خانه
7 خاصیت شگفت انگیز اسفناج | این سبزی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 دلیل خوب برای مصرف روزانه اسفناج
شما می توانید این سبزی را بنا به 7 دلیل سالم، روزانه به رژیم غذایی تان اضافه کنید: بهبود سطح حافظه اسفناج در لیست غذا هایی قرار دارد که مصرف آن ها منجر به تقویت حافظه می شود. اسفناج سرشار از اسید فولیک، ویتامین ب 6، ویتامین های سی و آ و آنتی اکسیدان های مختلف است که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. همچنین پتاسیم موجود در این سبزی منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود و ...
شایع ترین علائم کمبود کلسیم
و پا ها 19. ضعف عضلات 20. آب مروارید 21. پوکی استخوان (علائم: کمردرد، کاهش تدریج قد، به همراه خمیدگی کمر؛ بروز شکستگی در ستون فقرات، مچ دست، یا ران) 22. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چنان چه پزشک به کمبود کلسیم در بدن تان مشکوک باشد، ممکن است برای تان آزمایش خون تجویز کند. در صورت ابتلا به کمبود کلسیم، علاوه بر مصرف دارو و انجام توصیه های پزشک، می توانید از ...
9 گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
... لوبیا سفید: خوردن یک فنجان و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید. اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می ...
12 دلیل مهم برای خوردن روزانه بادام
طبق مطالعات جدید ، اگر افراد مبتلا به دیابت نوع دو به مدت سه ماه روزانه بادام مصرف کنند ، می توانند سطح فشار اکسیداتیو و التهاب بدن خود را کاهش دهند. 5. وزن سالم در بارداری تقریباً نصف خانم ها در زمان بارداری دچار اضافه وزن شدیدی می شوند. اضافه وزن نیز عاملی برای دیابت ، بارداری و فشار خون بالا می باشد اما بادام در این زمینه کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهد که ...
توصیه هایی برای پیشگیری از افسردگی و پوکی استخوان زنان
برخوردار هستند و افراد به خصوص زنان و دختران باید روزانه بین 3 تا 4 واحد لبنیات مصرف کنند. او افزود: برای تامین آهن و ویتامین دی مورد نیاز دختران باید این افراد مصرف ماهی را جزو برنامه غذایی روزمره خود قرار دهند. ویتامین دی از ابتلای افراد به افسردگی و آلزایمر پیشگیری می کند. زنان و دختران باید روغن ماهی را جایگزین روغن های جامد و حتی حیوانی کنند تا علاوه بر پیشگیری از بروز امراض قلبی و عروقی ویتامین دی بدن آن ها نیز تامین خواهد شود. ...
12 پیشنهاد برای دور زدن سرطان
.... اسفناج و کلم نیز سموم بدن را می زدایند و سیستم ایمنی آن را تقویت می کنند. مصرف هر دو آنان سبب پیشگیری از بیماری های سرطانی و نابودی سلول های سرطانی است. ویتامین D موجود در ماهی ماهی تازه سرشار از اسید چرب امگا3 است که از التهاب های گوارشی و عفونت های پوستی پیشگیری می کند، به ویژه ماهی های پرچربی مانند ماهی آزاد که مملو از ویتامین D است. دانشمندان در تحقیقات خود توانستند ...
فقر منیزیم و 5 هشدار جدی آن برای بدن!
...: سطوح کافی منیزیم برای عملکرد مغز، قلب و عضلات بسیار مهم است و ترکیب آن با ویتامین های کا و دی منجر به تقویت سلامت استخوان ها می شود. کمبود این ماده معدنی 5 علامت جدی هشداردهنده به همراه دارد: کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش: مطالعات نشان داده سطوح کافی منیزیم منجر به مبارزه با رادیکال های آزادی می شود که علت کاهش شنوایی هستند. در واقع کمبود منیزیم یکی از علل ...
بهبود سلامتی افراد در فصل بهار
...> انجام ورزش و داشتن تحرک کافی روزانه بسیار مهم است. می توانید فواصل کوتاه تا منزل یا محیط کار را زیر نور آفتاب بهاری قدم بزنید. به طور کلی هر فعالیتی که باعث تحرک در استخوان ها و ماهیچه های شما شود برای سلامتی تان مفید است. از دیگر خواص ورزش کردن در زیر نور آفتاب ساخته شدن ویتامین D به وسیله پوست است. با این حال، نوشیدن آب کافی در زمان ورزش کردن را فراموش نکنید، زیرا تعریق باعث از دست رفتن آب بدن می شود و افراد در صورتی که آب کافی ننوشند ممکن است دچار گرمازدگی شوند. ...
