خانه
ریکلسیشن یا تن آرامی تکنیکی برای تمرکز
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طولانی کردن دوره درمان کرونا با استرس و اضطراب
مراکز درمانی مراجعه می کند. اگر استرس و فشار عصبی بالایی که این اتفاق بر روح و روان انسان می گذارد را کنار بگذاریم، حضور در مراکز درمانی این روزها بسیار پرخطر شده و ممکن است افراد سالم را به بیماری های مختلف عفوفنی دچار کند. آقامیری در ادامه افزود: همه ما امروز ها به نوعی تنگی نفس را تجربه می کنیم. علت تنگی نفس می تواند ابتلا به یک بیماری ویروسی مانند کرونا باشد یا علت آن می تواند اضطراب ...
چگونه تحمل خود را در زمان بحران ارتقا دهیم
مشاهده ای دانست و گفت: در این روش فرد تمام ذهنیات اعم از احساسات، افکار، اشتغالات، رخدادها و هرآنچه باعث آزار و اذیتش شده را بدون سانسور به نوشتار تبدیل کرده، مرور کرده و سپس آن را از بین می برد. البته این فضا باید کاملاً شخصی باشد. این فعالیت با افزایش مسیرهای پردازش روانی به انسجام بخشی و سازمان دهی ذهن افراد که در راستای افزایش ظرفیت روانی است، کمک می کند.دکتر زرندی "ذهن آگاهی" را یکی از روش های ...
علائم افسردگی چیست (14 تا از نشانه های افسردگی)
...> علائم اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد: عصبانیت ، بی قراری یا احساس تنش احساس خطر یا حملات وحشت و ترس ضربان قلب سریع تنفس سریع و پی در پی تعریق زیاد لرزیدن یا گرفتگی عضلات مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از چیزی که شما نگرانش هستید. پیشنهاد می کنیم مطلب تعریف اضطراب چیست را در سایت روانشناسی ویکی روان مطالعه نمائید تا موضوع شفاف تر شود. 5- مصرف الکل یا ...
چگونه بازیگر شویم (16) /چگونگی رفع استرس در بازیگران مبتدی
شماره به سمت نشستن – خوابیدن سپس دوباره ایستادن و بعد با هفت شماره به سمت نشسته – خوابیدن سپس دوباره ایستادن و پس از آن با پانزده شماره سپس دوباره ایستادن و در نهایت با بیست شماره سپس دوباره ایستادن و در تمام این حالات نفس را شماره می کنم و اجازه نمی دهم بسته شدن بدن موجب تنگی در مسیر تنفس شود. باید این شرط را در بسته نشدن مسیر تنفس در طول این تمرین تا به آخر رعایت کنم. 3- حالا دراز کشیده ...
این حرکات کششی را قبل از بیرون آمدن از تخت خواب انجام دهید
ورزش کششی ساده علاوه بر آنکه برای بدنتان مفید خواهد بود، روح و روان شما را هم تغذیه می کند. 6 حرکت ورزشی صبحگاهی این برنامه حرکات کششی، سفتی و خشکی عضلات بدن را از بین می برد، مفاصل را نرم تر می کند و موجب آرامش ذهن قبل از شروع روز جدید می شود. 1. کشش کلی بدن برای انجام این حرکت می توانید همچنان زیر پتو یا لحاف باقی بمانید. تنها کافی است انگشتان دست را ...
سرگرمی هایی که حالتان را خوب می کنند
برترین ها: برای بیشتر ما، سرگرمی ها بخشی لازم از زندگی فردی هستند، به خصوص با شرایط کنونی و قرنطینه بودن در خانه، اما آیا می دانستید که برای سلامت جسم و روح ما نیز مفیدند؟ سرگرمی ها نوعی استفاده ی خلاقانه و راضی کننده از اوقات فراغت هستند و هویت اصلی ما معمولا با علایق و سرگرمی هایی که انتخاب می کنیم گره خورده است. البته بیشتر ما به این دلیل سرگرمی خاصی را انتخاب می کنیم که از آن لذت ...
ارسال پیام های بهداشتی به جانبازان برای مقابله با کرونا ضروری است
یادآور شد: معمولا توازن رادیکال های آزاد در شرایط استرس به هم می خورد. قطعا استرس فرد را آسیب پذیرتر می کند. حفظ آرامش در شرایط شیوع ویروس کرونا (کووید 19) برای تمامی شهروندان به ویژه جانبازان و ایثارگرانی که از ناراحتی های تنفسی و ریوی رنج می برند مهم است و در کنار ارسال پیام های سلامت جسم، باید پیام های روانشناسی و بهداشت روان نیز ارسال شود. فرزند شهید میری از رزمندگان دوران دفاع مقدس با ...
