تغذیه مناسب برای سالمندان
سایر منابع:
سایر خبرها
این خوراکی ها را حتما بخورید
برای تامین ریزمغذی هاست. به طور معمول مصرف دو فنجان هندوانه یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین های C و A را تامین می کند و بهترین منبع برای تامین پتاسیم است. کدو تنبل دارای خواص بی شماری است و متخصصان تغذیه همواره بر مصرف آن تاکید دارند. کدو دارای سطح بالایی از ویتامین A، C و فیبر است. می توانید کدو را به صورت پخته شده و یا خام استفاده کنید. آب کدو و یا افزودن آن به سوپ از دیگر راه های ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
مواد غذایی مفید و سالم بخورید و خوب ورزش کنید، با این وجود استرس مزمن جلوی شش تکه شدن شکم شما را می گیرد. زمانی که استرس داریم، بدنمان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که بدن را برای ذخیره ی چربی در میان تنه ترغیب می کند. خبر خوب این است که مواد غذایی سرشار از ویتامین C، مانند فلفل، کلم بروکلی و کلم بروکسل حاوی مواد مغذی ای هستند که در موقعیت های استرس زا، سطح هورمون کورتیزول را ...
15 توصیه طلایی برای لاغری
معرفی کنیم بلکه توصیه هایی کلی خواهیم گفت تا در طول مدت کاهش وزن با کمک آنها سریعتر به هدف خود برسید. بارها گفته ایم و بازهم تکرار می کنیم که برای داشتن تناسب اندام ، جلوگیری و رفع چاقی و اضافه وزن و سلامتی تا حد ممکن از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید ، بهتر است زمانی را خاص تهیه غذای سالم و البته کم چرب در منزل درنظربگیرید و باور داشته باشید که به مرور زمان متوجه تغییر در سلامت و وزن خود ...
بخورید و چاق نشوید
کم چرب، مرغ بدون پوست، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی، پروتئین بیش از کربوهیدرات به بدن خود برسانید. همچنین مصرف انواع لوبیا موجب احساس سیری در مدت زمان طولانی تری می شود. بنابراین هنگام خرید به سراغ پروتئین های کم چرب بروید. در ضمن غلات سرشار از فیبر، میوه ها و سبزیجات هم می توانند شما را سیر نگهداشته و کالری کمی به بدن تان برسانند. 5. صبحانه سالم بررسی های متعدد نشان ...
اگر استرس دارید این خوراکی ها را بخورید
اضطراب شدید دارید، مکمل های B کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین های B12 و B2 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شوند. اگر گیاهخوار هستید توصیه می شود که از مکمل های حاوی این ویتامین ها استفاده کنید. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 نیز علائم استرس شدید را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان و گردو، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین مکمل های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز 100 میلی گرم در روز شروع کنید. ...
مکمل های ویتامین دی
اگرچه ویتامین دی مانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، به وفور در مواد غذایی وجود ندارد، با این حال روش های آسان و البته ارزانی برای دریافت دوز مناسب از این ویتامین در طی روز پیشنهاد شده است. شما باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی به بدن برسانید: مکمل های ویتامین دی در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید چون مصرف بیش از حد ویتامین دی می ...
ده غذای مفید برای محافظت از قلب
مصرف چربی ها است، توصیه می کنیم برای رسیدن به این تأثیرات لبنیات از نوع کم چرب و حتی بدون چربی آن استفاده کنید. کافی است در هنگام خرید ماست و لبنیات به برچسب محتوای تغذیه ای آن ها نگاهی بیندازید. بادام ویتامین های B، ویتامین E، منیزیم و روی موجود در یک چهارم لیوان بادام می تواند یک هدیه تغذیه ای خوب به قلب شما باشد. ویتامین های B و منیزیم به تولید سروتونین کمک می کنند که نقش بسیار مهمی در تنظیم خلق و خو و پیشگیری از افسردگی دارد. روی، ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان های موجود در بادام از سلامت قلب محافظت می کنند. ...
چند نکته برای رعایت خط قرمزهای تغذیه در روزهای عید
به گزارش سلام نو به نقل از سلامت نیوز، توجه به نوع تغذیه و غذاهایی که در طول روز می خوریم، برای سلامتی ما بسیار پر اهمیت است. در عید نوروز که ما ایرانیان بنابر سنت مرسوم هر ساله به دید و بازدید اقوام می رویم و با خوراکی های متنوع پذیرایی می شویم، برای داشتن جسمی سالم باید نکات تغذیه ای را به خوبی رعایت کنیم و بدانیم که چه چیزهایی را نباید مصرف نماییم و چقدر آجیل و شیرینی بخوریم. در ایام عید از ...
