صبحانه ای که ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
چند روش ساده برای کاهش تری گلیسیرید خون
گلیسیرید نقش دارد. بعد از صرف غذا پانکراس سیگنال هایی برای آزادسازی انسولین ارسال می کند. اگر میزان انسولین در خون افزایش یابد، بدن نسبت به آن مقاوم می شود و نتیجه آن تجمع قند و چربی در بدن است. مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی منظم از مقاومت نسبت به انسولین جلوگیری کرده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. وعده صبحانه مهمترین وعده در روز است. توصیه شده است که وعده های غذایی در ساعت های مشخصی ...
قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا کدام مواد غذایی را بیشتر بخوریم؟
مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه (اسفناج، جعفری، کلم بروکلی) میل کنید. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از آمپول زدن دارند باید رعایت شود. مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر (همراه با سبزیجات مثل گوجه فرنگی یا خیار و ...) به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن ...
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
میل کنید. • چربی ها: معادل انگشت شست = 1 وعده. با بیشتر وعده های غذایی 2 وعده میل کنید. 1. شنبه صبحانه: املت با 1 عدد تخم مرغ و 2 عدد سفیده تخم مرغ، با یک مشت اسفناج و وافل های سرشار از فیبر سرو می شود. میان وعده: یک عدد سیب و کره گیاهی خورده می شود. ناهار: گوشت قرمز بدون چربی با کاهو، گوجه فرنگی، و نان غلات سبوس دار، همراه با سالاد دلخواه. میان وعده ...
بهترین زمان میوه خوردن
، فیبر ها و مواد معدنی نظیر پتاسیم هستند، فروکتوز موجود در آنها نیز به تامین نیاز بدن به قند کمک کرده و موجب بهبود تمرکز و تامین انرژی لازم تا زمان صرف وعده غذای بعدی می شود. میوه و تناسب اندام افرادی که قصد کاهش وزن دارند و مایل به مصرف میوه برای کاهش کالری روزانه هستند باید به مقدار قند میوه ها نیز توجه کنند. بهترین میوه ها در این زمینه، سیب و گریپ فروت است. البته میوه هایی ...
خوراکی هایی که نباید آن ها را با معده خالی مصرف کنید
خوراکی هایی که نباید آن ها را با معده خالی مصرف کنید احتمالا این جمله به گوش شما نیز رسیده است که نباید برخی از موادغذایی را هنگامی که معده تان خالی است مصرف کنید. صبحانه اولین وعده غذایی شما است که آن را با معده خالی میل می کنید اما هدف از این کار چیز دیگیری است اما خوردن برخی از موادغذایی با معده خالی می تواند عادت غذایی شما را تغییر دهد و به دستگاه گوارش شما آسیب وارد کند ...
چاقی و اشتباهات رایج در خورن صبحانه
که یکی از آن ها توجه به وعده های غذایی است. صبحانه و کاهش چربی شکمی تحقیقات متعدد نشان داده است صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود. یک صبحانه سالم و مغذی علاوه بر تامین نیاز های روزانه بدن، می تواند به کاهش چربی های شکمی هم کمک کند. در حقیقت مصرف یک صبحانه سالم می تواند با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به کاهش سطح چربی ها و چاقی کمک کند. ...
عادات غذایی اشتباه در وعده صبحانه که باعث چاقی شکمی می شوند
کمک کند. در حقیقت مصرف یک صبحانه سالم می تواند با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به کاهش سطح چربی ها و چاقی کمک کند. برای داشتن یک شکم صاف و بدون چربی، جلوگیری از نفخ نیز اهمیت دارد. نفخ به دلیل طیف گسترده ای از مسائل مانند رژیم غذایی، تغییرات هورمونی، و برخی مشکلات خاص مانند آلرژی و یا عدم تحمل غذایی بروز می کند. برای جلوگیری از نفخ شکم اهمیت زیادی دارد که در وعده صبحانه ...
در گرم ترین روز های سال، اصول تغذیه داشته باش...
