سه سوته بدون گرسنگی وزن کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
3 قدم موثر و بلند تا کاهش وزن سریع شما
سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری است. خوردن مقدار کافی از پروتئین می تواند عوامل خطر قلبی، اشتها و وزن بدن را بهبود ببخشد. یک مرد متوسط روزانه به 56 تا 91 گرم و یک زن متوسط به 45 تا 75 گرم گوست نیاز دارد. مصرف پروتئین همچنین باعث افزایش احساس سیری، کاهش 60 درصدی از اشتهای کاذب، میل به خوردن غذا در آخر شب می شود. منابع پروتئین سالم شامل: گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت ...
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
الهه جعفرزاده: در ماه رمضان، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان روزه می گیرند. روزه گرفتن در ماه رمضان، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب را تغییر می دهد، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن نیز از نظر جسمی و روحی دچار یک سری تغییرات می شود. شناخت نیازهای تغذیه ای خود در ماه رمضان، برای تأمین مقدار انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی بخورید و حتماً آب کافی بنوشید. بیشتر بخوانید: ...
6 مشکل اصلی که روزه داران با آن درگیر میشوند+راه حل
این ترکیب ها در خون بالا می رود، معمولا علایمی مانند سردرد و بی حوصلگی ظاهر می شوند. پیشگیری از سردرد: اگر عادت به نوشیدن چای به مقدار زیاد دارید و بیش از 4 لیوان چای در روز می نوشید، بهتر است در روزهای نزدیک به ماه رمضان کم کم میزان و غلظت چای مصرفی تان را کاهش دهید. برای پیشگیری از ایجاد ترکیب های کتونی نیز توصیه می شود حتما سحری بخورید زیرا حذف این وعده باعث می شود طول مدت روزه داری ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
نان خامه ای، شله زرد یا حلوای زیاد یا زولبیا و بامیه استفاده می کنند که این افراد به دلیل اینکه حجم زیاد قند را به بدن خود وارد می کنند، انسولین بیش از حد در بدن آنها ترشح می شود و این امکان که بعد از افطار بی حالی بدن را احساس می کنند و ممکن است باعث عطش شدید، سوزش سر دل یا اضافه وزن شود. وی ادامه داد: در وعده افطار از نوشیدنی ها می توان استفاده کرد اما نباید خیلی از شربت ها یا نوشابه ...
در عرض 24 ساعت بدن تان را سم زدایی کنید + راهکارهای مفید
راهکارهایی وجود دارد که می توانید همین حالا انجام دهید تا سلامتی خود را فقط در یک روز تقویت کنید. و بدن تان را در عرض 24 ساعت سم زدایی کنید. اگر کمی احساس کندی می کنید یا می خواهید بدن خود را سریع تقویت کنید - نگران نباشید. با انجام برخی تغییرات کوچک در برنامه روزمره ، می توانید یک سم زدایی کوچک به خود بدهید بدون اینکه مجبور شوید رژیم سختی را دنبال کنید. برای سلامتی برنامه ریزی کنید ...
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
بروید و بایستید. در هوای گرم لباس های نخی گشاد و با رنگ روشن بپوشید. در هوای گرم، بادبزن به همراه داشته باشید. در وعده ی سحر از سرو غذاهایی که حاوی نمک و شکر زیاد هستند خودداری کنید. نمک و شکر باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند. رسم است که روزه دار، روزه را با نوشیدن یک استکان چای یا یک فنجان آب داغ به همراه خرما باز کنند ولی می توانید این کار را با نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی ...
سحری و افطاری چه بخوریم؟
کردنی یا چرب باشد، زیرا در طول روز باعث تشنگی زیاد می شود. پیشنهاد غذا های سحر برای ماه مبارک رمضان پلو و خورشت گیاهی می تواند در سحر ماه رمضان غذای خوبی برای روزه داران باشد، همچنین خوردن غذا هایی که نشاسته فراوان دارد در وعده سحر ماه رمضان بسیار به روزه داران کمک می کند، غذا هایی مانند پلو و ماکارونی به ویژه اینکه در ماکارونی از قارچ نیز استفاده شود میزان پروتئین بدن را نیز تامین ...
بررسی اهمیت آهن و کلسیم برای بانوان
است طی دوران قاعدگی روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. آهن و کلسیم در بارداری طی دوران بارداری، دوز توصیه شده چیزی بین 1000 و 1300 میلی گرم کلسیم در روز است. اگر مادر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، استخوان ها دچار کمبود کلسیم خواهند شد. در مادران جوان از آنجایی که هنوز به ماکسیمم تراکم استخوان نرسیده اند، کنترل دریافت کلسیم اهمیت بیشتری هم دارد. ...
خوراکی هایی که دشمن قلب هستند
مرتبط می دانند. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهند کسانی که نوشابه رژیمی می نوشند ممکن است به عنوان یک روش جبرانی بیش از حد غذا بخورند! اسموتی ها: این نوشیدنی ها سالم به نظر می رسند اما غالباً در وعده های بزرگ عرضه می شوند و مقدار زیادی قند دارند. فراموش نکنید که خوردن خود میوه بیشتر از نوشیدن آن به بدن فیبر می دهد. این فیبرها می توانند به تعادل سطح چربی خون کمک کنند و قلب شما را سالم نگه ...
