نقش رژیم غذایی در ایجاد حس افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
11 مورد از بهترین غذا ها برای تقویت مغز و حافظه
. 11. چای سبز همان طور که در مورد قهوه وجود دارد، کافئین موجود در چای سبز عملکرد مغز را افزایش می دهد. در حقیقت، یافته شده است که باعث بهبود هوشیاری، عملکرد، حافظه و تمرکز می شود. اما چای سبز همچنین دارای اجزای دیگری است که آن را به 1 نوشیدنی سالم برای مغز تبدیل می کند. یکی از آن ها آل تئانین است، یک آمینواسید است که می تواند از سد خونی مغزی عبور کرده و فعالیت ...
11 ماده غذایی مفید برای کبد
مسئول چندین مزیت سلامتی، به ویژه برای سلامت قلب، اما به طور بالقوه برای کبد نیز می باشد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داده شد که رژیم غذایی سرشار از مغز ها با کاهش خطر ابتلا به کبد چرب غیرالکلی مرتبط است. علاوه بر این، یک مطالعه مشاهده ای دیگر نشان داد مردانی که مقادیر کمی از مغز و دانه ها مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که مقادیر زیادی مغز و دانه ها را مصرف می کردند، بیشتر در معرض ابتلا ...
8 ویتامین و خوراکی طبیعی برای استحکام ناخن
تشکیل می شوند که رشد و تقسیم سلولی سریعی دارند. به خاطر این تولید سریع، وجود مقدار کافی از زینک در بدن باعث رشد سالم ناخن ها می شود. کمبود در مصرف زینک باعث ایجاد آسیب در ناخن و شکل گرفتن لکه های سفید روی آن می شود. مقدار ضروری توصیه شده برای مصرف روزانه ی زینک برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. پروتئین های حیوانی مثلا گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی ...
فوایداین دانه خوراکی/ کمک به کاهش وزن تا سم زدایی بدن
به ازای هر 1000 کالری با کاهش قابل توجهی خطر بیماری عروق کرونری قلب و دیابت نوع 2 مرتبط بوده اند. خواص دانه چیا برای یبوست، هضم و سم زدایی یک رژیم غذایی با فیبر کافی از یبوست جلوگیری می کند و باعث دفع منظم دستگاه گوارش سالم می شود. حرکات منظم روده برای دفع روزانه سموم از طریق صفرا و مدفوع بسیار مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 می تواند خطر ترومبوز و آریتمی، اختلالاتی که منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ ناگهانی قلبی را کاهش بهداشت نیوز ...
10 درمان خانگی برای بیماری کبد چرب
هستند و برای افراد مبتلا به NAFLD توصیه می شود. بررسی مطالعات انجام شده در سال 2016 نشان می دهد که مصرف مکمل امگا 3 می تواند چربی کبد را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود بخشد. در این بررسی، دوز های روزانه امگا 3 بین 830 تا 9000 میلی گرم متغیر بود. با پزشک خود در مورد میزان مصرف آن صحبت کنید. 8. از عوامل محرک شناخته شده کبد اجتناب کنید برخی از مواد می توانند فشار بیش ...
کاکائو یک درمان شیرین برای افزایش کارآیی مغز
...: به نقل از سایت دانشگاه هاروارد، ترکیبات خاصی در شکلات به نام فلاوانول کاکائو، اخیرا با بهبود مهارت تفکر مرتبط شده است. محققان ایتالیایی تاثیر فلاوانول های کاکائو را روی 90 فرد سالم 61 تا 85 ساله که حافظه و مهارت های تفکرشان برای سن آن ها مناسب بود، آزمایش کردند. شرکت کنندگان هر روز یک دم کرده مخصوص فلاوانول کاکائو می نوشیدند. دمنوش یک گروه حاوی مقدار کمی فلاوانول کاکائو (48 میلی ...
9 فایده پسته برای سلامتی
... به علاوه مانند دیگر مغز ها از آن برای تهیه پستو کره مغز استفاده می شود. شما می توانید همچنین از آن بر روی ماهی خود بر روی اجاق بپاشید یا آن را به گرانولا صبحگاهی اضافه کنید یا دسر مخصوص خود را بسازید. درنهایت می توانید از پسته به عنوان تغذیه ای مناسب و سالم لذت ببرید. نکته آخر پسته غنی از چربی های مفید و فیبر وانتی اکسیدان و مواد مغذی متفاوت است و شامل ویتامین ب 6 و ...
