خانه
نکات تغذیه ای برای حفظ سلامت جوانان در شرایط کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عوارض مصرف بیش از حد شکر و شیرینی
های فروش شیرینی ها دیدن نکنید. در صبحانه خود پروتئین کافی مصرف کنید مطمئن باشید که خوردن پروتئین به عنوان صبحانه، شما را سیر می کند. تخم مرغ و دیگر پروتئین ها دیرهضم هستند و با ماندگاری بیشتر در معده قندخون را ثابت نگه داشته و هوس خوردن تنقلات را در طی روز کاهش می دهند. همچنین ورزش روشی مناسب برای غلبه بر وابستگی های شدید است و نه تنها موجب سلامت فیزیکی بدن می شود، بلکه به ...
توصیه های مهم خوردنی در ایام عید نوروز
محمدرضا وفا، متخصص مشاوره تغذیه و در خصوص چگونگی رعایت مردم در ایام گفت: مدیریت در تمامی جنبه های زندگی در انتخاب و مصرف خوراک از اهمیت برخوردار است. مصرف تنقلات و انواع مغزها از کالری فراوان برخوردار هستند. به گزارش رکنا ، این متخصص مشاوره تغذیه و رژیم درمانی افزود: کودکان و نوجوانان و هر گروه سنی دچار اضافه وزن باید مغزدانه ها را مدیریت شده، مصرف کنند. محمدرضا وفا گفت ...
مواد غذایی که سلامت استخوان ها را تهدید می کند
نمک و قند و چربی کمتر استفاده کنیم تا این دوران همه گیری را با سلامتی پشت سر بگذاریم. کمک به بهبود زخم معده با گیاه پاغازه گیاه پاغازه در بهار به طور معمول به عنوان سبزی مصرف شده و دارای اثرات درمانی مناسبی در درمان التهاب روده و زخم معده است، بر اساس تحقیقات انجام شده اثرات محافظتی عصاره این سبزی در مقابل زخم معده ناشی از مواد شیمیایی به اثبات رسیده است، بنابراین این گیاه ...
چند توصیه مهم طب ایرانی برای فصل بهار
کتان بپوشید و از گرم شدن زیاد بدن به ویژه در خواب جلوگیری کنید. _ از حمام بسیار گرم و استفاده طولانی از آب های معدنی گرم اجتناب کنید. _ از مصرف آب با معده خالی و ناشتا خودداری کنید. _ در صورتی که دچار انواع آلرژی هستید از مصرف میوه های لطیف مثل خیار، هندوانه و طالبی که در بدن به سرعت دچار تغییرات نامطلوب می شوند، پرهیز کنید. البته استفاده از آب میوه های ذکر شده با کمی شکر برای ...
12 توصیه برای اینکه در تعطیلات چاق نشویم
گرسنگی با کم خوابی افزایش می یابد که در نهایت منجر به مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن می شود.همچنین خواب ناکافی به دلیل تغییر در ریتم ساعت بیولوژیکی بدن از سوخت وساز بدن می کاهد. این ساعت بیشتر عملکردهای بدن را تنظیم می کند. 10. کنترل و مهار اضطراب برطرف کردن نیازهای مربوط به تعطیلات، مانند برنامه های مهمانی روزانه، گاهی اضطراب آور هستند. مقدار ترشح هورمون کورتیزول با افزایش اضطراب، بالا ...
کدام فاکتور ریسک ابتلا به کرونا را به شدت افزایش می دهد؟
داشته باشیم. در واقع به جای مصرف تنقلات و مواد غذایی با نمک و چربی و قند بالا از مواد غذایی با نمک و قند و چربی کمتر استفاده کنیم تا این دوران همه گیری را با سلامتی پشت سر بگذاریم. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: اندازه میوه نقشی در میزان مواد مغذی آن ندارد بلکه حمل و نقل و نگهداری و شیوه مصرف میوه می تواند باعث کاهش انواع ویتامین ها خصوصا ...
اهمیت میزان خواب در تنظیم فشارخون
برهم خوردن تعادل هورمون استرس و افزایش فشار خون شود. سرویس سلامت همگانی انگلیس توصیه می کند افراد باید ساعت بدن خود را تنظیم و از بیدار ماندن طولانی در شب پرهیز کنند. افراد برای داشتن یک زندگی سالم حتماً باید زمان مشخصی را برای به رختخواب رفتن و از خواب برخاستن داشته باشند. متخصصان انگلیسی تاکید دارند می توان با اقداماتی ساده، اما تاثیر گذار، بالا را کنترل کرد. برای مثال، ورزش ...
بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
موارد ذیل اشاره کرد: بیشتر بدانید : آب خوردن زیاد ضرر دارد؟ زمانی که از خواب بر می خیزید نخستین اقدامی که پس از بیدار شدن از خواب باید انجام دهید نوشیدن یک تا دو فنجان آب است، زیرا شما در طول شب که در خواب بوده اید آبی مصرف نکرده اید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. نوشیدن آب در زمان گرسنگی و پیش از غذا متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل ...
17 توصیه طب ایرانی برای فصل بهار
فرونشاننده گرما مانند شربت ریواس، عرق کاسنی، شربت زرشک، غوره و رب غوره، شربت نارنج و لیمو و به لیمو استفاده کنید. _ از مصرف مواد گرم، تلخ، تند، شور و تیز مانند تنقلات ( آجیل های شور، تخمه، گردو) و ادویه جات تند (فلفل، دارچین و زنجبیل) بپرهیزید. _ لباس های لطیف و سبک به ویژه از جنس کتان بپوشید و از گرم شدن زیاد بدن به ویژه در خواب جلوگیری کنید. _ از حمام بسیار گرم و استفاده طولانی از ...
جویدن آدامس باعث چاقی می شود
اینکه توسط باکتری های درون روده ها تخمیر و تبدیل به گاز شدند، به شکل باد از بدن شما خارج شوند. 4- شیرین کننده های مصنوعی ممکن است فلور روده را تغییر دهند آدامس های بدون قند در میان افرادی که سعی دارند تناسب اندام خود را حفظ کنند طرفداران زیادی دارد. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده مصرف زیاد آدامس های حاوی شیرین کننده های مصنوعی می تواند باعث به هم ریختن توازن جمعیت باکتری ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب ...
آیا خوردن کاکائو مفید است؟
فرادید | پودر کاکائو از تحت فشار قرار دادن لوبیای کاکائو و حذف کره یا چربی آن به دست می آید. امروزه کاکائو برای نقش آن در تولید شکلات مشهور است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این ماده ی غذایی دارای ترکیبات مهمی است که می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. کاکائو یکی از غنی ترین منابع پلی فنل هاست. پلی فنل ها آنتی اکسیدان های طبیعی ای هستند که در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، چای و شکلات یافت می شوند. آن ها دارای خواص متعددی، چون کاهش التهاب، جریان خون بهتر، کاهش فشارخون و بهبود سطوح قند و کلسترول خون هستند. با این حال، پردازش و حرارتی که روی کاکائو به منظور ...
از پرخوری در عید بپرهیزید تا دچار رفلکس معده نشوید
استفاده از بالش های بلندتر برای خواب شبانه عدم استفاده از پیراهن و شلوار تنگ داشتن وزن متعادل و پرهیز از اضافه وزن استفاده از رژیم غذایی مناسب و مصرف موادی مانند بادام، آلوئه ورا، آب لیموی تازه، سیب، سرکه سیب جویدن آدامس بعد از خوردن غذا خوابیدن به پهلوی چپ ترش کردن،خیلی هم بد نیست محققان آمریکایی در مطالعات ...
هنگام تب، به هیچ وجه این اشتباه ها را مرتکب نشوید!
، اگرچه ممکن است در هر سنی رخ دهد. 7- خود را از خواب محروم نکنید سیستم ایمنی بدن شما برای مقابله با عفونت در طول روز انرژی زیادی مصرف می کند. وقتی خواب هستید، بدن وقت دارد که این انرژی را بازیابی کند. نخوابیدن می تواند بیماری را طولانی کند. 8- فعالیتهای عادی خود را ادامه ندهید تب معمولاً نشانه بیماری است. برای مقابله با عفونت بدن مقدار زیادی انرژی لازم است ...
خواب آلودگی در بهار، چاره چیست؟
طول روز زیاد می کند. همچنین از خوردن آجیل های شور حتی الامکان بپرهیزید. خوردن آش را فراموش نکنید در این فصل از سبزیجات بهاری استفاده کنید. در هر منطقه از کشور ما سبزیجات خاصی می روید که می توان با آن آش یا سوپ درست کرد. آش و سوپ را در طول روز مصرف کنید. در نهایت آش جو را در بهار فراموش نکنید. از آش جو به عنوان پاک کننده قوی در بدن یاد می شود. ادویه جات را کنار ...
