بعد از 40 سالگی حتما این 7 ماده غذایی را بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی هایی که منابع غنی از آهن هستند
نشانه های ابتلا به فقر آهن هستند. اینطور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد. زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آنها متداول است، منابع خوب آهن ...
5 دلیل برای خوردن زردآلو
تواند خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را کاهش دهد. از آنجایی که میزان تعریق بدن در فصل های بهار و تابستان به دلیل گرم شدن هوا بیشتر می شود، بنابراین بدن بسیاری از ما در این روزها آب بیشتری از دست می دهد و ما به دلیل کمبود آب در بدن دچار مشکلات گوارشی مختلفی مانند یبوست می شویم. از این رو مصرف میوه های بهاری و تابستانی سرشار از فیبر غذایی می تواند برای پیشگیری از ابتلا به ...
شایع ترین علائم کمبود کلسیم
هایی که حاوی کلسیم هستند، می تواند خطر غش کردن را در آدم ها کاهش دهد. چگونه مصرف کلسیم را افزایش دهیم؟ در صورتی که شما هم دچار کمبود کلسیم شده اید، بکوشید کلسیم مورد نیاز بدن تان را از طریق منابع غذایی تامین کنید. با این که لبنیات به عنوان منبعی سرشار از کلسیم به شمار می رود، سایر اجزای موجود در آن باعث می شوند عده ای از آدم ها برای حفظ سلامت استخوان های شان نتوانند از این ...
5 فایده عادت به خوردن هلو
. از طرف دیگر، این میوه بهاری و تابستانی می تواند املاح ضروری مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، مس و منگنز را تامین کند و به این ترتیب باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن شود. از آنجایی که هلو سرشار از فیبر غذایی است، بنابراین مصرف روزانه آن در فصل های بهار و تابستان می تواند به تنظیم فشار خون، قند خون و چربی خون کمک کند و باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا بعضی مشکلات گوارشی ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
توهم و احساس گیجی کنید . این تأثیرات در افرادی که بیشتر از هفت فنجان (300 میلی گرم کافئین در روز) مصرف می کنند، دیده می شود. در بعضی موارد، این موضوع می تواند باعث مرگ ناشی از تشنج شود. اگر احساس می کنید به کافئین اعتیاد پیدا کرده اید، از همین امروز تلاش کنید کافئین مصرفی خود را به تدریج کاهش دهید . مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر ابتلا به عارضه ی پوکی استخوان را بالا ببرد . یک ...
1.13 میلیارد نفر در جهان به فشار خون بالا مبتلا هستند
سال 2025 میلادی است. -کاهش مصرف نمک به میزان کمتر از پنج گرم در روز -مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه -ورزش منظم - اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل -اجتناب از مصرف غذاهای چرب -اجتناب از مصرف چربی های ترانس -بررسی روزانه فشار خون -جلوگیری از استرس -درمان فشار خون در صورت افزایش مطالعات جدید محققان مرکز پزشکی Cedars-Sinai ...
پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
، کلم بروکلی منابع بزرگ منیزیم هستند. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید، برای تأمین آهن می توانید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی کنید . تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا سه هستند، برای تأمین روی این ماده معدنی مواد غذایی مانند جگر، گوشت ...
چگونه دردوران کرونا فشارخون را کنترل کنیم؟
که استرس را در زندگی روزمره کنترل کنند. همچنین مصرف زیاد نمک باعث می شود که آب بیشتری در سیستم عروقی حفظ شود و فشارخون افزایش یابد. دانشمندان توصیه می کنند: افراد مصرف غذاهای فرآوری شده و نمک را کاهش دهند. سازمان بهداشت جهانی معتقد است که برای کاهش خطر بیماری های قلبی، بزرگسالان باید نمک مصرفی را به کمتر از دو گرم در روز کاهش دهند. آسیایی ها نه تنها رژیم های غذایی سرشار از سدیم مصرف می ...
قوی ترین ملین طبیعی برای نجات از یبوست
لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. 11.گوآوا: دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها می باشد، موز باعث رشد باکتری های خوب میشود که حرکت روده را بهبود می بخشد.سعی کنید موز های ...
