سایر منابع:
سایر خبرها
در ماه رمضان خوردن سبزی و میوه را فراموش نکنید
امر افزایش وزن را در پی دارد. روزه داران می توانند زولبیا و بامیه در وعده افطار مصرف کنند ولی بعد از مصرف افطار و شام مصرف زولبیا و بامیه می تواند عوارض افزایش وزن را در پی داشته باشد. حذف وعده سحری باعث کاهش کارایی در طول فعالیت های روزانه می شود و از طرف دیگر مصرف افراطی مواد قندی ساده در وعده سحری باعث ثابت ماندن قند خون در طول روزه داری نمی شود. بیماران دیابتی در طول ...
فیبر یا سبوس و فواید آن
به کاهش وزن شما کمک می کند. نکاتی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی خود متخصصان تغذیه بسته به سن و جنسیت شما توصیه می کنند که حداقل 21 تا 38 گرم فیبر در روز برای سلامتی بدن خود مصرف کنید.اگرچه در ابتدا زدن هدف روزانه شما ممکن است طاقت فرسا باشد اما با مصرف غلات ، سبزیجات ، میوه ها و... می توانید فیبر مورد نیاز را دریافت کنید. این نکته را باید در نظر بگیرید که فیبر آب را جذب می کند بنابراین هرچقدر فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید باید مایعات بیشتری بنوشید. رضا قلندری ### پایان خبر رسمی ...
1- روزه بدون سحری ممنوع!
توجه به نکات پزشکی در روزه گرفتن اهمیت دارد تا در عین اینکه سلامت معنوی خود را در این ماه ارتقاء می دهیم سلامت جسمی خود را نیز حفظ کنیم. در اینجا توصیه های برای الگوی غذایی سالم در ماه مبارک رمضان ارائه می دهیم. روزه بدون سحری در عین اینکه روزه گرفتن را دشوار می کند به بدن آسیب می رساند. به همین خاطر همۀ متخصصان حوزۀ تغذیه تأکید دارند که وعدۀ سحری وعده ای مهم است. بسیاری از افراد هنگام ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
استفاده از نان های سفید، از نان های سبوس دار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوه ای مصرف کنید. مصرف کافی آب در طول روز، باعث فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی می شود. روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. توصیه می کنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود. نوشیدنی های صنعتی و نوشیدنی های گازدار، نمی توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی ها و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. ...
لزوم اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
بیان کرد: افرادی که رژیم های مخصوص پر پروتئین می گیرند در طولانی مدت دچار مشکل خواهند شد. برای مثال افرادی که از منابع غنی پروتئین مثل گوشت، زیاد استفاده می کنند به دلیل چربی های اشباع موجود در گوشت، دچار ابتلا به بیماری های مختلف، اضافه وزن شدید و چربی خون خواهند شد. این متخصص تغذیه بیان کرد: به طور کلی بهترین راهکار برای سلامت بدن مصرف سه وعده غذایی، تعادل در مصرف هر منبع غذایی و ...
رژیم پالئو و کتو چه تفاوتی دارند؟
دستیابی به تغییر سبک زندگی در افزایش غذاهای کامل باشد که میزان قند خون را به حداقل می رساند، نه محدودیت های کوتاه مدت و رژیم های غذایی یو یو . در اینجا اصول ، مزایا و معایب رژیم های غذایی پارینه سنگی و کتوژنیک شامل کاهش وزن و سلامت کلی آورده شده است. رژیم پارینه سنگی چیست؟ شواهد محدودی در مورد رژیم غذایی دقیق اجداد پارینه سنگی ما وجود دارد. بسته به جغرافیا و در دسترس بودن ...
چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
دنبال کنید یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند و همچنین احتمالا تاثیر مثبتی بر سلامت کلی وی خواهد داشت. افراد باید از مصرف قند، غذاهای چرب و کربوهیدرات های تصفیه شده که محتوای غذایی کمی دارند، خودداری کنند. در عوض، باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده بخورند. بیشتر از قبل ورزش کنید سبک زندگی کم تحرک مشکلات جدی ...
