سایر منابع:
سایر خبرها
بهتریت ورزش ها برای بیماران دیابتی نوع2
خود برسید. کدام ورزش ها برای بیماران دیابت نوع 2 مناسب است؟ قدم زدن: شما به عضویت در باشگاه ورزشی یا تجهیزات ورزشی گران قیمت برای قدم زدن نیاز ندارید. اگر یک جفت کفش و یک مکان امن برای پیاده روی داشته باشید، می توانید از همین امروز شروع کنید. در حقیقت، می توانید با یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای در هفته به هدف خود برسید چرا که راه رفتن می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ...
10تمرین برای جلوگیری از ابتلا به درد سیاتیک
به گزارش اقتصادآنلاین ، معمولاً سیاتیک فقط یک طرف بدن شما را درگیر می کند. در هنگام زیاد شدن درد سیاتیک، ممکن است انجام برخی از حرکات برای شما دشوار باشد، اما داشتن فعالیت مهم است. از انجام ورزش های پرتحرک که ناحیه سیاتیک را خسته می کنند، خودداری کنید. از هرگونه فعالیت، حرکت یا وضعیتی که باعث افزایش درد می شود خودداری کنید. انواع تمرینات و فعالیت هایی را که از ابتلا به سیاتیک جلوگیری ...
19 روش ساده و سریع برای کاهش وزن
در مسیر کاهش وزن که قرار بگیرید، متوجه می شوید که همه چیز آن طور که شما تمایل دارید پیش نمی رود. یک مدت در کاهش وزن موفق هستید و مدتی پیشرفت خاصی نمی کنید. کاهش وزن می تواند به طور ویژه برای خانم ها دشوار باشد. تغییرات هورمونی، یائسگی، استرس، زایمان، نوع بدن، جراحی و مصرف بعضی دارو ها همگی می توانند منجر به کاهش سرعت سوخت وساز بدن شوند. خوشبختانه روش های زیادی وجود دارند که ...
ده شغل پراسترس دنیا
کارمندی را نمی بینیم که همواره استرس کاری را تحمل نکند. ده شغل مورد بحث در این مقاله در دسته ی مشاغل پراسترس قرار دارند و اگر شغل شما نیز جزء آن ها است بهتر است نحوه کنترل و مدیریت استرس کاری را یاد بگیرید. شاید بهتر باشد ابتدا معنای استرس را با هم مرور کنیم سپس به بررسی برخی مشاغل پراسترس دنیا بپردازیم. استرس در واقع به معنی فشار روانی و یک احساس تنش درونی است که توسط عاملی بیرونی یا ...
10 فایده خرید دوچرخه ثابت که شما نمی دانید!
اکسید کربن کمتری تولید می کنند. 3-تقویت عضلات و ماهیچه های پا ورزش روی دوچرخه ثابت برای تقویت پاها ، رانها و باسن بلکه عضلات بازو ، شکم و کمر مناسب است. سطح مقاومت کم برای گرم شدن و بهبود استقامت برای به دست آوردن عضله مفید است.عضلات با دوچرخه ثابت کار می کنند. 4- دوچرخه ثابت و کاهش وزن شما با خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه ورزشی طاها لند به آدرس ...
7راه برای مبارزه با خستگی قبل از دوره عادت ماهیانه
...> داشتن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از الکل می تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد. سعی کنید از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر اضافه مانند نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. همه اینها می تواند باعث جهش قند خون و در نتیجه انفجار انرژی شود. تمرین بدنی خود را در اولویت قرار دهید: طبق یک مطالعه معتبر، مقدار متوسط ورزش هوازی می تواند به افزایش سطح انرژی شما ...
اگر این مشکلات جسمانی را دارید، دچار اختلال استرس مزمن هستید
بدن به خاطر آن، فولیکول های مو را در حالت استراحت نگه می دارد. • در زمان استرس طولانی مدت، عضلات ممکن است حالت فوق العاده مراقبتی به خود بگیرند و دچار درد شوند. اثراتی که بیماری همه گیر COVID-19 بر میزان سلامت روانی افراد گذاشته است، منجر به افزایش آگاهی در مورد اهمیت سلامت عاطفی شده است. سلامت روانی در زمان استرس مداوم، رنج می برد. با افزایش میزان افسردگی و اضطراب ...