فشار خون بالا؛ سومین عامل کشنده در دنیا
...، افزایش آگاهی افراد بزرگسال از عوامل خطر ابتلا به فشار خون، کاهش عوامل خطر ابتلا به فشار خون بالا، برابری در دسترسی و کیفیت خدمات برای پیشگیری و کنترل بیماری فشار خون از جمله اهداف بلندمدت وزارت بهداشت برای کنترل و کاهش فشار خون در کشور است. شیب تند ابتلای فشار خون در اصفهان شیوع فشار خون بین بزرگسالان در استان اصفهان 25 درصد است و از هر 4 فرد بالای 18 سال یک نفر به ...
کمبود کدام ویتامین ها باعث افزایش اشتها می شود؟
...، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می خواهید از آن ها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم ...
به این 12 دلیل از خوردن بادام غافل نشوید
آنتی اکسیدان ها در جریان خون ، کاهش فشار خون و بهبود جریان خون می شود. 3. کاهش کلسترول افرادی که بادام مصرف می کنند ، 44 درصد نسبت به بقیه کلسترول کمتری دارند. این موضوع در تحقیقات جدید به اثبات رسیده است. میان وعده حاوی بادام به سیر نگه داشتن شما کمک می کند و قند خون را تنظیم خواهد کرد و در نتیجه از اشتهای بیش از حد شما می کاهد. 4. کاهش التهاب طبق ...
فواید میوه ستاره ای (کارامبولا) و نحوه استفاده از آن برای سلامتی چیست؟
میلی گرم در روز افزایش می یابد. بدن نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین رژیم غذایی هر فرد باید مقادیر کافی ویتامین C را تأمین کند. ویتامین C علاوه بر مقابله با استرس اکسیداتیو، برای تولید کلاژن که بدن برای بهبود به آن نیاز دارد ضروری است. در همین حال، مقدار زیاد فیبر موجود در میوه های ستاره ای می تواند به خون کمک کند تا گلوکز را به آرامی جذب کرده و سطح قند خون را متعادل سازد ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
مقدار در روز سدیم دریافت می کنند؛ توصیه شده است که بیماران قلبی، افرادی که فشار خون بالا دارند و همچنین افراد بالای 50 سال روزانه کمتر از 1500 میلی گرم سدیم که معادل 3 گرم نمک است، مصرف کنند. وی در مورد معرفی غذاهایی که مقدار نمک در آن ها زیاد است، افزود: غذاهای فرایند شده و آماده از قبیل همبرگر، سوسیس و کالباس، ماهی دودی و غذاهای کنسروی و پیتزا، انواع پودر سوپ آماده، انواع سس ها از قبیل ...
روش هایی برای جلوگیری از ترومبوز ورید عمقی(DVT)
سایر شرایط بهداشتی تجویز می شوند، ممکن است خطر ابتلا به DVT را افزایش دهند، به خصوص اگر آنها را طبق دستور مصرف نکنید. بعد از جراحی حرکت کنید جراحی و هر آسیب دیگر به وریدها از عوامل اصلی ایجاد DVT هستند، زیرا جریان خون شما را کند می کنند. بنابراین هرچه زودتر بتوانید بعد از بیماری یا جراحی حرکت کنید، بهتر است. بلند شدن از رختخواب و تحریک جریان خون در پاها و سراسر بدن به کاهش خطر ...
آووکادو؛ فواید و خواص
می شود. آووکادو فاقد کلسترول است. خوردن آووکادو در کاهش فشار خون و تری گلیسیرید و رسوب تدریجی پلاک شریانی و کاهش احتمال بروز ریتم غیرطبیعی قلب، حمله قلبی و سکته مغزی نقش بسزایی دارد. مصرف یک عدد آووکادو در روز احتمال مرگ ناگهانی بر اثر حمله قلبی را کاهش می دهد. آووکادو سرشار از اسیداولئیک است چربی سالمی که به اندازه کافی در رژیم غذایی اکثر مردم قرار نمی گیرد. چربی آووکادو در تماس با ...
فواید و مضرات مصرف چغندر برای بدن
در این گزارش فواید چغندر ، ارزش غذایی آن و مضرات احتمالی زیادره روی در مصرف این سبزی معرفی می شود. به کاهش فشار خون کمک می کند معمولاً افرادی که رژیم کم مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم را دنبال می کنند، بیشتر دچار فشار خون می شوند، زیرا این مواد معدنی با کمک به بدن در حذف سدیم از بدن فشار خون را پایین می آورند. به دست آوردن این مواد معدنی از مکمل های غذایی ...
