خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با فواید باورنکردنی کره مغزها آشنا شوید
فیبر بالای آن موجب می شود تا احساس سیری و انرژی کنید و به کاهش کالری و کاهش وزن کمک می کند. آجیل ها به بدن ما کمک می کنند تا انرژی بیشتری بسوزانیم، حتی در زمان استراحت. اگر رژیم دارید و آجیل مصرف می کنید، همین اتفاق خواهد افتاد، فقط زیاده روی نکنید. چربی خوب بیشتر چربی موجود در آجیل ها اشباع نشده است، که برای ما بهتر از نوع چربی اشباع موجود در گوشت یا چربی های ترانس موجود در
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در زمان واکسیناسیون کرونا
، مصرف مایعات و غذا های آبدار به میزان فراوان نوشیده و میل شود رژیم غذایی حاوی میو، موز، آلو، زرد آلو، طالبی، کیوی، پرتقال، اسفناج، جعفری، حبوبات، نان و غلات سبوس دار، هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و سیب زمینی توصیه می شود. فروزنده تصریح کرد: در صورت مواجهه با بدن درد و خستگی، مصرف منابع غنی از امگا سه مانند ماهی بویژه ماهی های چرب، تخمه آفتابگردان و سایر مواد غذایی که خاصیت ضد التهابی دارند
احتمال پیشرفت سرطان با مصرف مداوم بادام زمینی
سرطانی محکم تر شوند و به رگ های خونی اتصال یابند. همچنین به سلول های سرطانی اجازه می دهد تا توده های کوچکی ایجاد کنند که بقای سلول های سرطانی را در گردش بدن طولانی می کند. بسیاری از سرطان های اپیتلیال از طریق عبور از طریق جریان خون به سایر اندام ها سرایت می کنند. به گفته پروفسور لوگانگ یو: اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، اما این مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد بادام
5 ماده مغذی غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
حائز اهمیت است، خصوصاً در افراد مسن. برای جبران کمبود ویتامین E، به دنبال این مواد غذایی باشید: • روغن جوانه گندم • بادام ها • دانه های آفتابگردان • فندق • کره بادام زمینی 3. زینک زینک یک ماده معدنی ضروری است که در تولید سلول های ایمنی خاص نقش دارد. موسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند در مصرف مکمل این ویتامین احتیاط کنید، زیرا حتی مقدار جزئی از زینک
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
کاهش وزن می شود. یکی از دلایل این امر ممکن است این باشد که بدن گاهی اوقات می تواند عطش تشنگی را اشتباه بگیرد و شما را به سمت پرخوری سوق دهد. مواد غذایی برای جلوگیری از افزایش وزن: بهتر است از خوردن غذا های بسیار فرآوری شده از جمله آرد های تصفیه شده و سس های آماده جلوگیری کنید. برای تقویت طعم غذا ها، معمولاً غذا های فرآوری شده دارای چربی، قند و نمک بیشتری از آنچه که شما هنگام پخت و پز
کمبود کلسیم: آیا مکمل ها جواب می دهند؟
استخوان مهم هستند، زیرا با هم کار می کنند تا تراکم مواد معدنی استخوان را حفظ کنند. یکی دیگر از جنبه های مثبت دریافت این ماده معدنی از محصولات لبنی با کیفیت این است که لبنیات حاوی پروتئین است. اگرچه در ابتدا تصور می شد که عکس این قضیه صادق باشد، اما اخیراً بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بین مصرف بیشتر پروتئین و افزایش توده یا تراکم استخوان رابطه مثبت معناداری وجود دارد.