استرس و روش های ساده دوری از آن
و با یاداوری آن شما حس خوبی پیدا خواهید کرد و به کمک آن می توانید از فشارهای وارده کم کنید. _ سعی کنید که نفس عمیق بکشید. با تمام توان هوا را تنفس کرده و سپس به طور کامل آن را خارج کنید. مغز و سیستم عصبی انسان از دریافت حجم بیشتری از اکسیژن احساس خوبی کرده و هرومون هایی مثل آدرنالین را در خون پخش می کنند. این هورمون به شما کمک می کند تا بر استرس و احساس ناراحتی غلبه کنید. ...
چگونه بر استرس دوران کرونا غلبه کنیم؟
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری میزان ؛ استرس ناشی از بیماری همه گیر کرونا که تاکنون بیش از 200 کشور جهان را درگیر کرده، به معضلی جدی در عرصه سلامت روان مبدل شده است. به گزارش میل تریبیون، مای نورث وست، فوتوریتی و ام اس ان، مقابله با استرس و اضطراب ناشی از اپیدمی کرونا موضوع مهمی است که باید در این ایام مورد توجه قرار بگیرد؛ زیرا استرس و اضطراب با تضعیف سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به ...
به این دلایل با دوستان خود قهوه بنوشید و ارتعاشات مثبت را جذب کنید/ترجمه اختصاصی
گیرید یعنی شما بسیار خسته هستید و ذهن شما کندتر از حالت معمولی شده است. اما قبل از اینکه به خانه برگردید با دوست خود تماس می گیرید تا شما را برای نوشیدن یک فنجان قهوه ملاقات کند بعد از این که قهوه را سفارش دادید صحبت های دلنشین شما و دوستتان آغاز می شود و از آنجا که نوشیدنی های گرم حالت آرام بخش برای بدن دارند این نوشیدنی هم باعث می شود سردرد شما از بین برود، اعصاب شما آرام شود، نفس آرام تر شود ...
توصیه ای برای کاهش استرس روزانه
می توانند بر سلامت ذهنی فرد تاثیر منفی بگذارند. این امر می تواند بر قدرت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه سلامت جسمی آن ها نیز تأثیر داشته باشد. بر اساس این مطالعه، یک سری مکانیسم وجود دارد که از طریق آن ها استرس می تواند بر سلامت روان فرد تأثیر بگذارد. نخست رویداد استرس زای اولیه وجود دارد. سپس چگونگی واکنش شخص به آن و سرانجام حالت عاطفی وجود دارد که این واکنش منجر به آن می شود. ...
دانشمندان سلول های مغزی افزایش دهنده عمر انسان را کشف کردند
...> این دو نتیجه در کنار هم تصویری از عملکرد دوطرفه مغز را برای سالم نگه داشتن سلول های بدن نشان می دهد. زمانی همانند حمله باکتری ها یا ویروس ها به بدن، که مغز شرایط پراسترسی را حس می کند، زیرمجموعه ای از نورون ها سیگنال های الکتریکی را به سلول-های محیطی ارسال می کند تا در واکنش به استرس ایجاد شده وارد عمل شوند و کار هایی از جمله از بین بردن پیچیدگی ها، تقویت تولید پروتئین و تحرک چربی های ذخیره را ...
راهکارهای روان شناسی برای مقابله با ویروس کرونا/ واکنش ها به همه گیری بیماری های واگیردار
گرفتن از دیگران را مدیریت کنند، اگر استرس باعث شده است که فعالیت روزمره شان چند روز مختل شود با متخصص روانشناسی یا روانپزشک تماس بگیرند. وردانی افزود: پرهیز از رویارویی بیش از اندازه با رسانه هایی که اخبار و اطلاعات کرونا را پوشش می دهند، مراقبت از سلامت جسمی، نفس عمیق کشیدن، نرمش، استفاده از غذای بهداشتی، تنظیم وعده های غذایی، به اندازه کافی خوابیدن و پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر به ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه شده اید؟
.... وی افزود: در نمونه های گزارش شده شاهد بوده ایم که به عنوان مثال افراد در خواب شبانه، خود را در یک فروشگاه تصور می کنند؛ در حالی که از ماسک و دستکش استفاده نکرده اند یا اینکه فاصله گذاری اجتماعی را در وسایل حمل و نقل عمومی و مسیرهای پرتردد رعایت نکرده اند؛ در این لحظات ممکن است فرد با نگرانی از خواب بیدار شود و از عدم انجام کارهای ایمنی و بهداشتی احساس ناراحتی کند. در نتیجه این ...
