خانه
مطالعه جدید: خوردن 470 گرم میوه و سبزیجات به کاهش استرس کمک می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ارتباط مصرف میوه و سبزیجات با کاهش استرس
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از مهر، یافته محققان دانشگاه ادیت کووان استرالیا نشان می دهد افرادی که روزانه حداقل 470 گرم میوه و سبزیجات می خورند، 10 درصد استرس کمتری نسبت به افرادی دارند که کمتر از 230 گرم از این نوع مواد خوراکی مصرف می کنند. طبق توصیه سازمان بهدات جهانی، حداقل روزانه باید 400 گرم میوه و سبزیجات مصرف شود. در این مطالعه، رابطه بین مصرف میوه و سبزیجات و میزان ...
زعفران؛ خواب آور طبیعی
مطالعه اخیر که در نشریه Nutrients منتشر شد، محققان تاثیر عصاره زعفران بر کیفیت خواب را بررسی کردند. زعفران گران ترین ادویه در جهان است که در طب سنتی کشورهای مختلف کاربرد دارد. کروسین و کروستین دو ترکیب زعفران هستند که تاثیرات درمانی آن به خصوص در بهبود اضطراب و افسردگی تایید شده است. برای اثبات این مسئله، محققان تاثیر عصاره زعفران (5/15 میلی گرم در روز) را بر کیفیت خواب افراد مبتلا به ...
فواید و مضرات مصرف چغندر برای بدن
در این گزارش فواید چغندر ، ارزش غذایی آن و مضرات احتمالی زیادره روی در مصرف این سبزی معرفی می شود. به کاهش فشار خون کمک می کند معمولاً افرادی که رژیم کم مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم را دنبال می کنند، بیشتر دچار فشار خون می شوند، زیرا این مواد معدنی با کمک به بدن در حذف سدیم از بدن فشار خون را پایین می آورند. به دست آوردن این مواد معدنی از مکمل های غذایی ...
راهنمای علمی کاهش استرس
. بنابراین برای کاهش سطح استرس بهتر است از تمرینات ورزشی با شدت پایین مانند: پیاده روی، شنا و یوگا، بهره بیشتری ببرید. 3. مراقبه (مدیتیشن): مطالعات نشان داده است که مدیتیشن می تواند در شرایط استرس زا، کرتیزول را کاهش دهد. در مطالعات دیگر نشان داده شده است که مدیتیشن به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می کند. بنابراین می توانید مدیتیشن را برای کاهش استرس امتحان کنید و ببینید که آیا برای کاهش ...
4 راهکار مفید برای کاهش اضطراب در خانواده
برقرار کنند. هنگامیکه اعضای خانواده، زمان مشخصی را در طول روز در کنار هم سپری می کنند و درگیر انجام فعالیت های تسکین دهنده اضطراب می شوند، ارتباطات خانوادگی خود را تقویت و فرصت هایی را برای گفتگو ایجاد می کنند و همچنین احساس شادی را افزایش می دهند و احساس سازگاری ایجاد می کنند که تمامی این مزایا در این دوران همه گیری که افراد میزان بیشتری از استرس و عدم اطمینان را تجربه می کنند، ضروری است ...
افزایش وسواس در جامعه/ کرونا بیشترین آسیب را به سلامت روان مردم زد
رویداد24 محمد حاتمی، رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره در پاسخ به این پرسش که اکنون با توجه به شیوع کرونا چگونه می توانیم استرس و اضطراب ناشی از آن را مدیریت کنیم؟ ،گفت: حدود یکسال و نیم از موضوع کرونا گذشته و پیش بینی بودن کرونا و همچنین بعد از آن پسا کرونا، وجود دارد. *باید با کرونا کنار بیاییم وی ادامه داد: اول کاری که با مدیریت استرس و اضطراب باید بکنیم این است که باید ...
اگر هر روز یک قاشق ماست بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد
باکتری های زنده است - پروبیوتیک هایی که میکرو فلور روده را روان می کنند. این واقعیت در دنیای مدرن، که ما مقدار زیادی مواد غذایی تصفیه شده و شیمیایی را مصرف می کنیم، از اهمیت ویژه ای برخوردار است، به همین دلیل باید ماست بیشتری بخوریم. در صورت داشتن اختلال گوارشی، ماست به یکی از بهترین مواد غذایی برای کمک به بازیابی سلامت میکرو فلور روده تبدیل می شود. ماست دارای مواد معدنی، کلسیم، منیزیم، سدیم ...