نکاتی برای داشتن خواب شبانه راحت و بهتر
حدود یک ساعت پیش از خواب، خواب راحتی خواهید داشت. دوش آب گرم، مطالعه کتاب، شنیدن یک موسیقی آرامش بخش و دوری از هرگونه فعالیت استرس زا می تواند به شما خواب راحتی را هدیه بدهد. رفتن به تخت خواب در زمانی که واقعا احساس خستگی می کنید در صورتی که پس از 20 دقیقه همچنان احساس خواب آلودگی نمی کنید از تخت خواب خارج شوید و فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه و گوش دادن به موسیقی انجام دهید ...
باید ها و نباید های ورزش کردن در دوران پریود
تندتر می شود، احساس می کنید خون ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید. ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل می کند انجام ورز ش های شدید می تواند بر سیکل ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی می سوزانیم، میزان ترشح استروژن ...
هشدارهای بدن برای کم کاری تیروئید
دلیل همیشه احساس خستگی می کنید. کم کاری تیروئید حتی می تواند شما را به اشتباه بیندازد؛ بدین صورت که خودتان فکر می کنید انرژی کافی برای ورزش کردن ندارید، درصورتی که با افزایش فعالیت های بدنی می توانید بر خستگی خود غلبه کرده و سطح انرژی را در بدنتان بالاتر ببرید. بیشتر بخوانید: عوارض خطرناک کمبود ید در بدن درمان کم کاری تیروئید با نسخه طبیعی غذاهای سالم می خورید ...
راهی مفید برای کاهش فشار خون
دلپذیری را احساس می کنید، سپس ضربان قلب شما افزایش می یابد و احساس گرما و تعریق می کنید – احساساتی شبیه به هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری. محققان پاسخ های فیزیولوژیکی را بین گذراندن مقادیر مساوی از زمان در وان آب گرم و دوچرخه سواری با شدت متوسط مقایسه کردند. آن ها 50 مطالعه، هم اپیدمیولوژیک (که تعداد زیادی از افراد به دنبال الگو هستند) و هم آزمایشگاه (که فیزیولوژی دقیق را ...
چند ماده غذایی که مغز را جوان نگه می دارند
نظیر پروتئین است و با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز، به مغز در برقراری ارتباط با سایر اعضای بدن کمک می کند. تخم مرغ: تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه کمک می کند. آجیل: یک منبع غنی از ویتامین E و فولات است. فولات نوعی ماده معدنی است که برای توسعه مغز حیاتی است. مصرف ویتامین E کمک می کند که از بروز بیماری هایی مانند زوال عقل و آلزایمر جلوگیری شود. ...
این رژیم سم زدایی خوشمزه بسیار خطرناک است
ماده ای برای ساخت سلول ها هستند. ثانیا، مقدار زیاد قند موجود در توت ها و میوه ها - بیش از 30 گرم در روز به بدن شما می رسد. ثالثاً، مقادیر زیادی توت باعث ایجاد بار در دستگاه گوارش می شود، به همین دلیل لوزالمعده ممکن است نتواند با چنین حجم فیبر کنار بیاید. دکر افزود: سم زدایی توت هایی، چون بلوبری، رزبری و توت فرنگی باعث استرس در بدن، کاهش سرعت روند کاهش وزن و کاهش توده عضلانی می شود. ...
روشهایی مقرون به صرفه برای سلامت پوست
دمای بدن را تنظیم می کند، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می گذارند. قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت و شستشوی بیش از حد مکرر یا با آب بسیار گرم می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش کافی، کم ...
ورزش مناسب روحیه ات را بشناس
انرژی عجول بودنشان را هم خالی کنند. بهترین ورزش ها برای افرادی که احساس خستگی می کنند برخی افراد دارای انرژی کمتری نسبت به دیگرانند و همیشه احساس خستگی می کنند. اگر جزو این افراد هستید، پیشنهاد می کنیم با انجام تای چی تمرکز و بدن خود را تقویت کنید تا در ادامه روز دیگر خسته نباشید. تای چی به تجدید قوای بدن، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک میکند. ...
بهترین حالات خوابیدن هنگام کمردرد
از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه و سایر محرک ها اجتناب کنید. اگر هم عادت دارید، سعی کنید از بعدِ ظهر دیگر چنین چیزهایی ننوشید. 3. ورزش های سنگین را صبح ها یا در ساعات اولیه ی بعدازظهر انجام دهید بهترین زمان ورزش کردن برای داشتن خواب خوب شبانه، صبح است. انجام هر کاری که بیش ازحد تحرک داشته باشد، ممکن است قبل از خواب، سطح آدرنالین یا حتی دمای بدن تان را بالا ...
