سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
سحری و افطاری چه بخوریم؟
سریع هضم می شود، اما میوه های پالپ دار سرشار از فیبر بوده و به عنوان ذخایر مناسب آب معرفی می شوند بنابراین توصیه می شود از میوه هایی مثل هندوانه، سیب و ... در فاصله وعده های سحر تا افطار استفاده شود. نیستانی خاطر نشان کرد: وعده های افطار و شام باید از هم تفکیکی شوند چرا که بعد از مدت زمان زیاد، حجم بالای کربوهیدرات و کالری وارد بدن شده و احتمال افزایش چربی خون، با مصرف حجم بالای غذا بعد ...
غذاهای پرچرب و قندی برای افراد روزه دار توصیه نمی شود
سوری صغرا راغبی کارشناس مسئول تغذیه بالینی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند در گفتگو با خبرگزاری علم و فن آوری از خراسان جنوبی با اشاره به تغذیه مناسب در ماه رمضان اظهارداشت: با توجه به بیماری کرونا باید نکته اساسی و اصولی؛ اصول تغذیه درست را در هر وعده غذایی ماه رمضان رعایت کنیم. وی با بیان اینکه در دو وعده افطار و سحر نمی توانیم نیازهای سلول های بدن را تامین کنیم، گفت: ما برای ...
افطار روزه چگونه بهتر است؟
.... در وعده سحری، 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و از آب خوردن زیاد هنگام سحر، به منظور جلوگیری از تشنگی در طول روز، پرهیز کنید. او افزود: بهتر است که پس از خوردن وعده سحری نخوابید، زیرا وضعیت درازکش، موجب برگشت مواد غذایی به مری و ترش کردن می شود. این کار در درازمدت، سبب سوزش سر دل و بیماری رفلکس در افراد مستعد، خواهد شد. مصرف غذا های سرخ شده نیز باید محدود شود، زیرا موجب اختلال در هضم، سوزش سر دل و افزایش وزن می شود. ...
در وعده افطار پرخوری نکنید...
تابستان جبران شود. البته خوردن چای به خاطر ادرارآور بودنش چندان مناسب نیست و بهترین نوشیدنی، آب است. و، اما درباره شام و اجزای تشکیل دهنده اش: قسمت عمده غذایی که روزه دار ها به عنوان شام مصرف می کنند باید شامل کربوهیدرات ها (قندها) مثل نان و برنج و سیب زمینی و همچنین پروتئین ها مثل گوشت و مرغ باشد. درواقع، سهم اصلی دریافت پروتئین روزه داران باید در فاصله بین افطار و شام باشد (نه سحری)، چون ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
.... بدن روزانه 130 گرم قند نیاز دارد حسن زاده تصریح کرد: افرادی که در حال حاضر مبتلا به اضافه وزن هستند در این مرحله باید غذای خود را کنترل کنند و ضمن اینکه وعده افطار را داشته باشند، در وعده شام باید مقدار غذا آنها با افراد لاغر متفاوت باشد و اگر لازم است که کاهش کالری اتفاق بیافتد در وعده شام باید باشد و میزان کالری را از این وعده کم کنند. وی یادآور شد: بدن ...
چگونه هم روزه بگیریم هم با انرژی کار کنیم؟
کند و به دنبال جبران آن در وعده افطار خواهد بود که این باعث پرخوری و اضافه وزن می شود. این متخصص توضیح می دهد هیچ گونه نگرانی در مورد اینکه خوردن سحری باعث اضافه وزن می شود، وجود ندارد؛ زیرا بدن در طول روز همه چیز را می سوزاند. او توصیه می کند که از مصرف غذا های پرچرب مانند غذا های سرخ شده در وعده غذایی سحر خودداری کنید، زیرا فرد روزه دار را در طول روز به بی حالی، تنبلی و خستگی ...
مهمترین وعده غذایی برای روزه داران کدام وعده است؟
های اصلی غذایی است که باید برای شام استفاده گردد. وی همچنین تاکید کرد: در طول این ماه رژیم غذایی روزه داران حتی الامکان ساده باشد و هر سه وعده غذایی سحر، افطار و شام طی 24 ساعت گنجانده شود. در ماه رمضان نوشیدن آب گرم جایگزین آب سرد شود طباطبایی همچنین با اشاره به ضرورت حذف غذاهای فرآوری شده یادآور شد: در این دوران از مصرف مواد غذایی پرادویه پرهیز شود، از آغاز ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
! به دلیل ساعات طولانی روزه داری، طبیعی است که در طول روز احساس کم آبی و خستگی کنید. سحری نخوردن، روزه داری را طولانی می کند؛ بدن شما باید از وعده غذایی قبلی استفاده کند تا تمام مواد مغذی و انرژی را تا افطار برایتان فراهم سازد. 2) در هنگام صرف افطار پرخوری نکنید همانطور که توصیه می شود از خوردن سحری صرف نظر نکنید، توصیه می شود که افطار را سبک و کم میل کنید زیرا پرخوری بعد از ...
آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
اجازه دهیم چربی های اضافی از بین برود و چربی های جدید را جایگزین آن نکنیم. در ماه رمضان بهتر است 4 تا 5 قطعه نان به اندازه کف دست آماده و تنها از آنها استفاده کنید و بی توجه به نیاز واقعی بدن مقدار زیادی نان نخورید. برای آب رسانی بهتر بدن به فاصله افطار تا سحر آب کافی و سبزی و میوه مصرف کنید و برای کاهش تعرق بهتر است کمتر در معرض گرما قرار بگیرید. در وعده سحری از خوردن ...
مهم ترین مشکلات روزه داران چیست؟ + درمان
غذایی و به هم خوردن نظم اجابت مزاج است. افرادی که وعده سحری را حذف می کنند، معمولا احساس دفع نخواهند داشت و چون مواد زائد در روده بزرگ شان می ماند و آبگیری می شود، دچار یبوست می شوند. در واقع، کم غذا خوردن یا غذا نخوردن طولانی مدت و انتخاب غلط مواد غذایی در وعده های افطار و سحر، عامل کاهش حرکت های دستگاه گوارش و افزایش احتمال بروز یبوست است. برای رفع یبوست بهتر است در برنامه غذایی تان ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
تصریح کرد: افرادی که قند خون بالاتر از 140 دارند بهتر است روزه نگیرند، همچنین مبتلایان به فشار خونی که با خوردن قرص در وعده افطار و سحر فشارخون آنان کنترل نمی شود توصیه می شود که روزه نگیرند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی یادآور شد: افراد مبتلا به میگرن، سنگ کلیه، فشار خون بسیار بالا، دارای کبد چرب با گرید 2 درباره روزه گرفتن حتما باید با پزشک خود مشورت کنند. فاضلیان در پایان ...
بهبودیافتگان کرونا می توانند روزه بگیرند؟
مانند دیگر روزه داران غذای گرم و نیمه گرم استفاده کنند، خوردن زولبیا و بامیه ممنوع نیست اما زیاده روی نکنند، به هر حال زولبیا و بامیه چرب، شیرین، سرخ شده و حاوی رنگ های خوراکی غیر طبیعی است و باید بهبودیافتگان کرونا کمتر استفاده کنند. انتظاری ادامه داد: با توجه به اینکه روزهای ماه رمضان بسیار بلند است، باید افطاری و شام در یک وعده مصرف شود، اما بعد از افطار و شام در طول شب تا وعده سحر ...
کدام رژیم غذایی در ماه رمضان برای حفظ سلامتی مناسب است؟
...:23 – 04 اردیبهشت 1400 7736879 نظر دادن دانلود PDF نظر دادن دانلود PDF به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، مصرف مواد غذایی مناسب در وعده افطار تا سحر علاوه بر انجام وظیفه معنوی، به حفظ سلامت روزه داران نیز کمک می کند . متخصصان تغذیه معتقدند، بهتر است افطار با مایعات گرم آغاز شود ...
روزه داری افراد چاق و لاغر/تغذیه افطار تا سحر چگونه باشد
.... وی افزود: در واقع این افراد همان مقدار مواد غذایی رژیم خاص خود را دریافت می نمایند، ولی ساعات دریافت غذا تا حدودی تغییر می کند. به عنوان مثال، در روزهای عادی فاصله زمانی بین وعده های شام و صبحانه روز بعد، حدود 10 ساعت است، در روزهای ماه مبارک نیز مدت زمانی بین 14-10 ساعت بین سحری یک شب با افطار شب بعد فاصله وجود دارد. بنابراین توصیه می شود صبحانه معمول روزهای غیر روزه داری را در ...
توصیه های کرونایی؛ حذف وعده سحری ایمنی بدن را تضعیف می کند
های زرد و نارنجی مانند هویج، کدوحلوایی و انواع مرکبات و زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده کنید. برای افزایش سیستم ایمنی بدن منابع غذایی ویتامین D لبنیات، زرده تخم مرغ و ماهی های چرب مصرف کنید. برای تامین ویتامین E در طبخ غذا از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت استفاده کنید. از سبزی هایی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در سحر و افطار و از انواع ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
است که با غذای گرم شروع به فعالیت کرده تا دچار مشکل نشود. همچنین خوردن مواد غذایی شیرین به مقدار مناسب، باعث افزایش سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز بدن می شود. پس تهیه ی غذا های گرم، سبک و مصرف مقداری مواد قندی را در اولویت خود قرار دهید. ما در اینجا سعی در تهیه ی فهرستی از مواد غذایی داریم که در عین تنوع آن چه را که در این ماه برای حفظ سلامتی شما لازم و ضروری است در اختیار شما قرار ...