پنج راه ساده برای کاهش استرس
/> نکته: از ورزش بیش از اندازه دوری کنید، زیرا سطح کورتیزول را افزایش می دهد. 2) مصرف گیاهان آداپتوژن گیاهان آداپتوژن یا انطباق پذیر، منجر به کاهش سطح کورتیزول می شوند و به تعادل هورمون ها کمک می کنند و علاوه بر این، دارای خاصیت ضدافسردگی طبیعی، کاهش خستگی، برقراری تعادل فشار و سطح قند خون هم هستند. گیلاس زمستانی، گون، شیرین بیان، ریحان مقدس، قارچ های دارویی مانند گانودرما و
چگونه در شش روز مصرف قند را کاهش دهیم؟
لحظه وقت بگذارید تا به این فکر کنید که در صورت خوردن آن، چه اتفاقی می افتد؟ پرداختن به آنچه واقعا میل به خوردن قند را سبب می شود، شما را برای موفقیت آماده می کند. برخی از علل تمایل به مصرف قند شامل موارد زیر است: قند خونتان بسیار پایین است این بدان معناست که شما وعده های غذایی را حذف می کنید یا بین آن ها فاصله ی زیادی می اندازید، یا به قدر کافی پروتئین که تثبیت کننده قند خون است، مصرف
ملاحظات تغذیه ای در مشکلات گوارشی کرونا
کم آبی و از دست دادن مواد معدنی بدن شود. بیشتربخوانید: 11علامت هشداردهنده حمله کرونا به قلب و عروق نکات تغذیه ای در کنترل اسهال در زمان اسهال باید از مصرف این دسته از مواد خودداری کرد: *غذاهای چرب غذاهای سرخ کرده و یا حاوی چربی بالا و سس ها می توانند علائم اسهال را تشدید کنند. * لبنیات و مشتقات آن در زمان
ما همان چیزی هستیم که می خوریم
مصرف نکردن چربی ها به سلامت بیشتر و کنترل وزن بدن کمک می کند؛ در حالی که این باور اشتباه است. آووکادو غنی از چربی های سالم، ویتامین ب، ویتامین کا، ویتامین ای و فیبر است. تحقیقات نشان می دهند مصرف آووکادو باعث پایین آمدن سطح کلسترول خون می شود. در حال حاضر محققان روی تاثیر آووکادو بر درمان دیابت و فشار خون بالا کار می کنند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالت اوهایو نشان می دهد که ممکن است مواد مغذی
این خوراکی ها سلامت کبد شما را نابود می کنند
و کبد چرب را افزایش دهند. نمک هرگز برای کبد شما خوب نیست. شما باید تمام اقدامات ممکن را برای کاهش مصرف نمک مصرفی خود برای حفظ سلامت کبد انجام دهید. مصرف زیاد نمک می تواند منجر به احتباس آب در بدن شود. شما باید از مصرف سوپ های کنسرو شده و غذا های فرآوری شده با محتوای سدیم، تنقلات بسته بندی شده مانند چیپس، بیسکویت شور و... خودداری کنید، زیرا سرشار از چربی اشباع و نمک هستند. پنیر فرآوری
چگونه وزن اضافه کنیم؟
آبمیوه، گاهی خوردن بستنی یا انواع دسرها و ...، به افزایش وزن کمک می کنند. البته در مصرف قند و شکر زیاده روی نکنید و از شیره های طبیعی مثل شیره خرما و انگور و توت و ... استفاده کنید. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید
6 توصیه برای افزایش کلسترول خوب
افت سطح HDL شده و سطح LDL را بالا ببرد. برچسب محصولات غذایی را به دقت بررسی کنید تا از مصرف مواد غذایی حاوی روغن های هیدروژنه خودداری نمایید چون چربی های ترانس هستند. در عوض چربی های تک غیراشباع یا چندغیراشباع مصرف کنید که چربی های سالم بوده و در روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی، روغن کنجد، دانه ها و ماهی وجود دارند. چربی های اشباع شامل چربی موجود در
این صبحانه ضررش بیشتر از سودش هست!
