خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است لذا توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود. خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است. از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. از پرخوری به هنگام افطار و سحر اجتناب کنید، و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد ...
سحری؛ مهمترین وعده غذایی برای روزه داران
مصرف غذاهای پروتئینی، سبب تشدید تشنگی شده و بنابراین برای حفظ آب بدن باید از مایعات فراوان استفاده شود. این کارشناس تغذیه افزود: سحری اما مهمترین وعده غذایی روزه داران است، سحری در ماه رمضان، مواد مغذی ضروری و انرژی مورد نیاز بدن برای تمرکز و فعالیت روزانه را تامین می کند و سوخت و ساز پایه بدن را بالا نگه می دارد. وی خاطرنشان کرد: روزه گرفتن بدون سحری سبب افت قند خون در طول روز ...
مصرف کدام مواد غذایی در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود؟
روزه داران به خصوص نوجوانان دختر و پسر دچار افت سطح آهن در بدن خود شده و کاهش این ماده مهم در بدن با مصرف غذا های پرچرب و سرخ کردنی مانند انواع فست فود ها و پفک و چیپس تشدید می شود. بهتر است مردم در ماه رمضان در وعده های افطار و سحر غذا های حاوی پروتئین مانند نان و پنیر و خرما میل کنند و نوشیدن لبنیات نیز فراموش نشود. این تصور که تنها نوجوانان دختر دچار فقز آهن در بدن خود می شوند درست نیست و پسر ها ...
اشتباهات رایج در مصرف ویتامین D
بیشتری دیده می شود. 2- مکمل های ویتامین D را با غذا مصرف نمی کنید اگر مکمل ویتامین D مصرف می کنید، آن را به خوبی جذب نمی کنید مگر این که آن را با یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف کنید. البته مقدار چربی هم اهمیت دارد. در واقع نیازی نیست مکمل ویتامین D خود را با یک حجم زیادی از چربی مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که شما آن را با مقدار چربی کم در مقایسه با مقدار چربی متوسط بهتر جذب می ...
روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد
را در وعده های افطار تا سحر دریافت کنند، اقدام به روزه داری نمایند. باید توجه داشت که استفاده از مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و کیک به هنگام سحر به اشتها لطمه زده و تنها مدت زمان کوتاهی قند خون فرد را بالا نگه می دارد، بنابراین در هنگام سحر بهتر است از غذاهایی مثل سبزیجات، میوه جات، مغزهای گیاهی، پنیر، سبزی، گردو، نان، گوجه فرنگی، خیار، میزان مناسب چای و یا آب ولرم استفاده شود. ...
شیفت ایثار اهدا خون ویژه ماه رمضان در یزد
مردم نیکوکار یزد با وجود اپیدمی ویروس کرونا و همچنین هم زمانی آن با ماه مبارک رمضان سنت حسنه اهدای خون را فراموش نکرده و در شب های این ماه خیر و برکت اقدام به اهدای خون در مراکز اهدای خون استان یزد کردند. اهدای خون گاهی نقطه عطفی در زندگی یک بیمار است، اما قطعاً هدیه خون توسط روزه داران در ماه رمضان که هم زمانی آن با شیوع کرونا است ارزش معنوی چند برابری به همراه دارد چراکه روزه داران با خلوص نیت هدیه خداوند را به دیگری هدیه می کنند. توصیه می شود برای جلوگیری از ضعف و بی حالی بعد از اهدای خون ، روز قبل و بعد از اهدای خون در فاصله افطار تا سحر مایعات به خصوص نوشیدنی های شیرین مصرف و حتی الامکان در همان ساعات اولیه بعد از صرف افطار به مراکز اهدای خون مراجعه شود. ...