قوی ترین ملین طبیعی برای نجات از یبوست
از روغن دانه های کتان به عنوان یک ملعین استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند و به روند هضم کمک میکنند. در میان نسخه های طب سنتی برای پاسکازی روده بخش سلامت نمناک پیشنهاد می کند دانه های کتان را درون یک لیوان آب گرم بخیسانید و هر روز صبح مصرف کنید. 27. سیب: سیب ها حاوی پکتین هستند که باعث تحریک حرکت روده می شود.هر روز صبح سیب بخورید. 28.زغال اخته: یکی دیگر از ایده های خوب برای ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
دهم؟ هنگام غذا خوردن از نمکدان استفاده نکنید و برچسب های تغذیه ای را مطالعه کرده و غذاهایی را انتخاب کنید که مقدار سدیم کمتری دارند. اصغری با بیان اینکه مواد غذایی را انتخاب کنید که بدون سدیم هستند یا مقدار سدیم موجود در آن ها بسیار کم است، تصریح کرد: ادویه جاتی را استفاده کنید که در تهیه آن ها از نمک استفاده نشده است؛ پنیرهای سنتی و زیتون های شور را 24 ساعت قبل از مصرف در آب خیسانده و در این دوره زمانی، دو بار آب آن را عوض کنید تا نمک آن کاهش یابد. ...
خوردن زیاد میوه سلامت شما را به خطر می اندازد
مشاهده کردند تنها پس از دو هفته افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، سلامت روان جوانان ارتقا یافت. با این وجود، گرچه مصرف میوه ها فواید زیادی دارد، اما اگر بخواهید آن ها را به طور کامل جایگزین سایر مواد غذایی کنید به زودی دچار کمبود مواد مغذی در بدن خواهید شد. برای مثال، میوه ها منبع مناسبی از عناصری همچون روی یا آهن نیستند. این درحالی است که این دو عنصر برای سلامت و کارکرد مناسب بدن ضروری هستند ...
تاثیر سیگار بر سلامت روان
...: همه ما از خطرات جسمی مصرف دخانیات در سلامت جسمی می دانیم، اما آیا می دانید سیگار کشیدن بر سلامت روان افراد نیز تأثیر دارد؟ اگر سیگاری هستید، اکنون افراد زیادی وجود دارند که برای ترک سیگار به شما کمک می کنند. ترک سیگار هرگز دیر نیست و ترک سیگار سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. چرا سیگارکشیدن این قدر اعتیاد آور است؟ وقتی فرد سیگار می کشد، حدود ده ثانیه ...
مصرف پیوسته و خودسرانه قرص های خواب آور عوارض خطرناک دارد
روان بیان کرد: در مورد داروهای خانواده بنزودیازوپین ها مانند آلپرازولام، لورازپام، کلونازپام و... اگر مدت زمان مصرف دارو بیشتر از توصیه و تجویز پزشک باشد احتمال وابستگی به این گروه از داروها زیاد است. بدین صورت که اگر فردی به طور خودسرانه نیم میلی گرم قرص آلپرازولام مصرف کند و همچنان به مصرف خود ادامه دهد، در طول زمان این نیم میلی گرم برای او کافی نیست و سعی بر بالابردن دوز آن می کند که این مسئله ...
آیا تغذیه می تواند بر روی سلامت روحی شما تاثیر بگذارد؟
بار به آن چوب اضافه کنید. غذاخوردن نیز همینطور است. خوردن غذا هنگام بیدار شدن و ادامه دادن آن هر 3 تا 5 ساعت پس از شروع غذا نقشی کلیدی در تأمین سوخت مداوم برای بدن شما دارد و به شما کمک می کند تا روحیه خود را در طول روز ثابت نگه دارید. 2. وجود چربی کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است مصرف کم چربی به طور شگفت انگیزی با افزایش سطح افسردگی مرتبط است. مصرف روزانه کمتر از ...
16 خاصیت دارویی اعجاب انگیز عناب
عناب را با نام های خرمای قرمز و خرمای چینی هم می شناسند و نام علمی آن Ziziphus jujube است. این میوه ی همه فن حریف، بومی مناطق گرمسیری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین C و پتاسیم است. فواید عناب و خواص دارویی فراوانش تردیدی در مصرف آن باقی نمی گذارد. عناب به دلیل دارابودن آنتی اکسیدان تأثیر زیادی در پیشگیری از سرطان دارد. همچنین عناب کمک بسیاری به مراقبت از پوست و جلوگیری از حساسیت های پوستی می کند. در این مقاله در مورد خواص عناب یا خرمای قرمز صحبت خواهیم کرد. ...
