سایر منابع:
سایر خبرها
در ماه رمضان با غذاهای سالم مراقب سلامت خود باشید...
...، سکنجبین و بیدمشک موثر در رفع عطش روزه داران روزه داران باید بین افطار تا سحر حتما از چای کمرنگ استفاده کنند؛ چای به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است. هنگام افطار بهتر است که از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما یا عسل استفاده شود چرا که این مواد شیرین علاوه بر تنظیم قند خون، خاصیت سم زدایی نیز دارند. شربت آبلیمو، خاکشیر، تخم ...
افطار و سحر چی بخوریم، چی نخوریم؟
از بو های خنک و مانند بوییدن خیار، لیمو و سیب گلاب توصیه می شود؛ ضمن اینکه می توانیم گلاب را سرد کرده و به صورت اسپری در محیط خانه اسپری کنید. گلاب به رفع تشنگی کمک می کند. همچنین قبل از اذان ظهر نیم ساعت بخوابید؛ رنگ های خنک استفاده و پوشاک روشن بپوشید و عطر گرم استفاده نکنید. این متخصص طب سنتی افزود: روغن بادام و بنفشه روغن های خنک هستند که می توانید به بدن بمالید تا حرارت بدن را کم ...
تغذیه صحیح در ماه رمضان
می توانند با روزه گرفتن سلامت خود را نیز حفظ کنند. منظور از برنامه غذایی متعادل این است که روزه داران در ماه مبارک رمضان همچون دیگر ایام سال سعی کنند در حد نیاز بدن غذا میل کرده، چرا که در صورت کاهش حجم نیاز غذایی، بدن دچار سوء تغذیه و کمبود ویتامین ها و پروتئین ها می شود، همچنان که در صورت مصرف بیش از حد مواد خوراکی دچار اضافه وزن و عوارض ناشی از چاقی خواهند شد. مطالعات متعدد ...
غذاهای سالمی که باید از خوردن آن در شب پرهیز کرد
به گزارش شفاف، بسیاری از افراد به منظور حفظ سلامت بدن و تناسب اندام، خصوصاً با توجه به افزایش موارد استفاده از مواد غذایی کنسرو شده و فست فود های مضر برای سلامتی و دستگاه گوارش، علاقه مند به خوردن غذا های سالم هستند. اما اگر غذا های سالم را در زمان مناسب نخوریم همیشه سالم نیستند. النا کالین متخصص تغذیه روسی لیستی از غذا های سالم را ارائه کرده که بهتر است در وعده شام از آن ها استفاده ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان
...، قطعا دچار کمبود مواد مغذی می شویم و چنانچه این امر رخ دهد، قطعا روزه برای سلامتی ما مفید نخواهد بود. فلاحی ابراز کرد: در ماه رمضان علاوه بر اینکه می توانیم از فرصت معنوی جهت تقویت روح خود استفاده کنیم؛ از نظر پزشکی نیز فرصتی برای افراد ایجاد می شود که می تواند بدن خود را بازسازی کند و چربی های اضافه ای که طی چند ماه در بدن خود ذخیره کرده اند را از بین ببرند. این ...
مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان
خوبی باشد. بسیاری از افراد تصور می کنند ورزش در این ماه تعطیل می شود؛ در صورتی که ورزش سبک 20 تا 30 دقیقه قبل افطار به سلامت کلی و آمادگی بدن شما کمک می کند. برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه اقداماتی انجام دهیم؟ اولیایی گفت: در واقع مهم ترین نکته، خودمراقبتی و رعایت همه دستورالعمل های بهداشتی است. با فرارسیدن ماه مبارک اختلال در خواب ایجاد می شود که این اختلال افزایش استرس و ...
آشنایی با اصول علمی مسواک زدن در شبانه روز
نگه داشتن محیط دهان و دندان را یکی از ضروریات تضمین سلامت بدن دانست و گفت: اولین نکته برای داشتن دندان های سالم استفاده از مسواک به صورت منظم و حداقل دو بار در روز است. وی افزود: مسواک کردن دندان ها حداقل دو بار در روز، شب قبل از خواب و صبح بعد از صرف صبحانه به مدت دو دقیقه در هر نوبت ضروری است. همچنین استفاده از نخ دندان بعد از مسواک شب برای تمیز کردن سطوح بین دندانی لازم است. ...
