توصیه هایی برای بیماران قلبی عروقی
سایر منابع:
سایر خبرها
نکاتی برای حفظ سلامت و انرژی افرادی که روزه می گیرند
برخی افراد از فلسفه سحری و تاثیر آن بر سلامتی غافل هستند و به این وعده مهم توجه نمی کنند. وعده سحری سالم و مقوی لازمه حفظ سلامت در ماه رمضان است. مصرف غلات کامل، انواع میوه و سبزی، آجیل، خرما، آب و چای در سحری توصیه شده است. از طرفی باید از مصرف غذاهای چرب، شور، مواد غذایی حاوی افزودنی و شیرینی های مصنوعی اجتناب شود. مصرف پروتئین های گیاهی نیز در سحری مفید هستند. به ...
عوارض پُرخوری در وعده افطار
جای این که برای رفع مشکلات ناشی از پُرخوری از داروها یا خوراکی های دیگر کمک بگیرید، بهتر است که حجم وعده های غذایی تان را محدود کنید و سرعت غذا خوردن تان را هم کاهش دهید. 4. ایجاد نفخ شدید زیاده روی در مصرف غذاها می تواند سیستم گوارشی را تحت فشار قرار دهد و درنتیجه باعث ایجاد نفخ شدید شود. در بین مواد غذایی مختلف، زیاده روی در مصرف غذاهای چرب و ادویه دار و همچنین نوشیدنی های ...
تاثیر گوشت گاو بر سلامت قلب
مصرف گوشت قرمز برای قلب مضر است، اما تحقیقات جدید نشان داد که گوشت گاو بدون چربی ممکن است جایی در رژیم های غذایی سالم داشته باشد. سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، در این باره می گوید: این مطالعه نشان می دهد که رژیم های غذایی سالم می توانند هم حاوی انواع مختلفی از مواد غذایی مانند گوشت قرمز باشند و هم برای سلامت قلب خوب باشند. هنگامی که شما یک رژیم غذایی سالم ...
اسیدفولیک و مکمل های امگا3 به بهبود سلامت این عضو بدن کمک می کند
، کلسیم به تنهایی و آهن هیچ ارتباطی با افزایش یا کاهش خطر مرگ یا سلامت قلب نشان ندادند. در حقیقت، آنالیز نشان داد که مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D خطر سکته مغزی را در افراد 17 درصد افزایش می دهد. این تحقیق ثابت می کند که بهتر است مواد مغذی اصلی را به جای مکمل ها از غذاها دریافت کنید. در نهایت، محققان به مردم یادآوری می کنند که به توصیه های پزشک خود گوش فرا دهند و سعی ...
چهار توصیه مهم برای ایام روزه داری
بپرهیزید و سعی کنید که به جای آن، مواد غذایی را یا بپزید یا کباب کنید؛ چرا که این روش ها در کل سالم تر هستند. اگر خورش یا سس می پزید خوب است که این کار را با مقادیر زیادی گوجه فرنگی و پیاز انجام دهید چون گوجه فرنگی زیاد در میزان حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز هم منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به شمار می رود. 3. ورزش کنید فعالیت بدنی مزایای زیادی برای ...
میوه خشک خوارکی پرفیبر ماه رمضان/افطاری زیاد آب نخورید
...> نشانه های تغذیه نامناسب چیست؟ غذاهای مناسب در اندازه های کافی برای زندگی طولانی و سالم مهم هستند و با افزایش سن نیازهای بدن تغییر می کند، به عنوان مثال، به کالری زیادی احتیاج ندارید، اما به برخی از مواد مغذی مانند ویتامین D و کلسیم نیاز دارید و با افزایش سن، بدن ممکن است در مصرف و استفاده از ویتامین های موجود در مواد غذایی، مانند B12، دچار مشکل شود. به همین دلیل، افراد مسن ...
مواد غذایی تاثیرگذار بر میکروبیوم های روده
. دکتر رینز ویرسما ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: مطالعه ما این ایده را پشتیبانی می کند که میکروبیوم های روده می توانند یکی از ارتباطات بین رژیم غذایی و خطر بروز بیماری باشد. تیم تحقیق دریافت افرادی که سبزیجات، میوه، ماهی های چرب، آجیل و غلات غنی از فیبر بیشتری مصرف می کنند، دارای تراکم بالاتری از باکتری های از بین برنده اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند. ...
