خانه
با خوردن این خوراکی ها پسردار شوید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه غذایی هفت روزه برای لاغری سریع
دلیل است که 1200 به عنوان پایه استفاده می شود و می توانید در هر فرصتی این برنامه غذایی را با دو برابر کردن حجم سبزیجات و خوردن میوه به عنوان میان وعده تکمیل کنید. اگر در هر زمانی احساس کردید که مقدار غذای موجود سیرتان نمی کند، می توانید 30 تا 140 گرم پروتئین به همه وعده های غذایی اضافه کنید. ترکیب فیبر حاصل از سبزیجات و پروتئین بدون چربی، یک استراتژی سازگار است که به شما کمک می کند راحت ...
4خوراکی برای مبارزه با احساس خستگی تابستانی
، کمتر می شود. سطح ویتامین C خود را با فلفل دلمه ای خوشمزه افزایش دهید، فقط نیمی از فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به 80 میلی گرم را تأمین می کند. کافئین مصرف کنید اگر می توانید 20 دقیقه بعد از ظهر دراز بکشید، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که یک چرت پس خوردن کافئین می تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد کند و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد بدن می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. ...
چگونگی تغذیه قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا/از مصرف غذاهای التهاب آور پرهیز کنید
واکسن دارید، چرا که این موضوع باعث افت قند خون می شود و می تواند سرگیجه ایجاد کند، بدن نیز نباید کم آب باشد. بنابراین قبل از واکسیناسیون باید از صبحانه، میان وعده، سوپ و مایعات و غذای مقوی استفاده کرد و قبل از تزریق واکسن باید آب و مایعات کافی مصرف شود، چراکه وجود کافی آن در بدن، سبب کاهش عوارض واکسن می شود. وی ادامه داد: شب قبل واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید، خواب خوب به دفع ...
آیا خوردن برنج باعث اضافه وزن می شود؟
وزن خود موفق ترند. غلات تصفیه شده مانند برنج سفید باعث بالارفتن میزان قند خون شده و شما زود به زود احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین خوردن فیبر بیشتر خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش خواهد داد. برنج قهوه ای از جمله غلات کاملی است که فیبر طبیعی داخل خود دارد. هنگامی که دانه برنج برای تولید برنج سفید فرآوری می شود سبوس خود را از دست داده و دیگر یکی از غلات کامل محسوب ...
راه های کاهش مصرف غذا های فراوری شده در رژیم روزانه
بیشتری غذا آماده کنید و در یخچال یا فریزر قرار دهید تا احتمال سفارش فست فود، غذا های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس یا غذا های بیرون بر، کاهش یابد. 4. هدفمند خرید کنید چنانچه برای خرید به فروشگاه می روید از قبل لیست نیازمندی ها را یادداشت کرده و همراه داشته باشید؛ اگر به مواد غذایی یک قسمت از فروشگاه احتیاجی ندارید، بهتر است از آن قسمت عبور نکنید؛ زرق و برق بسته بندی تنقلات و غذا ...
نحوه آب کردن چربی شکم
. شیوه صحیح: گوشت بدون چربی، مانند ماهیچه و فیله یا استیک. مصرف وعده گوشتی باید به اندازه مشت فرد باشد، نه به اندازه بشقاب غذا. - پیتزا گوشت: پیتزا هم می تواند غذای سالمی باشد، اما اگر در ترکیبات آن از پپرونی، سوسیس، ژامبون و گوشت گاو اضافه کنید، بیش از 300 کالری در یک برش از پیتزا دریافت می کنید. شیوه صحیح: به جای آن از پیتزای سالم سبزیجات میل کنید. فیبر و مواد ...
تفاوت پاستای گندم کامل با پاستای سفید؟+ جزئیات
همچنین پاستای گندم به اندازه ی کربوهیدرات های پیچیده سیرکننده نیستند، بنابراین احتمال دارد در مصرف آن ها زیاده روی کنید، زیرا می تواند منجر به چاقی و بیماری های مرتبط با آن گردد. اگرچه ممکن است پاستای سبوس دار از نظر مواد مغذی غنی تر باشد، اما نوع سفید طعم بهتری دارد. بنابراین، آیا شما واقعاً باید عطر و طعم را فدای سلامتی کنید؟ ما برای اطلاع از این موضوع، با یک متخصص صحبت کردیم. ...