فواید فوق العاده روغن هسته انگور برای سلامتی
از رژیم های پرچرب می شود و در مطالعه دیگری، هنگامی که 8 فرد سالم یک وعده غذایی پرچرب مصرف کردند، مصرف 300 میلی گرم روغن هسته انگور اکسیداسیون چربی ها در خون را مهار کرد. 4- بهبود سطح کلاژن و استحکام استخوان افزایش مصرف فلاونوئید ها ممکن است تولید کلاژن و استخوان سازی را بهبود بخشد و روغن هسته انگور یکی از منابع غنی فلاونوئید ها است که باعث افزایش تراکم و قدرت استخوان می شود. ...
آیا بیماری های روانی ارثی هستند؟
لاستیک اتومبیل را انجام دهید. کاهش استرس تا حد امکان سعی کنید استرس نداشته باشید. بسیاری از اتفاقات کوچک و بزرگ در زندگی هر شخصی هستند که می توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شوند و در نتیجه بر سلامت روان آن فرد تأثیر بگذارد. گاهی اوقات نمی توان از استرس جلوگیری کرد؛ اما شاید بتوان از روش های مقابله ای برای کاهش اثرات استرس استفاده کرد. قطع مصرف مواد مخدر و الکل ...
دلایل کور شدن اشتها چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، احساس گرسنگی زمانی بروز می کند که سطح مواد غذایی دستگاه گوارش کاهش یافته و بدن نیازمند خوردن غذا باشدف در یک شرایط طبیعی، گرسنگی و اشتها به وسیله یک مکانیسم خاص تنظیم می شوند. با این حال، در شرایطی خاص بروز احساس گرسنگی و اشتها دچار اختلال می شود. احساس گرسنگی به وسیله موارد ذیل بروز می کند: 1- بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس 2- کاهش سطح قند خون ...
روش هایی ساده و طبیعی برای کاهش فشارخون
وجود دارد؛ اما نکته واضح این است که این دو عامل خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. کاهش وزن در افراد مبتلا به اضافه وزن می تواند تأثیر زیادی بر سلامت قلب بگذارد. براساس نتایج مطالعه ای که سال 2016 انجام شد، کاهش 5 درصد از وزن بدن می تواند فشارخون بالا را به طور چشمگیری کاهش دهد. حال اگر کاهش وزن با ورزش کردن همراه شود، نتیجه بسیار بهتر و خواهد بود. کاهش وزن در عمل انبساط و ...
روش های مقابله با بازگشت وزن
افزایش می دهد. ورزش منظم، روزانه 30 دقیقه، در کنار تمرینات تقویت عضلات نقش قابل توجهی در حفظ وزن دارد. صبحانه کامل بخورید خوردن صبحانه شما را در رسیدن به هدف حفظ وزن کمک می کند. آن گروه از مواد غذایی را انتخاب کنید که مدت زمان حس سیری شما را طولانی کند و از مصرف قند های ساده خودداری نمایید. بهتر است از غلات کامل مانند نان های سبوس دار در کنار یک ماده غذایی با پروتئین بالا مثل ...
اختصاصی/ اگر این علائم را دارید، فردی با روان خسته هستید
فراموش کنید. حتی کارهای کوچک ممکن است برایتان طاقت فرسا به نظر برسند . 3/ تمرکز ندارید عدم تمرکز می تواند مانند پرسه زدن ذهن یا خواب آلودگی به نظر برسد. در این حالت، توجه دقیق به کاری که انجام می دهید دشوار است و ممکن است واکنش سریع به مسائل نشان ندهید. این می تواند در شرایط خاص مانند رانندگی خطرناک باشد. خستگی ذهنی با لاشه شدن ماشین ارتباط دارد! 4/ نمی توانید خوب بخوابید ...
آیا اسلام مخالف مراجعه بیمار روحی به پزشک است؟
شده است و با اشاره به فرازی از این دعا که می فرماید اَللّهُمَّ اشْفِ کُلَّ مَریضٍ درباره ضرورت و اهمیت سلامت روح و روان مطالبی تقدیم می شود: بسیاری از بیماری های جسمی نتیجه بی توجهی به بیماری های روحی است، سلامت روان به عنوان یک اصل در فرآیند زندگی انسان نقش تأثیر گذاری دارد، سلامت روان به معنای تعادل روانی است که انسان به واسطه نور عقل که باعث زینت روانش می شود از خدای متعال درخواست می کند ...