.... پس بهتر است آماده کردن وعده غذایی را از قبل تمرین کنید. با صبحانه انرژی بگیرید اگرچه که مواد مغذی سالم برای فصل تابستان و آفتابی کم تر مصرف می شوند، اما نباید اهمیت آن ها را فراموش کنید. بیدار شدن و خوردن یک غذای مقوی باعث افزایش انرژی در طول روز می شود و باعث می شود که ناهار و شام سالمی هم بخورید. پس، بعد از بیدار شدن با یک صبحانه کامل بدن خود را تقویت کنید و در صبحانه از ...
خواص خرما
که مصرف روزانه خرما و قرار دادن آن در رژیم غذایی متعادل و سالم، امری ضروری است. فواید بالا مصرف خرما، آن ها را به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی جهت رشد و تقویت عضلات تبدیل کرده است. در حقیقت افراد می توانند آن ها را به چندین روش مختلف مصرف کنند، مانند مخلوط کردن خرما با شیر و ماست یا مصرف آن در کنار نان برای صبحانه. خرما نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان نیز مفید است. ...
برای بهبود سلامت روان در کرونا چه کنیم؟
گذاری داروها نیز می گردد. در افراد چاق یا دارای اضافه وزن، کاهش وزن بدن می تواند به بهبود سلامت روان کمک نماید. کاهش و افزایش قند خون نیز بر وضعیت روانی مانند افسردگی و اضطراب تأثیر گذار است. بنابراین حفظ قند خون در سطح نرمال اهمیت دارد. دلیل اینکه بعضی از افراد در مواجهه با استرس، شیرینی مصرف می کنند نیز به دلیل تأثیر آن در ایجاد حس آرامش است. بنابراین مصرف میزان کافی غلات کامل (مانند ...
قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟
، به عنوان مثال:محققان دریافتند مردانی که صبحانه می خوردند در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند البته منظور از غذا یک وعده سبک است. در نظر داشته باشید که غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید باعث می شوند که خون رسانی به عضلات اسکلتی بدن و دیواره معده دچار اختلال گردد پس هرگز قبل از ورزش وعده غذایی سنگین مصرف نکنید. منبع: نمناک ...
5 اشتباه رایج در تغذیه متعادل
مختلفی دارند و بدن برای تامین نیازهای خود به انواع ریزمغذی ها و درشت مغذی ها نیاز دارد. به جزء در موارد آلرژی یا عدم تحمل بعضی خوراکی ها، حذف هر گروه از مواد غذایی می تواند زمینه ساز کمبود و عدم تعادل در بدن شود. گرچه دریافت کالری زیاد می تواند منجر به اضافه وزن شود اما همیشه نمی توان گفت که غذاهای کم کالری سالم هستند. به عنوان مثال ممکن است یک ظرف سالاد مقدار کالری شبیه تکه ای مرغ ...
آیا نمک و طعم مزه آن اعتیاد آور است؟
کم آبی بدن و هوس نمک شوند. سندرم پیش از قاعدگی چند روز قبل از شروع دوره قاعدگی طیف وسیعی از علائم از جمله نوسانات خلقی، از دست دادن خواب، و حتی میل شدید به غذا تجربه می شود. برای برخی از زنان هوس شدید به مصرف نمک نیز یک علامت دیگر است. گام هایی برای پیشگیری یک گام به سوی کاهش مصرف نمک این است: چک کردن برچسب مواد غذایی. مقایسه برچسب بسته بندی های غذایی در هنگام خرید اقلام ...
ملاحظات تغذیه ای در مشکلات گوارشی کرونا
کم آبی و از دست دادن مواد معدنی بدن شود. بیشتربخوانید: 11علامت هشداردهنده حمله کرونا به قلب و عروق نکات تغذیه ای در کنترل اسهال در زمان اسهال باید از مصرف این دسته از مواد خودداری کرد: *غذاهای چرب غذاهای سرخ کرده و یا حاوی چربی بالا و سس ها می توانند علائم اسهال را تشدید کنند. * لبنیات و مشتقات آن در زمان ...