فرمول کاربردی برای کاهش فشارخون و چربی دور کمر
بیشتر غلات افزایش داشت. حتی پس از محاسبه تغییرات در اندازه دور کمر، افزایش متوسط سطح قند خون و فشار خون سیستولیک در افراد کم مصرف در مقایسه با شرکت کنندگان با مصرف زیاد بیشتر بود. محققان همچنین پنج عامل خطر را در چهار گروه مصرف غلات تصفیه شده مورد مطالعه قرار دادند، که از کمتر از دو وعده در روز تا بیش از چهار وعده در روز بود. نتایج نشان داد مصرف کمتر غلات تصفیه شده منجر به ...
با خوردن موز سیگار را ترک کنید
بیشتر از سایر سیگاری ها که علاقه ای به مصرف میوه و سبزی ندارند، در ترک سیگار موفق هستند. موز یکی از میوه های بسیار خوشمزه است که خواص بسیار زیادی دارد و برای سلامتی شما مفید است.به دلیل وجود پتاسیم در موز مصرف آن به تعداد روزی سه عدد می تواند سلامت قلب و عروق شما را تضمین کند. بهتر است این سه موز را همراه با خوردن وعده های غذایی مصرف نمایید تا از خطر لخته شدن خون در مغز خود جلوگیری کنید ...
بهترین روش برای کاهش کلسترول بد خون + رژیم غذایی
کاهش 11 درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد. 4-در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را 20 درصد کاهش می دهند. 5-از چای سبز غافل نشوید چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است. ...
افزایش التهاب روده با مصرف غذاهای فرآوری شده
نقش دارد، اما اطلاعات محدودی در مورد ارتباط بین مصرف مواد غذایی فوق العاده فرآوری شده و این بیماری که شامل بیماری کرون و کولیت روده است، وجود دارد. محققان دانشگاه مک مستر کانادا داده های بیش از 116 هزار بزرگسال 35 تا 70 ساله را که در 21 کشور کم درآمد، متوسط و پردرآمد زندگی می کردند، تجزیه و تحلیل کردند. شرکت کنندگان از سال 2003 تا 2016 ثبت نام شدند و حداقل هر سه سال مورد ...
غذاهایی که عمر را کم می کند
کمبود مصرف مواد غذایی طبیعی عاملی برای کوتاه شدن عمر است. کمبود فیبر غلات کامل را حتما باید در رژیم غذایی خود جای دهید زیرا کمبود فیبر در مواد غذایی باعث می شود که شما به دیابت نوع 1 و نوع 2 دچار شوید و همه این ها باعث می شود که در خطر مرگ و میر زود هنگام قرار بگیرید. پس هر طور که شده فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید. نخوردن آجیل مطالعات در این مورد ...
11 روش اثبات شده برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی یا ورزش
12 هفته 5 کیلوگرم (11 پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بر اساس بررسی ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به سایر زنان، غذا یا کالری کمتری هنگام ناهار مصرف می کنند. همچنین باقی روز و طی 36 ساعت بعدی نیز تمایل کمتری به خوردن دارند. تعدادی از غذا های غنی از پروتئین عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ. 4. غذا های نا سالم را ...
مهم ترین تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی
، چیزی مثل قهوه کافئین دار می تواند به عنوان یک میان وعده و یا صرف صبحانه، به کاهش وزن کمک کند. قهوه سبز نیز خواص بسیاری برای کاهش وزن دارد و به متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند. در مصرف قهوه زیاده روی نکنیدچون کالری های روزانه شما بر هم می خورد! خوردن غذ اها و خوراکی های کم کالری بعضی از غذاها مانند دسرها، آب نبات، چربی ها و غذاهای فرآوری شده، مقدار زیادی کالری حتی در یک مقدار کم ...