در ماه رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
مریم جوادی در گفت وگو با ایسنا تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان سه وعده اصلی افطار و سحر و میان وعده بین افطار و سحر را داریم که هرکدام قواعد تغذیه ای خاص خودش را دارد، اما به طورکلی توصیه می شود که از مصرف هر نوع نوشیدنی سرد و یخ خودداری شود و بهترین نوشیدنی در این ایام شیر و آب ولرم است. وی افزود: غذاهای شور، آماده و پرچرب نباید در ماه رمضان استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و ...
توصیه های مهم برای سلامتی روزه داران
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی آنلاین روزه داری ماه مبارک رمضان برچسب ها
تنقلات و فست فودها سیستم ایمنی را تضعیف می کنند
وی با بیان اینکه یکی از نکاتی که در تغذیه سالم توصیه می شود، داشتن نظم غذایی و مصرف وعده های غذایی مکرر در روز است، افزود: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام می باشد. از مصرف زیاد مواد قندی و چربی ها در این ایام نیز باید خودداری کنیم، مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک باعث ...
با این مواد غذایی فقر ویتامین ندارید
از مواد مغذی ضروری ، از جمله ویتامین B12 ، ویتامین A ، آهن ، فولات و مس است. مصرف ویتامین B12 از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا بسیاری از افراد کمبود آن را دارند و نقش مهمی در سلامت سلول ، مغز و سیستم عصبی دارد. جگر گاو حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12 ، ویتامین A و مس است. یک وعده 100 گرمی شامل موادمغذی زیر می باشد: ویتامین B12: 1200٪ از RDI ویتامین A ...
نکاتی برای جلوگیری از بی حالی و سیری بعد از افطار
توان از میوه جات یا شیرین جات با قند پایین یا از عسل بجای شکر در هنگام درست کردن شیرینی جات خانگی بهره برد همچنین باید از مصرف مستقیم کافئین پس از افطار مانند نوشیدن چای یا قهره پرهیز کرد و پس از مصرف یک وعده غذایی چرب، ورزش کوچکی مانند پیاده روی انجام داد. این مشاور بهداشت همچنین به ضرورت خواب کافی در طول شب اشاره کرد؛ هنگامی که بدن بر اثر خوردن وعده سنگین در افطار، بخواهد خواب کمتری ...
نکات تغذیه ای مهم در ماه رمضان
پرهیز گردد، چرا که این مواد می توانند در طول روز با افزایش ترشح انسولین و کاهش قند خون ایجاد گرسنگی را به دنبال داشته باشند. در وعده سحری از میوه های آبدار، سبزی و سالاد استفاده شود. توصیه می شود از مصرف زیاد نمک خودداری نمایید زیرا سبب احساس تشنگی در ساعات روز خواهد شد. در سحری 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و از خوردن آب زیاد هنگام سحر به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز پرهیز نمایید. عبداللهی ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکار ساده
اسیداوریک شده و در نهایت خطر بروز حملات نقرس بیشتر می شود. کاهش دریافت کالری، کاهش میزان غذا و همچنین کاهش مواد غذایی سرشار از قند های ساده برای کاهش وزن و بهبود حساسیت سلول ها به انسولین ضروری است. به این نکته توجه داشته باشید که میزان فعالیت های بدنی را نیز افزایش دهید تا زودتر به هدف خود برسید. کاهش مصرف مواد غذایی سرشار از پورین البته لازم نیست مصرف مواد غذایی حاوی ...
3 توصیه کلیدی و مهم به روزه داران در این ماه رمضان کرونایی
و رفع ضعف قوا، سبب تضعیف عملکرد معده نشده و مانع پرخوری می شود. وی مصرف سبزی خوردن به همراه سبزی خرفه را که موثر در رفع تشنگی است، به عنوان دیگر توصیه تغذیه ای در وعده افطار مطرح کرد و افزود: این کار از بروز یبوست در اثر روزه داری جلوگیری کرده و مصرف سبزی های پخته در وعده سحری نیز برای این منظور توصیه می شود. 2-پرخوری و روی هم خوری، سبب ضعف معده در انجام عمل هضم می شود ...
