خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
وعده ها از انواع پروتئین استفاده کنید. پروتئین یکی از سه عنصرکلیدی مغذی است که بدن شما برای ساخت و ترمیم عضلات نیاز دارد. مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه شما به بسیاری از عوامل مانند: سن، وزن، جنسیت و میزان فعالیت بستگی دارد. در حقیقت، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، مصرف 0.8 پروتئین در ازای هرکیلوگرم از وزن بدن را توصیه می کند. ...
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
به گزارش شیعه نیوز ،برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه زدن انجام دهید ...
5 ورزشی که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. ...
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
، قبل از انجام دوره های اصلی، به کاهش دریافت کالری و پرخوری کمک چشم گیری می کند. گریپ فروت ها دارای مزایای انبوهی هستند. گنجاندن آن ها در برنامۀ غذایی، کمک چشم گیری در حفظ کردن وزن متناسب شما خواهد کرد. غلات کامل غلات سبوس دار در فرهنگ پاپ از جمله خوراکی های اضافه وزن محسوب می شوند، در حالیکه در واقع دوستدار کاهش وزن هستند! خوردن غلات کامل باعث ترمیم و سلامت نگه داشتن بدن ما ...
درد انگشتان پا را جدی بگیرید
انگشت پا ممکن است دیده شوند؟ سایر علائمی که همراه با درد انگشت پا ممکن است بروز کنند، بستگی به بیماری یا مشکل زمینه ای دارد. به عنوان مثال عفونت یا التهاب انگشت پا ممکن است همراه با درد و قرمزی و گرمی انگشت باشد. علائم همراه با درد انگشت پا عبارتند از: - احساس سوزش - سردی انگشتان - سخت حرکت دادن انگشت - علائمی شبیه علائم بیماری ...
حرکات ورزشی جهت چاق شدن پا و پایین تنه
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند. ...
5 نوع ورزش که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
برای آرامش ذهن و بدن است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. منبع: everydayhealth ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
عوامل فردی، فرهنگی، اجتماعی و همچنین ژنتیک و سایر عواملی مانند میکروب های طبیعی روده تعیین شوند. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید وزن خود را کاهش داده و آن را پس ازماه مبارک نگه دارید، برنامه ریزی برای یک رژیم غذایی سالم و حفظ آن پس از پایان ماه رمضان ممکن است به شما کمک کند تا وزن کم شده به دلیل روزه داری را حتی بعد از پایان ماه رمضان حفظ کنید. برخی از مطالعات، اثر روزه داری ماه رمضان روی عواملی ...
چطور از گرفتگی عضلات در روزه داری پیشگیری کنیم؟
دارد و همچنین کمبود موادمعدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم و ویتامین هایی مانند ویتامین D و ویتامین های گروه B بروز یابد. گرچه کرامپ معمولا شب ها اتفاق می افتد و در افراد سالم و بدون سابقه مشکلات عصبی اسکلتی- عضلانی دیده می شود، کوتاه مدت است و با یک کشش ساده و استفاده از آب زیاد و مکمل های حاوی منیزیم برطرف می شود. این عارضه بیشتر عضلات پشت ساق پا، جلو و پشت ران، شکم و کف پا را ...
آسیب های ورزشی حاد و مزمن
جایگاه سوم قرار گرفته اند. انواع آسیب های ورزشی آسیب های ورزشی به دو دسته حاد و مزمن تقسیم می شود: آسیب های حاد شامل مواردی است که زمینه آسیب وجود نداشته باشد و یک عضو بدن فرد در سلامت کامل به سر ببرد، اما به علت وارد شدن ضربه ای شدید و ناگهانی به آن بخش از بدن، او دچار آسیب شود. به عنوان نمونه پیچ خوردگی مچ پا، در رفتگی های شانه یا زانو، خراشیدگی، کبودی ها و کشیدگی عضلات یا ...