برای سالم ماندن کبد چه خوراکی هایی را نخوریم؟
زدایی و تولید و تنظیم آنزیم های هضم کننده غذا را برعهده دارد. اکثر داروهایی که بیماران مصرف می کنند نیز در نهایت از راه کبد یا کلیه دفع می شوند. عدم توجه به سلامت کبد می تواند منجر به بیماری هایی همچون کبد چرب، سیروز و یرقان شود. یکی از راه های کمک به سلامت کبد انجام فعالیت های ورزشی است. با این حال از توجه به کیفیت مواد خوراکی و تاثیر آنها بر این عضو حیاتی بدن نیز نباید غافل ...
غذاهای سرطان زا کدامند؟
پخت مانند موارد زیر می شود: گریل کردن باربیکیوکردن سرخ کردن در تابه سازمان غذا و داروی آمریکا به این نکته اشاره داشته است که بیش از حد پختن غذاهای نشاسته ای، مانند سیب زمینی تشکیل آکریل آمید را افزایش می دهد. برای کاهش خطر تولید مواد سرطان زا ناشی از پخت و پز با حرارت زیاد، استفاده از روش های پخت و پز سالم تر مانند موارد زیر را امتحان کنید: ...
جایگزین های مناسب برنج چیست؟
بدن خوب نیست و خاصیت سیرکنندگی ندارد بلکه انرژی را از آن ها گرفته و باعث اضافه وزن می شود بنابراین باید در مصرف هر نوع ماده غذایی به خصوص سیب زمینی حد تناسب را رعایت کرد تا دچار عوارض بعد از آن نشد. منبع : رکنا
نکات مهم تغذیه ای در مورد "سلامت کبد"
کووید 19 بیشتر از گذشته شده است. تعذیه از خوراکی های ناسالم بیش از هر عضوی از بدن به کبد فشار می آورد. کبد وظیفه سم زدایی و تولید و تنظیم آنزیم های هضم کننده غذا را برعهده دارد. اکثر داروهایی که بیماران مصرف می کنند نیز در نهایت از راه کبد یا کلیه دفع می شوند. عدم توجه به سلامت کبد می تواند منجر به بیماری هایی همچون کبد چرب، سیروز و یرقان شود. یکی از راه های کمک به سلامت کبد ...
4 نوع ماده غذایی ضد کرونا
جلوگیری می کند. کم آبی بدن ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد وی افزود: کم آبی بدن ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؛ بنابراین روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید، از سیر، زنجبیل و پیاز هر روز در غذاهای مصرفی استفاده کنید. این سه ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. عبداللهی گفت: تخم مرغ منبع بسیار مناسبی از پروتئین و مواد مغذی متنوع است؛ اما توجه داشته باشید که ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با آجیل
دانشمندان اسپانیایی تاکید دارند مصرف می تواند باعث و کارکرد مناسب بدن شود. به گزارش رکنا ، آجیل ها یکی از بهترین و غنی ترین مواد غذایی هستند که همواره متخصصان تغذیه بر مصرف آن تاکید دارند. آجیل ها محصولاتی سرشار از انرژی هستند که خواص بی نظیر آن ها برای حفظ سلامتی بدن ضروری است. ماریا هلنا مارین، پزشک و مشاور سلامت در این باره می گوید: آجیل ها غنی از ریزمغذی ها، دارای فیبر ...
کدام مواد غذایی برای سلامت زنان مفید است؟
. روغن بذر کتان نیز سرشار از امگا 3 است که به بهبود سلامتی افراد کمک شایانی می کند. بهتر است پیش از مصرف این ماده غذایی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است بر عملکرد بعضی داروها تأثیر بگذارد. آووکادو آووکادو سرشار از چربی مفید است. نتایج مطالعات زیادی نشان می دهد که پیروی کردن از رژیم غذایی حاوی آووکادو باعث کاهش چربی شکم شود و به بهبود سلامت پوست و چشم افراد کمک می کند. علاوه بر این مصرف آووکادو باعث کاهش سطح کلسترول بد و افزایش میزان کلسترول خوب در بدن افراد می شود. کد خبر 450101 ...
