چطور با مصرف گردو وزن کم کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر می خواهید بخورید و لاغر شوید این 7 غذا دوای درد شماست
بهترین روش برای لاغری در طی سال ها ورزش شناخته شده که در حین درست بودن این نظریه، به کامل بودن آن مهر تایید خورده نمی شود. این صحیح است که ورزش باعث لاغری می شود اما رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش است که به طور حتمی به شما کمک می کند که وزن خود را کاهش دهید و به سلامت جسمانی مورد نظر خود برسید. رژیم غذایی سالم برای لاغری، متشکل از مواد غذایی مختلف است که یک سبد غذایی تشکیل شده از فیبر ...
قاتل چربی خون را بشناسید/ برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟
به گزارش سایت انتشارات مقالات بهداشتی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، غذاهای مختلف به روش های مختلف کلسترول (چربی خون) را کاهش می دهند. برخی از آن ها فیبر محلول ارائه می دهند که کلسترول و پیش سازهای آن را در دستگاه گوارش متصل می کند و آن ها را قبل از وارد شدن به دستگاه گردش خون از بدن خارج می کند. برخی به شما چربی های اشباع نشده چندگانه می دهند که مستقیماً LDL را کاهش می دهند. و برخی حاوی استرول ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث ، داشتن قلب سالم برای بدن شما عالی است. به عنوان مثال، زمانی که فشار خون شما کنترل می شود، قلب شما به خوبی کار می کند و داشتن فشار خون در محدوده سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، بیماری قلبی تعداد زیادی از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد و عوامل خطر می تواند شامل فشار خون و کلسترول بالا، سیگار کشیدن و شرایط سلامتی مانند ...
بهترین خوردنی ها برای بهبود کم خونی
از منابع مهم سرشار از آهن هستند و پزشکان توصیه می کنند افراد مبتلا به کم خونی آجیل ها را در تغذیه خود جای دهند. سعی کنید در روز 2 تا 3 عدد از مغز پسته خام، بادام، گردو، بادام هندی و فندق را مصرف کنید. البته توجه کنید که آجیل ها منابعی عالی و سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های خوب، ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین آنتی اکسیدان ها و دیگر ترکیبات گیاهی مفید هستند. به خاطر داشته باشید که برشته کردن این آجیل ها ممکن است به مواد مغذی موجود در آن ها آسیب برساند بنابراین بهتر است برای درمان کم خونی از آجیل های خام استفاده کنید. منبع: فرارو ...
8 راهکارها برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش کردن
درد عضله های بدن بعد از باشگاه کاملا طبیعی بوده و نشان دهنده ی این است که بدنتان به خوبی به ورزش واکنش نشان داده و به خوبی درگیر شده است. درد عضله بعد از ورزش های سنگین در باشگاه معمولاً از 24 تا 48 ساعت پس از تمرینات شدید ظاهر می شوند. معمولاً این نوع از درد عضلانی به مرور زمان بهبود پیدا کرده و نشان می دهند که بدن دارد خود را برای تمرینات سخت تر بعدی تطبیق می دهد. حال دردهای عضله می تواند علت های مختلفی هم داشته باشد که در اینجا به توضیح آن ها می پردازیم. ...
برای کمک به کاهش وزن این مواد غذایی را مصرف کنید
...> مصرف کالری کم باعث می شود که عضله های شما بسوزد و اعضای مختلف بدن مجبور به مصرف بخشی از خود شوند تا بتوانند که سوخت و سوز لازمه برای ادامه حیات را تامین کنند. ما در این مطلب سعی به معرفی چند مواد غذایی برای کاهش وزن کردیم تا شما بتوانید با ساختن یک رژیم غذایی سالم، وزن خود را کاهش دهید و سلامت بدن خود را حفظ کنید. با ما همراه باشید! منابع پروتئینی کم چرب استفاده از گوشت ...
میان وعده ها گردو بخورید!
گردو یک میان وعده مخصوص که حاوی نوعی امگا 3 به نام اسید آلفا لینولنیک است برای سلامت قلب مفید است و فشار خون را کاهش می دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که خوردن گردو می تواند به کاهش فشار خون کمک کند زیرا حاوی نوعی امگا 3 است و همچنین سلامت قلب را تضمین می کند. شرکت کنندگان در این مطالعه برای دستیابی به این مزیت، پنج درصد از چربی های اشباع مصرفی خود را با گردو جایگزین کردند. در واقع پس ...