چرا نشستن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد
باعث می شود که ماهیچۀ خم کنندۀ لگن شما، کشیده شود. با این حال، خیلی طول ندهید - بعد از دو یا سه دقیقه - طرف را عوض کنید. آیا شما شنا میکنید؟خیلی خوب است! شنا یکی از ورزش های سالم در تمام دوران است. شنای تفریحی استرس را از پشت و مفاصل، ازبین می برد و باعث تقویت عضلات اصلی می شود.شنا تمام بدن شما را حرکت می دهد - سر تا انگشتان پا - اما بر قسمت داخلی بدن نیز تاثیر میگذارد. این کار ...
اهمیت ورزش روزانه در سلامت و سبک زندگی
هنر رزمی چینی ورزشی برای آرامش ذهن و بدن است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود . آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. ...
آشنایی با ویلچر فلج مغزی موژان طب
به گزارش ایسنا، بنابر اعلام موژان طب، با وجود تنوع گسترده این محصول خرید ویلچر مناسب بیمار کار ساده ای نخواهد بود. از جمله می توان به ویلچر فلج مغزی 958 برند مداسکای برای افراد ناتوان افراد با معلولیت شدید، طراحی و تولید شده اشاره کرد. بیماری فلج مغزی به گونه ای است که می تواند عملکردهای حرکتی و عضلات بدن را تحت تأثیر قرار بدهد. عدم قدرت تکلم عادی و تنفس صحیح، عدم کنترل مثانه، عمل بلعیدن و تناول ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل میرسد؟
...> 13- در طول فعالیت استراحت مناسب داشته باشید. 14- با معده خالی ورزش نکنید، مقدار کمی غذا بخورید (مانند نان تست با مربا یا شیر بدون چربی) تا به شما قدرت تحمل دهد و بلافاصله بعد از یک وعده غذایی کامل ورزش نکنید، زیرا این امر بر هضم غذا تأثیر می گذارد. 15- مایعات اضافی را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به ویژه برای ورزش طولانی مدت مانند پیاده روی در نظر بگیرید. ...
چه عواملی باعث کمبود روی می شود
در بدن دارد و از این طریق بر خیلی از جنبه های سلامتی تان اثر می گذارد. اگر زینک بدنتان کم باشد، بسیاری از واکنش های بدنتان به طور مؤثر انجام نشده و تأثیرش را خواهید دید. چرا بدن شما به زینک (روی) نیاز دارد؟ شما به دلایل زیر به زینک نیاز دارید: . ترمیم زخم . تکثیر سلولی . رشد و تکامل حین بارداری و کودکی . سلامت سیستم ایمنی . سنتز پروتئین ...
رژیم غذایی برای کنترل وزن مهم تر از ورزش است؟
.... بلکه بیشتر به افزایش سلامتی منجر می شود. تحقیقات پونتزر نشان می دهد که ورزش بیشتر لزوماً به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک نمی کند، زیرا بدن با کاهش استفاده از انرژی در جای دیگر، راه هایی را برای سازگاری پیدا می کند. اما آنچه باعث می شود ورزش برای کاهش وزن بی اثر باشد، ممکن است توضیح دهد که چرا برای سلامتی ما بسیار مفید است - طبق گفته پونتزر، انجام ورزش می تواند انرژی اضافی را ...
5 نشانه مرگی خاموش که در رگ های شما می خزد!
منتشر کرده است که کسانی که به این علائم را ملاحظه کردند باید سطح کلسترول خون خود را بررسی کنند: احساس سرما در پایین ساق یک یا هر دو پا ظهور رنگ های عجیب و غریب روی پا از دست دادن یا تأخیر در رشد مو در ساق و پا رشد آهسته ناخن های پا ظهور سفیدی و لنگش عجیب روی پوست پا متخصصان می گویند بسیاری از افرادی که با افزایش سن احساس درد در پای خود ...
5 فایده پیاده روی معکوس
رفتن معکوس باعث بهبود هماهنگی بدن می شود. مسلما حرکاتی که در راه رفتن معکوس انجام می دهید برخلاف حرکات معمول بدن است، بنابراین برای انجام این حرکات به هماهنگی بهتر بدن تان نیاز دارید. ذهن تان نیز باید بتواند شما را بهتر راهنمایی کند. از این رو تمرکز شما نیز تقویت خواهد شد. تقویت پاها ما معمولا رو به جلو حرکت می کنیم و بنابراین عضلات خاصی که در قسمت پشتی پاهای ما وجود دارد ...