هرگز نباید وعده سحری حذف شود
به گزارش مشهد فوری ، دکتر زهرا نقیبی اظهار کرد: حفظ و ارتقاء تندرستی در ماه مبارک رمضان با کمک طب ایرانی ممکن است و معتقدیم که در این ماه مبارک خوردن هر 2 وعده سحری و افطاری لازم است، ضمن اینکه از خوردن با عجله غذا، پرخوری، درهم خوری، مصرف چند نوع غذا در وعده های سحر و افطار باید خودداری شود. متخصص طب ایرانی افزود: بهتر است که افطار و شام همزمان باشد و منظور از افطار یک فنجان آبجوش، یک فنجان آب عسل یا یک فنجان شیر، مقدار کمی نمک (مقداری از نمک که سطح بند اول انگشت سبابه را بپوشاند)، یک عدد خرما، یک کاسه کوچک سوپ رقیق (معادل حجم یک لیوان معمولی)، فرنی، حریره و غیره و منظور از شام، غذاهای متعارف مانند پلو با انواع خورشت ها (مانند قرمه سبزی، آلواسفناج و غیره)، آبگوشت، جوجه کباب، مقدار قابل توجهی نان سنگک با پنیر و سبزی، نان و حلوا و غیره است. وی با بی ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
کربوهیدرات ها است که مقدار ذخیره آن ها در بدن محدود است و به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف می کند (نه همیشه)، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت فشار خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذا های انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی ...
رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان
ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است. مهارت، گفت: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا ، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود. او، بیان کرد: مصرف آب زیاد در وعده افطار میان صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، تصریح کرد ...
هر سردردی، کرونا نیست
...: یکی از دلایل سردرد می تواند ابتلا به یکی از این بیماری ها باشد. 2- فشار خون بالا: سردرد به ویژه درد پس سر، می تواند نشانه فشار خون بالا باشد؛ به ویژه اگر با خونریزی از بینی همراه باشد. 3- شیوه نامناسب: اگر در حین کار به شکل نادرستی نشسته یا بایستید، دچار سردرد می شوید. 4- گرسنگی: افت قند خون در اثر گرسنگی می تواند باعث بروز سردرد شود. 5- مشکلات چشم: ممکن است شماره چشم ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
سفره ی افطار بسیر حائز اهمیت است. معمولا بعد از سپری شدن چند روز از ماه مبارک، غذا های سفره افطار به نظرمان تکراری به نظر می رسند و خواهان ایجاد تنوع در سفره هستیم. توجه داشته باشید که وعده ی افطار بهتر است سبک باشد تا سریع تر هضم شده و معده را برای سحر آماده کند. اگر در افطار مقدار زیادی غذا به یکباره وارد معده شود ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی برای فرد شود. معده به دلیل ساعات طولانی خالی بودن بهتر ...
سالمندان غذاهای نرم و سریع الحضم استفاده کنند
به گزارش سرویس سلامت شیرازه ، با توجه به اینکه زمان اذان صبح تا اذان مغرب بسیار طولانی است توجه به برنامه غذایی در این ماه برای همه سنین به خصوص سالمندان بسیار مهم است، لذا سالمندان با توجه به شرایط خاص سنی باید بیشتر به نوع و نحوه تغذیه خود اهمیت دهند و قبل از روزه داری به پزشک مربوطه مراجعه و چکاب کامل از جمله پایش فشار و قند خون، نارسایی کلیه و کبد داشته باشند. از آنجا که تعداد ...
راهکارهایی برای رفع عطش و تقویت سیستم ایمنی برای روزه داران
به گزارش بهداشت نیوز، غلامرضا کردافشاری متخصص طب ایرانی ضمن تبریک ماه مبارک رمضان و تاکید بر اینکه روزه موجب سلامتی بدن می شود درباره مطالب منتشر شده در فضای مجازی مبنی بر اینکه با وجود کرونا، تشنگی در روزه داری می تواند موجب افزایش احتمال ابتلاء به کرونا شود گفت: روزه گرفتن برای برخی افراد از جمله بیمارانی که افت قند دارند مضر است. روزه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و یا موجب ضعف شود ...
ورزش حین روزه داری سبب تسهیل سوخت وساز بدن می شود
از افطار است. ضمن اینکه باید از افطار تا سحر به صورت مرتب، نوشیدنی هایی مانند چای، انواع دمنوش ، میوه ها به اندازه دو تا سه واحد و همچنین لبنیات به شکل میان وعده مصرف شود. وی افزود: در وعده سحری هم از مصرف مواد قندی پرهیز کنید چرا که مصرف این مواد باعث افزایش قند خون می شود و در نتیجه به هنگام سوخت این مواد قندی، فرد روزه دار دچار ضعف و عطش فراوان می شود. ضمن اینکه مصرف مایعات زیاد در ...