پنیر برای کاهش وزن مفید است؟
می دهد که مصرف زیاد کلسیم ممکن است برای کاهش وزن بدن مفید باشد. پنیر مانند سایر لبنیات منبعی ضروری از کلسیم برای کسانی است که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند. اگر به دنبال کاهش کالری مصرفی هستید، جایگزینی سس مایونز با پنیر می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. سس مایونز پرچرب تقریباً 94 کالری و 10 گرم چربی در هر قاشق غذاخوری دارد، در حالی که بیشتر پنیرهای کم چرب 30 کالری و حدود 2.5 گرم ...
خوراکی های مفید برای پر پشت شدن مژه ها کدامند؟
...> بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، بادام هندی و .. همه آنها برای موهای شما از جمله مژه های شما مفید هستند. این مغزهای خوشمزه، غنی از اسید چرب امگا 3، ویتامین E و یک اسید آمینه به نام L-arginine هستند که نقش اساسی در بهبود سلامت دیواره شریان ها دارد و منجر به جریان خون بهتر در فولیکول های مو می شود. آجیل برای رشد مژه های ریخته ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی بیوتین در میان همه این مواد ...
چه چیز هایی بخوریم تا لاغر شویم؟
وعده در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما در مصرف آن ها زیاده روی نکنید، زیرا کالری مغزها به علت وجود چربی در ترکیبات آنها، بالا است. 8. روغن های گیاهی غیر اشباع مصرف روغن های گیاهی مانند زیتون، کنجد، کانولا و غیره می تواند علاوه بر کاهش وزن بر سلامت قلب و عروق نیز تأثیر گذار بوده و سبب کاهش کلسترول خون شود. تا جایی که ممکن است غذاهای خود را به صورت بخارپز و پخته مصرف کنید. زیرا ...
کنجد،چیا وکینوآ سه دانه معجزه آسا
دریافت اسیدهای چرب امگا-6 باید متناسب با امگا-3 باشد، چنانچه تنها منبع روغن مصرفی فردی کنجد باشد، امکان دارد سلامت وی به خطر افتاده و دچار بیماری های مزمن مانند آلرژی و بیماری قلبی - عروقی شود. دانه های کنجد دارای ترکیبات مفید سلامتی بخش نظیر آنتی اکسیدان های فنولیک هستند. این ترکیبات به از بین بردن رادیکال های آزاد که سرطان زا و مضر هستند، کمک می کنند. بیشتربخوانید: ...
نشانه های سیروز کبدی
به گزارش بهداشت نیوز، این بیماری عموماً در اثر مصرف طولانی مدت نوشیدنی های الکلی یا قرار گرفتن در معرض عفونت های ویروسی خطرناک مانند هپاتیت ایجاد می شود. کبد یکی از عضوهای بسیار مهم و حیاتی بدن به شمار می رود که در قسمت سمت راست بدن و بالای شکم و زیر دنده ها قرار دارد. از وظایف مهم کبد در بدن عبارتند از: تولید صفرا که برای جذب و ذخیره چربی ها و کلسترول و سایر مواد مغذی بسیار مهم ...
بهترین خوراکی ها برای زنان و مردان 50 سال به بالا
50 ساله و بالاتر است. لوبیا منبع عالی فیبر همچنین پروتئین گیاهی است. فیبر یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت قلب، کنترل قند خون و وزن است. در صورت خرید کنسرو لوبیا، حتما آنها را بشویید و آبکش کنید تا از شر مایع بسته بندی و سدیم اضافی خلاص شوید. سعی کنید روزانه نصف فنجان لوبیا را به سالاد یا سوپ اضافه کنید و بخورید. پنیر کاتیج کم چرب تومینو اظهار کرد: این یک گزینه عالی برای افراد ...
میوه های سالم برای کاهش سطح کلسترول بد
به گزارش دولت بهار، انتخاب نامناسب مواد غذایی می تواند سطح کلسترول بد یا لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را در خون شما افزایش دهد. خوردن غذاهای چرب، مصرف الکل و داشتن یک سبک زندگی غیر فعال و بی تحرک می تواند یک ترکیب خطرناک و کشنده برای افرادی با سطوح بالای کلسترول باشد که می تواند منجر به چاقی شود و احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. همه کلسترول ها بد نیستند و برای عملکردهای ...