درد روانی چیست؟ علل ، علائم و روش های پیشگیری و درمان آن
استرس بد نیست. استرس در دوزهای کوچک، می تواند به شما در انجام وظایف کمک کند و از صدمه دیدن جلوگیری می کند. به عنوان مثال، استرس همان چیزی است که شما را مجبور حرکت سریع از خیابان میکند تا از برخورد با ماشین و تصادف جلوگیری کنید. این مسئله یک چیز خوب است. بدن ما برای مقابله با دوزهای کوچک از استرس طراحی شده است. اما ما مسئولیت های زیادی داریم که منجر به استرس طولانی مدت و مزمن و عواقب ...
چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟
ایرنا زندگی: چرا احساس خستگی می کنیم در حالی که آنقدر ها کاری انجام ندادیم و یا به نسبت طول سال بیشتر خوابیده ایم، علت های ساده ای که به آن ها توجه نمی کردیم. خیلی از ما درست وقتی که تعطیلات عید شروع می شود، خسته می شویم و تعجب می کنیم که با وجود اینکه استرس ها و فعالیت های شغلی ما کاهش یافته است، اما به مراتب خسته تر هستیم. احتمالا برای شما جالب باشد که دلیل آن را بدانید. این مطلب را بخوانید ...
مصرف نوشیدنی های انرژی زا بشدت خطرناک است
خون شما را بالا می برد. قند موجود در این نوشیدنی ها به شدت برای فشار خون مضر است. 12. آزاد کردن هورمون استرس کافئین عاملی برای اضطراب و نگرانی است . از طرفی هورمون استرس را به مقدار بالا در بدن شما آزاد می کنند ، احساس افسردگی و ترس و وحشت را در شما بالا می برند . مطالعات هم ارتباط بین نوشیدنی های انرژی زا و آزاد شدن هورمون استرس را به اثبات رسانده است . 13. اوردوز ...
دلایل روانشناختی اضافه وزن و چاقی در پاندمی کرونا
بگذاریم چراکه انواع شیوه های خود سرزنشی و خود تمسخری برای انگیزه دادن جهت کاهش وزن، مانند این است که دستان خود را با طناب ببندیم و بخواهیم بنویسیم. دوستی در پایان در مورد راهکارهای مقابله با مشکلات روانشناختی پرخوری، خاطرنشان کرد: روان شناسان می توانند راهکارهایی برای روبرو شدن کارآمد با استرس و سبک زندگی جدید را به شما پیشنهاد داده و با عضویت شما در گروه های حمایتی، به متعهدانه دنبال ...
چگونه باعث افزایش دوام فیلر های پوستی شویم؟
شده و افزایش التهلب در بدن شود. در حین ورزش مراقب باشید: پس از انجام تزریق ژل پزشک متخصص توصیه می کند از انجام دادن فعالیت های شدید و زیاد ورزشی اجتناب کنید. فعالیت بیش از حد افراد و فعال بودن آن ها باعث می شود مقدار زیادی کالری بسوزد. انجام ورزش باعث افزایش متابولیسم سرعت بدن افراد می گردد که به دنبال آن باعث می شود در مدت زمان کوتاه تری عمل تزریق ژل ...
آیا درد زیر بغل در مردان و زنان نشانه سرطان است؟
استرس باشد.برای این امر،علت فیزیو لوژیک وجود ندارد،اما بدن شما در معرض درد ناشی از استرس یا اضطراب طولانی قرار میگیرد. در این موارد،ایده خوب این است که همه چیز را آرام و کم کنید.اگر شما چیزهایی را که به دفعات باعث استرس شما میشود را یادداشت کنید،میتواند به روند بهبود،کمک کند.
زوج های خوشبخت چه ویژگی هایی دارند؟
افسردگی و باز شدن خلق و خو کمک کند که هر دو عامل مهم برای یک رابطه شاد در روابط است. همراه داشتن لقمه های مغذی برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون بین وعده های غذایی بسیار مهم است. در حالی که همه ما می دانیم که پایین بودن قند خون می تواند باعث کاهش انرژی و جلوگیری از کاهش وزن شود، معده خالی نیز می تواند تأثیر منفی بر روابط شما بگذارد. ثابت شده است که استرس مزمن تأثیرات عمده ای بر ...