دیابت نوع دوم؛ علائم و راه های پیشگیری از آن
فرآوری شده، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند. در عوض سعی کنید سبزیجات و میوه زیاد مصرف کنید، مخصوصا آن هایی که حاوی نشاسته ی کمتر هستند مانند اسفناج و بروکلی و هویج و لوبیا سبز. غذا های فیبردار را بیشتر در رژیم غذایی روزانه تان جا دهید و غلات سبوسدار و کامل را به جای غلات فرآوری شده انتخاب کنید مانند برنج قهوه ای به جای برنج سفید و آرد سبوسدار به جای آرد سفید. گام دیگر این است که غذا ...
بعد از 40 سالگی از این ویتامین ها غافل نشوید
...، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی 800 تا 1000 میلی گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند 2000 تا 4000 میلی گرم است. پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند اما مصرف آنها برای زنان 40 ساله به بالا ضروری است. پروبیوتیک ها منجر به حفظ سلامت روده ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شوند. مصرف آنها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی می شود. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند. منبع: ایرنا ...
پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
و پتاسیم است؛ بنابراین مصرف آن می تواند به ارتقا عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و بدن را در برابر بیماری ها مقاوم کند. 3- برگ سبز اسفناج یکی از سبزی های پرخاصیت فصل بهار است. این سبزی کم کالری و پرخاصیت است. اسفناج سرشار از پروتئین گیاهی و ویتامین (K) است. آهن و کلسیم از دیگر ویژگی های تغذیه ای اسفناج است. این سبزی سرشار از فیبر است و به همین دلیل به عملکرد بهتر دستگاه ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
بروکلی و کلم برگ ، همه این سبزیجات با برگ سبز به بهبود بینایی کمک میکند. این سبزیجات قوق العاده منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، مانند ویتامین E ، ویتامین C و کلسیم هستند.به خصوص اسفناج که به دلیل آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین و زاکسنتین به ترویج دید در کودکان کمک میکنند.برای بیشترین بهره وری از این سبزیجات ، آنها را تازه و خام مصرف کنید. هویج و سیب زمینی شیرین سبزیجات ...
فرمول خوراکی پیش از دویدن
...، گلیکوژن موجود در کربوهیدرات ها در عضلات بدن ذخیره شده و به آنها در ارائه عملکرد درست خود کمک می کنند. دویدن بدون مصرف کربوهیدرات ها به میزان کافی شما را با احساس خستگی و سستی مواجه خواهد کرد و احتمالا از انگیزه لازم برای تمرین برخوردار نخواهید بود. خوشبختانه مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند به دریافت میزان کافی و سالم از کربوهیدرات ها کمک کنند. از آن جمله می توان به موارد ...
معرفی میوه و سبزی های کم کالری و پرخاصیت برای بهار
طبیعی و فیبر است. به همین دلیل به تنظیم قند خون و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. 3- زرد کوچک: زردآلو، میوه دیگر فصل بهار است. قند طبیعی موجود در این میوه به تنظیم میزان قند خون کمک می کند. زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است؛ بنابراین مصرف آن می تواند به ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و بدن را در برابر بیماری ها مقاوم کند. 4- ریزِ سبز: ...
5 فایده عادت به خوردن هلو
. از طرف دیگر، این میوه بهاری و تابستانی می تواند املاح ضروری مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، مس و منگنز را تامین کند و به این ترتیب باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن شود. از آنجایی که هلو سرشار از فیبر غذایی است، بنابراین مصرف روزانه آن در فصل های بهار و تابستان می تواند به تنظیم فشار خون، قند خون و چربی خون کمک کند و باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا بعضی مشکلات گوارشی ...
خستگی مزمن چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
سبزیجات تازه، چربی های سالم و منابع پروتئین را به میان وعده خود اضافه کنید. مصرف قهوه را در هنگام بعد از ظهر فراموش کنید چون اگرچه برای مدت کوتاهی نوشیدن آن سودمند است، اما در طولانی مدت باعث کسالت شما می شود. به جای قهوه چای سبز بنوشید . تحرک داشته باشید: در هنگام خستگی از حرکات کششی استفاده کنید. این حرکات خون را در بدن دوباره جریان می دهد و ذهن را آماده فعالیت دوباره می کند. حتی قدم ...
