خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بی حوصله ها و افراد پرانرژی چه صبحانه ای بخورند؟
مغز بادام یا فندق بخورید. میوه مقدار فیبر لازم برای عملکرد صحیح روده ها را تامین می کند و مغزها نیز منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین های گیاهی هستند. این خوراکی ها می توانند انرژی موردنیاز بدن برای فعالیت های روزمره را تامین کرده، قند خون را در سطح مطلوب نگه دارند و به تنظیم متابولیسم کمک کنند. البته باید دانست که گاه بی اشتهایی صبح به خاطر شام خوردن دیر یا سنگین است که در این صورت باید عادت غذایی ...
افطار روزه چگونه بهتر است؟
.... در وعده سحری، 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و از آب خوردن زیاد هنگام سحر، به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز، پرهیز کنید. او افزود: بهتر است که پس از خوردن وعده سحری نخوابید، زیرا وضعیت درازکش، موجب برگشت مواد غذایی به مری و ترش کردن می شود. این کار در درازمدت، سبب سوزش سر دل و بیماری رفلکس در افراد مستعد، خواهد شد. مصرف غذا های سرخ شده نیز باید محدود شود، زیرا موجب اختلال در هضم، سوزش سر دل و افزایش وزن می شود. ...
خوراکی هایی که دشمن قلب شما هستند
نشان می دهند کسانی که نوشابه رژیمی می نوشند ممکن است به عنوان یک روش جبرانی بیش از حد غذا بخورند! اسموتی ها: این نوشیدنی ها سالم به نظر می رسند اما غالباً در وعده های بزرگ عرضه می شوند و مقدار زیادی قند دارند. فراموش نکنید که خوردن خود میوه بیشتر از نوشیدن آن به بدن فیبر می دهد. این فیبرها می توانند به تعادل سطح چربی خون کمک کنند و قلب شما را سالم نگه دارند. مواد غذایی حاوی ...
بدترین خوراکی ها برای مردان بالای 40 سال
... 17. مواد غذایی فاقد گلوتن اگر به گلوتن حساسیت دارید یا دچار بیماری سلیاک هستید، نباید خوراکی های گلوتن دار بخورید. در غیر این صورت، خوردن مواد غذایی فاقد گلوتن ضرورتی ندارد. بیشتر غلات سبوس دار حاوی فیبر هستند. فیبر مزایای زیادی برای سلامتی دارد که از جمله ی آن ها می توانیم به کنترل قند خون، تغذیه ی باکتری های خوب در روده، کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول خون، کم کردن اشتها، کاهش احتمال ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
خاطر اینکه اگر شخص وعده سحری به طور کامل استفاده نکند انرژی در طول روز دریافت نمی کند و با آغاز ساعت روزه داری در طول روز انرژی بدن کم می شود و این امر باعث افت قند خون، کاهش تمرکز کاری و پایین آمدن توان کاری می شود لذا ترکیب غذاهای به کار رفته در وعده سحری مقداری متفاوت است. فیبر ماندگاری غذا در معده را بیشتر می کند وی اضافه کرد: در وعده سحر غذاها را از نظر کامل بودن آنها ...
سحری و افطاری چه بخوریم؟
سریع هضم می شود، اما میوه های پالپ دار سرشار از فیبر بوده و به عنوان ذخایر مناسب آب معرفی می شوند بنابراین توصیه می شود از میوه هایی مثل هندوانه، سیب و ... در فاصله وعده های سحر تا افطار استفاده شود. نیستانی خاطر نشان کرد: وعده های افطار و شام باید از هم تفکیکی شوند چرا که بعد از مدت زمان زیاد، حجم بالای کربوهیدرات و کالری وارد بدن شده و احتمال افزایش چربی خون، با مصرف حجم بالای غذا بعد ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
...> _ کنسرو ماهی ترجیحا انواعی که به جای روغن در آب کنسرو شده باشد. _ شیر های با ماندگاری بالا و کم چرب از منابع خوب پروتئین و ریز مغذی ها هستند که به مقدار حداقل دو واحد در روز لازم است مصرف شود. روزه داری و تغذیه صحیح در وعده افطار _ دستگاه گوارش پس از ساعت ها استراحت لازم است غذای سبک را دریافت نماید. _ بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
...، بر اساس تکلیف دینی باید روزه کامل بگیرند. به این افراد چون در سن رشد هستند، توصیه می شود از مصرف زیاد مواد قندی ساده (زولبیا و بامیه و انواع شیرینی) به ویژه در وعده سحری اجتناب کنند زیرا مصرف زیاد این مواد ابتدا سبب افزایش قندخون شده و در ادامه موجب افت قند خون می شود و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی با بیان اینکه افرادی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند، به توجه ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
افت فشار خون طی روز بروز کند. اشتباه دیگر، مصرف غذاهای حجیم و پرکالری مثل کله پاچه و حلیم است. در حالی که وقتی غذای پرانرژی می خوریم، قند خون مان به سرعت بالا می رود و بدن در مقابل آن انسولین ترشح می کند و موجب افت قند خون می شود. چنین افرادی از ابتدای صبح تا ظهر دچار ضعف و سرگیجه و گرسنگی می شوند. وعده سحری را باید مشابه وعده ناهار همراه با سالاد در نظر گرفت. همچنین مصرف نوشیدنی های ...