استرس زودانزالی چیست؟علت زود ارضا شدن مردها چیه
میزان ترشح هورمون های استرس زا می شود و باعث تحریک هورمون هایی مانند نوراپی نفرین ، سروتونین و بسیاری دیگر می شود که به سیستم عصبی سیگنال می دهند و غدد درون ریز بدن را در وضعیت اضطراب قرار می دهد و منجر به ضعیف شدن چرخه انزال می شود پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف استرس چیست را در ویکی روان مطالعه نمائید تا بیشتر با این موضوع آشنا شوید. تأثیر استرس بر بدن انسان چقدر است؟ استرس باعث ...
در قرنطینه از چربی های شکمی خود را خلاص شوید
ورزش ها از قبیل: شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست، ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. این ها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است. غفلت ...
استرس را با این 11 خوردنی مرخص کنید!
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : گاهی اوقات استرس اجتناب ناپذیر است، اما پژوهش ها نشان می دهد که برخی مواد مغذی مانند مجموعه کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین C، ویتامین B منیزیم و سلنیم، هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. غذا و استرس رابطه پیچیده ای باهم دارند. نه تنها چیزی که می خورید می تواند میزان استرس شما را تحت فشار قرار دهد، بلکه استرسی بودن می تواند ...
عوارض رابطه از پشت برای دختر چیست؟ 8 مورد
مدفوع به آسانی منتقل می شوند. حتما بخوانید اشتباه خانم ها در روابط جنسی انتقال میکروب ها به پوست بدن، تماس با چشم و دهان و دیگر بخش های بدن می تواند بسیار خطرناک و راهی برای انتقال انواع بیماری باشد. 3- ضعیف شدن عضلات مقعد از عوارض رابطه از پشت برای دختر است یکی از بدترین مضرات رابطه جنسی مقعدی تضعیف عضلات دور مقعد است. یادتان باشد ...
آیا 15 دقیقه خندیدن 2 ساعت کم خوابی را جبران می کند؟
های خنده مربوط به تماشای نمونه های سالم طنز و کمدی می شود که باعث می شود تفکر، رفتار و احساسات افراد تغییر پیدا کند. همچنین استفاده از شوخی و حکایت های خنده دار به سلامت روان افراد کمک بسیاری می کند. خاکباز مطرح کرد:خنده بعنوان یک روش غیر دارویی محسوب می شود که به امکانات خاصی نیاز ندارد. عوامل خنده و خندیدن از نظر فیزیولوژیکی هورمون های استرس بدن را کاهش می دهند و در نتیجه سیستم ایمنی ...
آسان ترین حرکات یوگا در قرنطینه!
قرار داده و به سمت جلو بکشید.و به آرامی تنفس کنید. مزایا -باعث کشش عضلات فوقانی پشت و شکم می شود -برای سیستم عصبی مفید است -کشش عضلات بدن –باعث آرامش ذهن می شود -برای خستگی ، استرس ، افسردگی و اضطراب مفید است حرکت کبری (بوژانگ آسانا) بر روی شکم بخوابید .دستان خود را زیر شانه هایتان روی زمین بگذارید.و به آرامی ...
لزوم مدیریت استرس و اضطراب در بیماران مبتلا به ویروس کرونا
چنین پس از بهبودی لازم و ضروری است، بلکه علاوه بر فرد مبتلا، اعضای خانواده هم نیاز به تقویت روحیه دارند و استفاده از مشاوره روان شناسی برای کاهش اضطراب و استرس در آنها لازم است. رئیس گروه سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی جیرفت به برخی از راهکارهای روانشناختی مدیریت استرس و اضطراب در بیماران مبتلا به ویروس کرونا اشاره کرد و افزود: نکته اول و مهم آگاهی از حقیقت بیماری کرو ...
توصیه هایی برای افزایش بهداشت خواب در کادر درمان
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز ، خداخواست جاوید آل سعدی کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و MPH سلامت بیمارستان اعصاب و روان استاد محرری اظهار کرد: یکی از ضرورت های مهم برای سلامتی جسم و روان انسان ها، خواب خوب و کافی است. او ادامه داد: طبق تحقیقات، بی خوابی مزمن، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارد. خداخواست جاوید آل سعدی تصریح کرد: مشکلات خواب مانند کم خوابی ...