موضوع باعث می شود در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف کنید. همچنین برخی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می کنند، اما به دلیل آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می کنند. بهتر است وعده صبحانه دارای میزان بالایی از پروتئین، فیبر و نیز سبزیجات تازه باشد. همچنین نباید در وعده صبحانه از غذا های پرچرب استفاده کنید. با این وجود، مصرف ماهی های چرب که دارای سطح بالایی از امگا 3 هستند برای سلامتی مفید است. وبگردی چاقی ...
اسید فولیک، ویتامینی که همه ما به آن نیاز داریم
تحقیقات نشان می دهد سطح بالای هوموسیستئین در زوال عقل نقش دارد. اسید فولیک که گفتیم به B9 معروف است، برای عملکرد عصب ها و تشکیل DNA و گلبول های قرمز سالم ضروری است. وزارت بهداشت انگلیس به افراد بزرگسال توصیه کرده است روزانه 200 میکروگرم به شکل روزانه اسید فولیک از طریق غذا مصرف کنند. این در حالی است که به افرادی که برای بچه دار شدن تلاش می کنند یا اینکه باردار هستند، توصیه می شود تا علاوه بر این، 400 میکروگرم نیز از طریق مکمل ها استفاده کنند.
23 ماده غذایی که می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند
ماهی تن منابع غنی از پروتئین، اسید های چرب و ویتامین های گروه B هستند، به همین دلیل پیشنهاد هایی عالی برای رژیم غذایی شما نیز می باشند. مصرف یک وعده ماهی سالمون و یا تن، نیاز روزانه به اسید های چرب امگا 3 و ویتامین B12 را تامین می کند. مطالعات نشان داده که اسید های چرب امگا 3 به کاهش التهابات، که یکی از دلایل خستگی است، کمک می کنند. همچنین برخی از تحقیقات نشان داده
مضرات و عوارض فست فود چیست؟
شوی ظرف و سبزیجات و تهیه غذا صرف نمی کنند. مقرون به صرفه بودن آن ها مزیت این غذاهاست. برای تهیه این غذا ها نیاز است که از مقدار زیادی روغن و سس های چرب، شکر، گوشت سرخ شده، چربی، نمک، پنیر و.. استفاده شود و این موجب می شود که فست فود نسبت به غذا های خانگی ناسالم تر باشد. فست فود ممکن است باکتری های مضر داشته باشند. سرخ کردن مواد غذایی، باعث می شود مواد مغذی آن از بین برود. در فست فود
تغییرات مصرف روغن خانواده های ایرانی در 10 سال گذشته
زان مصرف روغن و چربی ها را به خود اختصاص داد و کم ترین سرانه مصرف روزانه در استان فارس با میانگین 46.57 گرم برای هر نفر در روز بود. در تمام خانوارهای شهری مراکز استان های مورد بررسی، انواع روغن نیمه هیدروژنه (روغن خانوار)، روغن مایع و روغن مخصوص سرخ کردن، عمده روغن های مصرفی خانوارها را تشکیل می داد. طبق بررسی های این مطالعه میزان اسیدهای چرب ترانس در روغن های نیمه ه
چرا همیشه خسته ام؟
مهمترین علائم این عارضه است. بنابراین بهتر است عادت های غذایی و حساسیت های غذایی خود را بشناسید و آنان را از وعده غذایی حذف کنید . مصرف ناکافی پروتئین مطالعات نشان می دهد مصرف مقادیر اندک پروتئین، یکی از مهمترین دلایل خستگی است. مصرف اسیدهای آمینه خستگی را کاهش می دهد . مصرف آب ناکافی چندین مطالعه نشان می دهد مصرف آب ناکافی یکی از مهترین دلایل احساس خستگی
این خوشمزه ها را بخورید و چاق نشوید!
