آیا تغذیه می تواند بر روی سلامت روحی شما تاثیر بگذارد؟
سایر منابع:
سایر خبرها
تأثیر پروبیوتیک ها بر افسردگی و اضطراب
صحیح و مؤثر بوده است. به نظر می رسد که مصرف روزانه مکمل پروبیوتیک می تواند باعث کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود، البته اگر همراه سایر درمان های مرتبط، مانند دارو و یا روان درمانی به کار برده شود، عمل می کند. نتیجه گیری اثبات وجود اثرات مثبت مصرف پروبیوتیک روی سلامت روان و بهبود افسردگی و اضطراب هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اما با توجه به این فرضیه که مصرف پروبیوتیک ها باعث ...
خستگی مزمن چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
سبزیجات تازه، چربی های سالم و منابع پروتئین را به میان وعده خود اضافه کنید. مصرف قهوه را در هنگام بعد از ظهر فراموش کنید چون اگرچه برای مدت کوتاهی نوشیدن آن سودمند است، اما در طولانی مدت باعث کسالت شما می شود. به جای قهوه چای سبز بنوشید . تحرک داشته باشید: در هنگام خستگی از حرکات کششی استفاده کنید. این حرکات خون را در بدن دوباره جریان می دهد و ذهن را آماده فعالیت دوباره می کند. حتی قدم ...
19 روش درمان خانگی سردرد
برترین ها: عوامل بسیاری باعث به وجود آمدن سردرد می شوند که از میان آن ها فشار های کاری، دعوا و مشاجره، استرس زندگی و ترافیک در لیست عوامل شایع قرار دارند. حتی برخی از موارد خوب و لذت بخش هم ممکن است باعث به وجود آمدن سردرد شوند مثل بستنی که به گونه ای مغز را یخ می زند. به طور کلی، سردرد پاسخ بدن به استرس و فشار عاطفی یا فیزیکی است. این فشار می تواند عضلات سر و گردن شما را منقبض کند و ...
آووکادو؛ فواید و خواص
حرارت اکسید نمی شود بنابراین پخت وپز با روغن آووکادو بسیار سالم است. اکسیداسیون چربی فرایندی است که روغن را مهلک و کُشنده می کند. با وجود بالا بودن محتوای چربی آووکادو ، خوردن این میوه به کاهش وزن کمک می کند. آووکادو حاوی فیبر محلول و غیر محلول است. فیبر محلول با تغذیه باکتری های روده، آن ها را برای فعالیت زیاد در بدن سالم نگه می دارد. این امر سرعت عبور غذا را کاهش می دهد، بنابراین جذب ...
کمبود کدام ویتامین ها باعث افزایش اشتها می شود؟
به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح ...
7 دلیل خوب برای مصرف روزانه اسفناج
شما می توانید این سبزی را بنا به 7 دلیل سالم، روزانه به رژیم غذایی تان اضافه کنید: بهبود سطح حافظه اسفناج در لیست غذا هایی قرار دارد که مصرف آن ها منجر به تقویت حافظه می شود. اسفناج سرشار از اسید فولیک، ویتامین ب 6، ویتامین های سی و آ و آنتی اکسیدان های مختلف است که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. همچنین پتاسیم موجود در این سبزی منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود و ...
فواید مصرف روزانه اسفناج!
...> شما می توانید این سبزی را بنا به 7 دلیل سالم، روزانه به رژیم غذایی تان اضافه کنید: بهبود سطح حافظه: اسفناج در لیست غذا هایی قرار دارد که مصرف آن ها منجر به تقویت حافظه می شود. اسفناج سرشار از اسید فولیک، ویتامین ب 6، ویتامین های سی و آ و آنتی اکسیدان های مختلف است که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. همچنین پتاسیم موجود در این سبزی منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود و تمرکز را به ...
