سایر منابع:
سایر خبرها
هشدارهایی از کمبود ویتامین که در صورت شما نمایان می شود
پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. کمبود بیوتین یا ویتامین ب 7 موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ...
این 8 ماده غذایی را بیشتر افراد اشتباه مصرف می کنند
به گزارش همشهری آنلاین، اشتباهاتی که می تواند مانع جذب ویتامین ها و املاح معدنی در غذاها شود، به این شرح است: غلات کامل و حاوی سبوس مانند انواع لوبیا، حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فیتات هستند که به ویتامین ها و مواد معدنی در غذاها متصل می شود و از جذب آن ها جلوگیری می کند. پس همیشه این غلات را قبل از مصرف باید در آب قرار دهید. چاقو زدن به توت فرنگی یا خرد کردن آن، منجر به ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
.... 1 ساعت قبل از پخت آش، سیر داغ و نعنا داغ را که از قبل آماده کرده اید همراه با فلفل و زردچوبه به آش اضافه کنید. در نیم ساعت آخر کشک را اضافه کرده و بگذارید آش جا بیفتد. غذای شما آماده است. فواید:مصرف سبزی در دوران روزه داری باعث تامین آب مورد نیاز بدن شما شده و از تشنگی جلوگیری میکند. مصرف حبوبات نیز به تامین پروتئین و ویتامین بدن، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و قلب، کنترل سطح قند خون ...
بدترین خوراکی ها برای مردان بالای 40 سال
فرآوری شده شاخص گلیسمی بالایی دارند که این موضوع باعث می شود سطح قند خونتان بیشتر شود و به سرعت افت پیدا کند. مصرف زیاد این خوراکی های تصفیه شده می تواند منجر به بیماری های متابولیک مثل دیابت و چاقی مفرط شود. بهترین کار برای اجتناب از این عوارض جانبی این است که پاستای سفید نخورید. 10. نان سفید نان سفید هم مانند پاستای سفید مضراتی برای سلامتی بدن دارد. برای اینکه فیبر لازم ...
5ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی
، نگاهی به فهرست پیشنهادی ما داشته باشید: خوراکی های غنی از آنتی اکسیدان مواد غذایی مانند توت، پیاز، سیر و هویج سرشار از آنتی اکسیدان هستند و گنجاندن آن ها در رژیم غذایی می تواند به شما در تقویت ایمنی بدن کمک کند. این مواد غذایی با مقدار کافی ویتامین از جمله ویتامین C، ویتامین B و ویتامین E پر شده است. مصرف آن ها از طریق رژیم غذایی برای ایمنی بدن مفید است. مرکبات ...
چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
، دانشگاه ناتینگهام، دانشگاه لیدز و دانشگاه لوند در سوئد، دریافتند که افرادی که دو تا چهار ساعت پس از خوردن غذا سطح قند خون آن ها به طور قابل ملاحظه ای دچار افت می شود، احتمال دارد زودتر احساس گرسنگی کنند و به طور متوسط حدود 300 کالری بیشتر از افرادی با کمترین افت قند خون مصرف کنند. این گروه تحقیقاتی داده هایی با جزییات بسیار درباره واکنش قند خون و سایر نشانگر های سلامتی را از هزار و 70 ...
آیا شما هم فکر می کنید مولتی ویتامین ها چاق می کنند
تهران (پانا) - مولتی ویتامین ها باعث افزایش وزن نمی شوند. در حقیقت مصرف مولتی ویتامین در افراد دچار اضافه وزن باعث کاهش وزن هم می شود. به گزارش تبیان، با ترویج زندگی مدرن و تمایل به مصرف مولتی ویتامین های مختلف، نگرانی ها در خصوص عوارض مصرف روزانه مولتی ویتامین ها و تأثیر آن ها بر اشتها و افزایش وزن بسیار گسترش یافته است. حتماً شما هم اخیراً این موضوع را شنیده اید و یا ...
خواص شگفت انگیز مصرف چای ماسالا
. تحقیقات اولیه نشان می دهد که استنشاق رایحه فلفل سیاه باعث حفظ تعادل در افراد مسن هنگام بسته بودن چشمان می شود. 4. دارچین: اگر تاکنون چای ماسالا را امتحان کرده اید احتمالا متوجه وجود طعمی شیرین در آن نیز شده اید. جالب است بدانید که در اغلب دستورالعمل های تهیه چای ماسالا برای افزودن این طعم شیرین از دارچین استفاده می کنند چرا که شیرینی آن فاقد قند و کالری است. مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد ...
بهترین منابع کربوهیدرات که نباید از رژیم غذایی حذف کنید
.... بهبود سلامت پوست از نتایج مصرف منظم این میوه است. گریپ فروت: در هر 230 گرم، 19 گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شده و فیبر موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند. این میوه مانع مقاومت به انسولین شده و از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند. گریپ فروت همچنین حاوی اسید سیتریک است که می تواند به جلوگیری از ...