اصول کلی تغذیه و روزه داری در اپیدمی کووید19
، متخصصان علوم پزشکی همگی معتقدند که نخوردن غذا به طور متناوب مانند روزه داری اسلامی، نه تنها عارضه ای در افراد سالم ایجاد نمی کند، بلکه سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش واکنش های التهابی در بدن ارتقاء واکنش بدن می شود. بنابراین، به طور کلی، همه افراد زیر 65 سال با رعایت نکات بهداشتی عمومی و رعایت نکات تغذیه ای که بدان ها اشاره می کنیم، می توانند روزه بگیرند. رییس انجمن تغذیه ایران افزود ...
تغذیه، ورزش و روزه داری در ماه رمضان
شوید و نمی توانید در وعده شام غذایی کامل میل کنید. پس از گذشت حدود 3 ساعت، نوبت به وعده غذایی شام می رسد که ترجیحاً مقداری ماکارونی یا برنج، ماهی یا سینه مرغ و سالاد که به آن ماست کم چرب اضافه شده فرا می رسد. دو سوم بشقاب برنج یا ماکارونی به همراه 300 گرم ماهی یا مرغ کافی است. قبل خواب هم مصرف یک لیوان شیر توصیه می شود. از زمان افطار تا سحر، مصرف مایعات فراوان به صورت جرعه جرعه، امری ضروری است که ...
روزه داری تأثیری در ابتلا به کرونا ندارد
...، روزه اولی ها، افراد لاغر یا کم وزن باید بیش از یک میان وعده بین افطار تا سحر داشته باشند و از مواد غذایی مانند شیر، خرما، میوه، لقمه های نان و پنیر استفاده کنند تا انرژی و مواد مغذی مورد نیازشان تأمین شود همچنین افرادی که اضافه وزن دارند از مواد غذایی مثل سبزی جات و چای در این میان وعده استفاده نمایند. ماه رمضان بهترین فرصت برای کاهش وزن است جوادی تصریح کرد: ماه ...
خطری در کمین پشت میز نشین ها!
...: نشستن بیش از حد روزانه با مسائل بهداشت روان از جمله اختلالات اضطرابی و افسردگی مرتبط است. اگرچه برای متخصصان روشن نیست ، اما ممکن است به دلیل کمبود تحرک و عدم ورزش باشد زیرا ورزش باعث تقویت سلامت روان می شود. صرف نظر از اینکه شما ورزش می کنید یا نه، نشستن طولانی مدت در روز اثرات ورزش را خنثی می کند و خطر ابتلا به این بیماری ها را افزایش می دهد. به نظر متخصصان با هر 2 ساعت ...
با مهم ترین علل سردرد صبحگاهی آشنا شوید!
هنگام خواب روز آشفتگی خواب برای از بین بردن این مشکل باید خواب کافی داشته باشید . متخصصان پیشنهاد می کنند که همه افراد، مخصوصاً جوانان باید در روز، 7 الی 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند. خواب کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 و نیم ساعت باعث افزایش سردرد می شود. پس: حتماً یک الگوی منظم خواب برای خود داشته باشید. هر شب به موقع به رختخواب بروید و به ...
افطار را با سوپ شروع کنید/تغذیه ماه رمضان در دوران کرونایی
کالری مصرفی در روز همانند یک آنتی اکسیدان به سلامت مغز و بدن کمک می کند. توصیه می شود کسانی که می خواهند در ماه رمضان روزه بگیرند باید از همین حالا بدن خود را آماده کنند. برای مثال میان وعده های اضافی را حذف کنید، و یا چند روز مانده به ماه رمضان روزه بگیرید، تا انتقال به ماه رمضان ساده تر شود. غذا های انتخاب شده در سحر، افطار، و شام می بایست مواد لازمه 24 ساعته بدن یعنی کربوهیدراتها، چربی ...
کدام دیابتی ها نباید روزه بگیرن ؟
... سابقه بروز افت قندخون قبل از ماه رمضان، تنظیم نکردن دوز داروهای کاهنده قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف مواد غذایی یا حذف وعده سحری و انجام کارهایی که نیاز به فعالیت زیاد بدن دارند در فاصله سحر تا افطار از عوامل مهم در کاهش شدید قندخون بیماران دیابتی در ماه رمضان می باشد. هنگام روز داری، احتمال کاهش قند خون در بیماران دیابتی مخصوصا افرادی که از داروهای ترشح کننده انسولین مانند ...