راز لاغری مهران غفوریان چیست؟
هستند که مصرف می کنید، برخی دیگر از رژیم ها توصیه به محدود کردن کالری مصرفی و کربوهیدرات و چربی ها می کنند. روزه داری متناوب برای لاغری روزه داری متناوب یک شیوه ی تغذیه ای است که شامل دوره هایی از خوردن و نخوردن می شود. روزه داری متناوب انواع گوناگونی دارد، از جمله متد 16:8 یا هشت به 16 که در آن می توانید هشت ساعت در روز غذا بخورید و 16 ساعت چیزی نخورید. متد 5:2 نیز به شما می ...
سیگارکشیدن و سلامت روان
همه ما از خطرات جسمی مصرف دخانیات در سلامت جسمی می دانیم، اما آیا می دانید سیگار کشیدن بر سلامت روان افراد نیز تأثیر دارد؟ اگر سیگاری هستید، اکنون افراد زیادی وجود دارند که برای ترک سیگار به شما کمک می کنند. ترک سیگار هرگز دیر نیست و ترک سیگار سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. چرا سیگارکشیدن این قدر اعتیاد آور است؟ وقتی فرد سیگار می کشد، حدود ده ثانیه ...
نان بخورید تا لاغر شوید!
سبوس دار حاوی فیبر است که یک ماده اساسی برای کاهش وزن است. دکتر جینان بنا می گوید: نان سبوس دار ممکن است حاوی مقدار زیادی فیبر باشد که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کالری زیادی اضافه نکنید. فیبر قسمت بسیار مهمی در رژیم لاغری است. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، به منظور داشتن سلامتی مطلوب باید حداقل روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. 3. تقویت سلامت روده علاوه بر ...
با این 15 ترفند به آسانی شکم تان را آب کنید
شود و از طرف دیگر میل شما به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز ...
5 دلیل برای خوردن زردآلو
اگر می خواهید بدانید که خوردن زردآلو چه فوایدی برای بدن تان به همراه دارد، خواندن ادامه این مطلب را به شما توصیه می کنیم. زردآلو سرشار از ویتامین A، بتاکاروتن و سایر کاروتینوئیدهایی است که به شدت برای حفظ سلامت بینایی مفید هستند. ترکیبی به نام لوتئین در زردآلو وجود دارد که می تواند به محافظت از قدرت بینایی کمک کند. تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف منظم زردآلو در فصل های بهار و تابستان می ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از اضطراب و افسردگی
سلامت روده برای هضم سالم غذا، خواب بهتر و حتی پوست سالم نقش مهمی دارد، جالب است بدانید روده ما تقریباً با سایر قسمت های بدن - از جمله مغز - رابطه مهمی دارد، زیرا می تواند افسردگی و اضطراب را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه جدید، که در مجله پزشکی انگلیس منتشر شد، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه شانگ های جیائو تانگ، بررسی کردند که آیا علائم اضطراب با تنظیم "میکروبیوتای روده"، باکتری های روده ...
نکات اساسی برای کاهش وزن اصولی و مفید
مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد. - جایگزینی شیر و محصولات پرچرب با محصولات کم چربی که کالری کمتری می دهند. - به محض احساس سیری از خوردن غذا دست بکشید. - نان سفید را که به سرعت جذب می شود، حذف کنید و نان قهوه ای را که سرعت جذب کمتری دارد جایگزین آن کنید. - عدم استفاده از مواد قندی برای شیرین سازی نوشیدنی ها مانند: قهوه، چای و شکلات و یا استفاده از گزینه های ...
تا چه ساعتی از شب می توان غذا خورد؟
برای هضم غذا دارد همچنین طی این مدت بخشی از انرژی حاصله از آنچه خورده اید، مصرف می کنید. با این حال، اگر پیش از خوابیدن احساس گرسنگی می کنید، باید به این ندا پاسخ داده و غذا بخورید. در طول روز انتخاب زمانی که باید غذا بخورید راحت تر است. این موضوع ارتباط مستقیمی با فعالیت های روزانه شما و برای مثال ورزش کردن دارد. مثلاً اگر عادت به انجام ورزش صبحگاهی دارید باید وعده اصلی غذایی خود را ...