چای موز تضمین کننده سلامت شماست
به انحطاط ماکولا و آب مروارید را کاهش دهد. برخلاف باور عمومی، موز می تواند گزینه خوبی برای کنترل وزن باشد. موز سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که می توانند به کند کردن گوارش، کاهش اشتها و تقویت متابولیسم بدن کمک کنند. موز می تواند به تقویت احساس سیری کمک کند. بنابر یک مقاله در Penn Medicine، یک رژیم غذایی متعادل عامل کلیدی برای حفظ کاهش وزن در بلند مدت است. استفاده از قندهای طبیعی ...
فواید میوه خشک در ماه رمضان
گوارش مورد استفاده قرار گیرد. کاهش علائم اضطراب و افسردگی میوه های خشک، مانند توت خشک، می توانند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند، زیرا قند های موجود در میوه های خشک باعث افزایش سطح ملاتونین و سروتونین می شوند و این باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود و آنتی اکسیدان های موجود در آن می توانند اضطراب را کاهش دهند و حافظه را بهبود بخشند. کاهش وزن برخی از انواع ...
از تاریخچه تا فواید و خواص بی نظیر هندوانه
بیماریها و با سبک زندگی مرتبط است. مطالعات بسیاری نشان داده است ،افزایش مصرف غذاهای گیاهی مانند هندوانه خطر ابتلا به چاقی و مرگ و میر، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد ؛ سایر مزایای هندوانه، عبارتند از:ارتقای زیبایی و سلامت پوست و مو،افزایش انرژی و وزن است اما این تنها بخشی از فواید و خواص هندوانه است که در ادامه بخش سلامت و تغذیه نمناک خواهیم گفت. خواص دارویی و درمانی هندوانه چیست؟ ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکار ساده
و استفاده از رژیم های لاغری سخت گیرانه و پرپروتئین را توصیه نمی شود. علاوه بر این باید از لاغری سریع نیز پرهیز کرد زیرا همه این عوامل باعث افزایش اسیداوریک شده و در نهایت خطر بروز حملات نقرس بیشتر می شود. کاهش دریافت کالری، کاهش میزان غذا و همچنین کاهش مواد غذایی سرشار از قند های ساده برای کاهش وزن و بهبود حساسیت سلول ها به انسولین ضروری است. به این نکته توجه داشته باشید که میزان فعالیت ...
نکاتی برای حفظ انرژی در روزه داری ایام کرونایی
مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد. مصرف هشت لیوان آب و پنج واحد میوه و سبزی در فاصله افطار و سحر ضروری است. هندوانه، توت فرنگی، طالبی، خیار، کدو، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی به هیدراته شدن بدن کمک می کنند و مصرف آن به روزه داران توصیه شده است. از طرفی از مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین اجتناب شود، زیرا سبب تشنگی در طول ...
14 باور رایج پزشکی که باید دور بریزید
د طبیعی بوده و از قند فرآوری شده بهتر است اگر به شما بگوییم کالری عسل بیشتر از قند است چه واکنشی خواهید داشت؟ اگرچه از عسل در مقادیر کمتری استفاده می شود، زیرا در مقایسه با شکر شیرین تر است، اما این واقعیت همچنان بر قوت خود باقی است که مقدار زیاد عسل نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. از نظر پزشکی عسل به اندازه قند مضر است و در صورت استفاده بیش از حد می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیا ...
روزه داران از فواید تخم شربتی غافل نشوند
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور ...
ترکیب کدام آبمیوه ها باعث مفیدتر شدنشان می شود؟
تهران (پانا) - هر یک از آب میوه های طبیعی سرشار از ویتامین ها و فواید بی نظیری برای سلامت بدن هستند شما می توانید بعضی از آبمیوه ها مانند آب سیب و پرتقال را با یکدیگر ترکیب کنید و مصرف کنید. به گزارش بهداشت نیوز، میوه ها یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که برای سلامتی مفیدند. آب میوه ها نیز اگر به صورت طبیعی تهیه شوند، مانند میوه ها برای سلامتی پرفایده و ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
است باعث تجمع مواد سمی در بدن شود. کاهش توان جسمی، فکری و مغزی: شخص در روزه بدون سحری توان جسمی، فکری و مغزی در طول روز بعد نخواهد داشت و راندمان کافی برای فعالیت روزمره ندارد. مصرف غذا های سرشار از چربی، به خصوص گوشت های چرب، غذا های تهیه شده با مارگارین یا کره گیاهی را کاهش دهد. به جای سرخ کردن، توصیه می شود از روش های دیگر آشپزی مانند بخارپزکردن استفاده نمایید. از غذا هایی ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
مرغ _ از خوردن شیرینی های زیاد خودداری کنید. شیرینی هایی که معمولاً در ماه رمضان خورده می شوند (مثل زولبیا وبامیه) حاوی مقادیر زیادی شربت قند هستند و بهتر است به جای آنها از میوه های آبدار و تازه مانند هندوانه، خربزه یا هر میوه دیگر فصلی استفاده شود. _ مصرف غذاهای سرشار از چربی ، به خصوص گوشت های چرب ، غذاهای تهیه شده با مارگارین یا کره گیاهی را کاهش دهید. به جای سرخ کردن ...