10 خوراکی که استرس شما را کاهش می دهد
در اثر استرس تضعیف شود. 5- بادام یک وعده این مغز سالم حاوی 20 درصد از مقدار منیزیم توصیه شده روزانه است، یک ماده معدنی که به مدیریت سطح کورتیزول نیز کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده اند که منیزیم تأثیر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد و ممکن است باعث خواب بهتر شود. کربوهیدرات ها به بدن ما کمک می کنند تا هورمون آرامش بخش سروونین را تولید کند، و نان غلات سبوس دار ...
چند روز بعد از آمپول پروژسترون پریود میشم؟
تلال ایجاد می کند. بیشترین مقدار پروژسترون در بدن زنان پس از زمان تخمک گذاری تولید می شود. پروژسترون در طول دوره های IVF ( روش کمکی برای بارور شدن) پس از تزریق هورمون hCG استفاده می شود و بسیار ارزشمند است. زیرا می تواند نقش مهمی در جلوگیری از سقط جنین در زنان سن بالا و دارای تجربه سقط جنین داشته باشد. خواص آمپول پروژسترون در آغاز بارداری تا قبل از خونرسانی توسط جفت، بسیار مهم است. در ...
در طوفان کرونا بر روی افکار و احساسات خود لنگر بیندازیم
را بر روی کاغذ بنویسیم، میزان توجه به خود و اعضای خانواده را بیشتر کنیم و با استفاده از سرگرمی های متنوع، راه ورود افکار و احساسات منفی را ببندیم. خاکباز مطرح کرد:گام دوم مربوط به توجه و تایید شدن افکار و احساسات خود می شود، به این صورت که مانند یک دانشمند افکار و احساساتی را که تجربه می کنیم بنویسیم و در گام سوم به بدن و جسم خود توجه و ارتباط برقرار کنیم مانند حرکات ورزشی تا ذهن ما را ...
نقش والدین در تقویت قوای جسمانی کودکان/ چگونه در خانه تمرین کنیم؟
: ازسوی دیگر به همین میزان داشتن تمرین با شدت بالا نیز برای سیستم ایمنی بدن می تواند مضر باشد. لذا توصیه می شود با گنجاندن فعالیت ها و بازی هایی با شدت متوسط و به دور از نشستن های طولانی هم زمینه مناسب تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان را فراهم سازید و هم از سایر فواید بازی مانند تقویت حافظه و یادگیری، افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب و افسردگی، تنظیم وتعدیل میزان استرس وحتی تغییرات شخصیتی (پیدایش دید ...
راهکارهایی برای ارتقای سلامت روانی در روزهای کرونا
را رعایت کند و مراقب سلامت خود و دیگران باشد. برعکس استرس زیاد ایمنی بدن را کاهش می دهد که در نتیجه شخص را در برابر هر گونه بیماری آسیب پذیر می سازد. پس باید با استفاده از راهکارهایی که در زیر مطرح خواهد شد، برای کاهش استرس تلاش کرد. نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که این پدیده یعنی کرونا را به عوامل سیاسی و یا نیروهای فراطبیعی نسبت ندهیم. به ویژه آن که نسبت دادن این پدیده به ...
10 عادت روزانه که می تواند زندگی شما را تغییر دهد
می دهید. برای کاهش استرس و آشفتگی ذهنی وقت کمتری را در رسانه های اجتماعی بگذارنید. تلفن و لپ تاپ خود را هر روز برای چند ساعتی بخاطر بهتر کردن روحیه خود و تماس دوباره با دنیای اطرافتان خاموش کنید. 10. برای مراقبت از خود سرمایه گذاری کنید: گاهی اوقات استراحتی کوتاه می تواند باعث بروز شگفتی هایی در خلق و خوی، سلامت روان و عزت نفس شما شود. هر روز حداقل کاری را انجام ...
یک متخصص بیماریهای اعصاب و روان در گفتگو با مازنی خبر: شبکه های اجتماعی به گسترش شایعات و اطلاعات غلط ، ...
راحت تر کرده و ساعات خوشی را در کنار اعضای خانواده سپری کنند. بهترین توصیه ای که در این روزها می توانم به مادران و پدران و همه مردم عزیز داشته باشم ، انجام فعالیتهای خود مراقبتی و خود کنترلی و رفتارهای منجر به تن آرامی است. ورزشهایی مانند یوگا ، ریلکسیشن و انجام تنفسهای عمیق شکمی و دیافراگمی ، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی ، موجب تنش زدایی و آسودگی ذهن می گردد که در این روزهای پر التهاب و استرس زا، امری بسیار مهم و حیاتی است. مهتاب مظفری سوادکوهی ...