8 ماده مغذی که سلامت چشم شما را بهینه می کنند
دید خود را بهتر از کسانی که دارونما دریافت کرده اند حفظ می کنند. بااین حال، قبل از رسیدن به نتیجه گیری قوی، نیاز به مطالعات بیشتر است. منابع غذایی حاوی روی، شامل: صدف، گوشت، تخمه کدو و بادام زمینی می باشند. نکته مهم: عادات سبک زندگی سالم، مانند یک رژیم غذایی مفید و ورزش منظم، ممکن است به جلوگیری از بسیاری از بیماری های مزمن - از جمله شرایط چشم کمک کنند. دریافت کافی مواد مغذی ...
12 فایده مهم خوردن انگور برای سلامتی
مفیدی علیه سرطان داشته باشند. نشان داده شده است که عصاره های انگور از رشد و گسترش سلول های سرطانی روده بزرگ انسان در مطالعات لوله آزمایش جلوگیری می کند. علاوه بر این، یک مطالعه در 30 فرد بالای 50 سال نشان داد که خوردن 450 گرم انگور در روز به مدت دوهفته باعث کاهش نشانگر های خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود. مطالعات همچنین نشان داده است که عصاره انگور از رشد و گسترش سلول های سرطانی پستان ...
11 گیاه دارویی و مکمل دارویی که به مقابله با افسردگی کمک می کنند
دارند و بر متابولیسم فولات تأثیر می گذارند، کاهش دهد. نشان داده شده است که مکمل ویتامین B12 باعث کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به MDD می شود که در کنار دارو های ضدافسردگی استفاده می شود. بررسی 2020 نیز نشان داد که مصرف مکمل ویتامین B12 ممکن است باعث تأخیر در شروع افسردگی و بهبود اثرات دارو های ضدافسردگی شود. همچنین مشخص شده است که ویتامین B6 در ترکیب با مواد مغذی دیگر، از جمله تریپتوفان و نوعی ...
9 ماده غذایی مفید برای ریه ها
مانند پرتقال، لیمو و غیره تأثیر مثبتی بر روی ریه های شما دارد. 4. دانه کتان: غذا های غنی شده با اسید های چرب امگا 3 و منیزیم برای حفظ ریه قوی ضروری است. دانه های کتان می توانند منبع خوبی برای مصرف این ترکیبات قدرتمند باشند. به غیراز دانه های کتان، شما می توانید ماهی های قزل آلا و چرب را به منظور جلوگیری از علائمی که به آسم کمک می کنند، مصرف کنید. 5. قهوه: ...
13 غذایی که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شوند
سرطان جلوگیری شود و خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. به علاوه امگا 3 موادی هستند که باعث مسدود شدن مسیر گسترش سرطان می شود. مصرف دو وعده از این نوع ماهی در هفته امگا 3 و ویتامین دی باعث می شود که جذب مواد مغذی به حداکثر برسد. هنوز هم تحقیقات بیشتری نیاز است تا رابطه میان ماهی و کاهش خطر ابتلا به سرطان در انسان ها مشخص شود. ...
تغذیه در کودکان : اهمیت و نقش تغذیه سالم در رشد ذهنی و جسمی کودک
، شود. هنگامی که کودک مواد مغذی مورد نیاز برای انرژی را دریافت نمی کند، ممکن است کودک آرام تر به نظر برسد و به تحرک و بازی در فضای باز علاقه ای نداشته باشد. این عدم تحرک می تواند باعث ایجاد مشکلات ماهیچه ای شود. عدم استفاده از عملکردهای بدن که مسئول حرکت هستند می تواند باعث تحلیل رفتن یا ضعیف شدن ماهیچه ها شود. 5- تغذیه مناسب در دوران کودکی رشد مغز را افزایش می دهد از ...
7 فاید غذایی و سلامتی بامیه
به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک می کند که بر مغز و ستون فقرات جنین درحال رشد تأثیر می گذارد. توصیه می شود که همه زنان در سن باروری روزانه 400 میکروگرم فولات مصرف کنند. یک بررسی که شامل 12000 زن بزرگ سال سالم بود نشان داد که به طور متوسط تنها 245 گرم فولات در روز مصرف می شود. مطالعه دیگری که پس از 6000 زن غیر باردار بیش از 5 سال انجام شد، کشف کرد که 23 % شرکت کنندگان غلظت ناکافی فولات در ...