کمبود آهن و راهکارهای درمان آن
اخیر نشان می دهد که حتی مراحل اولیه کاهش آهن می تواند ظرفیت عملکرد را کاهش دهد، به ویژه در طول فعالیت هوازی. در صورت عدم درمان، سطح پایین آهن می تواند به کم خونی ناشی از فقر آهن تبدیل شود که باعث می شود ورزشکاران احساس بی حالی کنند و قادر به انجام بهتر عملکرد خود نباشند. بیشتربخوانید: این مواد غذایی خون شما را می خورد آهن در بدن چه کاری انجام می دهد؟ انتقال ...
تولید غلات صبحانه با دانه خربزه
استفاده از آرد کامل دانه خربزه در فرمولاسیون غلات صبحانه، می تواند به عنوان یک ماده غذایی کاربردی با مواد مغذی و مزایای سلامتی زیاد مورد توجه باشد. بر این اساس، محصول نهایی از ویژگی های حسی مطلوب و پذیرش مناسب مصرف کننده برخوردار بود. در این رابطه، فخری شهیدی، محقق گروه علوم و صنایع غذایی دانشگاه فردوسی مشهد و دیگر همکارانش می گویند: افزودن آرد دانه خربزه به مخلوط بلغور ذرت و آرد گندم باعث ...
از خوردن شیر با این 8 خوراکی اجتناب کنید
ماهی زیان آور است و موجب سنگینی معده و انسداد اندام های گوارشی می شود و فرد را به یبوست دچار می کند. اگر زن باردار شیر را با گوشت قرمز یا گوشت سفید میل کند این یبوست و دل پیچه به نوزادش هم منتقل می شود. شیر و تخم مرغ برخی مردم در وعده صبحانه شیر را با تخم مرغ میل می کنند اما نمی دانند مصرف همزمان این دو ماده خوراکی زیان آور و برای قلب و مغز مضر است. پس بعد از خوردن تخم مرغ سه ...
ضرورت استفاده از گردو در غذاهای تابستانی
فراوانی ثابت کرده اند که افزودن گردو به غذاهای تابستانی می تواند باعث بهبودی در عملکرد مغز شود و حتی در طولانی مدت جلوی ابتلا به بعضی از بیماری های مغزی مانند اختلال شناختی را بگیرد. مصرف گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا-3 می تواند باعث کاهش چربی های بد خون، افزایش چربی های خوب خون و درنهایت تنظیم کلسترول و فشار خون شود. مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم و روزانه مصرف گردو را ...
برای حفظ سلامتی هنگام صبح این 10غذا را نخورید
شعار سال : داشتن یک برنامه سالم صبحگاهی برای سالم و مثبت ماندن مهم است، صبحانه بخشی از برنامه صبحگاهی است که با رفع گرسنگی و تأمین انرژی به شما کمک می کند روز خود را شروع کنید. گرچه مردم از وجود مواد غذایی که نباید آن ها را در صبح ناشتا مصرف کنند آگاهی ندارند. این غذا ها باعث بیحالی شما شده و وزن بدن را افزایش می دهند. در این متن لیستی از مواد غذایی ای را که باید از خوردن آن ها در صبح اجتناب کنید ...
نکاتی برای اینکه سالم پیر شوید
. کلید یک رژیم غذایی سالم، مصرف غذا هایی است که ارزش غذایی دارند. این غذا ها که سرشار از مواد مغذی اند، نسبتاً کم کالری هستند، از جمله سبزیجات، غلات کامل، گوشت کم چربی، حبوبات و مغزها. یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از پروتئین و چربی های سالم و کربوهیدرات های تصفیه نشده است می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. مهم ترین ماده مغذی از جهت سالم پیر شدن، پروتئین است و هر چه سنتان بالاتر برود به پروتئین ...
درمان های سریع و خانگی یبوست کدامند؟
است که می تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد، اما معنای معمول آن این است که فرد در گشایش روده خود دچار مشکل است. این بیماری از هر هفت نفر، یک نفر را درگیر می کند و دو گروه از افرادی که به احتمال زیاد دچار یبوست می شوند، زنان جوان و سالخوردگان هستند، به ویژه کسانی که نیاز به مصرف داروهای منظمی دارند. علائم می توانند دائم در نوسان باشند و فقط سه درصد از بزرگسالان در طی 20 سال ...