بایدها و نبایدهای خوراکی پس از دریافت واکسن کووید-19
... 6 ماده غذایی که می توانید مصرف کنید غذاهای تازه و کامل به بدن کمک می کنند تا آن چه برای حفظ سلامت خود نیاز دارد را انجام دهد. میوه ها و سبزیجات به گفته دکتر سونپال، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و به بدن در پیشگیری از ابتلا و همچنین مبارزه بهتر با بیماری کمک کنند. به طور خاص، سبزیجات و میوه ...
14 نکته برای تغذیه مناسب در دوران نقاهت مبتلایان کرونا
...، آش جو، آش سبزیجات و ... _ مصرف روزانه میوه و سبزی تازه ( کاهو، کلم، سبزی خوردن و ...) یا سبزیجات آبپز به صورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم _ استفاده از مقادیر زیاد منابع غذایی ویتامین A( که سبب حفاظ یکپارچگی مخاط تنفسی می شود) مانند زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر و میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی و قرمز و سبز و بنفش همچون کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه ...
دیابت و روزه داری / توصیه هایی برای روزه داران مبتلایان به دیابت
.... توصیه های تغذیه ای باید جوابگوی نیاز های خاص و مشکلات پزشکی آن ها باشد. در بیشتر مطالعات، 50-60٪ افراد روزه دار وزن بدن خود را در طول ماه رمضان حفظ می کنند، در حالی که 20-25٪ آن ها افزایش یا کاهش وزن دارند. از مصرف مقدار زیادی از غذا هایی که دارای کربوهیدرات و چربی هستند، خصوصا در وعده افطار باید اجتناب شود. به علت تأخیر در هضم و جذب، مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده (آهسته هضم) در وعده ...
علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن چیست؟
نیز سبب مصرف میزان بیشتری کالری می شود. یک مطالعه نشان داده است نوشیدن نیم لیتر آب پیش از وعده های غذایی به میزان 44 درصد بیشتر می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. 2- خوردن تخم مرغ برای صبحانه خوردن تخم مرغ کامل (زرده و سفیده) در وعده صبحانه می تواند فواید بی شماری داشته باشد که یکی از آن کاهش وزن است. مطالعات نشان داده است داشتن یک صبحانه غنی شامل تخم مرغ می تواند باعث کاهش مصرف ...
سه گروه نباید گوجه سبز بخورند/خواص شیره انگور در طب سنتی
است و زیاده روی در خوردن آن برای افراد سرد مزاج مشکلاتی به وجود می آورد، گفت: این افراد بهتر است گوجه سبز را با گلپر مصرف کنند، مصرف بیش از اندازه گوجه سبز توسط خانم های باردار باعث رانش مزاج، از دست دادن آب بدن مادر و همچنین بروز مشکلات سلامتی برای جنین می شود. دیابتی ها خرما بخورند یا کشمش؟ رژیم شناس و متخصص تغذیه، اظهار کرد: در بیماری دیابت مقدار و نوع قند مصرفی بسیار ...
شش راهکار ساده و آسان برای کاهش وزن
برابر یک رژیم استاندارد کم چرب، وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. 5) غذاهای پرادویه بخورید فلفل چیلی حاوی کپسایسین است؛ ماده ای که علت اصلی تند بودن فلفل هاست و یک ترکیب ادویه دار است که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. 6)آهسته تر بجوید مغز شما ممکن است مدتی طول بکشد تا قبول کند که به اندازه کافی غذا ...
خواص تخم مرغ برای سلامتی
مقرون به صرفه خواهد بود. یک تکه نان تست غلات کامل، مقداری آووکادو و کمی سس گرم به آن اضافه کنید و یک وعده غذایی مناسب با قیمت مناسب تهیه کنید. لازم نیست نگران قند یا کربوهیدرات باشید زیرا تخم مرغ این مواد را ندارد. 8. موجب سلامت قلب می شود شگفت آور است؟ درسته. به طور کلی، به نظر نمی رسد افرادی که تخم مرغ بیشتری می خورند احتمال بیماری قلبی در آنها بیشتر باشد. حتی افراد مبتلا به ...
روزانه چه مقدار کشمش می توانیم بخوریم؟
معادل 20 ٪ نیاز روزانه بدن به این عنصر است؛ بنابراین توصیه می شود کسانی که از کم خونی رنج می برند و کسانی که کارشان به تلاش زیادی احتیاج دارد، روزانه کشمش بخورند، زیرا منبع خوبی از انرژی است. این پزشک متخصص تصریح کرد: کشمش حاوی ویتامین های گروه B است که باعث تقویت سیستم عصبی می شود، بنابراین خوردن مقدار کمی از آن برای زنان باردار مفید است.تاتیانا بوتچاروا تاکید کرد: هضم کشمش در مقایسه با انگور که باعث تخمیر و نفخ شکم می شود، آسان تر است. توصیه می شود کشمش را قبل از خوردن با آب خیس کنید. ...