آیا واقعا توت فرنگی مانع از حمله قلبی می شود ؟
به گزارش برنا، توت فرنگی یکی از میوه های لذت بخشی است که سرشار از ویتامین های مختلف است. برای مثال، می توانید تنها با خوردن 5 عدد توت فرنگی در روز 98 درصد نیاز بدن به ویتامین C را تامین کنید. این ویتامین نقش حیاتی در حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. در این مطلب به فواید مصرف توت فرنگی می پردازیم: 1- حفاظت از قلب مطالعات نشان داده است مصرف مواد غذایی حاوی ...
راز شادابی بدن شما در این 10 نکته نهفته است
توانید به پوست تان کمک کنید. افزایش مصرف توت ها، به عنوان تغذیه سالم زندگی سالم و همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین ث، به تولید کلاژن توسط پوست کمک می کند. به علاوه با افزودن مواد غذایی حاوی کلاژن نیز لطف بزرگی به پوست تان خواهید کرد. اگر رژیم غذایی تان پر از خوراکی هایی است که سلول ها را ملتهب می کند و کلاژن، کراتین و الاستین را می شکند که عناصر کلیدی سلامت مو و هستند، هیچ مقدار از هیچ ...
جزییات کامل روش های تغذیه سالم پس از ماه مبارک رمضان
ویژه بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند سرطان، دیابت، و بیماری های قلبی – عروقی شود. 2- مصرف 2 تا 3 وعده غذا در روز پس از ماه مبارک رمضان نیز تلاش کنید وعده های غذایی خود را در 2 تا 3 وعده خلاصه کنید. برخلاف تصور عمومی، احساس گرسنگی کردن در فواصل وعده های غذایی برای سلامت بدن مفید است. تحقیقات دانشمندان نشان داده است احساس گرسنگی کردن میان دو وعده غذایی مانع از ابتلای فرد به بیماری ...
9 نکته ی طلایی برای داشتن خوابی راحت و آسوده
خودداری کنید. به برنامه خواب عادی خود پایبند باشید. 7. آماده کردن اتاق خواب برای خواب ممکن است غذا خوردن یا کار کردن در اتاق خواب و تختخواب بسیار راحت بنظر برسد اما تعیین اتاق خواب به عنوان یک منطقه فقط برای خواب به بدن شما کمک می کند تا هدف اتاق را تشخیص دهد. 8. ایجاد یک محیط مطلوب برای خواب در صورت امکان اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید. این به مغز ...
روش های مقابله با بازگشت وزن
افزایش می دهد. ورزش منظم، روزانه 30 دقیقه، در کنار تمرینات تقویت عضلات نقش قابل توجهی در حفظ وزن دارد. صبحانه کامل بخورید خوردن صبحانه شما را در رسیدن به هدف حفظ وزن کمک می کند. آن گروه از مواد غذایی را انتخاب کنید که مدت زمان حس سیری شما را طولانی کند و از مصرف قند های ساده خودداری نمایید. بهتر است از غلات کامل مانند نان های سبوس دار در کنار یک ماده غذایی با پروتئین بالا مثل ...
مطالعه جدید: خوردن 470 گرم میوه و سبزیجات به کاهش استرس کمک می کند
. براساس تحقیقات قبلی، هر واحد میوه برای یک انسان بالغ حدود 80 گرم است و در گزارش اخیر مشخص شد که برای جلوگیری از استرس باید روزانه شش واحد میوه مصرف شود. همچنان مکانیزمی که این دو را به هم مرتبط می کند مشخص نیست، اما می تواند به دریافت مواد مغذی بیشتر توسط بدن مربوط شود. تیم تحقیقاتی این گزارش روی تاثیر رژیم غذایی بر سلامت روان تاکید می کند. مشکلات روانی سالانه در سراسر دنیا ...