رفع استرس در چند ثانیه از راه گوش
با شناخت نقطه هایی مهم و موثر در چند بخش مختلف بدن به راحتی و بسیار سریع تر از حد انتظار می توانید روش های کاهش و رفع استرس را در منزل انجام دهید. عصر کاسپین/ همه ی ما در زندگی روزمره دچار استرس می شویم و هر کس به نحوی سعی می کند از استرس نجات پیدا کند یا بهتر است بگوییم کاهش استرس را به بهترین شکل انجام دهد. مطمئنا نمی توانیم راهکارها را همیشه انجام دهیم بهترین راه کار آن است که در ...
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
می توانید بر آسیب های فیزیکی و روانی استرس فائق آیید. شما باید ذهن خود را آماده کنید تا بر استرس پیروز شوید. در آن صورت خواهید دید که نه تنها کیفیت زندگی شما افزایش پیدا کرده است، بلکه عمر آن نیز افزایش پیدا می کند. اِیمی مورین در کتاب 13 کاری که افراد قوی انجام نمی دهند به برخی از این موارد اشاره کرده است. افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، اختلال خلقی مانند استرس و اضطراب ندارند: ...
علائم جسمانی و روانی بیدار شدن از خواب در شب
را آرام نگه داشته و سعی کننید ذهنتان را بر روی دلیل بی خوابی خود متمرکز ننمایید. به طور تدریجی تنش را از هر یک از عضلاتتان، از نوک انگشتان پا تا سر دور نموده و با ریلکس کردن عضلات و تنفس عمیق، آرامش را در بدن خود ایجاد کنید. در نظر داشته باشید که نباید حرکات پرانرژی و شدید انجام دهید، زیرا موجب بیدار شدن بدن شما می شود. دوری از وسایل الکتریکی یکی از موارد وسوسه برانگیز برای ...
راهنمای جامع مدیتیشن برای مبتدی ها؛ همه چیز در مورد مراقبه
خوب هدایت خواهند کرد. روش انجام مدیتیشن کسانی که تجربه ی مدیتیشن ندارند، ممکن است با دیدن روش ها و انواع مختلف مدیتیشن ها احساس سردرگمی کنند یا مأیوس شوند؛ اما اگر اصول اولیه مراقبه را بدانید، می توانید به راحتی آن را اجرا کنید. برای روشن شدن ماجرا تمرین ساده زیر را انجام بدهید: دست چپ خود را بالا بیاورید و کمی مکث کنید. سپس دقت کنید که چه حسی در دستتان وجود دارد ...
باورهای اشتباه اسطوره ای نسبت به خشم/ در جوامع مذهبی کنترل کننده های خشم و عصبانیت قوی تر است
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا ؛ عباس سلطانی در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی صبح قزوین ؛ با بیان اینکه خشم، هیجان پایه ای است که در درون همه انسان ها وجود دارد؛ اظهار کرد: هر هیجان پایه یک کارکرد تکاملی و یک کارکرد ضدتکاملی دارد؛ در واقع کارهای منفی این هیجانات است که باعث می شود زندگی ما تحت الشعاع آن قرار بگیرد. وی افزود: انسان ها به این دلیل عصبانی می شوند که آموزش لازم برای ...
لیلا رجبی: به همه دختران المپیکی ایران افتخار می کنم/ دلتنگ دوومیدانی هستم اما برنمی گردم
گروه ورزشی جی پلاس، لیلا رجبی رکورددار پرتاب وزنه زنان ایران بعد از المپیک ریو از ورزش حرفه ای خداحافظی کرد و حالا به مربی گری و دیگر فعالیت های ورزشی مشغول است. او در گفت وگو با اعتماد درباره علت عدم بازگشتش به دوومیدانی با وجود دلتنگی برای آن صحبت کرد. *مدت هاست لیلا رجبی در دوومیدانی حضور ندارد. دلتنگ بازگشت به میادین نمی شوی؟ بیشتر از 20 سال زندگی من در ورزش حرفه ای بوده ...
والدین با کودکان عصبانی
بیرون بریزند. برای این کار روش ها مختفی مانند نوشتن احساساتشان در یک دفتر، ورزش کردن، ساخت یک پروژه پیچیده لگو یا صحبت با یک دوست وجود دارد. این روش ها در بهتر شدن حال کودکان موثر اند. راهنمایی فرزندان برای انتخاب سازنده یک روش مناسب در هنگام عصبانیت مهم است. صبر پادزهر خشم است؛ بنابراین اگر پسر یا دخترتان حتی در هنگام عصبانیت بتواند کمی خویشتن داری کند و اجازه دهد حس ...