فواید و مضرات مصرف چغندر برای بدن
، زیرا ویتامین K در موارد زیر موثر است: بهبود ساختار پروتئینی استخوان ها. بهبود فرایند های جذب کلسیم. کاهش مقدار کلسیم دفع شده از طریق ادرار. کمبود ویتامین K با افزایش خطر شکستگی استخوان در ارتباط است و یکی از راه های افزایش سطح آن در رژیم غذایی، خوردن سبزیجات برگ سبز مانند: چغندر، اسفناج و شاهی است که همه این ها ممکن است باعث افزایش مقدار کلسیم در رژیم ...
راز شادابی بدن شما در این 10 نکته نهفته است
توانید به پوست تان کمک کنید. افزایش مصرف توت ها، به عنوان تغذیه سالم زندگی سالم و همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین ث، به تولید کلاژن توسط پوست کمک می کند. به علاوه با افزودن مواد غذایی حاوی کلاژن نیز لطف بزرگی به پوست تان خواهید کرد. اگر رژیم غذایی تان پر از خوراکی هایی است که سلول ها را ملتهب می کند و کلاژن، کراتین و الاستین را می شکند که عناصر کلیدی سلامت مو و هستند، هیچ مقدار از هیچ ...
فواید فوق العاده روغن هسته انگور برای سلامتی
از رژیم های پرچرب می شود و در مطالعه دیگری، هنگامی که 8 فرد سالم یک وعده غذایی پرچرب مصرف کردند، مصرف 300 میلی گرم روغن هسته انگور اکسیداسیون چربی ها در خون را مهار کرد. 4- بهبود سطح کلاژن و استحکام استخوان افزایش مصرف فلاونوئید ها ممکن است تولید کلاژن و استخوان سازی را بهبود بخشد و روغن هسته انگور یکی از منابع غنی فلاونوئید ها است که باعث افزایش تراکم و قدرت استخوان می شود. ...
افزایش امید به زندگی با مصرف این آجیل
به گزارش سلام نو، متخصصان تغذیه می گویند گردو یکی از آجیل های پرخواصی است که باعث حفظ سلامت عمومی بدن می شود. گردو یکی از آجیل های پرخواص و پرطرفداری است که بسیاری از مردم دوست دارند از آن به عنوان تنقلات استفاده کنند. آجیل ها جزو تنقلاتی محسوب می شوند که پرکالری هستند. گردو یک آجیل با طبع گرم است. به دلیل خواص بی نظیر گردو، مصرف آن از سوی متخصصان تغذیه همواره توصیه می شود ...
3 فایده عمده ویتامین K برای سلامت انسان
آزمایش خون از شما بگیرد. کبور ویتامین K می تواند با بیماری های کبدی، سیروز کبدی (زخم کبد)، بیماری کرون (نوعی التهاب روده) و بیماری سلیاک (خودایمنی روده باریک) همراه شود. عمده غذا هایی که سرشار از ویتامین K هستند، سبزیجاتی از جمله اسفناج، بروکلی، کلم و کاهو می باشند که مصرف آن ها برای سلامتی بدن و تامین ویتامین K ضروری است. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
خواص بی نظیر گردو؛ از کاهش خطر سکته مغزی تا جلوگیری از بروز چین و چروک در پوست
مقابل اکسیدان ها می شود. 3 – تقویت عمومی بدن آجیل هایی مانند گردو سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، و منگنز هستند. تمامی این عناصر به ساخت عضلات بدن و استحکام ساختمان استخوان ها کمک می کنند. همچنین کلسیم و پروتئین موجود در گردو نیز در این امر بی تاثیر نیست. پروتئین در بدن برای ساختن طیف گسترده ای از مواد مانند خون، غضروف، استخوان، پوست، و ماهیچه ها مورد استفاده قرار می ...
16 خاصیت دارویی اعجاب انگیز عناب
عناب را با نام های خرمای قرمز و خرمای چینی هم می شناسند و نام علمی آن Ziziphus jujube است. این میوه ی همه فن حریف، بومی مناطق گرمسیری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نظیر ویتامین C و پتاسیم است. فواید عناب و خواص دارویی فراوانش تردیدی در مصرف آن باقی نمی گذارد. عناب به دلیل دارابودن آنتی اکسیدان تأثیر زیادی در پیشگیری از سرطان دارد. همچنین عناب کمک بسیاری به مراقبت از پوست و جلوگیری از حساسیت های پوستی می کند. در این مقاله در مورد خواص عناب یا خرمای قرمز صحبت خواهیم کرد. ...