مصرف میوه و سبزی به سلامت روزه داران در شرایط کرونایی کمک می کند
باعث دفع آب بدن می شود و بهترین جایگزین چای در این وعده مصرف سبزی و میوه با خاصیت ذخیره سازی آب و کاهش احساس تشنگی است. منصوری افزود: بهتر است روزه داران وعده افطار را با نوشیدن چای گرم، آب جوش و یا شیر گرم با خرما و کشمیش شروع و بعد از آن غذایی سبک مانند انواع نان سوبسدار به همراه پنیر، سبزی، گوجه و خیار و یا فرنی و شیربرنج مصرف کنند. وی اضافه کرد: می توان به فاصله 2 ساعت بعد ...
روزه داری با تغذیه مناسب
مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. غذاها بر اساس محتوای پروتئین ، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و ...
این مواد خوراکی شما را شاد می کند
. تخمه کدو تنبل، کتان و چیا را می توان به راحتی به سالاد، ماست و غلات اضافه کرده و آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین کرد. آجیل نیز به شما کمک می کند تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید، زیرا حاوی تریپتوفان است. همچنین منبع مهمی از چربی های تک اشباع نشده، پروتئین ها و برخی مواد معدنی و ویتامین های مهم برای عملکرد صحیح بدن است. یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای ...
4 توصیه مهم غذایی در ماه مبارک رمضان
همین حالا تصمیم بگیرید که می خواهید وزن خود را کم کنید و به آن اندامی که همیشه آرزوی آن را داشتید، برسید! بنوشید بین افطار تا زمان خواب، آب و نوشیدنی های غیر اسیدی مانند آب میوه ها و نوشیدنی های حاوی پتاسیم استفاده کنید. با این کار، بدن برای روز بعد به اندازه کافی ذخیره آب دارد. کسانی که مشکل معده مانند زخم معده یا ورم معده دارند، در وعده سحر یک لیوان شیر تازه بنوشند. ...
با این روش ها بدنتان را سم زدایی کنید!
خود باشید. 1. با نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع کنید تمیز کردن و پاکسازی بدن، یک کار ترسناک و دلهره آور است. جذب مواد سمی و مواد شیمیایی به حدی زیاد است که بدن ما برای پردازش آن، به زمان نیاز دارد؛ بنابراین در هنگام صبح و قبل از خوردن صبحانه، صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع کنید. همین یک لیوان به تنهایی می تواند برای بدن شما جادو کرده و تمام سموم را از بدن دفع کند ...
غذا بخورید، اما چاق نشوید
ها و مواد معدنی برای مدت طولانی گرسنگی را برطرف می کند و باعث کاهش وزن می شود. اسموتی تهیه شده از بلغور جو دوسر، موز و ماست طبیعی باعث احیای ریز فلور روده می شود و یک سالاد کرفس با تخم مرغ و شوید بدن را با فیبر و اسیدهای آمینه ضروری اشباع می کند و همچنین فرد را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد، این غذاها برای کارمندان پیشنهاد می شود. منبع: اسپوتنیک مطالب مرتبط ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن کمک می کند، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید. پیاده روی کنید: پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است و یک مزیت اضافه تر نیز دارد که ان بهبود خواب شبانه است. همانطور که گفته شد ...
روزه داری، تغذیه صحیح و پیشگیری از کرونا
مصرف شود. غذاهای خورشتی و پلوهای مخلوط سبزی و حبوبات بسیار مناسب است. همچنین منابع پرفیبر مانند سالاد، سبزی خوردن و حبوبات نباید فراموش شود. شربت کم شیرین مانند تخم شربتی، خاکشیر و لیموترش مناسب است. وی اضافه کرد: شروع افطار با آب سرد، پرخوری، مصرف غذاهای سنگین، پرچرب و دیرهضم، زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین، مصرف حلیم چرب و پر از پیازداغ و آش رشته غلیظ و پرحبوبات نیز از اشتباهات ...
بهترین راهکارهای خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
ادویه در غذایتان اضافه کنید، یا هر زمان احساس گرفتگی گرفتید آن را به چای زنجبیل خود اضافه کنید. زنجبیل مشخص شده است که چای زنجبیل در روزهای اول قاعدگی که دردها شدیدتر هستند، گرفتگی شکم را کاهش می دهد. در واقع زنجبیل با کاهش تولید مواد شیمیایی التهابی مانند پروستاگلاندین ها در بدن، با التهاب مبارزه می کند. زنجبیل همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع که گاهی اوقات با گرفتگی های ...