سه ماده غذایی برای کاهش استرس
به گزارش آبادان خبر ، مواد غذایی مفید و ضد استرسی وجود دارد که حضورشان در رژیم روزانه به کاهش استرس کمک زیادی می کند. در این مطلب، سه ماده غذایی مسکّنِ استرس به شما معرفی می شود. سیر سیر از جمله مواد غذایی سرشار از ترکیبات گوگردی است. مصرف این ماده شگفت انگیز و قرار دادن آن در رژیم غذایی باعث افزایش سطح گلوتاتیون می شود. این آنتی اکسیدان بخشی از نخستین خط دفاعی بدن در مقابل استرس ...
16 خاصیت دارویی اعجاب انگیز عناب
عناب را با نام های خرمای قرمز و خرمای چینی هم می شناسند و نام علمی آن Ziziphus jujube است. این میوه ی همه فن حریف، بومی مناطق گرمسیری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین C و پتاسیم است. فواید عناب و خواص دارویی فراوانش تردیدی در مصرف آن باقی نمی گذارد. عناب به دلیل دارابودن آنتی اکسیدان تأثیر زیادی در پیشگیری از سرطان دارد. همچنین عناب کمک بسیاری به مراقبت از پوست و جلوگیری از حساسیت های پوستی می کند. در این مقاله در مورد خواص عناب یا خرمای قرمز صحبت خواهیم کرد. ...
فواید خوردن میوه پرتقال
سرشار از ویتامین C است بسته به نوع پرتقال، می توانید حدود 70٪ از مقدار توصیه شده ویتامین C روزانه را از پرتقال دریافت کنید که به آن اسید اسکوربیک نیز گفته می شود. ویتامین C بسیار مفیدتر از تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را ذخیره و جذب کنید. بدن ما برای التیام و تشکیل عروق خونی، غضروف، عضله و کلاژن استخوان به ویتامین سی نیاز دارد. برای سلامت روده ...
رژیم گیاه خواری؛ یک نکته باورنکردنی و عجیب
در گیاهخواران بیشتر از مصرف کنندگان گوشت بود. 5. کمترین تراکم مواد معدنی استخوان: رژیم های گیاهی می توانند سالم باشند، در صورتی که به خوبی متعادل شوند و اگر با غذا های مختلفی مصرف شوند. با این حال، حذف محصولات حیوانی از رژیم غذایی (رژیم های گیاهی) باعث کاهش مصرف برخی از مواد مغذی ضروری می شود و ممکن است بر سوخت و ساز سیستم استخوانی بدن تاثیر بگذارد. این امر در دوران کودکی و ...
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
مواد غذایی، فعالیت مناسب جسمانی و سلامت مغز تاثیرگذار است. به همین منظور متخصصان همواره تاکید دارند اگر به دنبال بهبود سلامت خود هستید باید به کیفیت خوابتان اهمیت دهید. بهترین راهکار ها برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین شامل موارد ذیل می شود: 1- نور آبی در طول شب را کاهش دهید قرار گرفتن در معرض نور در طول روز مفید است، اما این موضوع در شب بسیار نامناسب است. این موضوع با برهم زدن ...
خوردن یک سیب در روز دکتر را دور می کند؟
خوردن یک عدد سیب در روز با 28 ٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با نخوردن آن همراه است. آیا عوارضی در خوردن زیاد سیب وجود دارد؟ هر عاملی که از تعادل خارج شود، می تواند بدن را با مشکلاتی رو به رو کند. خوردن هر روز یک سیب به سلامتی شما آسیب نمی رساند. با این حال خوردن چندین سیب در هر روز ممکن است عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند. به طور خاص افزایش سریع در دریافت فیبر در مدت ...
مزایای خوردن زردآلو برای سلامتی را بخوانید
بسیاری از افراد به میزان کافی آب نمی نوشند خوردن میوه های تازه مانند زردآلو می تواند بسیار کمک کننده باشد. وجود میزان کافی آب در بدن تاثیر بسیار زیادی برای سلامتی داشته و در تنظیم فشار خون، دمای بدن، سلامت مفاصل و ضربان قلب نقش گسترده ای دارد. علاوه بر این، خوردن زردآلو می تواند راهی آسان برای جبران مجدد از دست دادن آب و الکترولیت بعد از ورزش باشد، زیرا این میوه مقدار مناسبی ...