خواص و فواید درمانی انبه چیست؟
معدنی در آن ها یافت می شود. انبه ها از متداول ترین میوه های مصرفی در سرتاسر جهان هستند. برخی از خواص مصرف انبه در حفظ سلامت عبارتند از کاهش خطر اختلالات نابینایی مرتبط با شبکیه چشم، کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، بهبود در هضم غذا و حفظ سلامت استخوان ها و حتی انبه فوایدی برای پوست و مو دارد. در این مطلب به تجزیه تحلیل مواد مغذی پرداختیم و نگاهی موشکافانه به فواید احتمالی آن ها در ...
بیماری آلزایمر، علائم و راه های پیشگیری و تشخیص
ذرات آلودگی هوا می توانند سرعت تخریب سیستم عصبی را افزایش دهند. و مطالعات انسانی نشان داده است که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا – به ویژه ناشی از خروجی ترافیک و سوزاندن چوب – با خطر زوال عقل بیشتر مرتبط است. مصرف زیاد الکل از مدت ها پیش نوشیدن مقدار زیادی الکل باعث تغییرات مغزی شده است. چندین مطالعه و بررسی بزرگ نشان داد که اختلالات مصرف الکل با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل ...
خوراکی هایی برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی زنان
خوراکی های ضد التهاب است که با افزایش وزن هم مبارزه می کند. ماهی های چرب سرشار از چربی های سالم، به ویژه اسیدهای چرب امگا-3 هستند که موادی بسیار مفید برای مغز محسوب می شوند. بر همین اساس است که متخصصان تغذیه مصرف ماهی برای مبارزه با افسردگی را توصیه می کنند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی قوی هستند که با التهاب مبارزه می کنند. التهاب می تواند به اختلالات خلق و خو مانند افسردگی منجر ...
ریز مغذی هایی برای کاهش فشارخون
امگا 3 از طریق رژیم غذایی خود ، به دنبال ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین ، آجیل و دانه ها ، دانه های چیا و گردو باشید. 3- پتاسیم پتاسیم محرک دفع سدیم از بدن است و در نتیجه به استراحت رگ های خونی کمک می کند. دریافت پتاسیم کافی در رژیم غذایی سالم و متعادل آسان است. موز ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین و اسفناج از منابع خوراکی خوب پتاسیم هستند. 4- ویتامین C ...
7 راه برای سالم نگه داشتن مغز
بهبود سلامت قلب می شود. وی گفت: "ما اکنون می دانیم که این فعالیت ها به احتمال زیاد سلامت مغز را نیز بهبود می بخشد. " رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید یانکین می گوید علاوه بر خوردن غذا های تقویت کننده مغز مانند زغال اخته، آجیل و ماهی های چرب، وعده های غذایی فریز شده را کاهش دهید، گوشت و پنیر که برخی از بالاترین منابع سدیم می توانند باعث افزایش فشارخون شوند. وی افزود که ...
متوقف کردن ریزش مو با این خوراکی ها
انتخاب هوشمندانه می تواند مصرف پروتئین های دریایی مانند ماهی باشد آنهم به لطف وجود اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامینها. عسل: مصرف عسل چه به صورت خوراکی و چه به عنوان یک درمان موضعی، می تواند نازک شدن موها را بهبود ببخشد. در مطالعات مشخص شده که بیماران مبتلا به درماتیت سبورئیک که پوسته پوسته شدن، خارش و از دست دادن مو را تجربه می کنند، استفاده از مخلوط آب و عس برای 4 بار در هفته منجر به بهبود ...
8 مزیت خرما برای سلامتی
کاروتنوئید ها باعث سلامت قلب می شوند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به اختلالات مربوط به چشم مانند دژنراسیون ماکولا را کاهش دهند. اسید فنولیک : به دلیل خواص ضدالتهابی شناخته شده، اسید فنولیک ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی کمک کند. 4. سلامتی مغز را افزایش می دهد خوردن خرما ممکن است به بهبود عملکرد مغز کمک کند. مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که خرما ...