راهکار هایی برای حفظ عملکرد ورزشی در ماه رمضان
آسیب نمی زند. راهکار ها برای کمک به حفظ عملکرد داشتن رژیم غذایی متنوع در ماه مبارک رمضان ضروری است. توصیه می شود، بعد از افطار، انواع غذا ها استفاده شود. بدن در این زمان، نیاز به تغذیه شدن و تامین مواد مغذی برای مقابله با استرس وارد شده به بدن به علت روزه داری دارد. غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها، گوشت های کم چرب، چربی های سالم (مانند روغن های گیاهی و آجیل ها) می توانند، به ...
روزه داری و اهمیت تغذیه در سنین مختلف
در وعده سحری اجتناب نمایند، چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آن ها را در طول روز کاهش می دهد. نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند. رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گرو ه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. منابع خوب پروتئینی (انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات) باید در برنامه غذایی آن ها ...
تغذیه مناسب موجب تقویت سیستم ایمنی روزه داران در برابر کرونا می شود
روز فعالیت بیشتری دارند باید غذاهایی در وعده سحری بخورند که در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی نقش مهمی داشته باشد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان اظهار داشت: روزه داران در وعده غذایی سحر باید غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که نمک، چربی و شیرینی کمی دارند را استفاده کنند چراکه مصرف زیاد قند، نمک و ...
انواع کبد چرب و راه های درمان آنها
بروز آن است. افرادی که در اثر مصرف زیاد الکل مبتلا به کبد چرب شده اند، باید مصرف الکل خود را کاملا قطع کنند. افراد دارای اضافه وزن باید با تغییر در برنامه غذایی و رعایت رژیم غذایی اصولی توسط تیم حرفه ای و انجام ورزش هایی روزانه وزن خود را کاهش دهند. کاهش 10 درصدی وزن، مهمترین کلید رفع مشکل کبد چرب است. مبتلایان به دیابت یا چربی خون باید با کنترل قند و چربی به کمک پزشک متخصص در جهت درمان این بیماری ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
بیشتر می شود. بین وعده ی افطار تا سحر، 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی حاوی نمک زیاد خودداری کنید، وگرنه تشنه تر می شوید. 7. به اندازه ی کافی بخوابید بین داشتن خواب کافی و کاهش وزن ارتباط وجود دارد و تحقیقات مختلف به این ارتباط اشاره کرده اند. خواب برای تضمین حفظ سلامتی بدن و ریکاوری ضروری است. طی ماه رمضان، خوابیدن به اندازه ی کافی برای مواجهه با ...
مصرف ویتامین ها در ماه رمضان و تقویت سیستم ایمنی
همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. رییس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند بیان کرد: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند ...
چه خوراکی هایی الان مصرف کنیم تا کرونا نگیریم ؟
کودکان ملل متحد، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در آمریکا و شورای اطلاعات غذایی اروپا بین ماه های دسامبر 2019 تا آوریل 2020 منتشر شده اند مطالعه ای جامع درباره رژیم غذایی و مواد مورد نیاز بدن درطول بیماری کرونا انجام داده است. نتایج این پژوهش نشان می دهد که حدود 70 درصد از این اسناد بر مصرف میوه ها، سبزیجات تازه و غذاهای سبوس دار تأکید می کنند. همچنین دو انجمن تغذیه، از ایتالیا و اسپانیا ...
نکات تغذیه ای برای روزهای کرونایی
دستورالعمل های بهداشتی، ورزش، استراحت، پرهیز از استرس و نکات توصیه شده؛ می توانند نقش مهم و مثبتی برای حفظ سلامتی بدن داشته باشند. بیشتر بخوانید نان تازه مصرف نکنیم؟! مضرات همبرگر و خطر ابتلا به زوال عقل انتهای پیام/
راهکارهای غذایی برای تقویت سیستم ایمنی روزه داران
ساده و سبک، سیستم گوارش آماده می شود و می توانند با فاصله وعده شام را مصرف کنند. وی یکی کردن وعده افطار و شام را اشتباه دانست و افزود: در اصفهان معمولا افطار و شام یکی است، درصورتی که این کار اشتباه است و باید حدود یک ساعت بعد از افطار شام خورد . نباید به سیستم گوارشی که ساعت ها خالی بوده یک مرتبه مقدار زیادی مواد غذایی به خصوص غذاهای چرب و سرخ شده وارد کنیم. عضو هیئت علمی ...