ویتامینه ای مقوی برای افطار و سحری
به گزارش جام جم آنلاین ، با آغاز ماه مبارک رمضان، ذهن افراد به این نکته مشغول می شود که برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش تغذیه به گونه ای که به سلامت بدن آسیب وارد نشود، در وعده های سحر و افطار از چه غذا هایی استفاده کنند. پزشکان و متخصصان نیز ضمن تاکید بر مفید بودن روزه داری برای سلامت بدن و به حساب آوردن آن به عنوان یک پالایش کننده جسم، در همین حین بر مصرف غذا های ...
درد مفاصل با خوردن کدام ماده کاهش می یابد؟
ها سرشار از پلی فنول، فلاونوئید و کوئرستین هستند که این مواد، خاصیت ضد التهاب و درد دارند. مصرف روزانه موسیر، بافت های استخوانی را افزایش می دهد و در کاهش درد مفاصل و نقرس، بسیار مؤثر است. زیاده روی در موسیر خام خوردن، در افراد گرم مزاج، ضرر دارد و به شدت، حرارت بدن را افزایش می دهد. اگر قصد تهیه ماست موسیر را دارید، از ماست های کم چرب به همراه موسیر تازه و کمی پونه و فلفل به جای نمک، استفاده کنید. ...
طرز تهیه سالاد جوجه و لوبیای گرم؛ یک سالاد رژیمی و آسان
...> همان طور که می دانید، فلفل دلمه ای سبزی پر خاصیتی است که مصرف آن به تمامی افراد به ویژه کودکان توصیه شده است. این سبزی دارای سه رنگ سبز، زرد و قرمز است که رنگ سبز آن طعم قوی تری دارد. فلفل دلمه ای به دلیل مواد مغذی از جمله ویتامینی که دارد، منشأ درمان سرما خوردگی محسوب می شود و همچنین برای درمان کم خونی، حفاظت از چشم و تقویت قوه بینایی و نیز رفع یبوست بسیار مفید است. ته فلفل دلمه برجستگی هایی ...
پیشنهادهای رژیمی برای کاهش وزن
برای کسانی که می خواهند بی خطر لاغر شوند، بهترین گزینه است و علاوه بر سوزاندن چربی های شکم و پهلو باعث شست وشوی دستگاه گوارش می شود. بادام آجیلی در کاهش وزن و چربی شکمی فوق العاده موثر است. با خوردن روزانه 10 عدد بادام متابولیسم بدن خود را افزایش دهید؛ جلوی گرسنگی های کاذب را بگیرید و از چاقی شکمی پیشگیری کنید. مواد لازم: مقداری زنجبیل تازه یا نصف قاشق چای خوری زنجبیل پودرشده، یک ...
مزایای شگفت آور گشنیز!
پایینی دارند یا از داروهای دیابت استفاده می کنند، باید با گشنیز با احتیاط رفتار کنند زیرا در کاهش قند خون بسیار موثر است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که دانه های گشنیز با تقویت فعالیت آنزیمی که به حذف قند از خون کمک می کند، قند خون را کاهش می دهد. یک مطالعه بر روی موش های چاق و قند خون بالا نشان می داد که یک دوز واحد (9.1 میلی گرم در هر پوند از وزن بدن یا 20 میلی گرم در کیلوگرم) از عصارۀ ...
از علمی ترین راهکار ها برای کاهش وزن تا رنگ هایی که باعث بهبود روحیه می شوند
دانشمندان از جنبه علمی برخی عادات غذایی رایج در میان مردم برای کاهش وزن را به اثبات رسانده اند. 5 خوراکی مفید برای حل معضل فراموشی بسیاری از افراد از فراموشی رنج می برند و ممکن است اغلب آن ها را مقابل همکاران، آشنایان و دوستان در موقعیت های خجالت آور قرار دهد. روزانه چه مقدار کشمش می توانیم بخوریم؟ یک متخصص غدد برون ریز با اشاره به فواید و ...