در وعده افطار پرخوری نکنید...
پرکالری، خیلی ترش، خیلی شیرین و یا غذا هایی که با ادویه فراوان طبخ شده اند برای روزه داران اصلا مناسب نیستند. یکی دیگر از عادت های بد رایج در ماه رمضان مصرف زیاد شیرینی سنتی زولبیا و بامیه است. متاسفانه بعضی از روزه داران ما اصلا رعایت نمی کنند، اول یک وعده غذای چرب، پرکالری و سنگین می خورند و بعد هم مقدار زیادی زولبیا بامیه میل می کنند که هم مملو از قند است و هم چربی، آن هم اسید چرب ترانس که بسیار مضر است ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
وعده سحری سبب کاهش قند خون شده که این افت قند خون باعث بی حوصلگی و بی حالی می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: به علاوه حذف وعده سحری سبب تحلیل عضلات (لاغری) شده، به عبارتی فرد دچار آتروفی عضلاتی می شود، زیرا یک وعده غذایی نمی تواند همه مواد مغذی را تامین کند. فاضلیان به بیان توصیه هایی در وعده افطار پرداخت و اضافه کرد: بهترین حالت این است که یک وعده افطاری کوچک ...
آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
ماه رمضان ماهی است که بخاطر خصوصیات آن از دیگر ماه ها متمایز میشود و مهم ترین ویژگی آن روزه دار بودن مسلمانان در این ماه است. مسلمانان روزه دار علاوه بر انجام عبادات در این ماه خدا باید به سلامتی خود نیز اهمیت داده و در ماه مبارک رمضان مواد غذایی مهم و مورد نیاز بدن را مصرف کنند تا راحت تر روزه بگیرند و دچار ضعف و یا مشکل سلامتی نشوند. در این بخش ، مواد غذایی مفیدی را که باید در سحرهای مبارک ماه ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
افت فشار خون طی روز بروز کند. اشتباه دیگر، مصرف غذاهای حجیم و پرکالری مثل کله پاچه و حلیم است. در حالی که وقتی غذای پرانرژی می خوریم، قند خون مان به سرعت بالا می رود و بدن در مقابل آن انسولین ترشح می کند و موجب افت قند خون می شود. چنین افرادی از ابتدای صبح تا ظهر دچار ضعف و سرگیجه و گرسنگی می شوند. وعده سحری را باید مشابه وعده ناهار همراه با سالاد در نظر گرفت. همچنین مصرف نوشیدنی های ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
.... پرهیز از غذاهای پرچرب و خیلی شیرین کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان گناوه ادامه داد: بنابراین باید بدانیم که چه تعداد وعده غذایی در طول ماه رمضان خورده شود و میزان آن چگونه تنظیم شود تا از عوارضی مانند سر گیجه، ضعف، اختلالات قند خون و حتی تحلیل عضلانی جلوگیری شود. وی با اشاره به اینکه در وعده افطار از چه مواد غذایی استفاده شود و به چه نکاتی توجه شود گفت ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های رایج در ماه رمضان
ها در موارد میگرن می شود اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان راه های پیشگیری از سر درد را نوشیدن آب و مایعات کافی، مصرف سبزیجات در وعده سحری، استراحت و خواب کافی در طول ماه رمضان، قرار نگرفتن در معرض نور خورشید و در صورت ضرورت حضور ، استفاده از ...
سحری و افطاری چه بخوریم؟
سحری ماه رمضان گفت: اصل فلسفه ماه مبارک رمضان، پرهیزکاری و خودداری از هرگونه افراط در خوردن و آشامیدن است. این در حالی است که بسیاری از مردم با تصور طولانی بودن ساعات روزه داری، در وعده های افطار و سحر، بیش از حد ظرفیت خود از مواد غذایی برای جبران گرسنگی طولانی استفاده می کنند و به افزایش چربی و قند خون دچار می شوند. وی افزود: تغذیه مناسب و اهمیت به وعده های سحری و افطار، انرژی لازم برای ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
...، بر اساس تکلیف دینی باید روزه کامل بگیرند. به این افراد چون در سن رشد هستند، توصیه می شود از مصرف زیاد مواد قندی ساده (زولبیا و بامیه و انواع شیرینی) به ویژه در وعده سحری اجتناب کنند زیرا مصرف زیاد این مواد ابتدا سبب افزایش قندخون شده و در ادامه موجب افت قند خون می شود و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی با بیان اینکه افرادی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند، به توجه ...
سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
سلیمانی مهر افزود: در وعده سحری به هیچ عنوان نباید شیرینی صنعتی مصرف شود چرا که این شیرینی ها منشا قند های ساده هستند، موجب بالا رفتن ترشح انسولین می شود و پس از گذشت مدتی کوتاه قند خون را پایین می آورد و باعث گرسنگی و ضعف می شود که به جای آن باید مایعات گرم، چای کمرنگ همراه با خرما، کشمش و توت خشک مصرف شود. وی خاطرنشان کرد: در وعده افطار نیز نباید از نوشیدنی و شیرینی های صنعتی ...
روزه داری در شرایط کرونا/ لزوم داشتن نظم غذایی برای تغذیه سالم
که در تغذیه سالم توصیه می شود، داشتن نظم غذایی و مصرف وعده های غذایی مکرر در روز است. وی افزود: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام می باشد.از مصرف زیاد مواد قندی و چربی ها در این ایام نیز باید خودداری کنیم، مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک باعث تحریک و تضعیف سیستم ...
افطار روزه چگونه بهتر است؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، متخصص تغذیه بالینی، به باید ها و نباید های برنامه غذایی در ماه مبارک رمضان اشاره کرد و درباره خوردنی های افطار و سحر، توضیحاتی ارائه داد. مینا عبداللهی، با اشاره به این که در ماه مبارک رمضان با رعایت اصول درست تغذیه، می توان روزه داری صحیح توأم با ارتقای سطح سلامت جسمی و روانی را تجربه کرد، افزود: معمولاً تعداد وعده های غذایی در هنگام روزه ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
آب کنسرو شده باشد. _ شیرهای با ماندگاری بالا و کم چرب از منابع خوب پروتئین و ریز مغذی ها هستند که به مقدار حداقل دو واحد در روز لازم است مصرف شود. روزه داری و تغذیه صحیح در وعده افطار _ دستگاه گوارش پس از ساعت ها استراحت لازم است غذای سبک را دریافت نماید. _ بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع نمایید. _ در صورت کمبود ...
نکات تغذیه ای درباره روزه داری
ساعات طولانی روزه داری در کنار لزوم انجام مسئولیت های روزمره می تواند وضعیت سلامت و انرژی بدن در طول روز را تحت تاثیر قرار دهد، اما رعایت چند توصیه و راهکار، می تواند کمک کننده باشد. وعده غذایی سحری را حذف نکنید در ماه رمضان تنها دو وعده غذایی سحری و افطار وجود دارد. حذف وعده غذایی سحر آسان است، زیرا افراد در این ساعت از شبانه روز معمولا میل به خوردن غذا ندارند. هرچند به ...
چگونه بعد از افطار سرحال باشیم؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، یکی از مواردی که ممکن است افراد در ماه رمضان به دلیل پر بودن معده پس از خوردن وعده افطار با آن روبرو شوند، بی حالی و احساس سیری است. برای همین منظور، پزشکان توصیه هایی را برای جلوگیری از این امر داشته اند. جویدن خوب غذا و دست کشیدن از خوردن به هنگام افطار در صورت پری معده ضرورت دارد و در صورتی که روزه دار هنگام افطار احساس سیری دارد، باید ان ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان به نوجوانان
: از منابع غذایی آهن و روی، ویتامین A و ویتامین B12 از جمله انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ، شیر و لبنیات، انواع خشکبار و مغزها که در رشد و خونسازی نقش دارند، در ایام روزه داری به مقدار کافی مصرف شود. وی تاکید کرد: از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب شود چون مصرف این مواد سبب افت قند خون شده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. علیزاده خاطرنشان کرد: نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله ها و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پر کننده معده هستند که به طورکلی و بخصوص در ایام روزه داری نباید مصرف شوند. ...