اهمیت تغذیه سالمندان/فواید ویتامین K برای بدن
گندم یک مکمل بسیار مفید برای بدن است که می تواند هم برای لاغر شدن استفاده شود و هم چاق شدن، اگر این پودر را برای چاقی مصرف می کنید باید ده دقیقه بعد از غذا آن را مصرف کنید. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، باید ده دقیقه قبل از غذا پودر را مصرف کنید، این پودر علاوه بر افزایش یا کاهش وزن، دارای خواص بی شماری از جمله جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست است. اهمیت تغذیه سالمندان ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟ میوه ها و سبزیجات همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. با این حال همیشه این سوال وجود دارد که موز چاق کننده است یا به کاهش وزن کمک می کند؟ ادعا می شود که خوردن شیر و موز به مدت چند روز به شما کمک می کند تا مقداری از چربی بدن خود را از دست بدهید و متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند تا روزانه یک موز بخورید. همچنین ...
همه چیز درباره ماساژ تایلندی
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، در ماساژ تایلندی، ماساژدهنده برای انجام تعدادی از حرکات کششی شبیه یوگا، از دست ها، زانو ها و پا های خود استفاده می کند و او درعین حال روش های فشار عمیق عضلات، تحرک مفاصل و طب فشاری هم به کار می برد. ماساژ بخش های مختلف بدن، اثرات آرامش بخشی روی بدن می گذارد. به طور مثال، کشش در ستون فقرات، جریان انرژی در آن قسمت را تحریک می کند و کمردرد را تسکین می دهد. ماساژ صورت ...
توصیه هایی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان
خبرگزاری میزان _ برترین ها نوشت: در ماه رمضان، شرایط به گونه ای است که ما نمی توانیم، مانند ماه های دیگر همان تعداد جلسات تمرین و یا همان برنامه قبلی که سنگین هم بوده را اجرا کنیم، دقت کنید در ماه رمضان هدف ما ارتقاء آمادگی بدنی و یا افزایش عضله نیست؛ بلکه هدف حفظ آن است، بنابراین شما می توانید 2 الی 3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید، تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی ...
آیا نوشیدن آب سرد برای بدن ضرر دارد؟
آب گرم باعث تشنگی کمتر می شود و ممکن است برای بدن شما مشکل ایجاد کند زیرا بدن تمایل به دفع آب از طریق تعریق دارد. مصرف آب سرد و یا آب گرم کاملا به وضعیت سلامتی افراد بستگی دارد آب سرد بعد از غذای سنگین، سابقه میگرن و یا داشتن سرماخوردگی و آنفولانزا مناسب نباشد و سرعت هضم غذا را کاهش دهد و در عین حال بعد از یک تمرین سخت نوشیدن آب سرد مناسب است و به حفظ رطوبت بدن کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
داروخانه 24؛ داروخانه اینترنتی برای سراسر ایران
تامین می شود، بایستی نسبت به انواع مکمل هایی که مصرف می کنید، آگاه باشید. مکمل پروتئین وی، مکمل کراتین، مکمل ال آرژنین، بی سی دل ای، گینر، افتر و ... همگی از سری مکمل های ورزشی است که با توجه به نیاز بدن تان، ممکن است در رژیم غذایی تان وجود داشته باشد. مکمل دارویی مکمل های دارویی به عنوان محافظی برای حفظ سلامت شما، تقویت عضلات، کنترل قند و... مورد استفاده قرار می گیرد، انواع ...
میزان آب مورد نیاز روزانه بدن افراد به چه عواملی بستگی دارد؟
سردرد های مکرر می شوند. حتی کم شدن آب بدن به صورت کم کم می تواند عملکرد فیزیکی را نیز کاهش دهد. زمانی که 2 درصد آب موجود بدن را از دست بدهیم، دچار تشنگی می شویم. کاهش یک درصد وزن بدن خیلی زیاد به چشم نمی آید، اما مقدار قابل توجهی از آب بدن کاهش می یابد و کاهش یک درصد آب بدن، به کاهش توان و استقامت عضلات و ماهیچه ها منجر می شود. آیا نوشیدن مقدار کافی آب به کاهش وزن ...