باورهای تغذیه ای که درست نیستند!
برای بدن را از بین می برد. از طرفی افراد با فرض این که از مصرف یک وعده غذایی چشم پوشی می کنند، ممکن است در دو وعده غذایی دیگر بیش از نیاز روزانه مواد غذایی مصرف کنند و علیرغم حذف یک وعده غذایی به هدف کاهش وزن دست نیابند. مورد دیگر گرسنگی های طولانی است که می تواند باعث ایجاد مواد کتونی در بدن شود که از این طریق می تواند در کنترل اشتها نقش داشته باشد، اما آنچه باید هدف برنامه های غذایی کم کالری ...
14 نکته برای تغذیه مناسب در نقاهت مبتلایان به کرونا
، فسفر، منیزیم و سلنیوم است، این گیاه آنتی اکسیدان هایی دارد که می تواند سپری در برابر انواع بیماری به خصوص سرماخوردگی و آنفلوآنزا باشد. تأثیر دیر غذا خوردن بر چاقی بعضی از افراد با جابه جا شدن وعده های غذایی شان و به تأخیر افتادن آن وزن شان اضافه می شود و مدام نگران اند که مبادا با تغییر زمان غذا خوردن دچار اضافه وزن شوند. غذا خوردن در شب خلاف ساعت زیستی و ریتم بدن است، منظور ...
35 دلیل برای خداحافظی همیشگی با نوشابه
... 13. تضعیف سلامت روده باکتری های روده می توانند روی همه چیز از سلامت دستگاه گوارش تا تثبیت ذهنی تأثیر بگذارند. قند موجود در نوشابه باعث تغذیه ی باکتری های بد روده می شود و به همین خاطر به باکتری های سالم که به حفظ سلامتی بدن کمک می کنند، غذای چندان زیادی نمی رسد. این موضوع منجر به افزایش احتمال ابتلا به اضافه وزن، اختلالات شناختی و مشکلات دیگر می شود. 14. سرطان روده بزرگ ...
روزه داران در وعده سحر و افطار این غذاها را نخورند
مریم اژدری متخصص گفت: مصرف غذاهای حاوی چربی زیاد، قند زیاد و غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز در ماه رمضان می شود. به گزارش رکنا، اژدری ادامه داد: غذاهای دارای ادویه بسیار زیاد باعث عطش بیشتر افراد در می شود. او افزود: بعضی افراد این تفکر را دارند که با مصرف زیاد غذا را به خوبی طی می کنند، اما پرخوری در وعده سحر باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن آن ها می شود ...
بایدها و نبایدهای پس از تزریقِ واکسن کرونا
، کمک کند. دکتر نیکت سونپال، متخصص دستگاه گوارش در نیویورک، مصرف و پرهیز از برخی خوراکی را توصیه کرده است که در ادامه با آنها بیشتر آشنا می شویم. 6 ماده غذایی که می توانید مصرف کنید غذاهای تازه و کامل به بدن کمک می کنند تا آن چه برای حفظ سلامت خود نیاز دارد را انجام دهد. میوه ها و سبزیجات به گفته دکتر سونپال، میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و می توانند به ...
آیا خامه هم می تواند مفید باشد؟
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ خامه لبنیاتی مفید و هم طراز با شیر و یکی از پرطرفدارترین محصولات لبنی است که توانسته در سفره ی صبحانه اغلب ما ایرانی ها به خوبی جا پیدا کند. مصرف متعادل خامه خواص فراوانی برای سلامتی دارد، اما این ماده غذایی چربی و کالری بالایی دارد که زیاده روی در مصرف آن باعث اضافه وزن می شود. بنابراین افراد مبتلا به فشارخون و اضافه وزن باید از مصرف خامه ...
حکمت مصرف خرما در ماه رمضان
... 4- غنی از فیبر خرماها غنی از فیبر هستند؛ بنابراین می توانند در کاهش وزن، کنترل دیابت و ایجاد احساس سیری در شما، مخصوصاً در طول روزه داری، بسیار مفید باشند. فیبر هضم غذا را کند می کند و باعث می شود تا مدت زمان بیشتری احساس پُری کنید. فیبر همچنین سرعت آزاد شدن قند به خون را پایین می آورد که موجب آسان تر شدن کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت می شود. 5- بهبود سلامت ...