3 دلیل برای خوردن لیمو در ایام کرونا
3 دلیل برای خوردن لیمو در ایام کرونا 25 اردیبهشت 1400 ساعت: 08:2 هیچ میوه ای به اندازه لیمو در پاکسازی بدن موثر نیست. از همین رو، مصرف منظم آن در یک دوره 21 روز می تواند به دفع مواد زائد ناشی از بی تحرکی دوران قرنطینه کمک کند. مصرف لیمو به خصوص در مورد التهاب تاندون ها، سنگینی پاها، آلرژی و خستگی مزمن هم مفید خواهد بود. در ادامه این مطلب، با 3 مورد از فواید اصلی لیمو ...
3 ماده غذایی برای کاهش استرس
.... این ماده نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و محافظت بدن در برابر استرس دارد. دانه آفتابگردان دانه گیاه آفتابگردان، منبع غنی ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که در سلامت روان و کاهش استرس بسیار موثر است. در مقابل، مصرف کم این ماده غذایی منجر به تغییر خلق و خو و افسردگی می شود. دانه آفتابگردان دارای مواد غذایی دیگری هم هست که به کاهش اضطراب و استرس بسیار کمک می کند. این ماده غذایی شامل منیزیم، منگنز، روی، مس و ویتامین های گروه B است. ...
خوردن یک سیب در روز دکتر را دور می کند؟
شناخته شده است که به عنوان رادیکال های آزاد عمل می کند و از بیماری محافظت می کند. سیب همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها مانند: کوئرستین، اسید کافئیک و اپی کاتچین است. سلامت قلب را تضمین می کند مطالعات نشان می دهد که خوردن سیب بیش تر می تواند با خطر کم تری از چندین بیماری مزمن ازجمله بیماری قلبی همراه باشد. در حقیقت یک مطالعه بر روی بیش از 20هزار بزرگسال نشان داد که مصرف ...
8 مورد در رابطه با سلامت روان
تواند یک عامل استرس برانگیز اساسی باشد تحقیقات نشان می دهد هر چه میزان نارضایتی از ظاهر بیشتر باشد، کیفیت زندگی پایین تر، رنج و آزار روحی بیشتر و ریسک رفتارهای تغذیه ای ناسالم بالاتر خواهد بود. اطلاعات آماری حاکی از این هستند که داشتن نارضایتی از وضعیت ظاهری خود می تواند خانم ها را در هر سن و سالی تحت تأثیر قرار دهد و ایجاد هیجانات منفی مانند خشم، نفرت از خود، اضطراب و ناامیدی نماید ...
چرا باید تا می توانیم شکلات تلخ بخوریم؟
به گزارش برنا؛ خوردن شکلات تلخ ممکن است به طور مثبتی بر خلق وخوی شما تأثیر گذارد و علائم افسردگی را از بین ببرد، یک مطالعه جدید تحت هدایت UCL در مورد اینکه آیا انواع مختلف شکلات با اختلالات خلقی ارتباط دارد، انجام شده است. این مطالعه اولین تحقیق بررسی ارتباط افسردگی با توجه به نوع شکلات مصرفی است. مصرف شکلات شرکت کنندگان بر اساس نمرات آن ها در پرسش نامه سلامت بیمار ارزیابی شد تا علائم ...
ویژگی هایی که از لحاظ روانشناسی سلامت شخصیت شما را تایید می کنند
تحقیقات جدید منتشر شده در ژورنال Journal of Personality and Social Psychology به این نکته اشاره می کند که چه ویژگی های شخصیتی نشان دهنده سلامت روان شما هستند و کدامیک از آن ها به طور کلی، برای سلامتی شما مهم است. در اولین مطالعه از سه مطالعه انجام شده در این زمینه، محققان از 137 متخصص روانشناسی خواستند با استفاده از 30 ویژگی شخصیتی در فهرست روانشناسی NEO ، آن دسته از ویژگی هایی که نشان ...
راه فرار از بی حالی بهاری
حرارت بدن و مقابله با سرما به مصرف غذای بیشتر نیز نیاز دارد، اظهار کرد: این فرآیند منجر به افزایش میزان مواد زائد و غیر ضروری در بدن افراد می شود. وی افزود: کاهش تعریق در فصل زمستان باعث انباشته شدن مواد زائد در بدن می شود و به مرور با گرم شدن طبیعت و آغاز فصل بهار این فضولات منجمد شده در حفره های بدنی روان و وارد جریان خون می شوند. این متخصص طب ایرانی گفت: اگر پاکسازی هدفمند ...