پوست صورت فقر کدام ویتامین ها و املاح معدنی را نشان می دهد؟
آفتاب نیوز : وقتی بدن شما برخی مواد مغذی را از دست می دهد، صورت شما شاید اولین جایی باشد که در مورد این کمبود ها به شما هشدار می دهد: کمبود ویتامین سی: ویتامین سی نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. به گفته محققان کلینیک مایو، کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه ها می شود. بهبود آرام زخم ها، خشک شدن ...
پنیر و کاهش وزن!
، موزارلا و سوئیسی که به طور کلی لاکتوز کمی دارند، استفاده کنند. از سوی دیگر، پنیرهای خامه ای مانند پنیر کوتیج، ریکوتا و پنیر خامه ای دارای لاکتوز بیشتری هستند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پنیر در صورت مصرف متعادل می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد؛ اگر قصد مصرف پنیر را دارید، پنیری با کمترین کالری، چربی اشباع شده و محتوای سدیم را انتخاب کنید. علاوه بر این، پنیر سرشار ...
طرز تهیه 3 مدل معجون لاغری
؛ چرا که سیب حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و می تواند متابولیسم بدن شما را تقویت کند. معجون لاغری کدو سبز، سیب و خیار همه ما می دانیم که کدو سبز جزو سبزیجات پر خاصیتی است که در از بین بردن چربی های بدن بسیار موئر است؛ اما اگر علاقه ای به خوردن کدو ندارید، می توانید آن را به نوشیدنی تبدیل کرده و نوش جان کنید؛ این ترکیب بهترین معجون لاغری برای شکم و پهلو است و می تواند قند خون ...
نوشیدنی های سالم چه ویژگی هایی دارند؟
که شامل آب لوله کشی تصفیه شده و آب معدنی است. باید توجه شود مصرف روزانه آب برای سلامتی بدن لازم است. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: آب میوه طبیعی و تازه، از جمله "نوشیدنی های سالم" است. آب میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد ضدسرطان (رنگدانه های گیاهی) هستند. وی افزود: نوشیدن آب میوه های دارای ویتامین ث مانند آب پرتقال یا آب طالبی همراه با غذا به ...
آنچه باید درباره عارضه پیش دیابت بدانید
کربوهیدرات می تواند باعث بهبود تنظیم قند خون، مقاومت به انسولین و کاهش وزن شود. رژیمی کم کربوهیدرات میزان مصرف کربوهیدرات شما را به 26درصد از کل کالری روزانه یا حدود 130 گرم در روز محدود می کند. البته خوب است پیش از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. مصرف بیشتر ماهی هایی با اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد و تن برای شما مفید خواهد بود. همچنین باید سبزیجات، میوه ها و غذاهای غنی ...
چگونه پروتئین کافی دریافت کنیم؟ | چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
، اندام ها، سیستم عصبی، خون، پوست و مو کمک می کند. همچنین به عنوان مکانیزم انتقال اکسیژن، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی عمل می کند. علاوه بر این، خوردن پروتئین می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند زیرا هضم یک وعده غذایی غنی از پروتئین زمان بیشتری می برد. پس از مصرف یک وعده غذایی حاوی پروتئین، احتمالاً برای مدت طولانی تری احساس سیری و رضایت خواهید داشت. برخی از غذاهای پروتئینی ...
رژیم غذایی کم کربوهیدرات چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
مثبتی بر سطح فشار خون دارد، بنابراین خطر بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. غذاهای ممنوع در رژیم غذایی کم کربوهیدرات افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند نباید از غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای بسته بندی شده، تنقلات شور، غذاهای سرشار از قند و غذاهای حاوی نشاسته مصرف کنند، زیرا بدن کربوهیدرات و قندهای این مواد غذایی که قبلاً فرآوری شده اند را به سرعت ...
7 روش برای کنترل فشار خون بدون مصرف دارو
به اندازه افراد دارای وزن بالا، تلاشی برای خون رسانی نمی کند. افزایش حجم رگ ها باعث می شود که شما در معرض بیماری فشارخون بالا قرار بگیرید. کاهش وزن می تواند فعالیتی سخت و کمی وقت گیر باشد اما نتیجه آن سلامت بدن و قلب شما است. رب انار ملس یا ترش یکی از بهترین روش های خانگی کاهش وزن است که می تواند چربی های بدن شما را بسوزاند و با داشتن آنتی اکسیدان های موجود در انار، شما را از مبتلا شدن ...