14 دلیل برای خوردن انبه
. برای اندازه گیری تاثیر غذا ها بر GI از شاخص سطح قند خون استفاده می شود. علاوه بر این ، حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر ها یی نیزهست که می توانند در کنترل سطح قند خون شما کمک کنند. اگر به دیابت مبتلا هستید و به برخی انبه ها علاقه دارید ، مهم است که کنترل کردن به طور جزئی را تمرین کنید و از خوردن مقدار زیادی از آن به طور همزمان خودداری کنید. کل کالری مورد نیاز خود را در روز بررسی ...
سه سوته بدون گرسنگی وزن کم کنید
بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
است که با غذای گرم شروع به فعالیت کرده تا دچار مشکل نشود. همچنین خوردن مواد غذایی شیرین به مقدار مناسب، باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود. پس تهیه ی غذا های گرم، سبک و مصرف مقداری مواد قندی را در اولویت خود قرار دهید. ما در اینجا سعی در تهیه ی فهرستی از مواد غذایی داریم که در عین تنوع آن چه را که در این ماه برای حفظ سلامتی شما لازم و ضروری است در اختیار شما قرار ...
افت قند خون چه نشانه هایی دارد؟
می تواند مرگبار نیز باشد. مصرف قرص گلوکز به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای بیماران دیابتی می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. تحریک پذیری: نوسانات خلقی و همچنین گریه های هیستریک یا خشم های غیر قابل کنترل در برخی از افراد نشانه افت قند خون است. معمولا این حالات احساسی با مصرف منابع سالم غذایی مانند موز و یا دیگر منابع سالم قند برطرف می شود. عرق کردن: اگر شما حتی در درجه حرارت ...
5 وعده غذایی صبحانه برای سیستم هضم سالم
چندین برابر است، مانند از بین بردن اسیدیته معده، ورم معده و زخم معده. 4= موز فواید موز برای هضم غذا کاملاً مشهور است، به دلیل محتوای فیبر زیاد، که برای دفع مدفوع نیز مهم است. موز یک سیرکننده بسیار قوی در وعده صبحانه شماست. 5= عسل-لیمو عسل و لیمو با آب گرم به عنوان بهبود هضم و ایمنی شناخته شده است. خوردن آن در اوایل صبح با معده خالی می تواند به تقویت متابولیسم کمک کند و به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
و آب سرد استفاده شود، چون که می تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند، بنابراین باید وعده افطار به گونه ای باشد که بدن برای شام سبک آماده شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: در وعده افطار بهتر است که شیر برنج و فرنی مصرف و یک ساعت بعد شام صرف شود. پرهیز از خوردن غذاهای شور و پرچرب سلیمانی مهر افزود: برای وعده شام مصرف غذا های شور، پرچرب ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های رایج در ماه رمضان
کاهش قند خون است و مصرف زیاد قندهای ساده در وعده سحر باعث ترشح زیاد انسولین و اُفت قند در طول روز می شود همچنین مصرف نکردن سحری موجب اُفت شدید قند خون و حتی کاهش هوشیاری فرد در طول روز می شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان راههای پیشگیری از کاهش قند خون را حذف نکردن وعده سحری، پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای ساده در وعده سحری و تنظیم ...