قند پایین دارند نشان می دهد که خوردن مقدار متوسط ماکارونی مضر نیست. در واقع، طبق این مطالعه، شرکت کنندگان توانستند هنگام خوردن ماکارونی وزن خود را کاهش دهند؛ به گونه ای که هرچه پخته تر بود، افزایش قند خون کاهش می یافت. آجیل ها ممکن است چربی و کالری بالایی داشته باشند، اما برای کاهش وزن لازم نیست آن ها را حذف کنید. در حقیقت، مطالعات نشان می دهد زنانی که یک وعده آجیل دو یا چند بار در هفته
کدام خوراکی ها حاوی قند پنهان هستند؟
به گزارش ایلنا، شکر اضافه شده به خوراکی های کم چرب برای جبران از بین رفتن طعم و قوام ناشی از چربی استفاده می شود و بسیاری از ماست های با طعم و کم چربی نیز حاوی انواع شیرین کننده های ناسالم مانند شکر یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. متخصصان تغذیه می گویند بسیاری از خوراکی هایی که روزانه مصرف می کنیم، میزان قند بالایی را در خود پنهان کرده اند. در حالی که متخصصان تغذیه اظهار
رژیم غذایی دش DASH برای کاهش فشار خون را بشناسید
/> در مطالعات مختلف نشان داده شده که افراد با دنبال کردن رژیم دش حتی در صورت تجربه نکردن کاهش وزن یا محدود نکردن نمک مصرفی، کاهش فشار خون را تجربه کردند. هرچند در صورتی که مصرف نمک محدود شود، رژیم غذایی دش بیشتر به کاهش فشار خون کمک می کند. در حقیقت نشان داده شده کسانی که کمترین میزان نمک را مصرف کردند، بیشترین کاهش فشار خون را تجربه کردند. رژیم غذایی دش در افراد مبتلا به فشار خون
رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا ؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، رژیم DASH (مخفف رویکرد های رژیمی برای متوقف کردن فشار خون ) دقیقا برای جلوگیری از فشار خون بالا طراحی شده است. درحالی که اولویت آن کاهش وزن نیست اما از اثرات جانبی آن میتوان کاهش وزن را نیز برشمرد. دراین رژیم چه غذاهایی مصرف می شود ؟ این رژیم بر کاهش وزن متمرکز نمی شود چرا که ورزش و مصرف غذاهای سالم را توصیه می کند که خود به خود باعث کاهش وزن
آیا بیوتین برای رشد مو مفید است؟
بیوتین احتمالاً مقدار مناسبی از بیوتین را از مواد غذایی که می خورید دریافت کرده اید. اما اگر دوست دارید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذا های غنی از بیوتین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این شامل: • گوشت ارگان هایی مانند جگر سیاه • زرده تخم مرغ • آجیل ها مانند بادام، بادام زمینی و گردو • سویا و حبوبات دیگر • غلات کامل • موز • گل
نوشابه چه اثرات منفی روی سلامت اعضای بدن میگذارد؟
تولید آن شود. ترکیبات نوشابه تأثیر منفی نوشابه گازدار بر متابولیسم بدن: بررسی ها و مطالعات ثابت کرده است که مصرف نوشابه های گازدار به خصوص زیاده روی در مصرف این نوشیدنی مضر بر روند متابولیسم و سوخت و ساز بدن اثر منفی گذاشته و در نتیجه عضلات برای تأمین انرژی به جای سوختن چربی ها از قند استفاده می کنند و این نوشابه ها سطح قند خون را افزایش می دهند.
خوراکی هایی با طعم اکسیر جوانی
برخی از اسرار در مورد احتمال دور زدن و کند کردن روند پیری صحبت می کند. اکثر مطالعات تأیید کرده اند که کیفیت غذاهایی که به بدن ما وارد می شوند یا رژیم غذایی ما از طریق وجود تعدادی عنصر در داخل خود که عمدتا در فرآیندهای ظریف سلول های انسانی دخیل هستند، به طریقی بر بدن ما تأثیر می گذارد. مجله "eatthis"، متخصص در زمینه غذا و بهداشت، مجموعه ای از نظرات متخصصان حوزه غذا و بهداشت را