باورهای غلط درباره روغن های گیاهی
، در ادامه این مطلب به باورهای غلطی اشاره خواهیم کرد که معمولا درباره مصرف روغن های غیراشباع وجود دارد. این اشتباهات عبارتند از: همه روغن های گیاهی سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند بدن برای عملکرد مطلوب به اسیدهای چرب نیاز دارد. اسیدهای چرب از طریق مصرف روغن های گیاهی تامین می شوند زیرا بدن قادر به تولید آنها نیست. امگا3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که خطر بیماری های قلبی را کاهش می ...
علت ابتلا به دیابت نوع یک و دو چیست؟
سبوس دار، جو سبوس دار و ... - مصرف چربی های سالم رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربی های غیراشباع باشد که به آن ها چربی خوب می گویند. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب در خون و سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی های خوب شامل روغن زیتون، آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام زمینی، تخم کتان، تخم کدو تنبل و ... هستند. ...
فواید و خواص ذرت را بشناسید
گلبول های قرمز خون است. کمبود آهن نیز یکی از دلایل اصلی کم خونی است. کاهش کلسترول های LDL طبق گفته ی ژورنال نوتریشنال بایوکمیستری، مصرف روغن سبوس ذرت باعث کاهش جذب کلسترول در بدن می شود و در نتیجه پلاسما LDL، یا کلسترول های بد، کاهش می یابند. همان طور که قبلاً نیز اشاره کردیم، این کاهش در کلسترول های LDL به معنای کاهش در کسترول های HDL یا کلسترول های خوب (که تاثیرات مثبتی بر ...
رژیم آلکالاین چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
....35 تا 7.45 است. معده شما بسیار اسیدی است و pH آن 3.5 یا کمتر است، بنابراین می تواند غذا را تجزیه کند. و ادرار شما بسته به چیزی که می خورید تغییر می کند؛ به این ترتیب بدن شما سطح خون را ثابت نگه می دارد. رژیم قلیایی ادعا می کند که به بدن شما کمک می کند تا سطح pH خون خود را حفظ کند. در واقع، هر چیزی که می خورید به طور قابل توجهی pH خون شما را تغییر نمی دهد. بدن شما برای ثابت نگه داشتن ...
زنان باردار به هیچ وجه لب به این ماهی نزنند!
...، ویتامین و امگا 3 است که مصرف آن 2 بار در هر هفته و هر بار 120 تا 130 گرم توصیه می شود. امانی با بیان اینکه ماهی های آب های آزاد، سردابی و پر چرب از جمله قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و سالمون دارای اسید چرب (امگا 3) بیشتری هستند، گفت: بیشتر ماهی هایی که به اسم سالمون در کشورمان عرضه می شود، واقعی نبوده و شبیه آن هستند. وی با اشاره به اینکه مواد غذایی گیاهی مانند روغن ...
سیستم ایمنی و عوامل خارجی: ارتقای عملکرد سلول های ایمنی و مقابله با عوامل خارجی
بعد از فعالیت بدنی شدید توجه کنید. 5. مصرف مواد مخدر و الکل مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری ها شود. 1. کاهش تولید سلول های ایمنی: مصرف مواد مخدر و الکل می تواند باعث کاهش تولید سلول های ایمنی مانند لنفوسیت ها (لنفوسیت های B و T) شود. این سلول ها نقش مهمی در تشخیص و نابودی عوامل عفونت زا دارند و ...
تاثیر تغذیه بر یادگیری
درخلال مصرف وعده های غذایی توصیه نمی شود؛ زیرا هضم غذا را مختل می کند. -بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف شیرینی و تنقلات باعث افزایش انرژی می شود. این در حالی است که میزان انرژی آزاد شده توسط این مواد دفعتا کم می شود و میزان خستگی و احساس کسل بودن شما را افزایش می دهند. -کمبود منیزیم بدن یکی از علل اصلی کاهش قدرت یادگیری افراد است. بنابراین سعی کنید ازموادی مانند بادام، کشمکش، فندق و گردو در طول شبانه روز استفاده کنید. پایان پیام/ ...