تغذیه روزه داران مبتلا به کرونا
های خود را تنظیم و آن ها را در طول افطار تا قبل از سحر مصرف کنند. وی اذعان کرد: ضروری است که این افراد تا جایی که امکان دارد از خوردن گوشت قرمز خودداری کنند و پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر یا ماست تامین کنند. این مشاور تغذیه ادامه داد: توصیه می شود بیماران کرونایی که پزشک اجازه روزه گرفتن به آن ها داده است در فاصله افطار تا سحر هر نیم ساعت ...
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
قدس آنلاین : در ماه رمضان، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان روزه می گیرند. روزه گرفتن در ماه رمضان، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب را تغییر می دهد، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن نیز از نظر جسمی و روحی دچار یک سری تغییرات می شود. شناخت نیازهای تغذیه ای خود در ماه رمضان، برای تأمین مقدار انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز باید غذاهای غنی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و ...
روزه داری در شرایط کرونا/ لزوم داشتن نظم غذایی برای تغذیه سالم
ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود. کارشناس مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند گفت: سبزی ها و میوه ها هم چنین دارای مقادیر کافی فیبر هستند که به پیشگیری از یبوست کمک می کنند. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش نموده و برای جبران آن لازم است آب بیشتری مصرف ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی دزفول افزود: در طول روزه داری، فعالیت سلول های دفاعی بدن بیشتر شده و روزه داری صحیح و رعایت رژیم غذایی مناسب در وعده های سحر و افطار در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است؛ بنابراین باید با رعایت تغذیه صحیح و تامین منابع غذایی حاوی ویتامین های ضروری و همچنین منابع حاوی آهن، روی و سلنیوم که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به کووید-19 لازم ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
آزاد نباشد زیرا باعث کم آبی می شود. اما افراد باید فعالیت های معمول روزانه را طی روزه داری داشته باشند زیرا کم تحرکی باعث اضافه وزن و تحلیل عضلات می شود. رخوت و استراحت طولانی برای روزه داران توصیه نمی شود. برای شروع وعده افطار و نیز وعده شام به ویژه با توجه به استفاده از ماسک (در صورت تردد در خارج از خانه) و خشک ترشدن مجاری تنفسی و حلق و دهان، مصرف چه مواد غذایی را توصیه می کنید؟ ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها _ گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم _ گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها _ گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز بدن در همین زمان کم ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
روزمره فرد روزه دار تفاوت کند. در ماه رمضان نیز باید حتماً همانند سایر اوقات سال، سه وعده غذایی داشته باشید: افطار، شام و سحری. در واقع نیاز به حذف هیچ یک از وعده های غذایی نیست، اما یک فرد روزه دار باید حداقل 20 درصد کمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورد، زیرا رعایت این امر باعث می شود تا بدن او فرصت سوزاندن چربی های اضافی را که در سال در بدنش انباشته شده است پیدا کند. روزه ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم / توصیه های غذایی سحر
و سحر خودداری کنید. به جای مصرف زولبیا و بامیه، از خرما استفاده کنید. عبداللهی در مورد وعده افطار، افزود: افطار را باید با یک وعده غذایی ساده مانند یک صبحانه معمولی آغاز کرد و بهتر است روزه با شیر و یا آب ولرم، خرما یا چای کمرنگ باز شود و به تدریج مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ مصرف شود. وی تاکید کرد: مصرف مواد غذایی شیرین، اما با شیرینی طبیعی در هنگام افطار ...
راه های رفع تشنگی در ماه رمضان
سایر منابع پروتئینی در وعده سحری باعث دفع آب از بدن شده و درنهایت شما را در طول روز تشنه تر می کند. بهتر است روزه داران در وعده سحری از خوردن غذا های خشک نظیر کوکو سبزی، کوکو سیب زمینی، کتلت، کباب و جوجه کباب و.... خودداری کنند. این غذا ها به همراه غذا هایی که ادویه و فلفل زیادی دارند باعث بروز عطش در طول روز می شوند. مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس نیز باعث بروز مشکلات گوارشی و بروز تشنگی می شود. ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
بر غلات و نان های سبوس دار، انواع جوانه ها _ گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم _ گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغز ها _ گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز بدن در همین زمان کم ...
توصیه های آموزشی برای روزه داری در ایام کرونا
داری طولانی است، گرسنگی و حذف وعده های غذایی به ویژه سحری باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید 19 را افزایش می دهد. نقش ویتامین A و D در تقویت سیستم ایمنی بدن مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی کردستان گفت: با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج ...
یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان
...، آب و سایر نوشیدنی ها استفاده کنید. سحری: وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود: انواع چلوخورشت و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزی ها (عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو) به همراه مقدار اندکی مرغ، ماهی یا گوشت (مصرف زیاد مواد پروتئینی در سحر سبب تشنگی در ساعات اولیه روز می شود) و سبزی های تازه مثل سبزی خوردن یا سالاد کاهو و ماست برای این ...