چرا رگ قلب می گیرد؟
قلبی و سکته هستند از بروز التهاب جلوگیری شود دارو های خود را همانطور که پزشک تجویز کرده است به شکل مرتب مصرف کنید. میزان دز دارو را تغییر نداده و یا هیچ دز خاصی را فراموش نکنید. حتی در صورت مصرف دارو ها برای درمان تصلب شرایین، شما باید یک سبک زندگی سالم و مناسب برای قلب خود داشته باشید. پروسه های پزشکی و عمل جراحی اگر مشکل تصلب شرایین در شما جدی باشد، ممکن ...
مواد غذایی که سلامت استخوان ها را تهدید می کند
به تبع آن افزایش احتمال ابتلاء به کرونا، دیابت، پر فشاری خون، چربی خون بالا، کبد چرب می شوند و خود این بیماری ها خطر ابتلاء و مرگ ناشی از کووید 19 را افزایش می دهد. وی خاطرنشان کرد: در این دوران باید بیشتر مراقب سلامتی خود باشیم به مواد غذایی و تنقلاتی که خریداری و مصرف می کنیم توجه بیشتری داشته باشیم. در واقع به جای مصرف تنقلات و مواد غذایی با نمک و چربی و قند بالا از مواد غذایی با ...
باید و نبایدهای درمان دیسک کمر
یا کار کردن جزو مواردی است که باید به آن ها توجه کافی صورت گیرد. استفاده از تشک طبی استاندارد، میز کار با ارتفاع مناسب، صندلی هایی با طراحی صحیح و ارگونومیک جزو مهم ترین وسایلی هستند که باید در انتخاب آن ها دقت لازم انجام شود. تشک و بالش از جمله وسایلی هستند که بدن ما بیش از 8 ساعت در شبانه روز روی آن بی حرکت قرار می گیرد. پس فراموش نکنیم که صرف هزینه کافی برای این موارد جزو چیز هایی ...
نکاتی در خصوص مصرف آجیل در ایام نوروز
خبرگزاری میزان _ باشگاه خبرنگاران نوشت: آجیل و خشکبار یکی از میان وعده های ویژه در ایام نوروز است. توجه به تعادل در مصرف آجیل از آن جهت مهم است که با توجه به ماهیت تشکیل دهنده آن، قابلیت فسادپذیری بسیار بالایی دارند و اگر در محیط نامناسب و مرطوب نگهداری شوند، احتمال آلوده شدن به انواع قارچ ها وجود دارد که در صورت مصرف مکرر، این نوع قارچ باعث بروز سرطان های کبد می شود. البته آجیل و ...
با حذف مصرف گوشت چه اتفاقی در بدن می افتد؟
تحقیقات نشان می دهد خوردن مقدار زیاد غذاهای فرآوری شده و غلات تصفیه شده می تواند بر سلامت روده تاثیر منفی داشته باشد اما رعایت یک رژیم غذایی گیاهی به تقویت باکتری های سالم روده کمک می کند. غذاهای غنی از فیبر به ویژه موجب رشد باکتری های مفیدی می شوند که منجر به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی می شود. 3٫ فقدان انرژی اگر گوشت را از رژیم غذایی خود ...
سرگیجه و حالت تهوع؛ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
...: برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است که حالت سرگیجه، عدم تعادل یا چرخیدن جهان به دور سرمان را حس کرده باشیم. در صورتی که همزمان با سرگیجه شاهد حالت تهوع باشید، این موضوع می تواند مشکلات دیگری مانند سردرد، میگرن و کاهش سطح فشار خون را به همراه داشته باشد. به طور معمول، سرگیجه به همراه حالت تهوع مشکل بسیار جدی نیست. با این حال، اگر این علائم را دارید و نمی دانید دلیل بروز ...
نحوه درمان و پیشگیری از یبوست با رژیم غذایی صحیح
بدن می شوند. کاهش آب بدن نیز باعث یبوست می شود یعنی حالتی ایجاد می شود که مایع کافی در مدفوع وجود ندارد. تحرک نداشتن نیز باعث تشدید یبوست می شود. عادت های بد روده به تأخیر انداختن عمل دفع می تواند آغازگر دوره بیماری باشد و عوارضی را بوجود آورد. این متخصص تغذیه افزود: مصرف برخی از داروها که برای درمان بیماری های دیگر استفاده می شود مانند آنتی اسیدهای حاوی هیدرواکسید آلومینیوم، ضد افسردگی ...
کربوهیدرات های فرآوری شده مسبب بروز بسیاری از بیماری ها
...، اسیدهای چرب و ترکیبات گیاهی مفید از بدن دور می کند. محصول دانه تصفیه شده به دست آمده می تواند قند خون را سریع تر از محصول دانه کامل خود افزایش دهد. این به نوبه خود می تواند باعث افزایش غلظت انسولین شود، و در نهایت منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند اختلال عملکرد متابولیکی و چربی بیشتر شکم می شود که هر دو از عوامل خطرساز ابتلا به بیماری قلبی هستند. کربوهیدارت های فرآوری شده ...