23 ماده غذایی که می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند
...> نخود موجود در هوموس منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است که بدن شما می تواند به عنوان منبع انرژی ثابت از آن استفاده کند. علاوه بر این روغن و سس دانه کنجد موجود در هوموس حاوی چربی های سالم است که این مواد نیز در کاهش جذب کربوهیدرات ها مفید هستند و از افزایش قند خون جلوگیری می کنند. هوموس را می توان هم به صورت مصتقل و به عنوان یک وعده غذایی کاملاً گیاهی استفاده نمود و هم ...
در این مواقع نباید آب بنوشید
، موجب گرسنگی زودهنگام و خوردن بیش ازحد می گردد. یک ساعت بعد از صرف وعده غذ،ا بهترین زمان آب خوردن است. در این زمان بدن بهتر می تواند مواد مغذی را جذب کند. خواص آب ترکیب شده با آبلیمو می توانید آب را با لیمو ترش مخلوط کنید نوشیدن آب گرم با لیمو ترش می تواند بدن را به آرامی از رختخواب بیرون آورد . متخصصان توصیه می کنند اگر زیر 150 پوند وزن دارید از نصف لیمو استفاده کنید. اگر ...
شگفت انگیزترین فواید مصرف ماست
ماست غذای مغذی است که علاوه بر کاهش وزن ، گوارش شما را تسهیل می کند. افزودن ماست به رژیم غذایی به خصوص در وعده شام به شما کمک می کند تا از وزن اضافی رهایی یابید. خوردن این لبنیات به رفع خشکی پوست شما کمک کرده و گوارش در آب و هوای گرم را برایتان تسهیل می کند. فواید ماست برای بدن احساس سیری ماست یک غذای با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالاست؛ چیزی که سبب می ...
چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
سریعی از انرژی باشند، زیرا وقتی کربوهیدرات مصرف می کنیم، بدن آن را به قند تجزیه می کنند که می تواند به عنوان سوخت استفاده شود. با این حال، خوردن مقدار بیش از حد زیاد کربوهیدرات ها عملا می تواند باعث شود که در طول روز احساس خستگی کنیم. وقتی قند و کربوهیدرات های فرآوری شده مصرف شوند، باعث افزایش سریع قند خون خواهند شد که به پانکراس سیگنال می دهد مقدار زیادی انسولین تولید نماید تا بتواند قند را از خون ...
خوراکی هایی برای مقابله با خستگی
نمی دانید که می توانید در صبح یا در طی روز هنگامی که انرژی تان در سطح پایینی قرار دارد، این مواد غذایی را مورد مصرف قرار دهید. مواد غذایی برای مقابله با خستگی برای احساس سلامتی و پر انرژی بودن به مواد مغذی خاصی نیاز دارید. این بدان دلیل نیست که آن ها حاوی محرکی مانند کافئین هستند، بلکه به این دلیل است که بدن از آن ها برای تولید انرژی در سطح سلولی استفاده می کند. این چیزی است ...
بهترین دمنوش های گیاهی برای سلامتی بدن
حتی بوییدن آن هم آرامش بخش است. یا دمنوش بابونه که در طب سنتی به عنوان آرامبخش و درمان دیابت بار ها توصیه شده است. مصرف این نوشیدنی با عسل موجب احساس خواب خواب آلودگی و در نهایت تنظیم خواب می گردد. شاید هم اضافه وزن شما را کلافه کرده است. شاید هم کسان زیادی به شما توصیه کردند که دارچین را روی فرنی بریز و یا روی ماست و بخور. دارچین چربی سوز معروفیست که حتی می تواند قند خون را هم بکاهد. این ...
چگونه وزن اضافه کنیم؟
...، گاهی خوردن بستنی یا انواع دسرها و ...، به افزایش وزن کمک می کنند. البته در مصرف قند و شکر زیاده روی نکنید و از شیره های طبیعی مثل شیره خرما و انگور و توت و ... استفاده کنید. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید ...