وقتی ویرایش افراطی عکس ها و استفاده از فیلترها در اینستاگرام، باعث کاهش اعتماد به نفش، ناراضایتی دیگران ...
ممکن این امر منجر به ورزش افراطی، پناه بردن به مکمل های زیان آور مانند استروئیدهای آنابولیک و اضطراب و افسردگی شود. اما به نقل از بی بی سی، فعالان سلامت اجتماعی می گویند “اختلالات خوردن” در دوران همه گیری کرونا در بین جوانان به شدت افزایش یافته است. آنها نگرانند که اپلیکیشن های پیرایش بدن در اینستاگرام و تیک تاک، به شیوع اختلالات خوردن دامن می زند. اپ های پیرایش بدن برای تغییر ...
هشدار؛ نوشابه های انرژی زا آسیب رسان هستند!
محصولات حاوی ترکیبات مختلفی نظیر شکر، کافئین، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و عصاره های گیاهانی مانند جینسینگ هستند. مقدار بالای شکر یکی از مهم ترین ویژگی های منفی این نوشیدنی هاست که می تواند زمینه ساز چاقی و حتی دیابت در طولانی مدت شود. کافئین بالا نیز سبب کاهش آب بدن شده که در هنگام فعالیت جسمانی توصیه نمی شود. علاوه بر این دو ماده که به خصوص برای کودکان مضر است، افزودن اسید آمینه ای به نام تائورین نیز مشکل ساز است که دریافت زیاد آن بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد و باعث اختلالات یادگیری و حافظه می شود. منبع: سایت سلامت ...
اختلال پرخوری چیست؟+ روش های درمان
شیعه نیوز : اختلال پرخوری یکی از انواع اختلالات خوردن است که فرد مبتلا بدون احساس گرسنگی یا نیاز به غذا، به طور کنترل نشده ای، غذا مصرف می کند. پرخوری به دلایل مختلفی روی می دهد اما اغلب پس از پر خوری فرد دچار عذاب وجدان شدید می شود. ممکن است هیچ علامت فیزیکی آشکار مانند اضافه وزن یا چاقی نداشته باشید، ولی به این بیماری مبتلا باشید. اختلال پرخوری در صورت عدم تشخیص و درمان می تواند پیامدهای منفی ...
اصول تغذیه صحیح در ایام نوروز
قلم | qalamna.ir : گروه سلامت: متخصصان تغذیه معتقدند حفظ سلامتی در ایام نوروز با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات های ساده ممکن است. حفظ سلامت خانواده به ویژه در ایامی مانند نوروز از اهمیت بالایی برخوردار است. با توجه به تغییراتی که در الگوی مصرف غذایی خانواده ها در این ایام به وجود می آید، رعایت نکاتی برای حفظ سلامتی افراد در ادامه سال، ضروری است.اگرچه رعایت اصول تغذیه سالم و مناسب در ...
کار هایی که زنان بالای چهل سال نباید بکنند؛ چیز هایی که نباید بخورند!
همسر و بی توجهی به سلامتی از جمله عادت های غلطی است که باید قبل از ورود به چهل سالگی ترک شوند. برخی دیگر از عادت های غلط که باید ترک شوند: خوردن تنقلات ناسالم در آخر شب خوردن تنقلات ناسالم قبل از خواب یکی از مهمترین دلایل افزایش سایز دور کمر است. مطالعات جدید نشان می دهد زمانی که قبل از خواب تنقلات ناسالم می خورید، بدن زمان کافی برای سوخت و ساز ندارد و آنزیم مهمی که ...
رعایت اصول بهداشتی راهکار اصلی مهار کرونا است
قرار دهیم. پزشک مراکز کرونا افزود: تغذیه سالم نکته مهم دیگری است که باید به آن توجه داشت و باید دانست که بدن ما با افراط در تغذیه های مختلف دچار تغییر و بحران می شود و افراط در مصرف سیر، دارچین، زنجیبل و گرمی جات که بعضا عنوان می شود، امروز منتفی است و تنها باید تعادل را در تغذیه خوراکی ها و آشامیدنی ها به وجود آورد تا شرایط معده ای و گوارشی خوبی را داشته باشیم و آن را حفظ کنیم . ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در روزگار کرونایی
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: به دلیل شیوع ویروس کرونا امسال نرفتن به سفر برای حفظ سلامتی توصیه می شود اما اگر برحسب شرایط خاص مردم مسافرت کردند، تغذیه سالم را بیش از قبل مورد توجه قرار دهند.ضیاء الدین مظهری افزود: سعی کنید در سفرهای نوروزی یک غذای ساده در منزل آماده کنید و همراه ببرید یا به رستوران هایی که پروتکل های بهداشتی پیشگیری از کرونا را به ...