علت اصلی پرخوری افراد در طول روز/ اهمیت ویتامین C برای زنان
، تحقیقات زیادی ادعا می کنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد، برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه 20 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید. می توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین های گروه B بی نیاز کنید، اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل های ...
رژیم خستگی آدرنال چیست ؟ +بایدها و نبایدهای تغذیه ای
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از هلث لاین، رژیم خستگی آدرنال باعث ایجاد موارد زیر می شود: عملکرد مناسب غدد فوق کلیوی فشار خون سالم افزایش مواد مغذی سالم در بدن بهبود بخشیدن سطح استرس این رژیم غذایی شبیه اغلب رژیم های غذایی متعادل است که به طور کلی شامل موارد زیر می شود: غذاهای پر پروتئین سبزیجات غلات کامل ...
تاثیر مخرب کمبود ویتامین بر روی سلامت روان
افزایش دهد. فراموش نکنید که قرص های ضد بارداری باعث کمبود ویتامین ب 6 می شوند. بنابراین در صورت مصرف این قرصها حتما روزانه 25 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنید. ویتامین ب 3: در تولید سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است و منجر به کاهش استرس و افسردگی می شود، نقش دارد. کمبود ویتامین ب 3 سطوح سروتونین را در بدن کاهش می دهد. دوز مناسب این ویتامین در روز 20 میلی گرم است. ویتامین ...
بررسی علل تشنج و انواع صرع در سالمندان
با مصرف مسکن هم از بین نمی رود و بدون هیچ سابقه ای دچار تشنج شد، سالمندتان را سریعا نزد پزشک متخصص مغز و اعصاب ببرید. این نشانه ها احتمال وجود تومور مغزی در سالمندان را افزایش می دهد. این تومور می تواند خوش خیم باشد و با جراحی برداشته شود، یا اینکه این تومور مغزی نشان دهنده سرطان باشد و نیاز به طی کردن دوره شیمی درمانی دارد. در هر صورت تشخیص وجود تومور و نوع خوش خیم و بدخیم آن به عهده ...
دلیل اصلی پرخوری افراد در طول روز چیست؟
عضلات بدنی باشند که این موضوع باعث پرخوری خواهد شد و از آن جایی که بخش زیادی از عضلات بدن را آب تشکیل می دهد بنابراین کمبودعضله باعث مصرف آب بیشتر خواهد شد و در برخی مواقع هم خلاف این موضوع رخ خواهد داد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: مصرف منظم وعده های غذایی اصلی، حذف نکردن 5 وعده اصلی غذایی مانند لبنیات، گوشت، سبزی، حبوبات و روغن های سالم، مصرف حداقلی 2 عدد میوه در طول روز، مصرف یک تا دو لیوان سبزی در طول روز، مصرف حداقل دو واحدی لبنیات و استفاده از گوشت و حبوبات در وعده های غذایی، خواب کافی و ... باعث تعادل در رژیم افراد می شود و همین عامل از ایجاد گرسنگی جلوگیری خواهد کرد. ...
اصول تغذیه صحیح در ایام نوروز
در کنار جاده ها به فروش می رسد، استفاده نکنند. همچنین افرادی که به بیماری مزمن مبتلا هستند، حتما در هنگام سفر باید دارو های خود را به همراه داشته باشند و در زمان مشخص استفاده کنند. بیماران مبتلا به فشار خون و دیابت در راس این گروه قرار دارند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: یکی از موارد مهمی که در زمان سفر توسط افراد رعایت نمی شود، مصرف آب کافی در زمان سفر است که منجر به مشکلات ...
عواملی که احتمال کمبود روی را افزایش می دهند
.... حبوبات را پیش از مصرف خوب بخیسانید تا از میزان فیتات آن ها کاسته شده و مقدار رویی که بدن شما از این منابع دریافت می کند بیشتر شود. علائم کمبود زینک در بدن چیست؟ علائم معمول کمبود زینک شامل افسردگی، خارش پوست، راش های پوستی، کُندی در ترمیم زخم، کاهش حس چشایی و بویایی، مه مغزی، کاهش وزن، ناباروری، درد عضلانی، سردرد و اسهال می شود. اگر سطح زینک بدنتان کم باشد، ممکن است ...