لاغری با 7 ادویه که سوخت و ساز بدن تان را بالا می برد!
7 ادویه لاغر کننده مصرف برخی چاشنی ها برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری و کاهش چربی های اضافه راهکاری مناسب و در دسترس است. ادویه زیادی وجود دارد که به سوخت و ساز بدن سرعت می بخشد ، در ادامه تعدادی از آن ها را معرفی می کنیم : بیشتر بدانید : لاغری با 13 روش پانزده دقیقه ای!! لاغری با زیره زیره متابولیسم بدن را افزایش می دهد و علاوه بر ...
جلوگیری از ریزش مو با رژیم غذایی مناسب
ضروری است. علاوه بر این اسفناج منبع غنی آهن است که برای رشد مو مفید است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه ماهی هایی مانند سالامون که حاوی امگا 3 هستند از ریزش مو جلوگیری می کنند، تاکید کرد: آووکادو، نیز میوه ای سرشار از چربی های سالم و منبع غنی ویتامین E است که برای رشد مو ضروری است. صمدزاده گفت: فلفل شیرین هم شامل ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند و در ...
آموزش ساده پارفه تخم شربتی و تمشک
موجود در زغال اخته است. آنتی اکسیدان ها برای سلامت ضروری هستند، چرا که علاوه بر مراقبت از پوست بدن ، از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد دفاع میکنند. تخم شربتی برای درمان ناراحتی های گوارشی مانند درد معده، نفخ، یبوست ، سوءهاضمه و بی نظمی کارکرد روده ها استفاده می شود. در کشور چین، از تخم شربتی برای درمان عفونت، درد معده، گزیدگی مار و حشرات و پایین آوردن دمای بدن استفاده می شود. ...
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف چند خوراکی
در طول روز هستند ، زیرا سرشار از پروتئین و فیبر هستند و به شما انرژی می دهند و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. آنها همچنین سرشار از ویتامین E و منیزیم هستند که در عملکرد متابولیسم شما نیز نقش دارد. فقط به یاد داشته باشید که بادام کالری بالایی نیز دارد ، بنابراین هنگام مصرف آن دیوانه نشوید ، روزانه یک مشت غذا بخورید تا بیشترین بهره را از آجیل ببرید. ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن
(180 کالری در یک چهارم فنجان) - روغن زیتون (120 کالری در یک قاشق غذاخوری) - میوه های خشک، مانند زردآلو (90 کالری برای حدود پنج تکه) مهم: حتی اگر در تلاش برای افزایش وزن خود هستید، مصرف غذا های مغذی همچنان اهمیت دارد. غذا های پخته مانند پای، کیک، و کلوچه ها نیز سرشار از کالری هستند و مصرف متعادل آن ها مشکلی ایجاد نمی کند، اما این خوراکی ها حاوی قند های افزوده هستند که ...
گیاهی که چربی را می سوزاند و چین و چرک را از بین می برد
، ترکیب مشابهی که در چای سبز نیز موجود است و همان خواص مفید را داراست. کاتچین به عنوان افزایش دهنده متابولیسم شناخته شده است و همچنین به سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن کمک می کند. تحکیم سیستم ایمنی با آب ریواس ریواس منبع خوبی از ویتامین ث است. این ویتامین نقش حیاتی را در تحکیم سیستم ایمنی ایفا می کند. همچنین ریواس سرشار از آنتی اکسیدان های مهم مانند آنتوسیانین و پروآنتوسیانیدین هاست که در ...
آب کردن شکم و پهلو با چند روش ساده
بیشتر از میزان مصرف شده دارد و برای رسیدن به این مرحله به صورت سالم، متخصصان به طور کلی سوزاندن حدود 500 کالری در روز همراه با رژیم غذایی را توصیه می کنند که شامل موارد زیر است: میوه و سبزی: غذاهای گیاهی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند. همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. غلات کامل: غلات و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بین استرس و مواد غذایی مصرفی رابطه وجود دارد، غذاها و نوشیدنی ها می توانند میزان استرس در افراد را کاهش دهند یا تشدید کنند، کارشناسان می گویند آن چه می خورید روی واکنش بدن در برابر استرس تأثیر می گذارد. پرهیز از مصرف بعضی خوراکی ها باعث کاهش استرس وارده بر بدن و به آرامش رسیدن در زندگی روزمره می شود، خوردن بیشتر میوه و سبزی، پرهیز از خوردن قند زیاد، کنترل ...
7 علت گرسنگی مداوم
چربی ها جزء مهم ترین عوامل بروز اضافه وزن هستند اما در حد متناسب و نوع مطلوب شان برای بدن ضروری بوده و مانع از گرسنگی دائم می شوند زیرا کالری دارند. علاوه بر این، دریافت کافی پروتئین نیز در رژیم روزانه ضروری خواهد بود. 4. کمبود آب بدن تامین آب کافی بدن به کنترل بهتر اشتها و وزن کمک می کند. محققان با بررسی عادت های غذایی بیش از 18300 بزرگسال دریافتند افرادی که مقدار مصرف آب در ...