تست کره بادام زمینی و موز؛ عصرانه ای مناسب برای کودکان
، می تواند به ساخت عضلات قوی تر در بدن کودکان هم کمک کند. از آنجایی که این خوراکی مغذی کالری نسبتا مناسبی دارد، بنابراین کودکان با مصرف آن برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهند کرد و به احتمال زیاد در طول روز سراغ هله هوله های مضر نخواهند رفت. بد نیست این را هم بدانید که تحقیقات نشان داده اند مصرف مقادیر مناسبی از کره بادام زمینی در طول روز می تواند به تنظیم قند و فشار خون کمک کند ...
رژیم غذایی فوتبالیست های برتر جهان/ رونالدو، مسی، لواندفسکی و نیمار چه می خورند؟
ستاره لهستانی بایرن مونیخ در وعده های غذایی خود به شیوه ای دیگر رفتار کرده و به مصرف دسر نمی پردازد. همچنین همسرش آنا که خودش نیز ورزشکار و متخصص تغذیه است غذاهایی را تهیه می کند که لوا بتواند از ترکیبی از غذاها استفاده کرده و هرگز کالری اضافی مصرف نکند. او از مصرف گلوتن و لاکتوز خودداری کرده و برای صبحانه از ماهی تن استفاده می کند. این ها موادی هستند که او را قوی تر کرده و در وزن مناسب نگه داشته و در ...
علائم کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن
احساس خستگی می کنید، شاید با کمبود این مواد مغذی مواجه هستید. خوراکی های سرشار از آهن شامل بادام، خرما، لوبیاها، عدس و به ویژه سبزیجات برگی تیره هستند. برای منیزیم می توانید سبزی های برگی تیره، مغزها، آووکادو، لوبیاها، موز، غلات کامل و حتی شکلات مصرف کنید. هرچند ویتامین B12 به طور طبیعی فقط در محصولات حیوانی یافت می شوند، می توانید خوراکی های سرشار از B12 مانند شیر و ماست های گیاهی را ...
تغذیه سالم در شرایط کرونا
خشک مانند انواع لوبیا، حبوبات و غلات مانند عدس، لپه، برنج و کینوا همگی محتوی مواد مغذی هستند. این مواد غذایی خوش طعم و نسبتا ارزان، خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و می توان آنها را در طولانی مدت نیز نگهداری کرد. جو دوسر پخته شده با شیر یا آب می تواند یک انتخاب غذایی سالم برای صبحانه باشد و یا اینکه می توان آن را با ماست و تکه های میوه یا کشمش مصرف کرد. 3. میان وعده های سالم را ذخیره کنید ...
عوامل پشت پرده چاقی کودکان
خو گردند. کودک را به خوردن تنقلات چرب و شور و شیرین تشویق نکنید. کیک ها، بیسکویت ها، غلات صبحانه، آبمیوه ها و شیر کاکائوهای صنعتی، همه و همه کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند که علاوه بر تمام مضراتشان باعث افزایش وزن کودک می شوند. بیشتر کالری کودک باید از خوراکی های سالم تامین شود، میوه ها، سبزیجات، آجیل های خام، غلات کامل مانند: نان های چند غله، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس ...
بهترین نکات برای بدنسازی بدون مکمل و طبیعی
دارای 166 کالری، 12 گرم پروتئین و 29 گرم کربوهیدرات است. یک فنجان ماکارونی غلات کامل پخته شده دارای 190 کالری، 12 گرم پروتئین و 29 گرم کربوهیدرات است. حتما بخوانید: برای عضله سازی چه بخوریم؟بهترین مواد غذایی عضله ساز قهوه به جای مکمل های پیش از تمرین مکمل های پیش از تمرین به منظور به حداکثر رساندن انرژی تمرین شما طراحی شده اند. هدف این مکمل ها این است که انرژی و جریان خون بدن شما ...
