر شود دانه ها همچنین می توانند برای کمک به بیماران مبتلا به دیابت استفاده شوند. دانه ها را بشکنید، آنها را به قطعات کوچک خرد کنید و
چگونه ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کنیم
/> خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D است. سپری کردن مدت زمانی کوتاه در معرض نور خورشید می تواند تمام ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن را تامین کند. این می تواند به اندازه 15 دقیقه برای افرادی با پوست روشن و مقداری بیشتر برای افرادی با پوست تیره باشد. مواد غذایی کمی حاوی مقادیر زیاد ویتامین D هستند، از این رو، افراد برای دریافت این ماده مغذی به میزان کافی باید به طور منظم در معرض نور خورشید قرار
چه زمان هایی چه غذایی بخوریم؟
. باید به شما بگویم خوردن غذا های پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می کنم. احتیاج به آرامش بیشتری دارید اگر در طول روز دچار اضطراب می شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا 3 باشد. موادی، چون ماست های پروبیوتیک، تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می توانند سطح استرس شما را کاهش دهند. منبع: خراسان ...