7 عادت سالم که چگونه یک روز خوب را شروع کنیم؟
آغاز کنید. مطالعات نشان می دهند که قرار دادن چشم در برابر نور آفتاب در طی صبح، موجب بهبود روحیه و خلق وخوی، کنترل وزن و سلامت متابولیک می شود. مواجهه با نور، ساعت بیولوژیک داخلی و ریتم های شبانه روزی که کنترل کننده هورمون های دخیل در کنترل قند خون، وزن و خلق وخوی هستند را تنظیم می کند. شما در طی صبح به نور طبیعی نیاز دارید نه نور لامپ یا چراغ. بنابراین، پرده ها را کنار بزنید و از اشعه ی ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
...: شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. در طول روز، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید. این زمان می تواند 15 دقیقه بعد از ناهار شما باشد. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و نگرانی های خود را به طور کامل فراموش کنید، البته در اینجا منظور از استراحت، خوابیدن به مدت طولانی نیست. تمام موارد و افکاری که سبب استرس شما می شوند را در زمان خواب فراموش کنید. نگرانی ها و استرس ...
فواید میوه خشک در ماه رمضان
میوه های خشک مانند زردآلو، خرما، آلو و کشمش به بهبود متابولیسم کمک می کنند و باعث تسهیل در روند سوخت و ساز برای از دست دادن چربی می شوند. میوه های خشک به شما احساس سیری طولانی مدت می دهند و یک جایگزین سالم برای میان وعده های ناسالم پر از قند به شمار می روند، همچنین علائم و مشکلات نفخ شکم را نیز کاهش می دهند. کاهش فشار خون بالا و کم خونی میوه های خشک مانند زردآلو، آلو خشک و ...
سحری را کی بخوریم..؟
این امر می تواند باعث تشنه شدن شما در طول روز شود. افت قند خون و کمبود آب بدن از دیگر مشکلات روزه دارانی است که سحری نمی خورند. چنین افرادی معمولا از ساعت های میانی روز به بعد دیگر تمرکزشان را از دست می دهند، نمی توانند کار های خود را به خوبی انجام دهند، بیش از حد خسته و عصبی می شوند و گاهی هم نای تکان خوردن ندارند. به همین دلیل تحت هیچ شرایطی نمی توانیم برای هیچ فردی ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه عموماً منجر به افزایش وزن و چاقی می گردد. علت چاقی در روزه دارانی که بی سحری روزه می گیرند، افت شدید قند خون در طی روز است که موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل زیادتری برای خوردن غذاهای شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به چاقی او می شود. حذف وعده سحری خصوصاً در روزه داران نوجوان در حال رشد و جوانان، سلامت فرد را به خطر می ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
شده باشد. _ شیر های با ماندگاری بالا و کم چرب از منابع خوب پروتئین و ریز مغذی ها هستند که به مقدار حداقل دو واحد در روز لازم است مصرف شود. روزه داری و تغذیه صحیح در وعده افطار _ دستگاه گوارش پس از ساعت ها استراحت لازم است غذای سبک را دریافت نماید. _ بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع نمایید. _ در صورت کمبود وزن غذا ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم / توصیه های غذایی سحر
و شیرین پرهیز گردد، چرا که این مواد می توانند در طول روز با افزایش ترشح انسولین و کاهش قند خون ایجاد گرسنگی را به دنبال داشته باشند. در وعده سحری از میوه های آبدار، سبزی و سالاد استفاده شود. توصیه می شود از مصرف زیاد نمک خودداری نمایید زیرا سبب احساس تشنگی در ساعات روز خواهد شد. در سحری یک تا دو لیوان آب بنوشید و از خوردن آب زیاد هنگام سحر به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز پرهیز نمایید. ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
ماندگاری بالا و کم چرب از منابع خوب پروتئین و ریز مغذی ها هستند که به مقدار حداقل دو واحد در روز لازم است مصرف شود. روزه داری و تغذیه صحیح در وعده افطار _ دستگاه گوارش پس از ساعت ها استراحت لازم است غذای سبک را دریافت نماید. _ بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع نمایید. _ در صورت کمبود وزن غذاهای اصلی خود را یکساعت بعد از افطار میل ...
روزه داران از فواید تخم شربتی غافل نشوند
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور ...