عوامل ایجاد فشارخون بالا
...> 2 – سن: با افزایش سن به دلیل احساس بروز فشار خون بالا افزایش می یابد. 3 – چاقی: افرادی که وزن بالاتر از حد طبیعی دارند، شانس بیشتری برای ابتلا به فشارخون بالا دارند. 4- فعالیت بدنی کم 5 – مصرف الکل 6 – مصرف زیاد نمک 7 – قرص های ضد بارداری خوراکی: بانوانی که از قرص ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند، احتمال بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا ...
از خواص گردو غافل نشوید
گردو یکی از آجیل های پرچرب محسوب می شود، اما 70 درصد آن از چربی های غیراشباع تشکیل شده است. چربی های غیراشباع برای جذب ویتامین های محلول در چربی مانند K، A، D، و E ضروری هستند. این چربی ها باعث کاهش کلسترول بد خون (LDL) و بهبود عملکرد کلسترول خوب خون (HDL) می شوند. همین موضوع باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عرقی و خطر ابتلا به سکته مغزی می شود. 2- تقویت سیستم ایمنی بدن ...
افزایش امید به زندگی با مصرف این آجیل
باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عرقی و خطر ابتلا به سکته مغزی می شود. 2- تقویت سیستم ایمنی بدن چربی غیراشباع موجود در گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که برای کاهش فشار خون، تشکیل خون، و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. این مواد باعث کاهش خطر ابتلا به آرتروز، اضطراب و نگرانی، و افسردگی می شوند. گردو همچنین حاوی سلنیوم است که نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ...
فواید فوق العاده روغن هسته انگور برای سلامتی
مطالعه بر روی 810 فرد مبتلا به فشار خون بالا یا خطر ابتلا به این بیماری نشان داد که با مصرف روزانه 100-2000 میلی گرم عصاره هسته انگور، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به طور قابل توجهی کاهش می یابد. 2- بهبود جریان خون برخی مطالعات نشان می دهد که روغن هسته انگور جریان خون را بهبود می بخشد؛ به گونه ای که در یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 17 زن سالم در دوران یائسگی، مشخص شد که مصرف 400 میلی ...
7 خاصیت شگفت انگیز اسفناج | این سبزی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
تاثیر مستقیم در استخوان سازی، به سلامت کبد کمک کنند. مصرف اسفناج همچنین علاوه بر پیشگیری از پوکی استخوان ممکن است خطر بروز بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد. بهبود سوخت و ساز بدن: میزان پروتئین موجود در اسفناج قابل توجه است. همچنین هضم این سبزی آسان است و تاثیر بسیار مثبتی بر متابولیسم شما دارد. علاوه بر این، اسفناج سرشار از منیزیم است. منیزیم برای تنظیم قند خون و ...
22 عارضه هولناک مصرف نوشابه گازدار
نهایت از کلیه به میزنای (لوله ای که کلیه را به مثانه متصل می کند) راه پیدا می کند. متأسفانه احتمال ابتلا به این عارضه ناخوشایند در افرادی که به طور مرتب نوشابه مصرف می کنند، بیشتر است. نارسایی قلبی تحقیقات نشان می دهد که مصرف نوشیدنی های شیرین ممکن است منجر به نارسایی قلبی شود. کلسترول بالا یک بطری نوشابه، بیشتر از میزان قندی که بدن در روز به آن نیاز دارد ...
روش هایی ساده و طبیعی برای کاهش فشارخون
گرم در روز است و این میزان برای زنان مسن تر از پنجاه سال و مردان مسن تر از هفتاد سال، 1،200 میلی گرم در روز است. البته علاوه بر مصرف لبنیات، با استفاده از سبزیجات برگ دار، لوبیا، ساردین و توفو هم می توانید کلسیم دریافت کنید. توت علاوه بر داشتن طعم دلنشین و خوش مزه، غنی از پلی فنول، ترکیبات گیاهی طبیعی است که فواید بسیاری برای قلب دارد . پلی فنول ها می توانند خطر سکته، بیماری های قلبی ...