آیا شما هم فکر می کنید مولتی ویتامین ها چاق می کنند
های B نیز می باشد. ویتامین های B با تأثیر بر سیستم عصبی و بهبود و تقویت ارتباطات عصبی باعث ارتقا سطح انرژی بدن می گردد که بدون شک افزایش سطح انرژی فرد باعث می شود فرد کمتر احساس خستگی و گرسنگی کند. از این رو تحمل و ادامه رژیم غذایی کاهش وزن را تسهیل می نماید. مولتی ویتامین ها همچنین حاوی مواد معدنی نظیر کلسیم، منیزیم، مس و نیز آهن هستند. آهن ماده معدنی مهمی است که با تقویت تولید گلبول های قرمز بدن ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
است که با غذای گرم شروع به فعالیت کرده تا دچار مشکل نشود. همچنین خوردن مواد غذایی شیرین به مقدار مناسب، باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود. پس تهیه ی غذا های گرم، سبک و مصرف مقداری مواد قندی را در اولویت خود قرار دهید. ما در اینجا سعی در تهیه ی فهرستی از مواد غذایی داریم که در عین تنوع آن چه را که در این ماه برای حفظ سلامتی شما لازم و ضروری است در اختیار شما قرار ...
معده درد با روزه گرفتن بدتر می شود؟
...، خوردن میوه و سبزی ها در وعده افطار و سحر را فراموش نکنید. در این ماه علاوه بر اینکه باید آب به اندازه کافی بنوشید، سالاد و میوه را هم در وعده افطارتان جای دهید. از میوه های متنوع به عنوان دسر بعد از افطار استفاده کنید. در وعده سحر هم از میوه های آبدار کاهو، گوجه و خیار استفاده کنید تا هم شکم تان نرم شود و هم با آزاد شدن تدریجی آب این میوه ها در طول روز عطش کمتری داشته باشید. گذشته ...
بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید
: هر 225 گرم از موز حاوی 51 گرم کربوهیدرات است. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی سبب تقویت عضلات خواهد شد. موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است. پرتقال: هر 180 گرم از این میوه 21 گرم کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و 130 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف ...
سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
و آب سرد استفاده شود، چون که می تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند، بنابراین باید وعده افطار به گونه ای باشد که بدن برای شام سبک آماده شود. کارشناس نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: در وعده افطار بهتر است که شیر برنج و فرنی مصرف و یک ساعت بعد شام صرف شود. پرهیز از خوردن غذاهای شور و پرچرب سلیمانی مهر افزود: برای وعده شام مصرف غذا های شور، پرچرب ...
نشانه های به خطر افتادن سلامتی بدن
...> بی خوابی و کیفیت پایین خواب ایا در خوابیدن مشکلی دارید؟ شاید برای شما هم پیش آمده که به رختخواب می روید علی رغم اینکه خسته هستید و مدت زمان زیادی را به سقف زل می زنید اما خوابتان نمیبرد ،این نشانه بی خوابی و نداشتن انرژی لازم است ، در این شرایط بهتر است به پزشک مراجعه کنید. مشکلات گوارشی تابه حال در مورد روند هضم غذا فکر کرده اید؟ چگونه بدن غذاها را هضم می کند ...
چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
قند خون بعد از خوردن غذا تاثیر زیادی بر گرسنگی و اشتها دارد و به مردم کمک می کند تا توانایی بیشتری در کنترل وزن و سلامتی خود در طولانی مدت داشته باشند. شرکت کنندگان در تحقیق با وعده های غذایی یکسان با یکدیگر مقایسه شدند و مشخص شد تغییرات زیادی بین سطح قند خون افراد وجود دارد. محققان همچنین هیچ ارتباطی بین سن، وزن بدن یا شاخص توده بدنی پیدا نکردند گرچه مرد ها به طور متوسط کمی بیشتر از زن ...
این اشتباهات مانع کاهش وزن شما می شود
بدن این هم جزء مواردی است که اغلب آن را فراموش می کنیم اما رعایت آن برای حفظ تعادل بدن و متناسب نگه داشتن وزن بسیار مهم است. با سفت کردن عضلات شکم هنگام پیاده روی، هم عضلات قوی تر خواهد شد و هم از درد قسمت پایین کمر خلاص می شوید و هم حالت بدنی شما به حالت متناسب در می آید. بالا دادن شانه ها این عادت باعث ایجاد درد می شود. بهتر است که آن را تغییر دهید. هنگام راه رفتن ...
سینتول چیست و چرا بدنسازان از آن استفاده می کنند؟
خوردن سه تا شش وعده غذایی در روز یک وعده غذایی حاوی 0.4 تا 0.5 گرم از وزن بدن پروتئین قبل از هر جلسه وزنه زنی برای مکمل ها: کراتین منوهیدرات، کافئین و بتا آلانین دارای اثرات مفید بالقوه ای برای آماده سازی در روز مسابقه هستند. تلاش برای کاهش آب بدن برای رقابت خطرناک است و ممکن است تغییری در ظاهر بدن تان ایجاد نکند. حتما بخوانید: مصرف مشروب چه تاثیری در بدنسازی دارد؟ سلامت ...