رژیم غذایی یگان چیست + مزایا و معایب
وبلاگش عنوان کرد. وی این اصطلاح را با ترکیبی از رژیم گیاه خواران و سرخپوستان به دست آورد. هایمن هدف خود را از ابداع رژیم غذایی پگان تعادل قند خون و کاهش التهابات بدن به منظور ارتقای سطح سلامت و ترویج سلامت عمومی بیان کرد. رژیم غذایی پگان رژیم غذایی پگان تلفیقی از رژیم پائولو و وگان می باشد. مبنای این قبیل رژیم بر اساس دوری از مصرف مواد غذایی با منشأ حیوانات است و ...
کدام خوراکی ها حاوی قند پنهان هستند؟
شکر هستند، به خصوص آن هایی که با کباب، چیلی، عسل یا دانه های ذرت شیرین طعم دار شده اند. آن ها همچنین دارای کربوهیدرات زیادی هستند، که بدن آن ها را به شکلی به نام قند تبدیل می کند. 7- میوه خشک برخی فکر می کنند میوه ممکن است یک میان وعده سالم را ایجاد کند. در صورت خشک شدن آب آن از دست می رود و تمام قند ها را در داخل فشرده می کند و باعث می شود که از نظر قند های طبیعی بسیار غنی باشد. منبع:فرارو انتهای پیام/ ...
رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا ؟
خواهد شد. دراین رژیم مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و یا فاقد چربی، غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه ها، آجیل و روغن های گیاهی به دلیل وجود فیبر، پتاسیم ،کلسیم و منیزیم توصیه می شود. علاوه براین ، هرفرد روزانه باید 2000کالری مصرف کند ، به عنوان مثال: مصرف غلات 6-8وعده در هفته مصرف گوشت ، مرغ و ماهی 6وعده و یا کم تر در هفته سبزیجات 4-5 وعده در ...
خوراکی هایی که به بهبود سلامت روان شما کمک می کنند
از دست می دهیم. تنظیم وعده های غذایی بر اساس کربوهیدرات های سالمتر و با کندتر آزاد شدن، یک استراتژی کلیدی برای بهزیستی ذهنی است. این نوع کربوهیدرات ها به جای دفع گلوکز به جریان خون می ریزند، که به حفظ سطح انرژی و خلق و خوی شما در یک سطح یکنواخت کمک می کند. نمونه های خوب کربوهیدرات ها شامل ماکارونی سبوس دار، نان های سبوس دار و کنجد دار، سیب زمینی و حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا پخته شده ...
حقایقی جالب و خواندنی درباره پاپ کورن که با شنیدن آن شگفت زده می شوید!
کورن به مبتلایان به واریس توصیه نمی شود. بسته به روش تهیه آن پاپ کورن می تواند یک میان وعده مفید باشد. هنگامی که ذرت بو داده حاوی شکر و نمک نیست حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. کره، شکر و نمک اضافه شده می تواند پاپ کورن را به یک میان وعده ناسالم تبدیل کند. بررسی برچسب ذرت بوداده قبل از خرید آنها و تهیه مواد اولیه در خانه می تواند به افراد کمک کند تا از رژیم غذایی سالم تری استفاده کنند. ...
آیا آب همیشه بهترین انتخاب در یک روز گرم است؟
بیش از نیمی از وزن بدن ما را آب تشکیل می دهد. برای حفظ این مقدار آب بدن توصیه می شود که هر روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشیم. آب سالم ترین نوشیدنی است که می توانیم مصرف کنیم (بدون قند، بدون کالری)، اما آیا آب همیشه بهترین راه برای آب رسانی به بدن در روزهای گرم است؟ پاسخ این است که بستگی دارد. به نظر می رسد که آب در بیشتر مواقع برای اکثر مردم کافی باشد اما بهترین راه برای آب رسانی به بدن ...