چند راهکار جدید برای لاغری و کاهش وزن
.... اما به خاطر داشته باشید که سرکه سیب را به صورت خالص استفاده نکنید. قرار دادن پروتین زیاد در رژیم غذایی، یک راه موثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی های است خوردن پروتئین زیاد با کاهش چربی شکم همراه است. افزایش مصرف پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد، کالری کمتری را وارد کند و عضلات را حفظ کند. خواب بیشتر: کمی زودتر به خواب رفتن و یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیر تر، می ...
راه های هضم غذا؛ برای هضم غذا چی خوبه؟
فرادید | نوشیدن آب آشامیدنی کافی، اضافه کردن فیبر و ورزش همه به سلامت جسمی بهتر و هضم غذا کمک کننده هستند. علاوه بر انتخاب مناسب غذا، خوردن روی یک برنامه منظم، ماندگاری هیدراته و ورزش کافی، در هضم غذا توسط بدن نقش دارند. سیستم گوارش غذا ها را به مواد مغذی مورد نیاز بدن، تجزیه می کند. اگر سلامت گوارشی خود را نادیده بگیرید، بدن شما مشکلاتی را برای جذب ...
مضرات خطرناک تنقلات بر بدن
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ تنقلات از جمله مواد غذایی است که معمولا کالری زیادی داشته و به همین دلیل باعث چاقی می شود و باید کمتر مورد استفاده قرار گیرد. بسته های خوراکی و تنقلات ، غذاهای آماده و همه آن چیز هایی که این روز ها می شود از سوپرمارکت ها خرید و خیلی زود و سریع مصرف کرد ، همگی دشمن مسلم سلامتی ما محسوب می شوند . رنگ های مصنوعی موجود در خوراکی های ...
تغییرات کیفیت خواب قبل و پس از تعطیلات نوروز
، کیفیت خواب 140 نفر را قبل و پس از تعطیلات نوروزی با استفاده از ابزار PSQI مورد ارزیابی قرار داده اند. محققان در پژوهشی با عنوان تغییرات کیفیت خواب قبل و پس از تعطیلات نوروز آورده اند، این ابزار شامل 19 آیتم است و خروجی آن هفت زیر مقیاس مرتبط با خواب و یک نمره کل خواهد بود. این پژوهش که توسط پریسا عدیمی ناغان دانشیار گروه داخلی مرکز تحقیقات بیماری های مزمن ریوی، دانشگاه علوم ...
3 ماده غذایی که افراد سیگاری حتما باید مصرف کنند
آنتی اکسیدان های بدن شما ، توصیه می شود افرادی که سیگار می کشند 35 میلی گرم ویتامین C اضافی در روز مصرف کنند. مصرف فقط یک عدد فلفل قرمز شیرین با اندازه متوسط (119 گرم) 169٪ از مقدار توصیه شده ویتامین C را تأمین می کند. 3. سیب تحقیقات نشان داده است که خوردن منظم سیب ممکن است به ارتقا عملکرد ریه کمک کند. به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که مصرف سیب با کاهش آهسته ...
فواید و خواص پیاز برای سلامتی
اثربخشی را در از بین بردن سلول های سرطانی سینه و سرطان روده دارند. این پیاز سطح بالایی ازکوارستین و آنتوسیانین دارد که به درمان کمک می کند، همچنین مشخص شد که افراد با بالاترین میزان مصرف پیاز، کم ترین میزان سرطان را دارند. به عنوان یک معیار پیشگیرانه می توانید پیاز قرمز مصرف کنید. بهبود سلامت قلب با مصرف پیاز: فلاونوئید موجود در پیاز قرمز می تواند به سلامت قلب کمک کند. همچنین ...
هفته ای یکبار شکلات بخورید/خواص درمانی گیاه اسفناج
اضافی بدن خود را از دست دهید، می توانید دانه خردل را در ادویه کاری، سالاد و تخم مرغ استفاده کنید. آشنایی با فواید سیاه دانه نشان داده است مواد معدنی و ویتامین های موجود در سیاه دانه در درمان دیابت، سل، بیماری های قلبی و عروقی، کم خونی و میگرن مفید است، اسیدهای چرب ضروری فراوان موجود در سیاه دانه آن را به نوعی مواد غذایی ضد سرطان تبدیل کرده که در حفظ سلامت پوست و مو نیز مفید ...