آنچه باید در باره روغن ذرت بدانیم
...> بیشتر افراد این چربی ها را با نسبت حدود 20: 1 مصرف می کنند و چربی های امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 می خورند. این عدم تعادل با شرایطی از جمله چاقی ، اختلال در عملکرد مغز ، افسردگی و بیماری های قلبی مرتبط بوده است. تعادل مناسب این چربیها بسیار مهم است ، زیرا چربی های امگا 6 ضد التهاب هستند،به ویژه هنگامی که چربی های ضد التهابی امگا 3 کافی وجود نداشته باشد. ممکن است سلامت قلب را ...
6 ماده غذایی برای سلامتی پروستات
سلامت پروستات کمک کرده و خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند. هنوز هم، محققان باید مطالعات بیشتری انجام دهند تا بدانند دقیقاً چه رژیم غذایی بر سلامت پروستات تأثیر می گذارد. بهتر است قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر تحت درمان سرطان پروستات هستید. دلیل این امر این است که غذا های خاصی ممکن است با دارو ها و روش های درمانی مختلف تداخل داشته باشند. همان طور که گفته شد، مواد غذایی موجود در این لیست مقوی هستند. خوردن این غذا ها به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم می توانند باعث سلامتی بدن شوند. ...
آیا تخمه آفتابگردان در باروری نقش دارد؟
.... اکنون به بیان فواید این مغز پرطرفدار می پردازیم. *فواید دانه های گل آفتابگردان حاوی روغن فراوان و ویتامین های A, D و املاح معدنی فراوان بوده و مصرف آن برای سلامت کبد بسیار مفید است. باعث جلوگیری از رسوب کلسترول و انسداد رگ ها میشود. کنترل کننده عملکرد DNA و ممانعت کننده از ایجاد سلول های سرطانی است. جذب بهتر کلسیم برای ...
آشنایی با خواص روغن هسته انار
پوست را در برابر امواج قوی خورشید محافظت می کند. در مطالعه ای که بر روی اثرات درمانی روغن هسته انار صورت گرفت؛ مشخص شد که سرطان پوست در موش هایی که در معرض مواد شیمیایی بودند با مصرف روغن هسته انار کاهش یافته است. مناسب برای تمام انواع پوست ها مانند بسیاری از روغن های مخصوص، روغن هسته انار تا عمق پوست نفوذ می کند و رطوبتی ماندگار و سالم را برای پوست به همراه دارد. این روغن هم ...
خواص متفاوت انواع گوشت سفید چیست؟
نمی توان به این ماده دسترسی داشت و دیگری اسیدهای چرب امگا 3 است. بنابراین توصیه می شود مصرف ماهی های شیر، قباد، سرخو و سایر ماهی های دریای جنوب در برنامه غذایی افراد قرار گیرد. - گوشت سفید ماهی در مقایسه با گوشت سفید مرغ، باز هم ترکیبات ازته کمتری دارد، مشکلات اسیدهای چرب امگا 6 و چربی های اشباع را هم ندارد و پروتئین بسیار خوب و با کیفیتی دارد و برای سلامت چشم، قلب و مغز فوق العاده لازم و ضروری است. بنابراین کسانی که در برنامه غذایی خود از ماهی، میگو استفاده می کنند، زندگی سالم تری خواهند داشت. کد خبر 520327 ...
چرا باید گردو بخوریم؟
سال این گروه دریافتند که میزان کلسترول افرادی که گردو را همواره مصرف کرده اند پایین است. سطوح بالای لیپوپروتئین با چگالی کم و یا همان LDL - که گاهی اوقات "کلسترول بد" نامیده می شود - با افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است. تعداد کل ذرات LDL در خون و به ویژه تعداد ذرات LDL کوچک درشرکت کنندگانی که در این آزمایش روزانه گردو می خوردند کاهش یافته بود. گردو ...
قیمت عمده فروشی انواع آجیل و خشکبار (16شهریور)
.... ولی اگر مغز دانه ها را به مقدار معمول و متوسط مصرف کنید، می توانید از خواص آجیل بهره مند شوید زیرا مواد مغذی بسیاری دارند. در سال های اخیر مصرف آجیل به عنوان میان وعده سالم توصیه شده است تا اشتها و هوس خوردن مواد غذایی ناسالم و مضر را کاهش دهد. علاوه بر این مغز دانه ها و خشکبار مزایای دیگری نیز دارند که ارزش اضافه کردن آنها به برنامه غذایی را توجیه می کند. قیمت عمده فروشی ...