روزه داران از فواید تخم شربتی غافل نشوند
و در بحث بررسی خواص خوردنی ها شما را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. خنک کننده و رفع عطش تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. جلوگیری از گرسنگی نوشیدن شربت تخم ...
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف چند خوراکی
سوزی در بدن کمک می کند. سیب زمینی شیرین سبزیجات همه کاره ای است که چه له شده ، پخته یا بو داده عالی است. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که می توانند به شما کمک کنند تا از طریق ایجاد احساس سیری طولانی تر ، وزن خود را کاهش دهید. محتوای کم کربوهیدرات سیب زمینی شیرین همراه با مقادیر زیادی فیبر به بدن شما کمک می کند تا وزن خوبی داشته باشد و متابولیسم بدن را به درستی حفظ کند. چای سبز چای ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن
اهمیت دارد. در ادامه هفت نکته برای افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده اند. مصرف کالری بیشتر برای افزایش وزن به مصرف کالری بیشتر نسبت به آنچه می سوزانید نیاز خواهید داشت. به طور متوسط، برای افزایش یک پوند (453 گرم) از وزن بدن خود به 3،550 کالری اضافه نیاز خواهید داشت. اگر قصد دارید یک پوند در یک هفته به وزن خود اضافه کنید این حدود 500 کالری اضافه در روز می شود. اهداف ...
علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی
و بر آن غلبه می کند. علت های ضعف سیستم ایمنی خیلی از عادت ها می توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند: کسر خواب، ورزش نکردن، احساس تنهایی و استرس، خوردن غذا های فرآوری شده و پُرچرب، استفاده ی زیاد از آنتی بیوتیک ها، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و ... همگی می توانند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شوند. علائم ضعف سیستم ایمنی استرس زیادی دارید این تصادفی نیست ...
موبایل را در آغوش نگیرید + بررسی مضرات
همراه به معنای آسیب بیشتر به سلامتی شماست. توصیه می شود که در این شرایط و در صورت امکان از تلفن ثابت استفاده کنید یا تلفن را تا حد امکان از خودتان دور نگه دارید. سیگنال کم همچنین باعث گرم شدن تلفن شما می شود که خطر دیگری است. چندین مطالعه وجود دارد که بر ارتباط بین موبایل و سرطان تمرکز دارد، به ویژه سیگنال انتقال آن ها که حدود 900 مگاهرتز است و باعث گرم شدن تلفن می شود. هر وقت تلفن را ...
میوه هایی که شما را لاغر می کند!
، انواع توت مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن هستند ضمن این که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. زغال اخته سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمر های فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئید ها باعث کاهش وزن می شود، اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را ...
لاغری با 7 ادویه که سوخت و ساز بدن تان را بالا می برد!
فرایند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز برای کاهش وزن مناسب است. علاوه بر آن طعم خوشایند و بوی هل برای تسکین افسردگی مفید است. لاغری با خردل دانه های خردل با افزایش دمای بدن، منجر به افزایش سوخت کالری می شود. شما می توانید کمی از دانه های خردل را قبل از شروع تمرین ورزشی بخورید تا از مزایای آن بهره ببرید. لاغری با 7 ادویه که سوخت و ساز بدن تان را بالا می برد! لاغری ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری
، انعطاف پذیری و طول عمر باید به شدت موردتوجه قرار گیرد.“ اکثر رژیم های غذایی که برای لاغری سریع انتخاب می کنید، حالتی فشرده دارند و از پایداری کمتری برخوردار هستند زیرا فشار زیادی به شما وارد می کنند. رژیم های غذایی که وعده کاهش وزن های چشم گیر را می دهند نیز اکثراً پایدار نیستند و نمی توان در طولانی مدت آن ها را رعایت کرد. معمولاً افراد بعد مدت کوتاهی که این سبک رژیم ها را دنبال و رعایت ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
می توانند میزان کلسیم موردنیاز بدن را تأمین کنند. پزشکان توصیه می کنند که افراد باید روزانه سه واحد لبنیات مصرف کنند که شامل یک فنجان شیر، یک فنجان ماست و 30 گرم پنیر است. فرآورده های لبنی منبعی از ویتامین ها و مواد معدنی شامل فسفر، پتاسیم، پروتئین و کلسیم هستند و سریع ترین و آسان ترین راه برای تأمین نیاز بدن به کلسیم به شمار می روند. یک فنجان شیر حدود 243 میلی گرم کلسیم دارد که به راحتی ...
بین افطار تا سحر چه مقدار مایعات بنوشیم؟
کیلوگرم وزن دارد نباید کمتر از 6 لیوان آب بنوشد و بهتر است به طور متوسط دو لیتر در روز مصرف کند. این مشاور تغذیه تاکید کرد: دوری از شیرینی ها و مرکبات تا حد امکان به ویژه در وعده های غذایی قبل از سحر ضروری است زیرا باعث افزایش احساس تشنگی در طول ماه رمضان می شود. بهداشت نیوز